ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

СРЕДА
🏸 Групповая тренировка с Иваном Ченцовым
⬆️ Уровень: B
⏰ 19:00–21:00
✉️ Записаться к Ивану▶️ @ChentsovIvan

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Топ-3 упражнений для сквошистов, которые можно делать дома

Сквош - это не только динамичные матчи и быстрые движения на корте, но и регулярные тренировки, которые помогают развивать скорость, выносливость и координацию.

Не всегда есть возможность добраться до центра, но поддерживать форму можно и дома!

Вот подборка упражнений, которые прокачают твои навыки для сквоша без специального оборудования.

1⃣«Стена-отскок» с теннисным мячом
Возьмите теннисный мяч и бросайте его об стену под разными углами, ловя отскок одной рукой.

✔Это упражнение тренирует реакцию и координацию — прямо как на корте!

2⃣«Молния» — имитация рывков
Станьте в полуприсед, делайте короткие рывки вперёд и назад, имитируя движение по корту.

✔Развивает силу ног и быстрые реакции.

3⃣Растяжка с динамическими выпадами
Выполняйте выпады вперёд с плавным переходом в боковой выпад, стараясь максимально растянуть мышцы ног и улучшить гибкость.

✔Это упражнение поможет избежать травм на корте.



📋Не забывайте: регулярность важнее длительности! Делайте эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, и ваша игра в сквош станет ещё более быстрой и точной!

А если хотите потренироваться с настоящими профессионалами — заходи к нам в сквош-центр, у нас всегда найдётся место для новых побед! 💪

Ждем вас! 🏸

Записывайтесь на тренировки и присоединяйтесь к нашей веселой компании!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Готовьте ваши ракетки, отточите удары и зарядитесь на максимум – мы объявляем о ВТОРОМ ЭТАПЕ Зимнего Кубка Central Squash! 🚀

Это не просто турнир, это возможность снова встретиться с единомышленниками, показать свой уровень, почувствовать азарт борьбы и, конечно же, получить заряд позитива в самом центре столицы!

🗓08 октября (среда) с 19:00 до 23:00

➡️Категория С

Это значит, будет жарко и каждый гейм на вес золота!

Готовы к новому вызову? Тогда не теряйте ни минуты!

♾ Жмите «JOIN» по ссылке в RankedIn

Приходите сами, зовите друзей, пусть эти осенние вечера будут наполнены сквошем и настоящими эмоциями! Будет 🔥, это мы гарантируем!

До встречи на кортах Central Squash! 🎾

Да, мы тоже не смогли пройти мимо этого тренда...

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Спасибо всем, кто принял участие!

🟢 4 балла — отлично! Вы хорошо разбираетесь в правилах и тонкостях игры.
🟢 3 балла — неплохо, но есть куда расти. Советуем больше играть и читать о сквоше.
🟢 2 балла — начинаете знакомиться с игрой, продолжайте в том же духе!
🟢 1 балл и ниже — не расстраивайтесь, главное, желание учиться и играть!

Всем сквош! 🎾

🏸 3 причины попробовать сквош:

1️⃣Максимум калорий – минимум времени. Сквош – один из самых энергозатратных видов спорта: за час можно сжечь до 1000 ккал (больше, чем в теннисе, плавании или беге).

2️⃣Увлекательно и нескучно. Сквош называют "шахматами в движении", потому что нужно предугадывать траекторию мяча и перемещения соперника.

3️⃣Доступно даже новичкам. Не нужно годами учиться, как в большом теннисе.

Вместе с тренером в нашем клубе вы освоите базовые удары за 1–2 тренировки. Попробуйте – и, возможно, игра в сквош станет вашей любимой тренировкой!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Сквош - это сложно?

Многие думают, что сквош - это что-то очень сложное и требует долгих месяцев тренировок.

❗️Но на самом деле одно из главных преимуществ сквоша - быстрая обучаемость!

Уже после 2-3 занятий новичок начинает уверенно играть и получать удовольствие от игры.

А как же правила?

Они максимально просты и понятны даже новичку.

Конечно, во время матча много движения, но ключевую роль играет умение читать игру и предугадывать ходы соперника.

Иногда один игрок может стоять в центре корта, а его оппонент бегать из угла в угол. И это абсолютно нормальная тактика!

Если хотите попробовать спорт, где важна не только физическая форма, но и стратегия - сквош станет отличным выбором! 🎾

Попробуйте, возможно, игра в сквош станет вашей любимой тренировкой!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Особенности мячей для сквоша: как выбрать свой? 🎾

Мячи для сквоша — это не просто резиновые шарики диаметром 4 см и весом 24 г. Они сделаны из двух резиновых полусфер, склеенных вместе, и обладают уникальным свойством менять скорость и силу отскока в зависимости от нагрева.

Чтобы быстро ориентироваться, мячи маркируют цветными точками:

🔵 Синяя точка - самый быстрый мяч с сильным отскоком, идеально подходит для начинающих.
🔴 Красная точка - средняя скорость, для чуть более опытных новичков.
🟡 Желтая точка - медленный мяч для продвинутых игроков.
🟡🟡 Две желтые точки - сверхмедленный профессиональный мяч, который используют на турнирах.

Чёрные мячи - классика, но для игр на стеклянных кортах с тёмным паркетом часто используют белые мячи.

Для детей и новичков производители, например Dunlop, выпускают увеличенные мячи ярких цветов (красный, оранжевый, зелёный, синий) без точек, а также увеличенные мячи с голубой и красной точками.

В нашем центре мы бесплатно выдаём мячи для интро (первая бесплатная тренировка) и персональных тренировок, так что на старте можно не покупать их самостоятельно!

Приходите попобовать!

Записывайтесь на тренировки и присоединяйтесь к нашей веселой компании!

Ждем вас! 🏸

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Каждая подача, каждый смех на корте, каждый ваш приход - делают Central Squash живым и настоящим.

Спасибо, что с нами! 🏸

Как развить ментальную устойчивость для победы в сложных матчах?

В спорте, и особенно в таких динамичных играх как сквош, не всегда побеждает тот, у кого лучше техника или физическая подготовка.

Часто решает именно ментальная устойчивость - способность сохранять концентрацию, контролировать эмоции и действовать эффективно под давлением.

Вот несколько проверенных советов, которые помогут вам стать сильнее психологически и выигрывать даже в самых напряжённых моментах:

1️⃣ Фокус на процессе, а не на результате
Переключите внимание с «выиграть любой ценой» на выполнение конкретных задач - точность удара, правильное позиционирование, контроль дыхания. Это снижает стресс и помогает оставаться в моменте.

2️⃣ Визуализация успеха
Регулярно представляйте себе идеальный матч: как вы уверенно играете, преодолеваете трудности и выходите победителем. Мозг начинает воспринимать такие образы как реальность, что укрепляет уверенность.

3️⃣ Контроль дыхания и расслабление
В моменты напряжения делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы снизить уровень стресса. Простые дыхательные техники помогают быстро вернуть ясность ума и сосредоточенность.

4️⃣ Позитивный внутренний диалог
Заменяйте сомнения и страхи на поддерживающие установки: «Я справлюсь», «Каждый удар - шанс улучшить игру». Это помогает повысить самооценку и уменьшить влияние негативных мыслей.

5️⃣ Опыт через вызовы
Ищите возможности играть в сложных условиях и против сильных соперников. Каждый такой матч - тренировка для вашего ума, которая делает вас более стойким и готовым к любым испытаниям.

Помните, что ментальная устойчивость - это навык, который развивается тренировками так же, как физическая форма. Начните применять эти техники уже сегодня, и вы заметите, как ваша игра становится более уверенной и успешной!

🏸А какие методы помогли вам справляться с психологическим давлением на корте? Делитесь опытом в комментариях!

Да, мы ждём объяснений
Почему вы давно не были на корте?
Где вы пропадали? Почему не с нами?

Тем более, что в эту субботу с 19:00 до 22:00 снова «Очень странные дела» на наших кортах!

🟢 Леонид Бове приготовил новые фишки
🟢 Играем в командах по 3–4 человека
🟢 В каждом из минимум 7 раундов — интересные задания на внимательность, реакцию и терпение
🟢 Команды меняются — больше общения и опыта
🟢 И, конечно, рейтинг вечера, чтобы побороться "по-взрослому" 🔥

❗️Идеально для всех: от уверенных новичков до скромных Бэшечек

♾Для записи - отметьтесь в группе клубного вечера в Телеграме.

Приглашаем всех новичков на Кубок Central Squash, категория D (Beginners)!

🗓 Дата: 19 октября
⏰ Время: 15:00 - 18:00

Если вы хотите принять участие жмите «join» на Rankedin!

🔗Ссылка на регистрацию:
https://rankedin.com/en/tournament/59008/kubok-central-squash-kategoriya-d-beginners

Не упустите шанс проявить себя и отлично провести время! 🎾

ЖДЕМ ВАС НА ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

ПЯТНИЦА
🏸 Пятничник с Максимом Хохловым
⏰ 17:00–19:00
⬆️ Игроки уровня B и C, приготовьтесь. На этой неделе у Макса на вас большие планы.
✉️ Записываемся на пятничник▶️ @MaxKhokhlov

🏸 Клубный вечер с Катей Садыковой
⏰ 19:00–21:00
Похихикаем на корте вместе с Катей и наконец-то выпустим весь пар накопленный за рабочую неделю
✉️ @ekaterina_squash

СУББОТА
⏰ Утренняя тренировка с Владимиром Конопелькиным
11:00–13:00
✉️ @Kvukvu

🏸Дневная тренировка с Владимиром Конопелькиным
⏰ 13:00–15:00
✉️ @Kvukvu

🏸Клубный вечер «Очень странные дела»
⏰с 19:00 до 22:00!
Готовьте ракетки и хорошее настроение, ведь Леонид Бове приготовил для вас кое-что особенное!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
🏸 Воскресник с Максимом Хохловым
⏰ 13:00–15:00
⬆️Турнир Макса Хохлова для уровня C. Для тех, кто смог пережить пятницу и субботу
✉️ @MaxKhokhlov

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Как сквош помогает развивать лидерские качества и командный дух 🏆

Сквош часто воспринимается как индивидуальный вид спорта, где успех зависит только от личных навыков и выносливости.

❗️Но на самом деле эта игра отличный тренажёр для развития лидерских качеств и умения работать в команде

⬇⬇⬇

✔️ Лидерство на корте
Во время матча игрок учится быстро принимать решения, анализировать ситуацию и адаптироваться к изменениям - ключевые навыки настоящего лидера. Умение сохранять спокойствие под давлением и вести игру своим примером вдохновляет не только самого себя, но и окружающих.

✔️ Командный дух вне игры
Хотя сквош - это одиночная борьба, многие тренировки и турниры проходят в формате командных соревнований. Совместные тренировки, поддержка товарищей по команде и совместный разбор ошибок формируют атмосферу взаимного доверия и сотрудничества.

✔️ Общение и мотивация
Игроки учатся эффективно общаться, давать конструктивную обратную связь и принимать критику. Это развивает эмоциональный интеллект и помогает создавать сплочённые коллективы как на корте, так и в жизни.

🎾 Сквош - это не только про скорость и силу, но и про развитие личности!

Играя в сквош, вы становитесь не просто сильнее физически, но и мудрее, увереннее и способнее вести за собой других!

🏸А вы замечали, как занятия сквошем влияют на ваши лидерские навыки? Делитесь в комментариях!

Для записи:
➡️ Telegram
➡️ WhatsApp

🔗 central-squash.ru

Кубок Central Squash, категория D (для новичков)!

🗓 Когда: 19 октября
⏰ Время проведения: с 15:00 до 18:00

Желаете присоединиться? Просто нажмите «join» на платформе Rankedin!

🔗 Регистрация доступна по ссылке:
https://rankedin.com/en/tournament/59008/kubok-central-squash-kategoriya-d-beginners

Это ваш последний шанс попасть на турнир, осталось очень мало мест!

Не упустите возможность показать свои навыки и отлично провести время на корте! 🎾