Центр психологической помощи Антонины Продос.
23 members
38 photos
13 videos
30 links
Download Telegram
to view and join the conversation
Знаком вам такой человек, который постоянно попадет в ситуации, где его обделяют или обижают, задевают, высмеивают или игнорируют, дают непрошенный совет? Одна ситуация за другой. Если у меня плохо с границами, обязательно найдутся люди, которые будут их проверять. Неосознанные сценарии повторяются до тех пор, пока мы свою схему не разложим по полочкам и не осознаем.

Почему мы не умеем защищаться? Возможно, разучились ещё в детстве. Когда поцелуи бабушек нужно принимать, хочешь ты этого или нет; когда нужно на стульчике рассказывать гостям стихи в то время, как тебе этого совсем не хочется. Когда тебя можно тискать родственникам без твоего на это согласия, когда заставляют делиться в то время, как ты не готов. Границы размываются, вторжение становится привычным.

Мы можем не замечать уже самого вторжения, но какая-то модель «пассивной» защиты вырабатывается. Например, умолкать, замирать, игнорировать или мстить.

Эти реакции приходят на замену здоровой защиты и агрессии, на замену осознанному восприятию. Потому что перед тем как позволить себе защититься, мы должны принять своё возмущение, обозначить своё чувство. А раз возмущению быть нельзя, я его отрицаю, то и свою чувствительность я блокирую.

Но тело всё равно найдёт способ сообщить, что ваши границы нарушены. Это щитовидка, головная боль, артериальное давление. Или другой вариант, социальный: попадание в созависимые отношения. Я делаю всё для другого, я стараюсь ему угодить, потому что себя самого чувствую очень слабо. И чем больше я стараюсь угодить партнёру, тем большего жду от него в ответ. А ведь невозможно управлять другими людьми. Чем сильнее ожидания, тем сильнее разочарование. Много болезненного в созависимых отношениях: много вины, ни один из партнёров не хочет брать на себя ответственность. Здесь сложно. Так что лучше – научиться обозначать свои границы. Это никогда не поздно, но всегда страшно начинать.

Можно пробовать и рисковать. Моя граница – это способ сказать миру, что я есть. Я вот такой, я диктую дистанцию, на которую ко мне можно подходить.

Вытянутая рука – простой жест «стоп» – один из маленьких шагов к освоению своих границ. Дать понять, что вы сейчас не готовы продолжать диалог в таком тоне, в этой форме, в этом месте. Не готовы быть в контакте. Это и есть первый способ защитить себя.
2019.г
Притча дня.
Регистратура желаний. – Регистратура желаний, слушаю.
– Желание: мужчина. Смертная А1Д8К6.
– Какого там мужчину хочет эта твоя смертная?
– Надёжного. «Что бы ни случилось, чтоб рядом был».
– И всё?
– Всё.
– Совсем без фантазии… Ладно, записываю её на следующую жизнь сиамским близнецом. Регистратура желаний, слушаю?
– Ребёнка хочет. К18Р3Б46.
– Какого?
– Любого… наверное…
– Пол? Возраст? Здоровье? Внешность? Какие таланты с прошлых жизней оставляем?
– Ну… э… нет данных…
– Тогда ко мне без претензий. Регистратура, видимо, мазохистких желаний.
– Нужны деньги для С4Ж9Ф1.
– Сумма?
– 2 000 000 рублей.
– Почему именно два?
– Просто так захотелось.
– Отправляю один. Чтоб больше и аргументированно хотелось. Регистратура, чтоб его, желаний. Слушаю.
– Р2000Б14Х9. Котёнок белый с чёрными пятнышками, лапки будто в перчатках и на лбу сердечко, ласковый и чтобы спать вместе. Причина: хочется с кем-то играть.
– Сделано. Хоть дети у них ещё пока сообразительные… Регистратура. Может быть и желаний. Слушаю.
– Хорошей жизни для Ф30М6Ч1.
– Что такое для неё «хорошая жизнь»?
– Что-то большое, яркое, светлое…
– На ум приходит только ядерный взрыв. Отклонено. Балбесы. Потом опять будут ворчать, что желания не сбываются. Желать тоже того… уметь надо.
Мы скрываем внутри себя и от себя правду, которая имеет право быть узнаваемой, присвоеной.
Если у нас нет этого навыка мы не сможем даже правильно сформулировать простые "слова через рот", что бы выразить эту правду.
Привычка врать, манипулировать,изворачиваться ломает нас изнутри. Мы готовы прикрывать её разными лишними , наносными "па" вместо того,чтобы просто рискнуть сделать движение в сторону своего ощущения,чувства.
Чаще всего под всем этим хламом лежит наша нереализованая потребность. В детстве мы не могли её выразить прямо, а сейчас действуем на автоматизме.
Честность к себе -может стать важной ценностью , которая поможет выйти на новый уровень отношений с собой прежде всего и как бонус с другими.
Правда, которую мы узнаем о себе это может быть не "няшечка","пусичка", а может быть злобная сука, которая имеет право на место внутри нашего тела. И пока мы будем скрывать эту "злобную суку" мы будем искать оправдания ей, это будет уводить нас от внутренней честности. То есть мы по-прежнему остаемся маленькими,нелепыми детьми которые писают в штанишки и прячут их.
В терапии в таких моментах клиенты начинают плакать и это дает возможность остаться в своей истиной природе где есть возможность отгоревать. Или уходят и больше не приходят-страшно .
Избежание -это защитный механизм психики и с ним важно считаться и признавать. В определённые моменты, мы благодаря ему ,выжили. Но если у нас только этот механизм срабатывает, есть вероятность остаться на том же месте или ходить по кругу.
Какие вы используете способы скрывать от себя правду?
В детстве искать безусловной любви естественно, любовь и принятие являются условием выживания. Во взрослом возрасте — уже нет. Добиться чьей-то любви и принятия — уже не необходимость, а установка, поведение, закреплённое в детстве.

Что, можно обойтись без принятия? Очень сложно. Разница в том, что взрослые мы должны научиться давать это принятие и любовь сами себе. И как бы неизведан ни был этот путь, он гораздо результативнее, чем бесконечные попытки понравиться кому-то извне.
2019 г.
Событие в котором мы оказались по роковой случайности , приводит в ужас, страх ,мы в нем застыли, как в стоп кадре. Психика защитила нас тем, что временно стёрла это воспоминание, поместив его в какую-то папку в архив. Она там лежит и периодически даёт тревожные сигналы. Срабатывает красная кнопка, когда объем переполнен. И мы снова переживаем леденящий ужас ,хотя внешне ничего не происходит. Просто нет энергии, сил, настроения,хочется плакать,обижаться. И мы как будто бы отстраняемся от всего мира ,прячемся в свою ракушку. Мы как будто бы есть и как будто бы нет. Мы улыбаемся, но не смеёмся, радуемся но не открываемся мы не чувствуем ничего кроме тревоги.
Что бы двигаться дальше важно снова пережить это событие,но уже в некотором, собственно подготовленом сценарии. И в нем точно будет рядом другой человек,который будет держать вас за руку или просто рядом стоять. Как будто бы вы, в темной комнате лежите под одеялом и вам страшно вставать; дойти до выключателя и включить свет. Вы просто говорите:" свет" и он(другой) его включает-это может быть психотерапевт у которого есть инструмент, навык включать свет, дальше вы вместе учитесь идти к выключателю и со временем вы сами включаете этот свет. Или же можно пойти другим путем, психотерапевт говорит о том,что есть выключатель и он подождёт пока вы к нему дойдете и включите свет. Всё зависит от того сколько лет вам и вашей травме и в каком состоянии вы находитесь сейчас.
Я прошла со своим пситерапевтом оба способа.
Как много в жизни мы подражаем другим, даже не задумываясь об этом. Ставим цели -добиваемся,теряем при этом силу, энергию и не радуемся нашим достижением, а скорее констатируем, как факт.
Мне кажется ,что верить в мечты нам трудно, там ведь у каждого есть своя горечь разочарования. А вот подражать других, проще. Увидел что-то у других;
- и себе хочу и не важно нужно ли это мне , просто хочу, как в детстве "хочу-хочу-сейчас".
Особенно если этот человек для нас-значимый, симпатичный, вместо того,чтобы разобраться со своей потребностью мы начинаем копировать его. Ни на йоту не задумываясь об этом, просто идём с закрытыми глазами. И вместе с тем даже не задумываемся , что у этого человека точно есть такая же наша часть, которую мы по разным причинам в себе не видим. Механизм ,который помогает это заметить называется-проекция. В детстве мы копировали наших родителей, примеряли мамины туфли, платья, папину шляпу,часы и т.д. Тогда этот навык помог нам встроеться в среду без него мы бы просто не выжили, это важная ступень эволюции. Когда мы освоили навык подражания мы переходим к другому навыку; я сам, и в этом месте мы пробуем создавать свои первые шедевры. Дальше мы попадаем в этап сравнения себя с другими и это уже тот момент,когда мы знаем про свои потребности. Что же тогда происходит,почему мы не знаем чьи желания и цели мы реализуем? С одной стороны- я этого хочу, а с другой
- меня это не радует.
И тогда мы начинаем желать себе то,что есть у других из зависти, обиды, злости, стыда, ревности. Но не из своей собственной потребности и вот здесь стоит разбираться, а что же хочу именно я?
На группе "Архитектура года" Уже 8 лет мы разбираемся со своими мечтами, желаниями, целями. И в этом году планирую продолжить этот процесс. Из группы в группу я замечаю, как изменилась я и мои предпочтения в мечтах и целях.
Мне очень сложно мечтать, помню, когда в детстве меня сильно высмеяли за мою способность фантазировать я себе пообещала:" быть серьёзной всегда".
-Мечты для слабаков: подумала я, и стала взрослой.
Для того чтобы вернуть свою способность мечтать, я создала группу, в которой мы вместе мечтаем. Мне кажется это лучший способ который может быть, когда собираются вместе люди, которых объединяет общий интерес. Тогда создаётся одно поле, которое благоприятно влияет на весь процесс.
Если вы хотите прокачать себя на истиные желание - добро пожаловать на группу.
Все подробности немного позже, а пока просто захотелось поделиться с вами своими мыслями.
Каждый раз на своих тренировках я работаю не только с телом,а ещё и с теми блоками, которые давно живут своей жизнью .

Каждая группа мышц отвечает за эмоции которые мы пытаемся спрятать от самих себя в тело.
И они живут там, а иногда атрофировавшись совсем , мы не понимаем, что с нами происходит. Начинаем замечать свои перекошенные тела и уходим в комплексы (как вариант )

Я осваиваю махи. Понимаю,что я сильно боялась замахнуться на,что- то большее- на" жить свою жизнь "

Долгие годы жила с оглядкой и уступала "место " кому-то, кому нужнее чем мне.
Старалась не занимать много места,а для маха нужно пространство в котором важно очертить траекторию движения.
13.12.2019
Удивительное - рядом!
В психотерапии меня удивляет, что многие клиенты:
Едут через весь город и платят большие деньги лишь ради того, чтобы доказать, что им никто и никогда не сможет помочь.
На вопрос «Чего ты хочешь?» могут часами рассказывать, чего они НЕ хотят.
Приходят за тем, чтобы узнать о себе что-то новое, и бесконечно рассказывают о том, что они и сами всегда знали.
За свои же деньги пытаются угадать, чего хочет от них терапевт, чтобы ему не было с ними скучно.
Удивляются, когда в их жизни начинает что-то меняться, будто они приходили за чем-то совершенно другим.
Обижаются, когда терапевт начинает говорить о чём-то ещё, кроме их проблем.
Ищут простых решений, и злятся, когда их находят.
Благодарят терапевта именно тогда, когда он понятия не имеет, что происходит.
Панически боятся, что терапевт подумает, что у них действительно есть какие-то проблемы.
Всегда уверены в том, что понять причины своей проблемы и избавиться от неё — одно и то же.
Пытаются узнать, почему другие ведут себя тем или иным образом, ничуть не удивляясь своему собственному поведению.
Считают, что терапевт мечтает о том, что они были с ним откровенны.
Лишь после сеанса задают вопросы, которые хотели задать в самом начале.
Сам факт обращения к психотерапевту считают признаком своей неадекватности.
Пытаются выяснить степень компетентности терапевта по тому, сталкивался ли он с подобными случаями, будучи уверены, что их случай абсолютно уникален.
Считают, что терапевт должен знать все детали их жизни с раннего детства, чтобы понять суть их проблемы.

Из инета.
Эмоциональная близость хороша, когда мы можем приблизиться и отдалиться безболезненно.

В паре бывает, что потребности отличаются: один хочет приблизиться, а другой отдалиться. В здоровых отношениях этот процесс можно регулировать. Вместо того, чтобы обвинять, партнёр пытается принять другого с его особенностями. Это касается не только родственников, но и близких людей вообще.

А если я прихожу с работы уставшая, а партнёр «понимающе» даёт обратную связь такого рода: «Конечно, ты совсем не отдыхаешь, спортом не занимаешься, здоровый образ жизни не ведёшь» — про что это? Точно не про принятие. У меня была потребность быть понятой, но я не могу ее здесь реализовать.

Близость — это возможность оставаться в безопасности в разных своих состояниях. Понимать, что другой не уйдёт, не бросит тебя.

В терапии происходит именно это. Когда я прихожу к терапевту, понимаю, что могу принести любое своё состояние. И терапевт будет поддержкой в этом состоянии, он будет рядом.

У нас сейчас много фоновой тревоги. Общество тревожное, обстоятельства, время. Мы не чувствуем ценность человеческой жизни. Мы можем неосознанно беспокоиться о том, как бы безопасно дойти до дома, как бы не ограбили и т.д. Поэтому и сложно обращать внимание на важные тонкие вещи.

Терапия помогает на время снизить тревогу и почувствовать себя в безопасности. А терапевт играет роль принимающего родителя, который поймёт, но не оценит.

Проходя психотерапию, я в то же время являюсь опорой для своих клиентов.

Иногда оставаться в близости очень непросто. Например, я токсична в свой период жизни. И я прошу обратную связь у терапевта, понимая, что могу быть токсична с ним тоже: «Как вам со мной сейчас?».

И точно также я даю обратную связь своим клиентам. Мне непросто, я рискую, но я делаю это. Было, что я сообщала клиентке во время интенсива, что ее поведение травмирующее, и мне тяжело выдерживать то, как она себя разрушает. Я выдерживаю это как терапевт. Но я даю понять, как это влияет на близкого рядом.

Быть близкими вообще трудно. Важно регулировать этот процесс. Оставаться бережным к себе, но при этом понимать, что другой может не выдержать ваших процессов, не справиться. Он тоже слаб и раним.
Утро третьего дня года.

Вселенная позаботилась о том,чтобы нам было хорошо.

А дальше каждый сам решает, что будет с этой данностью делать.

Осознание "своего " , "чужого" или "другого" даёт возможность двигаться в направлении " к себе".

Это может быть не всегда "вау" , зато надёжно.
03.01.2020
ИСТИННЫЕ ЖЕЛАНИЯ.

Новогодняя сказка.

Шел человек мимо рынка, увидел бабулю, продающую рыбку в аквариуме. Жалко стало человеку бабулю. «Сколько рыбка стоит», - спросил он. «А сколько дашь», - ответила женщина.

Достал человек купюру побольше, чтобы порадовать бабулю. «Подарю племянникам на новый год», - проговорил человек. «Не торопись, сынок, оставь себе! Рыбка не простая, а золотая. Она исполнит три твоих желания. Ты загадай желание когда часы пробьют полночь», - сказала женщина.

Так и сделал человек, загадал желание: «Хочу большой дом с прекрасным видом у моря!» Каково было удивление у человека, когда его желание исполнилось через полгода!

Прошло еще полгода. Приближался очередной новый год.

Задумался человек о том, что не радует его результат, не спокойно бывает у моря, летом много туристов, осенью сырая погода, зимой скука.

Когда куранты пробили полночь, загадал человек ещё одно желание: «Хочу несколько огромных счетов в банке, с большими процентами ежемесячно», - попросил человек.

И это желание исполнилось через несколько месяцев.

Прошел ещё год, наступил декабрь. «Я за этот год смог купить, все что захотел, но не радует меня результат. Грустно, одиноко, какая-то пустота. Уверен, что третье желание то, что надо. Хочу жену - покладистую и заботливую!» - озвучил свое желание человек в новогоднюю ночь.

И это желание осуществилось.

Через год шел человек мимо рынка, увидел бабулю.

Она сразу признала его и спросила: «Что печалишься, молодой человек? Чем недоволен?» «Целый день моя жена намывает, начищает всё до блеска, любое желание исполняет. Только стал я болеть часто, задыхаюсь. Да и предыдущие желания не принесли мне радость. Помоги мне бабушка!» «Осторожнее надо быть с желаниями, - молвила бабка,
- Каждый раз ты просил не то, что хотел. Первый раз ты хотел уважение и умиротворение.
Второй раз свободу.
А третий раз ты хотел любви.
Важно понимать свои истинные желания! И помни, что кроме тебя самого никто не сделает тебя счастливым!».

Автор Ирина Мальцева
Упираться на внешнюю оболочку — это процесс, который нас ведёт не в направлении к «себе», а в направлении «от себя».

Смотреть на мир из своей позиции не всегда может быть красиво. Это может быть по-другому.

Смотреть из боли на красоту природы даёт ресурс для внутренней трансформации.

Погружение во внутреннюю тишину
даёт возможность переработать свои чувства и во внешний мир выдавать не «дерьмо», а красоту своего личного опыта.

Не навязывать его другим, а делиться. Не из желания нравится, а из возможности любить.

Любить — это состояние, которое не нуждается в контроле.

В то время как желание нравится требует от нас огромного усилия контролировать.
06.01.2020
СОБИРАЮСЬ ПРОДОЛЖИТЬ ЖИТЬ...

В любую погоду, в любую политику, в любую моду, в любое настроение, в любое испытание, в любое несовпадение мечты с реальностью...

Знаете, даже в самые мои юные годы меня счастливо миновала хроническая человеческая страсть перекладывать свои чаяния на неведомые силы...

Исполняется совсем не то, чего мы хотим... Исполняется то, на что наш мозг отыскал так называемые ресурсы соответствия, обеспечивающие нашу готовность, или НЕготовность к тому, что мы считаем своими желаниями... И вот с этим как раз можно и нужно работать...

Итак, повторюсь, план один —

СОБИРАЮСЬ ПРОДОЛЖИТЬ ЖИТЬ...

Собираюсь продолжить находиться лишь там, где я действительно есть...

О прошлом — только память...
О будущем — лёгкие мечты...

Собираюсь продолжить любить... без гарантий, обещаний, показательных выступлений...

Только взаимно...
Только добровольно...

Собираюсь продолжить ходить под снегом, под дождём, под солнцем, под листопадом...

Времени года — четыре, и нет никаких любимчиков...

Собираюсь продолжить узнавать себя... и узнавать любого другого, кого только кажется, что знаю...

Когда покажется, что всё, узнала, значит, пора покупать компактный подземный дом...

Собираюсь продолжить получать удовольствие ото всего, на что откликаюсь...
А здесь столько всего... не перечесть...

Просто СОБИРАЮСЬ ПРОДОЛЖИТЬ...

И продолжить так, чтобы не было обидно потом, когда моё желание продолжать будет однозначно отклонено самой жизнью...

Запомните эти короткие предновогодние дни, друзья мои...

Ощутите их ненавязчивое желание сказать нам что-то важное о том, что мы зря считаем важными очень многие вещи...

Ничего не откладывайте...

В городе снег... в каждой снежинке — надежда...

Продолжим продолжать?...

© Лиля Град
Страх лежит в основе нашего самопредъявления.

Чем больше мы боимся, тем выше наше желание одобрения от окружающих.

В таком контексте нам важен не наш взгляд на мир, а то, как этот взгляд будет выглядеть в глазах значимого, а часто и не значимого другого.

И мы из желания понравиться
ищем варианты у себя в голове. Но к действию так и не переходим. А если переходим, то всегда с большой опаской и ожиданием оценки.

Мы делаем выбор не из любви, а из манипуляции: получить желаемую конфетку «Одобрение».

Самопредъявление только тогда будет из любви к себе и другим, когда ты не можешь не предъявить в мир то, что есть у тебя (и я сейчас не говорю про дерьмо, которое есть в каждом). Не путайте с эксгибиционизмом или душевным стриптизом.

Солнце предъявляет себя каждый день и каждый день по-по-разному. Оно просто светит, а от нас зависит, согревает или обжигает нас такое светило.

Наше самопредъявление зависит от нас, а другие сами решают, на каком они от нас расстоянии.

И пока мы думаем, что другой не справится с нашей «яркостью», мы находимся в состоянии высокомерия а не любви.
08.01.2020
Перед нами всегда открываются новые возможности.

Мы не готовы их увидеть, потому что сильно заняты своими умственными жвачками.

Размышления о правильном или неправильном не могут быть подготовкой к прыжку в момент здесь и сейчас.

Я знаю только один способ быть в новизне — отдаться и осознавать.

Прожив ужас, мы начинаем замечать возможности, из которых совершаем действия.

Только так мы чувствуем вкус жизни.

Как когда-то говорил Гоша Платонов (гештальт терапевт): «Нас смерть посрать отпустила, а мы всё «я этого достоин»».

Мы достойны того, что выбрали сами. И в этом нет виноватых. Здесь может быть возможность, новизна для каких-то задач в жизни. А может и не быть, если у нас нечем осознавать.

Осознанность можно развивать. И психотерапия, психотерапевтические группы в этом могут здорово помочь.
09.01.2020
Как написать свою сказку?

Сказкотерапия помогает решать сложные застоявшиеся проблемы. Хочу немного рассказать о том, как написать свою сказку, и как это может помочь вам.

Сказка пишется по тем же принципам, что и любая история, сценарий. Завязка, кульминация, развязка. Препятствия, с которыми сталкивается герой, как он их решает. Характеристики героя: какой он, что он любит — написать вначале. Можно составить пролог.

Кто же герой? Им может быть ваш любимый персонаж из детства или образ, который сейчас бросается в глаза сильнее всего. Как вы чувствуете, кем хотите сегодня быть? Дерево, гора, кукла.

Можно вспомнить, какая сказка нравилась в детстве больше всего, и что поменялось сейчас. А также использовать при написании определенные слова. Например, «предательство», «измена», «любовь», «дети». Ключевые слова, актуальные для вас.

Когда сказка написана, отложим ее на пару минут, и потом начнём читать. Этот сценарий чем-то отличается от того, что мы видим в своей жизни? Что можно было бы изменить? Как можно было бы помочь герою? Почему он не видит выход?

Ответы, инсайты могут приходить в течение дня. Слова, которые мы используем часто в тексте, могут быть ключом к решению вашей ситуации. Например, слово «должен», если вы видите, что оно красной нитью легло через всё повествование.

Если вы планируете психотерапию, эти слова могут стать отличным материалом для запроса. Они помогают понять ваши паттерны. Но и саморефлексия на тему сказки очень эффективна для решения ваших проблем.
10.01.2020
Техника "Распускание панцирей"

Предназначение.
Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях.
В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.
Вильгельм Райх полагал, что каждое характерное отношение человека к чему бы то ни было имеет соответствующую ему физическую позу. Характер человека проявляется в его теле в виде мышечной ригидности или даже мускульного панциря. Расслабление такого панциря расковывает человека, делает его более уравновешенным и уверенным. Раскрепощённое тело позволяет как бы сбрасывать в окружающую среду лишнее эмоциональное напряжение.
Проявление эмоций в движениях позволяет управлять как первыми, так и вторыми. Эмоции становятся более контролируемыми. Движения обретают выразительность и элегантность.
Основным эффектом освоения данной техники таким образом является образование прочной связи между внутренним и внешним состоянием.
На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут.
Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно.
Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах.
Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет.
Качества. Уверенность. Раскрепощённость. Элегантность
Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут.
Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей.
Мы будем работать с мышечными панцирями в семи областях:
1. В области глаз. Защитный панцирь в этой области проявляется в неподвижности лба и невыразительных малоподвижных глазах, которые смотрят как бы из-за карнавальной маски. Глаза могут быть наоборот чересчур подвижными, "бегающими". Глазной панцирь сдерживает проявления любви, заинтересованности, презрения, удивления и вообще практически всех эмоций.
2. В области рта. Этот панцирь состоит из мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, гримасничания, радости, удивления.
3. В области шеи. Этот сегмент включает мышцы шеи, язык. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач, страстность, томность, азарт.
4. В области груди. Данный защитный панцирь состоит из широких мышц груди, плечей, лопаток, а также грудную клетку и руки с кистями. Панцирь сдерживает смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания, являющееся важным средством подавления любой эмоции, осуществляется в значительной степени в груди.
5. В области диафрагмы. Включает диафрагму, солнечное сплетение, различные органы брюшной полости, мышцы нижних позвонков. Этот панцирь удерживает в основном сильный гнев и вообще волнение.
6. В области живота. Этот панцирь включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом неожиданного нападения. Защитный панцирь на боках создает боязнь щекотки и связан с подавлением злости, неприязни.
7. В области таза. Седьмой панцирь включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, как бы торчит. Ягодичные мышцы напряжены вплоть до болезненности. Таз "мёртвый" и не сексуальный. Тазовый панцирь подавляет возбуждение, гнев, удовольствия, кокетство.
Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать.
Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз.
Упражнения
1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить.
ГЛАЗА
2. Откройте глаза как можно шире.
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали.
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой.
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя.
РОТ
6. Изобразите сильный плач.
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы.
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение.
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение.
ШЕЯ
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь.
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея.
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык.
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз.
ГРУДЬ
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка.
15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д.
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите.
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный.
ДИАФРАГМА
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох.
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику.
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите.
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову.
ЖИВОТ
22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя.
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя.
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад.
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья.
ТАЗ
26. Изобразите лягающуюся лошадь.
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик.
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом.
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу.
ЗАВЕРШЕНИЕ
30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное.
Екатерина Мончинская

10.01.2020