В эту субботу «Очень странные дела» на наших кортах! 😉

Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

📎Клубный вечер «Очень странные дела» - каждую субботу с 19:00 до 22:00!

Если вы хотите провести вечер в дружеской атмосфере, прокачать свои сквош-навыки и получить заряд позитива - вам точно к нам!

Что вас ждёт?

➡️ Играем на счет в командах по 3-4 человека
➡️ В каждом из минимум 7 раундов - новые интересные задания, которые проверят вашу внимательность, смекалку и терпение
➡️ После каждого раунда команды меняются — так вы познакомитесь со всеми участниками и получите разносторонний опыт
➡️ Тренируем удары и игровые паттерны, соревнуемся и поднимаемся в рейтинге вечера

❗️Идеально для всех: от уверенных новичков до скромных Бэшечек

♾Для записи - отметьтесь в группе клубного вечера в Телеграме.

Мест немного, чтобы всем было комфортно!

Присоединяйтесь к «Очень странным делам» и проведите субботний вечер с пользой и удовольствием! 🙂

Если вы уже влюблены в сквош или только собираетесь сделать первый шаг, мы расскажем, как построить тренировочный процесс так, чтобы прогрессировать быстро и без травм.

Сквош - это не только ловкость и скорость, но и продуманная стратегия. Чтобы ваш организм и мозг работали в гармонии, важно грамотно дозировать нагрузки и учитывать свои цели.

🟢Шаг 1. Определяем уровень и задачи

Вы новичок, любитель, опытный игрок или нацелены на профессиональные турниры? Каждый этап требует своего подхода:

• Новички - фокус на освоении техники и базовых движений;
• Любители - повышение выносливости и тактических навыков;
• Продвинутые - подготовка к серьезным соревнованиям, работа над деталями;
• Профи - максимальная интенсивность с учётом периодизации.

🟢Шаг 2. Планируем время и частоту тренировок

• Новичкам и любителям достаточно 2–3 занятий в неделю;
• Опытным игрокам стоит уделять 3–4 тренировки;
• Профессионалам минимум 5, особенно перед турнирами.

🟢Шаг 3. Строим тренировки с умом

Плавное увеличение нагрузки, залог успеха. Резкий рывок может привести к травмам или выгоранию.

Смешивайте:
• технические упражнения;
• общую физическую подготовку;
• игровые спарринги;
• дни восстановления (йога, растяжка, бассейн).

🟢Шаг 4. Используем периодизацию

Тренировочный год делится на циклы:

• Подготовительный: акцент на технике и выносливости;
• Соревновательный: максимум игровых сессий;
• Восстановительный: снижение нагрузки и работа над слабыми местами.

📌Пример недели:

• Понедельник: кардио + техника (бег/велосипед + удары у стены);
• Вторник: силовые упражнения, растяжка;
• Среда: игровой спарринг;
• Четверг: отдых или активное восстановление (йога, бассейн);
• Пятница: работа на корте + занятие с тренером;
• Суббота: турнир или спарринг;
• Воскресенье: полный отдых.

Готовы прокачать свои навыки и получить заряд энергии? Приходите, арендуйте корт, берите уроки у наших профи и наслаждайтесь игрой в самом центре Москвы!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Тренировка реакции = успех

Сквош - это динамичная игра, где скорость принятия решений и мгновенная реакция имеют ключевое значение.

В условиях ограниченного корта и стремительного полёта мяча спортсменам приходится моментально ориентироваться в ситуации. Именно поэтому развитие реакции является одним из важнейших аспектов подготовки сквошиста.

📌Что подразумевается под реакцией в сквоше?

Реакция - это способность игрока быстро откликаться на движение мяча. В сквоше мяч достигает очень высокой скорости, оставляя всего доли секунды на оценку ситуации и выполнение удара.

При этом мяч может менять направление неожиданно из-за отскоков от стен и пола, что требует от спортсмена повышенной концентрации и точности движений. Особенно это актуально при игре с опытными соперниками, когда время на ответ сокращается в разы. Кроме того, близость к стенам и другим игрокам требует не только быстроты реакции, но и отличной координации.

В итоге можно сказать, что реакция - один из главных навыков, который обязательно нужно развивать всем, кто занимается сквошем.

Как тренировать реакцию?

Улучшать скорость реакции можно не только в игровых ситуациях, но и с помощью специальных упражнений.

⏩Например, тренер или партнёр могут неожиданно бросать мяч, а задача игрока поймать его одной рукой.

Поработать над собственной скоростью реакции, можно и не выходя из дома!

Если у вас есть дома кошка, то она может стать отличным партнером 😉

⏩Возьмите игрушку на палочке и просто играйте, ваша задача сделать так, чтобы кошка не поймала игрушку. Скорость реакции у кошек примерно в 1,5 раза выше, чем у человека, так что не думайте, что это будет легко ☺️

⏩Отбивайте теннисный мяч об пол, как в баскетболе, меняя принимающую руку. По мере освоения усложняйте задачу, используйте 2 мяча одновременно. 

Если хотите узнать ещё больше эффективных методик, приходите в Central Squash!

Мы работаем без выходных и всегда рады новым игрокам!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Хочется новых ощущений, адреналина и энергии? Друзья, у нас есть для вас решение!

Приходите в наш сквош-клуб и ваши будни превратятся в праздник движения! 🏸

Что вас ждет?

⬇⬇⬇

🎾 Невероятный драйв и динамика!

Сквош - это не просто спорт, это танец с мячом, битва умов и молниеносные реакции!
Хотите прокачать выносливость и рефлексы? Вам сюда!

🎾 Уровень подготовки не важен!

Новички, профи, просто любители хорошо провести время - мы найдем формат для каждого! У нас есть все, чтобы вы могли наслаждаться игрой, независимо от опыта.

🎾 Общение и новые знакомства!

Скучно точно не будет! Приходите с друзьями, собирайте команду или присоединяйтесь к нашим клубным встречам!

Забронировать корт проще простого!
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Хватит сидеть дома! Сквош - это ваш личный антидепрессант, заряд бодрости и способ провести время с удовольствием! 😉

Ждем вас! 🏸

Особенности групповых тренировок

Сквош - это спорт, который привлекает множество людей.

❗️Если вы решили познакомиться с основами и техникой этой популярной игры, рекомендуется пройти несколько занятий под руководством опытного тренера.

Особенно начинающим нравятся групповые тренировки, где можно совместить спортивные занятия с общением.

В отличие от индивидуальных уроков, групповые занятия строятся на взаимодействии между участниками. Это делает процесс обучения более живым и насыщенным.

Новички быстрее осваивают навыки работы с соперником, адаптируются к различным стилям игры и вырабатывают собственные тактические приёмы.

Среди главных плюсов таких занятий:

🟢 приближенность к реальным игровым ситуациям;
🟢 дополнительный стимул, благодаря соревновательному духу между участниками;
🟢 поддержка со стороны тренера и других игроков.

Групповые занятия также способствуют развитию командного духа!

У нас созданы все условия для занятий сквошем: оснащённые корты, возможность аренды ракеток и мячей для тех, кто ещё не приобрёл собственный инвентарь.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Кто сказал, что сквош игра для серьёзных? У нас тут весело! 😄

🎾 Приходите, будем вместе смеяться, учиться и становиться лучшими версиями себя!

P.S. А если вы еще и принесете с собой свой любимый анекдот, то получите бонус - гарантированное хорошее настроение на весь день! 🔥

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Когда же лучше играть в сквош? Утром или вечером?

Вопрос не из простых, ведь всё зависит от вас и вашего ритма жизни!

Для многих идеальное время - ранний вечер, около 17:00.

В этот период обмен веществ работает на полную мощность, что отлично подходит для интенсивных тренировок.

Но если вы сова, то пик энергии придёт позже, а если жаворонок, то раньше.

Поэтому ориентируйтесь на свой внутренний биологический часы и распорядок дня.

➡️Если ваш рабочий день заканчивается поздно и вы чувствуете усталость, попробуйте утренние тренировки.
🏃‍♂Жаворонкам стоит уделять особое внимание разминке, чтобы плавно разбудить тело и зарядиться энергией на весь день.

➡️Совам же ближе вечерние занятия.
🔋Именно тогда они полны сил и готовы выкладываться на максимум.

Есть и те, кто предпочитает тренироваться в обеденный перерыв.

Главное, не перегружайте себя и выбирайте время для сквоша, которое гармонирует с вашим биоритмом и графиком.

🏸А мы всегда рады видеть вас в нашем центре в самом сердце Москвы! У нас весело, драйвово и всегда по-настоящему интересно!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Критерии оценки уровня подготовки в сквоше

В мире сквоша уровень игроков классифицируется согласно системе, разработанной американской ассоциацией US Squash.

🏳️ В России эти стандарты адаптированы и представлены на сайте Федерации сквоша России (ФСР) с русским переводом.

⏩Основные категории: Beginner, C, B, A и Elite - служат ориентиром для клубных мероприятий, турниров и подбора партнёров по игре.

🟢Начинающий уровень включает новичков из групп Beginner и части C. Это игроки, которые тренируются примерно раз в неделю и занимаются не дольше полугода. Они только знакомятся с игрой, получают удовольствие от простого попадания по мячу и активного движения по корту, не слишком задумываясь о технике или тактике.

На этом этапе часто занимаются с тренером или посещают групповые занятия уже осознавая, что сквош им нравится и становясь на путь регулярных тренировок, иногда рассматривая игру как альтернативу фитнесу.

🟢Продвинутый уровень охватывает игроков C и часть B, которые занимаются 1–2 раза в неделю от полугода до года и более.

Такие спортсмены стремятся улучшать навыки: контролируют силу ударов, осваивают боусты, дропы и лобы, начинают уверенно играть у задней стенки.

Они посещают групповые тренировки и клубные часы, но чаще предпочитают играть с постоянными партнёрами ради удовольствия.

🟢Опытные игроки - это B и A, регулярно тренирующиеся 1–3 раза в неделю на протяжении нескольких лет. Эта категория включает амбассадоров сквоша и часто играющих тренеров. Они уверенно контролируют мяч, действуют как в атаке, так и в защите, владеют контратакующими лобами и имеют за плечами турнирный опыт.

Их называют игроками клубного уровня, отличительной чертой которых является желание расширять игровой опыт через спарринги с разными соперниками.

🟢Профессиональный уровень объединяет игроков A и Elite с многолетним опытом. Они мастерски владеют всеми видами ударов из любой точки корта и обладают высоким уровнем физической подготовки. Многие из них выступают за сборные клубов и регионов, а часть участвует в турнирах PSA.

Важно отметить, что границы между этими категориями условны.

Игра с соперниками как слабее, так и сильнее себя приносит пользу и помогает развиваться, поэтому не стоит бояться выходить за рамки своего привычного уровня 😉

Делайте правильный выбор 😉

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

В сквош играли даже на Титанике!

Сквош-корт был расположен на палубе G и находился под управлением профессионального игрока.

Билеты на игру можно было приобрести в офисе бронирования, где также предоставлялась возможность нанять тренера.

Мячи продавались непосредственно у тренера, у него же можно было купить или взять напрокат ракетку.

Корт бронировали заранее за дополнительную плату, но его нельзя было занимать более часа, если были другие желающие.

Вот такой вот интересный факт😄

Всем сквош! 🎾

🏸 Прогноз погоды на выходные от сквош-клуба «Central Squash»

В субботу и воскресенье на кортах нашего клуба ожидается жара +35°. Так что мячи будут плавиться от ваших мощных драйвов! А соперники будут искать спасение и тень в углах корта.

Приходите к нам в клуб играть в сквош. Только на наших кортах - тут всегда отличная игра и приятная компания!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

6 причин почему вам нужно играть в сквош

⬇⬇⬇

1️⃣Сквош - это динамичный вид спорта, который отлично развивает выносливость, координацию и реакцию.

2️⃣Он помогает быстро сжигать калории и улучшает общее физическое состояние.

3️⃣Игра проходит в закрытом помещении, поэтому занятия доступны круглый год, независимо от погоды.

4️⃣Сквош тренирует не только тело, но и ум: во время игры важно быстро принимать решения и просчитывать тактику.

5️⃣Это также отличный способ снять стресс и активно провести время с друзьями или семьей.

6️⃣В сквош клубе CENTRAL SQUASH вы получите качественные тренировки, современное оборудование и комфортную атмосферу для занятий.


Хотите ощутить все эти преимущества на себе? Записывайтесь тренировку в CENTRAL SQUASH прямо сейчас!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Сегодня День рождения у Максима Хохлова! 🥳

Спасибо, что делишься с нами не только знаниями, но и настроением! 🔥

Пусть здоровье не подводит, а в жизни будет столько же энергии, сколько у тебя на корте!

Мы ценим тебя и рады быть одной командой, Central Squash 🎾

Почему сквош становится всё более популярным?

Интерес к сквошу стремительно растет по всему миру.

Его динамичность, простота в освоении и высокая эффективность уже получили признание на международном уровне - сквош включён в программу Олимпийских игр 2028 года в Лос-Анджелесе.

Строительство новых кортов, увеличение числа игроков и проведение профессиональных соревнований делают сквош всё более известным и доступным для широкой аудитории.

🎾 Сквош - это спорт, который подходит людям разных возрастных категорий и уровней подготовки.

➕Для занятий не понадобится сложное оборудование: достаточно иметь ракетку, удобную спортивную обувь и одежду.

➕Кроме того, игра не зависит от погодных условий, что позволяет тренироваться круглый год.

Если вы хотите найти активность, которая одновременно задействует тело и ум, поможет быстро улучшить физическую форму, подарит новые знакомства и заряд положительных эмоций, то обязательно обратите внимание на сквош.

Часто бывает так, что попробовав однажды, люди увлекаются им надолго! 😄

Если вы всё ещё не пробовали сквош в Central Squash - сейчас самое время!

Для новичков у нас есть специальная "Интро"-тренировка:
— 1 час индивидуально с тренером
— Всё объясним, покажем и втянем

👆 Всего за 5000 ₽ вместо обычных 6000 ₽

А если после тренировки захотите продолжить (спойлер: захотите), получите скидку 10% при покупке следующего занятия или абонемента.

🎾 Ракетку и мяч мы предоставим бесплатно, приносите только кроссовки и хорошее настроение

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Как и зачем разогревать мяч перед игрой?

Если вы думаете, что мяч для сквоша это просто шарик, который можно сразу брать в руки и играть, спешим развеять этот миф.

❗️Особенно это касается мячей для продвинутых игроков, которые отмечены одной или двумя жёлтыми точками. Такие мячи при комнатной отскакивают слабо и не дают разыграть полноценный розыгрыш.

📌Перед каждой тренировкой или матчем мы обязательно «прогреваем» мяч.

Как это происходит?

Игрок становится между линией центра корта и квадратом подачи и начинает наносить мощные удары драйвом, стараясь отбивать мяч в воздухе.

Удары по мячу с лёта идеальный вариант, ведь мяч не касается холодного пола и сохраняет тепло. Обычно делают серию из 3-5 таких ударов, после чего мяч отправляется сопернику с кросс-ударом, и процесс повторяется. Так мячи быстро набирают нужную температуру.

💡Несколько хитростей от наших профи:

🟢 Прокатайте мяч под подошвой кроссовка, от пятки к носку и обратно. Это поможет немного «размять» резину.
🟢 Встаньте ближе к стене и наносите удары после отскока мяча от пола, так он быстрее нагреется.

Почему это важно?

Всё дело в физике: трение и деформация резины при ударах создают тепло, которое повышает давление внутри мяча. Чем выше давление — тем лучше отскок!

🏸В нашем центре мы не просто играем, мы знаем все тонкости сквоша и делаем игру максимально яркой и эффективной.

Приходите, будем вместе «разогревать» не только мячи, но и эмоции! 🎾🔥


Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru