5 самых необычных мест для проведения турниров по сквошу!

От пирамид Египта до небоскрёбов Дубая - сквош объединяет спорт и уникальные локации по всему миру.

🟢 Пирамиды Гизы, Египет
Впервые в 2006 году сквошисты соревновались у подножия пирамиды Хеопса - одного из семи чудес света. Возвращение турниров к пирамидам спустя 10 лет стало настоящей сказкой для спортсменов и зрителей.

🟢 Гранд-Сентрал-Стейшн, Нью-Йорк
Ежегодный турнир J.P. Morgan Tournament of Champions проходит в стеклянном корте прямо внутри знаменитого Центрального вокзала. Атмосфера эпохи и шикарные люстры делают это событие по-настоящему незабываемым.

🟢 Burj Park, Дубай
В 2016 году World Series Finals прошли с видом на высочайшие небоскрёбы мира. Стеклянный корт на фоне футуристического города добавил соревнованиям особый шарм.

🟢 Башня Макао, Китай
Macau Open 2016 прошёл у подножья символа города - Башни Макао. Завершился турнир красочным салютом, который впечатлил всех участников и гостей.

🟢 ТЦ «Метрополис», Москва
В марте 2018 года в торговом центре «Метрополис» впервые в Москве состоялся международный турнир Subbotnik PSA Open на стеклянном корте. Это уникальное событие стало началом большого фестиваля сквоша в столице!

Стеклянные корты - это не только спорт, но и возможность превратить любое место в арену для настоящего шоу.

Где бы вы хотели сыграть в сквош? Делитесь в комментариях! 🎾

Если вы всё ещё не пробовали сквош в Central Squash - сейчас самое время!

Для новичков у нас есть специальная "Интро"-тренировка:
— 1 час индивидуально с тренером
— Всё объясним, покажем и втянем

👆 Всего за 5000 ₽ вместо обычных 6000 ₽

А если после тренировки захотите продолжить (спойлер: захотите), получите скидку 10% при покупке следующего занятия или абонемента.

🎾 Ракетку и мяч мы предоставим бесплатно, приносите только кроссовки и хорошее настроение

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Друзья, небольшая просьба от всего сердца! 💚

Нас с каждым днём становится всё больше, и мы безумно этому рады!

Но Telegram требует больше голосов, чтобы мы могли выкладывать истории и давать вам актуальную информацию.

Обращаемся к каждому владельцу Telegram Premium: помогите нам получить «бусты» – дайте свой голос, перейдя по ссылке ниже:

➡️ https://t.me/boost/central_squash

Спасибо вам за вашу поддержку и участие! 💚

Все мы знаем, как круто иметь полезные привычки: спорт, правильное питание, чтение, медитация… звучит как жизнь мечты, правда? Но как же их создать и не свалиться обратно в зону комфорта? 🤷‍♀

⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Начните с малого

Не пытайтесь изменить всё и сразу. Выберите одну маленькую привычку, например, выпивать стакан воды утром. Когда она станет частью вашей рутины, добавляйте следующую.

2️⃣ Привяжите привычку к чему-то уже существующему

Например, после того, как вы почистите зубы, сделайте 10 приседаний. Ваш мозг уже привык к утренней чистке зубов, так что приседание будет напоминать о себе автоматически!

3️⃣ Сделайте это максимально легко!

Хотите читать больше? Поставьте книгу на видное место. Хотите бегать по утрам? С вечера приготовьте форму и кроссовки.

4️⃣ Не будьте перфекционистами!

Пропустили день? Ничего страшного! Главное, вернуться к привычке на следующий день. Не корите себя, а просто продолжайте двигаться вперед!

5️⃣ Отслеживай свой прогресс!

Заведите дневник, используйте приложение, рисуйте графики!
Визуализация результатов – мощный мотиватор!

6️⃣ Найдите единомышленников!

Вместе веселее и проще! Поддерживайте друг друга, делитесь успехами, устраивайте челленджи. Вместе вы сила! 💪

7️⃣ Награждай себя!

Достигли цели? Побалуйте себя чем-нибудь приятным! Но не переборщите! Награда должна быть здоровой и не противоречить вашим новым привычкам 😄

‼️ И самое главное - помните: вы круче, чем вы думаете!

Просто верьте в себя и продолжайте двигаться вперед! 🚀

🏸Какие полезные привычки вы хотите себе привить? Пишите в комментариях! Будем поддерживать друг друга!

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Какие мышцы работают во время игры в сквош? 🎾

Сквош - это динамичный и интенсивный вид спорта, который задействует множество мышц всего тела.

Вот основные группы мышц, которые активно работают во время игры:

🦵 Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры отвечают за быстрые рывки, смену направления и устойчивость на корте.

🧍‍♂ Корпус: мышцы пресса и спины обеспечивают стабильность, баланс и помогают контролировать движение при ударах.

💪 Плечи и руки: дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья активно участвуют в замахах и ударах ракеткой.

🏃‍♂ Грудные мышцы: помогают при мощных ударах и движениях руками вперёд.

Игра в сквош - отличный способ развить выносливость, силу и координацию всего тела.

Хотите быть в форме? Попробуйте сквош! 🎾

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

🎾 Сквош - это не просто спорт, это настоящая терапия для тела и души.

В мире, полном стресса и забот, эта динамичная игра становится тем самым «лекарством», которое помогает сбросить напряжение и зарядиться энергией.

Мы находимся в самом центре Москвы, чтобы вы могли насладиться сквошем в любое время!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Секреты восстановления после интенсивной игры в сквош

Сквош - это невероятно энергозатратный и динамичный вид спорта, который требует от тела максимальной отдачи.

Чтобы сохранить высокую форму и избежать травм, важно правильно восстанавливаться после интенсивных тренировок и матчей. Вот несколько проверенных советов:

1️⃣ После игры обязательно восполняйте запас жидкости. Вода помогает вывести токсины и восстанавливает баланс электролитов.

2️⃣ Несколько минут лёгкой растяжки после матча помогут снизить мышечное напряжение и улучшить гибкость.

3️⃣ Правильное питание - залог быстрого восстановления. Отдавайте предпочтение белкам для восстановления мышц и углеводам для пополнения энергии.

4️⃣ Качественный сон - лучший способ восстановиться. Позвольте организму полностью расслабиться и набраться сил.

5️⃣ Чередование горячей и холодной воды улучшает кровообращение и снижает воспаление.

6️⃣ Массаж помогает снять мышечное напряжение и ускоряет восстановление.

📌Восстановление - не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама игра. Заботьтесь о своём теле, и оно ответит вам отличной игрой!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

В эту субботу «Очень странные дела» на наших кортах! 😉

Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

📎Клубный вечер «Очень странные дела» - каждую субботу с 19:00 до 22:00!

Если вы хотите провести вечер в дружеской атмосфере, прокачать свои сквош-навыки и получить заряд позитива - вам точно к нам!

Что вас ждёт?

➡️ Играем на счет в командах по 3-4 человека
➡️ В каждом из минимум 7 раундов - новые интересные задания, которые проверят вашу внимательность, смекалку и терпение
➡️ После каждого раунда команды меняются — так вы познакомитесь со всеми участниками и получите разносторонний опыт
➡️ Тренируем удары и игровые паттерны, соревнуемся и поднимаемся в рейтинге вечера

❗️Идеально для всех: от уверенных новичков до скромных Бэшечек

♾Для записи - отметьтесь в группе клубного вечера в Телеграме.

Мест немного, чтобы всем было комфортно!

Присоединяйтесь к «Очень странным делам» и проведите субботний вечер с пользой и удовольствием! 🙂

Если вы уже влюблены в сквош или только собираетесь сделать первый шаг, мы расскажем, как построить тренировочный процесс так, чтобы прогрессировать быстро и без травм.

Сквош - это не только ловкость и скорость, но и продуманная стратегия. Чтобы ваш организм и мозг работали в гармонии, важно грамотно дозировать нагрузки и учитывать свои цели.

🟢Шаг 1. Определяем уровень и задачи

Вы новичок, любитель, опытный игрок или нацелены на профессиональные турниры? Каждый этап требует своего подхода:

• Новички - фокус на освоении техники и базовых движений;
• Любители - повышение выносливости и тактических навыков;
• Продвинутые - подготовка к серьезным соревнованиям, работа над деталями;
• Профи - максимальная интенсивность с учётом периодизации.

🟢Шаг 2. Планируем время и частоту тренировок

• Новичкам и любителям достаточно 2–3 занятий в неделю;
• Опытным игрокам стоит уделять 3–4 тренировки;
• Профессионалам минимум 5, особенно перед турнирами.

🟢Шаг 3. Строим тренировки с умом

Плавное увеличение нагрузки, залог успеха. Резкий рывок может привести к травмам или выгоранию.

Смешивайте:
• технические упражнения;
• общую физическую подготовку;
• игровые спарринги;
• дни восстановления (йога, растяжка, бассейн).

🟢Шаг 4. Используем периодизацию

Тренировочный год делится на циклы:

• Подготовительный: акцент на технике и выносливости;
• Соревновательный: максимум игровых сессий;
• Восстановительный: снижение нагрузки и работа над слабыми местами.

📌Пример недели:

• Понедельник: кардио + техника (бег/велосипед + удары у стены);
• Вторник: силовые упражнения, растяжка;
• Среда: игровой спарринг;
• Четверг: отдых или активное восстановление (йога, бассейн);
• Пятница: работа на корте + занятие с тренером;
• Суббота: турнир или спарринг;
• Воскресенье: полный отдых.

Готовы прокачать свои навыки и получить заряд энергии? Приходите, арендуйте корт, берите уроки у наших профи и наслаждайтесь игрой в самом центре Москвы!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Тренировка реакции = успех

Сквош - это динамичная игра, где скорость принятия решений и мгновенная реакция имеют ключевое значение.

В условиях ограниченного корта и стремительного полёта мяча спортсменам приходится моментально ориентироваться в ситуации. Именно поэтому развитие реакции является одним из важнейших аспектов подготовки сквошиста.

📌Что подразумевается под реакцией в сквоше?

Реакция - это способность игрока быстро откликаться на движение мяча. В сквоше мяч достигает очень высокой скорости, оставляя всего доли секунды на оценку ситуации и выполнение удара.

При этом мяч может менять направление неожиданно из-за отскоков от стен и пола, что требует от спортсмена повышенной концентрации и точности движений. Особенно это актуально при игре с опытными соперниками, когда время на ответ сокращается в разы. Кроме того, близость к стенам и другим игрокам требует не только быстроты реакции, но и отличной координации.

В итоге можно сказать, что реакция - один из главных навыков, который обязательно нужно развивать всем, кто занимается сквошем.

Как тренировать реакцию?

Улучшать скорость реакции можно не только в игровых ситуациях, но и с помощью специальных упражнений.

⏩Например, тренер или партнёр могут неожиданно бросать мяч, а задача игрока поймать его одной рукой.

Поработать над собственной скоростью реакции, можно и не выходя из дома!

Если у вас есть дома кошка, то она может стать отличным партнером 😉

⏩Возьмите игрушку на палочке и просто играйте, ваша задача сделать так, чтобы кошка не поймала игрушку. Скорость реакции у кошек примерно в 1,5 раза выше, чем у человека, так что не думайте, что это будет легко ☺️

⏩Отбивайте теннисный мяч об пол, как в баскетболе, меняя принимающую руку. По мере освоения усложняйте задачу, используйте 2 мяча одновременно. 

Если хотите узнать ещё больше эффективных методик, приходите в Central Squash!

Мы работаем без выходных и всегда рады новым игрокам!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Хочется новых ощущений, адреналина и энергии? Друзья, у нас есть для вас решение!

Приходите в наш сквош-клуб и ваши будни превратятся в праздник движения! 🏸

Что вас ждет?

⬇⬇⬇

🎾 Невероятный драйв и динамика!

Сквош - это не просто спорт, это танец с мячом, битва умов и молниеносные реакции!
Хотите прокачать выносливость и рефлексы? Вам сюда!

🎾 Уровень подготовки не важен!

Новички, профи, просто любители хорошо провести время - мы найдем формат для каждого! У нас есть все, чтобы вы могли наслаждаться игрой, независимо от опыта.

🎾 Общение и новые знакомства!

Скучно точно не будет! Приходите с друзьями, собирайте команду или присоединяйтесь к нашим клубным встречам!

Забронировать корт проще простого!
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Хватит сидеть дома! Сквош - это ваш личный антидепрессант, заряд бодрости и способ провести время с удовольствием! 😉

Ждем вас! 🏸

Особенности групповых тренировок

Сквош - это спорт, который привлекает множество людей.

❗️Если вы решили познакомиться с основами и техникой этой популярной игры, рекомендуется пройти несколько занятий под руководством опытного тренера.

Особенно начинающим нравятся групповые тренировки, где можно совместить спортивные занятия с общением.

В отличие от индивидуальных уроков, групповые занятия строятся на взаимодействии между участниками. Это делает процесс обучения более живым и насыщенным.

Новички быстрее осваивают навыки работы с соперником, адаптируются к различным стилям игры и вырабатывают собственные тактические приёмы.

Среди главных плюсов таких занятий:

🟢 приближенность к реальным игровым ситуациям;
🟢 дополнительный стимул, благодаря соревновательному духу между участниками;
🟢 поддержка со стороны тренера и других игроков.

Групповые занятия также способствуют развитию командного духа!

У нас созданы все условия для занятий сквошем: оснащённые корты, возможность аренды ракеток и мячей для тех, кто ещё не приобрёл собственный инвентарь.

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Кто сказал, что сквош игра для серьёзных? У нас тут весело! 😄

🎾 Приходите, будем вместе смеяться, учиться и становиться лучшими версиями себя!

P.S. А если вы еще и принесете с собой свой любимый анекдот, то получите бонус - гарантированное хорошее настроение на весь день! 🔥

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Когда же лучше играть в сквош? Утром или вечером?

Вопрос не из простых, ведь всё зависит от вас и вашего ритма жизни!

Для многих идеальное время - ранний вечер, около 17:00.

В этот период обмен веществ работает на полную мощность, что отлично подходит для интенсивных тренировок.

Но если вы сова, то пик энергии придёт позже, а если жаворонок, то раньше.

Поэтому ориентируйтесь на свой внутренний биологический часы и распорядок дня.

➡️Если ваш рабочий день заканчивается поздно и вы чувствуете усталость, попробуйте утренние тренировки.
🏃‍♂Жаворонкам стоит уделять особое внимание разминке, чтобы плавно разбудить тело и зарядиться энергией на весь день.

➡️Совам же ближе вечерние занятия.
🔋Именно тогда они полны сил и готовы выкладываться на максимум.

Есть и те, кто предпочитает тренироваться в обеденный перерыв.

Главное, не перегружайте себя и выбирайте время для сквоша, которое гармонирует с вашим биоритмом и графиком.

🏸А мы всегда рады видеть вас в нашем центре в самом сердце Москвы! У нас весело, драйвово и всегда по-настоящему интересно!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Критерии оценки уровня подготовки в сквоше

В мире сквоша уровень игроков классифицируется согласно системе, разработанной американской ассоциацией US Squash.

🏳️ В России эти стандарты адаптированы и представлены на сайте Федерации сквоша России (ФСР) с русским переводом.

⏩Основные категории: Beginner, C, B, A и Elite - служат ориентиром для клубных мероприятий, турниров и подбора партнёров по игре.

🟢Начинающий уровень включает новичков из групп Beginner и части C. Это игроки, которые тренируются примерно раз в неделю и занимаются не дольше полугода. Они только знакомятся с игрой, получают удовольствие от простого попадания по мячу и активного движения по корту, не слишком задумываясь о технике или тактике.

На этом этапе часто занимаются с тренером или посещают групповые занятия уже осознавая, что сквош им нравится и становясь на путь регулярных тренировок, иногда рассматривая игру как альтернативу фитнесу.

🟢Продвинутый уровень охватывает игроков C и часть B, которые занимаются 1–2 раза в неделю от полугода до года и более.

Такие спортсмены стремятся улучшать навыки: контролируют силу ударов, осваивают боусты, дропы и лобы, начинают уверенно играть у задней стенки.

Они посещают групповые тренировки и клубные часы, но чаще предпочитают играть с постоянными партнёрами ради удовольствия.

🟢Опытные игроки - это B и A, регулярно тренирующиеся 1–3 раза в неделю на протяжении нескольких лет. Эта категория включает амбассадоров сквоша и часто играющих тренеров. Они уверенно контролируют мяч, действуют как в атаке, так и в защите, владеют контратакующими лобами и имеют за плечами турнирный опыт.

Их называют игроками клубного уровня, отличительной чертой которых является желание расширять игровой опыт через спарринги с разными соперниками.

🟢Профессиональный уровень объединяет игроков A и Elite с многолетним опытом. Они мастерски владеют всеми видами ударов из любой точки корта и обладают высоким уровнем физической подготовки. Многие из них выступают за сборные клубов и регионов, а часть участвует в турнирах PSA.

Важно отметить, что границы между этими категориями условны.

Игра с соперниками как слабее, так и сильнее себя приносит пользу и помогает развиваться, поэтому не стоит бояться выходить за рамки своего привычного уровня 😉