Сквош для начинающих: мифы и реальность

🟢Миф №1:

Сквош - слишком сложный и травмоопасный спорт

Да, сквош - динамичная игра, но с правильной техникой и постепенным освоением риск травм минимален. Начинающие тренируются под руководством опытных тренеров, которые помогают избежать ошибок и учат безопасным движениям.

🟢Миф №2:

Для игры в сквош нужна суперподготовка и высокая выносливость

Сквош отлично подходит для любого уровня физической подготовки. Начать можно с простых упражнений и коротких матчей, постепенно улучшая форму и выносливость.

🟢Миф №3:

Для игры в сквош нужны дорогие ракетки и экипировка

Для начала можно взять в аренду или купить недорогую ракетку и обувь. Главное - комфорт и безопасность, а качественная экипировка приходит с опытом.

Если хотите развеять сомнения - приходите на пробное занятие и убедитесь сами!

Сквош - это весело, полезно и доступно каждому 🎾

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Если знакомо - добро пожаловать в клуб.
В прямом смысле. В Central Squash.

У нас здесь:
➡️ Не осуждают за промахи - подбадривают
➡️ Не смеются над падениями - помогают встать
➡️ Не ставят оценки - просто играют в своё удовольствие

🎾 А если серьёзно - сквош учит быть внимательнее, быстрее и… терпимее к себе.
Ошибся - продолжай. Это и есть рост.

Хотите научиться играть в сквош? Делать это без тренера можно, но крайне нежелательно.

Вот почему
⬇⬇⬇

▶️Самостоятельные тренировки часто приводят к формированию вредных привычек в технике - неправильный хват ракетки, неестественные махи, подрабатывание кистью.

Эти ошибки не только ухудшают качество игры, но и повышают риск травм суставов и связок кисти и плеча.

Исправлять такие привычки потом очень сложно, иногда даже приходится делать шаг назад.

▶️Кроме того, без тренера вы можете упускать важные моменты перемещения по корту.

Игроки-самоучки часто недостаточно внимательно работают ногами: быстро разгоняются, чтобы отбить мяч, но не успевают вовремя остановиться, что приводит к жёстким столкновениям со стеной.

📌Если вы серьёзно настроены на игру, лучше пройти короткий курс из 3–5 занятий с тренером. Это поможет заложить правильные основы и сделать обучение безопасным и эффективным.

Берегите себя и играйте с удовольствием! 🎾

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Да, мы тоже не смогли пройти мимо этого тренда...

А еще напоминаем, что в эту субботу «Очень странные дела» на наших кортах! 😉

Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

📎Клубный вечер «Очень странные дела» - каждую субботу с 19:00 до 22:00!

Если вы хотите провести вечер в дружеской атмосфере, прокачать свои сквош-навыки и получить заряд позитива - вам точно к нам!

Что вас ждёт?

➡️ Играем на счет в командах по 3-4 человека
➡️ В каждом из минимум 7 раундов - новые интересные задания, которые проверят вашу внимательность, смекалку и терпение
➡️ После каждого раунда команды меняются — так вы познакомитесь со всеми участниками и получите разносторонний опыт
➡️ Тренируем удары и игровые паттерны, соревнуемся и поднимаемся в рейтинге вечера

❗️Идеально для всех: от уверенных новичков до скромных Бэшечек

♾Для записи - отметьтесь в группе клубного вечера в Телеграме.

Мест немного, чтобы всем было комфортно!

Присоединяйтесь к «Очень странным делам» и проведите субботний вечер с пользой и удовольствием! 🙂

Психология игры: как сохранять концентрацию на корте

Сквош 🎾 - это не только физическая нагрузка, но и настоящая игра ума.

Чтобы показывать лучшие результаты, важно уметь сохранять концентрацию и не отвлекаться даже в самых напряжённых моментах матча.

📎Вот несколько простых, но эффективных советов, которые помогут вам оставаться в фокусе во время игры:

1️⃣ Дышите глубоко и ровно
Контроль дыхания помогает снизить уровень стресса и вернуть внимание к текущему моменту.

2️⃣ Ставьте маленькие цели
Сосредоточьтесь на выполнении конкретного удара или тактического приёма, а не на итоговом счёте.

3️⃣ Используйте ритуалы между розыгрышами
Короткие привычные действия помогают переключиться и восстановить концентрацию.

4️⃣ Не зацикливайтесь на ошибках
Ошибки - часть игры. Важно быстро отпустить их и переключиться на следующий розыгрыш.

5️⃣ Визуализируйте успех
Перед матчем или во время пауз представьте себе идеальные удары и выигранные очки - это повышает уверенность.

➡️Помните: концентрация - навык, который развивается тренировками не только тела, но и ума.

Приходите в наш центр, и мы поможем вам стать сильнее не только физически, но и психологически!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Летний Кубок Central Squash, 5 этап
⬆️ Категория: С
⏰ 19:00–23:00
✉️ @MaxKhokhlov

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
🏸 Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸Летний Кубок Central Squash, категория Beginners
⏰15:00 - 18:00
➡️Рейтинг АСК
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Как подготовиться к первому турниру по сквошу 🏆

Первый турнир - важное и волнующее событие для любого спортсмена. Чтобы выступить уверенно и получить максимум удовольствия, нужно правильно подготовиться.

⬇⬇⬇

✔ Тренируйтесь регулярно и разнообразно
Сфокусируйтесь не только на технике ударов, но и на выносливости, скорости и тактике.

✔ Играйте тренировочные матчи
Практика в условиях, приближенных к соревновательным, поможет привыкнуть к формату и настроиться на игру.

✔ Продумайте экипировку и снаряжение
Убедитесь, что у вас удобная спортивная одежда, хорошие кроссовки и запасные мячи.

✔ Питайтесь правильно и отдыхайте
За пару дней до турнира отдавайте предпочтение лёгкой, питательной еде и качественному сну.

✔ Настройтесь психологически
Не бойтесь волнения - это нормально! Используйте техники дыхания и визуализации, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

✔ Приходите заранее
Познакомьтесь с площадкой, разминка и знакомство с соперниками помогут чувствовать себя увереннее.

Первый турнир - это опыт и шаг к новым вершинам! Главное, получать удовольствие от игры и учиться на каждом матче 🙂

Желаем удачи на корте! 💪

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Сейчас покажем то, что вызывает привыкание
И да, это не сериал и не кофе - это сквош 🎾

Один раз выходишь на корт → и всё: начинается.

Ракетка в руках - как продолжение тебя.
Мяч отлетает от стен - и ты уже не хочешь останавливаться.
Пульс вверх, мысли в сторону - и только игра.

Central Squash - место, где формируется полезная зависимость.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Особенности игры в паре: тактика и стратегия

Игра в паре - это совсем другой уровень сквоша, где важна не только техника, но и командная работа.

Чтобы побеждать вместе, нужно учитывать несколько ключевых моментов:

1️⃣ Распределение зон
Каждый игрок отвечает за свою часть корта. Чёткое понимание, кто и когда идёт на мяч, помогает избегать столкновений и пропусков.

2️⃣ Коммуникация
Общайтесь постоянно: предупреждайте партнёра о своих действиях, подсказывайте позиции соперников и корректируйте тактику в ходе игры.

3️⃣ Смена ролей
Иногда полезно менять позиции - один атакует, другой держит оборону. Это сбивает с толку противников и открывает новые возможности для атаки.

4️⃣ Тактические подачи и удары
Используйте подачи и удары, которые создают сложности для обоих соперников сразу - например, глубокие угловые или быстрые «выходы» к сетке.

5️⃣ Поддержка и мотивация
Партнёрская поддержка помогает сохранять боевой дух даже в сложных моментах.

Игра в паре - это синергия навыков и умений. Тренируйтесь вместе, учитесь понимать друг друга без слов - и победы не заставят себя ждать! 💪🎾

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Приглашаем всех начинающих сквошистов на Летний Кубок Central Squash! 🏆

🗓Дата: 27 июля, воскресенье
⏰Время: 15:00 – 18:00
📌Место: Комсомольская площадь, д.2

➡️ Рейтинг АСК: не выше 400 строчки
➡️ Категория: Beginners
➡️ Формат: плей-офф
➡️ Максимум участников — 32

Не упустите шанс проверить свои силы и отлично провести время!

По всем вопросам пишите
✉️ @MaxKhokhlov

Ставьте + в комментариях, если участвуете, и жмите «join» на странице турнира в RankedIn:

https://rankedin.com/en/tournament/54111/kubok-central-squash-kategoriya-d

До встречи на корте! 🎾

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ КЛУБА «CENTRAL SQUASH» 🎾

Ищете идеальный подарок для любителей активного отдыха? Подарочный сертификат на сквош - это отличный выбор!

➡️ Что даёт сертификат?

Обладатель сертификата может:
• Арендовать корт
• Позаниматься с тренером

➡️ Важно:
• Обмен подарочного сертификата на денежный эквивалент не осуществляется.
• Услуги оказываются по факту предъявления сертификата.
• Обмен и возврат не осуществляется. В случае утери сертификат не восстанавливается.

⏰ Срок действия сертификата: 3 месяца.

💳 Номиналы сертификатов:
• 5000 ₽
• 10000 ₽
• 15000 ₽

Подарите возможность наслаждаться игрой в сквош с подарочным сертификатом от клуба «CENTRAL SQUASH»!

Для приобретения:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

Вот такая наша Катя Садыкова

С 2021 года она погружена в мир сквоша, участвует в крутых турнирах и просто дарит улыбки всем вокруг!

🏸На её тренировках только драйв, позитив и реальный прогресс: техника, тактика, поддержка и мотивация на максимуме!

«Моя цель - чтобы вы уходили с корта с горящими глазами и хотели вернуться снова и снова!» - говорит Катя.

А ещё каждую пятницу с 19:00 до 21:00 Катя проводит клубный вечер в Central Squash для игроков уровней beginners и C.

Приходите к Кате @ekaterina_squash - будем учиться, играть и кайфовать от процесса вместе!

🔥 До начала Independence Day Open 2025 в Ташкенте осталось меньше месяца!

IDO - это не просто турнир. Это важное культурное событие, объединяющее игроков в сквош из разных стран!

Символ турнира 2025 - гранат. Он олицетворяет:

➡️ Изобилие - как разнообразие участников.
➡️ Единство - сплочённость спортивного сообщества.
➡️ Силу - характер настоящих чемпионов.
➡️ Любовь - к сквошу и здоровому соперничеству.

IDO, словно гранат, объединяет игроков, как зёрна в одном плоде!

Independence Day Open пройдет на кортах фитнес-бутика BEFIT ECO. Дата проведения турнира приурочена ко Дню Независимости Республики Узбекистан. Принять участие в IDO приглашены и мужчины, и женщины.

🟢 Регистрация в PSA уже закрыта.
🟢 Для других категорий - успейте зарегистрироваться до 17 августа.
🟢 Ссылка на регистрацию.

Не пропустите главное сквош-событие года!

А чтобы успеть потренироваться перед турниром, записывайте в наш сквош-клуб на занятия:

➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Знаменитости, которые играют в сквош

Сквош - не только отличный способ поддерживать форму и снимать стресс, но и любимое хобби многих знаменитостей!

Вот несколько известных личностей, которые обожают этот динамичный вид спорта:

🏸 Билл Клинтон - 42-й президент США известен своей страстью к сквошу. Он часто подчеркивал, что игра помогает ему поддерживать здоровье и концентрацию.

🏸 Хью Джекман - актер, прославившийся ролью Росомахи, активно занимается сквошем, считая его отличной тренировкой для всего тела.

🏸 Майкл Дуглас - знаменитый актер и продюсер, который не раз говорил, что сквош помогает ему оставаться в форме и расслабляться после съемок.

🏸 Дэвид Бекхэм - легендарный футболист любит разнообразные виды спорта, и сквош занимает важное место в его тренировочном режиме.

🏸 Джастин Тимберлейк - певец и актер, который часто делится фото с кортов, показывая свою любовь к активному образу жизни.

Сквош объединяет людей разных профессий и интересов, доказывая, что спорт - это универсальный язык здоровья и энергии!

Попробуйте и вы - возможно, это станет вашим новым увлечением! 🙂

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

В эту субботу «Очень странные дела» на наших кортах! 😉

Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

📎Клубный вечер «Очень странные дела» - каждую субботу с 19:00 до 22:00!

Если вы хотите провести вечер в дружеской атмосфере, прокачать свои сквош-навыки и получить заряд позитива - вам точно к нам!

Что вас ждёт?

➡️ Играем на счет в командах по 3-4 человека
➡️ В каждом из минимум 7 раундов - новые интересные задания, которые проверят вашу внимательность, смекалку и терпение
➡️ После каждого раунда команды меняются — так вы познакомитесь со всеми участниками и получите разносторонний опыт
➡️ Тренируем удары и игровые паттерны, соревнуемся и поднимаемся в рейтинге вечера

❗️Идеально для всех: от уверенных новичков до скромных Бэшечек

♾Для записи - отметьтесь в группе клубного вечера в Телеграме.

Мест немного, чтобы всем было комфортно!

Присоединяйтесь к «Очень странным делам» и проведите субботний вечер с пользой и удовольствием! 🙂

🎾 Сквош - это не просто спорт, это настоящая терапия для тела и души.

В мире, полном стресса и забот, эта динамичная игра становится тем самым «лекарством», которое помогает сбросить напряжение и зарядиться энергией.

Мы находимся в самом центре Москвы, чтобы вы могли насладиться сквошем в любое время!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

❓Чем сквош отличается от большого тенниса и падл-тенниса

Сквош - активная игра, суть которой заключается в том, что игроки попеременно отбивают мяч ракетками, направляя его в стену перед ними. При этом стараются ударить так, чтобы соперник не смог отбить мяч после отскока от стены.

От большого тенниса и падл-тенниса сквош отличается по инвентарю, пространству для игры, правилам и даже физической нагрузке игроков.

Различия в инвентаре:

➡️ Ракетки для сквоша легче и меньше (длина ≈70 см, вес 140-170 г). Теннисные ракетки длиннее (от 70 см+) и тяжелее (300-350 г). Ракетки для падл-тенниса еще более увесистые (350-380 г), без струн - похожи на твёрдые лопатки с перфорацией.

➡️ Мяч для сквоша меньше и менее упругий, чем для большого тенниса, что делает игру более динамичной. В падл-теннисе используется перфорированный мяч.

Площадка для игры:

➡️ Сквош: закрытый корт 9,75×6,4 м, где стены — часть игры.

➡️ Теннис: открытый/закрытый корт 23,77×8,23 м, мяч не должен задевать стены.

➡️ Падл-теннис: открытый/закрытый корт 20×10 м.

Правила:

➡️ В сквоше все удары направляются в стену.

➡️ В теннисе игроки бьют через сетку, мяч должен приземлиться в пределах игровой зоны.

➡️ В падл-теннисе подача идет снизу, после отскока мяча от пола. Мяч остаётся в игре после отскока от стены.

Физическая нагрузка:

➡️ Сквош сжигает до 1000 ккал/час (более интенсивная игра).

➡️ Теннис: 600-800 ккал/час (требует силы удара и стратегии).

➡️ Падл-теннис: 400-700 ккал/час (при любительской игре средней интенсивности).

❗️Интересный факт: сквош включён в программу летних Олимпийских игр 2028 года.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Как правильно дышать во время игры в сквош

🏸 Вдыхайте через нос, а не через рот. Это и увлажняет и согревает воздух, и задействует диафрагму (дыхательную мышцу, отвечающую за расширение лёгких).

🏸 Дышите "животом", а не "грудью". Движения должны идти вниз-вверх, без участия грудной клетки.

🏸 Не задерживайте выдох. Дыхательные паузы перегружают сердечно-сосудистую систему.

Тренеры нашего сквош-клуба научат вас правильному дыханию во время игры, чтобы вы меньше уставали, были быстры и эффективны, и чаще выигрывали!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Зачем нужен футбол, когда есть сквош?

Тут тоже есть:
— Страсть к победе
— Борьба до последнего мяча
— И ощущение, что ты суперзвезда (только без падений на газон)

Сквош - это тот самый вид спорта, где ты всё решаешь сам:
мяч, ракетка, реакция, движение, азарт.
Быстро, мощно, эффективно и никакой зависимости от погоды и судейства.

🏸 Central Squash ждёт тебя!
Записаться на тренировку можно по ссылке в шапке профиля или просто напиши нам в директ - поможем выбрать формат.

Пора выходить на свою игру 🎾

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru