🥗 Раціон школяра: що покласти на тарілку, щоб вистачало енергії на навчання і активність?
Шкільний день – це не лише уроки. Дитячий організм росте, мозок активно працює, а після занять часто ще є гуртки, спорт і прогулянки. Тому харчування має бути не просто ситним, а повноцінним.
Зручний орієнтир для формування раціону – принцип Гарвардської тарілки здорового харчування.
🥦 Половина тарілки – овочі та фрукти.
Бажано, щоб овочів було більше. Свіжі, тушковані, запечені, сезонні – чим різноманітніше, тим краще.
🌾 Чверть тарілки – цільнозернові продукти.
Гречка, вівсянка, нешліфований рис, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
🥚 Ще чверть – джерела білка.
Риба, яйця, птиця, нежирне м’ясо, квасоля, сочевиця, нут, горох.
🥛 У раціоні також мають бути молоко або несолодкі молочні продукти, а для приготування їжі краще частіше використовувати рослинні олії.
А скільки енергії потрібно школяреві?
За нормами, які наводить МОЗ України, орієнтовна добова потреба становить:
🔹 у 6 років – близько 1800 ккал;
🔹 у 7-10 років – 2100 ккал;
🔹 у 11-13 років – 2300-2400 ккал;
🔹 у 14-17 років – 2400-2700 ккал залежно від статі.
Це орієнтири, а не привід щодня рахувати кожну калорію. Потреба конкретної дитини залежить від росту, рівня фізичної активності та індивідуальних особливостей.
💧 Не менш важливий питний режим.
МОЗ наводить такі приблизні потреби у рідині:
🔹 4-8 років – близько 5 склянок на добу;
🔹 9-13 років – 7-8 склянок;
🔹 від 14 років – приблизно 8-11 склянок.
Потреба у воді зростає під час спеки, занять спортом та активних ігор. Найкращий напій для щоденного втамування спраги – звичайна вода.
🍎 Перекус у школі теж може бути повноцінним: фрукт, натуральний йогурт, цільнозерновий сендвіч, овочі з хумусом, сир або невелика порція горіхів.
І ще одна важлива річ: здоровий раціон не потребує дорогих чи екзотичних продуктів. Гречка, овочевий салат, яйце або запечена курка, яблуко і вода цілком відповідають принципам збалансованого харчування.
Набагато важливіше не створити «ідеальну тарілку» на один день, а зробити різноманітне і повноцінне харчування звичною частиною шкільного тижня.
Допис підготувала: Тамара ГРАЧОВА – доцент кафедри гігієни та екології БДМУ, к. мед.н.
Шкільний день – це не лише уроки. Дитячий організм росте, мозок активно працює, а після занять часто ще є гуртки, спорт і прогулянки. Тому харчування має бути не просто ситним, а повноцінним.
Зручний орієнтир для формування раціону – принцип Гарвардської тарілки здорового харчування.
🥦 Половина тарілки – овочі та фрукти.
Бажано, щоб овочів було більше. Свіжі, тушковані, запечені, сезонні – чим різноманітніше, тим краще.
🌾 Чверть тарілки – цільнозернові продукти.
Гречка, вівсянка, нешліфований рис, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці.
🥚 Ще чверть – джерела білка.
Риба, яйця, птиця, нежирне м’ясо, квасоля, сочевиця, нут, горох.
🥛 У раціоні також мають бути молоко або несолодкі молочні продукти, а для приготування їжі краще частіше використовувати рослинні олії.
А скільки енергії потрібно школяреві?
За нормами, які наводить МОЗ України, орієнтовна добова потреба становить:
🔹 у 6 років – близько 1800 ккал;
🔹 у 7-10 років – 2100 ккал;
🔹 у 11-13 років – 2300-2400 ккал;
🔹 у 14-17 років – 2400-2700 ккал залежно від статі.
Це орієнтири, а не привід щодня рахувати кожну калорію. Потреба конкретної дитини залежить від росту, рівня фізичної активності та індивідуальних особливостей.
💧 Не менш важливий питний режим.
МОЗ наводить такі приблизні потреби у рідині:
🔹 4-8 років – близько 5 склянок на добу;
🔹 9-13 років – 7-8 склянок;
🔹 від 14 років – приблизно 8-11 склянок.
Потреба у воді зростає під час спеки, занять спортом та активних ігор. Найкращий напій для щоденного втамування спраги – звичайна вода.
🍎 Перекус у школі теж може бути повноцінним: фрукт, натуральний йогурт, цільнозерновий сендвіч, овочі з хумусом, сир або невелика порція горіхів.
І ще одна важлива річ: здоровий раціон не потребує дорогих чи екзотичних продуктів. Гречка, овочевий салат, яйце або запечена курка, яблуко і вода цілком відповідають принципам збалансованого харчування.
Набагато важливіше не створити «ідеальну тарілку» на один день, а зробити різноманітне і повноцінне харчування звичною частиною шкільного тижня.
Допис підготувала: Тамара ГРАЧОВА – доцент кафедри гігієни та екології БДМУ, к. мед.н.
👍4❤2🔥1
🥗 5 кроків до здорового харчування: формуємо корисні звички змалку
Здорове харчування — це не суворі дієти та заборони, а щоденний вибір на користь різноманітної, збалансованої та поживної їжі. Саме з простих щоденних звичок формується ставлення до власного здоров’я, тому фахівці ДУ «Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» проводять інформаційно-просвітницькі заходи для дітей, батьків та працівників закладів освіти в районах області.
🥦 Новоселицьке територіальне відділення провело просвітницькі заходи для учнів 5 класу Новоселицького ліцею № 1, а також працівників Новоселицького ЗДО «Ясне сонечко». Під час зустрічей говорили про різноманітний раціон, щоденне вживання овочів і фруктів, достатню кількість води, помірність у споживанні цукру, солі та сильно оброблених продуктів, а також важливість регулярного режиму харчування. Окремо розглянули принципи збалансованої тарілки та роль корисних продуктів у забезпеченні організму необхідними поживними речовинами.
🍎 Кіцманське територіальне відділення провело лекцію для працівників Оршовецького закладу дошкільної освіти. Учасники обговорили основні принципи здорового харчування, важливість різноманітного раціону, достатнього вживання води, овочів і фруктів, а також обмеження продуктів із надмірним вмістом цукру, солі та насичених жирів. Особливу увагу приділили ролі працівників садочка у формуванні здорових харчових звичок у дітей, адже приклад дорослих і щоденні харчові рішення мають важливе значення для майбутнього здоров’я.
💧 Дністровська районна філія провела презентацію для працівників Вартиковецького закладу дошкільної освіти. Під час зустрічі акцентували увагу на збалансованому харчуванні, достатньому споживанні води, овочів і фруктів, різноманітності продуктів та необхідності обмежувати цукор, сіль і продукти з високим вмістом насичених жирів. Фахівці наголосили: здорові харчові звички, сформовані в ранньому віці, є важливою складовою міцного здоров’я, гарного самопочуття та повноцінного розвитку дитини.
🌿 Глибоцьке територіальне відділення провело лекційні заняття для учнів 5 класу ОЗО «Глибоцький ліцей» та працівників ЗДО «Сонечко». Учасники разом розглянули п’ять простих кроків до здорового харчування: більше овочів і фруктів, достатнє споживання води, різноманітний та поживний раціон, помірність у споживанні цукру, солі й продуктів із високим вмістом насичених жирів, а також регулярний режим харчування. Окрему увагу приділили практичним порадам, які легко застосовувати щодня.
🏃♀️ Вижницька районна філія розпочала освітню кампанію «П’ять кроків до здорового харчування» в ОП «Путильська гімназія імені Юрія Федьковича» та Дихтинецькому ЗДО. Через цікаві та доступні заняття діти дізнавалися, як робити свідомий вибір на користь корисної їжі та поєднувати здорове харчування з активним способом життя. Фахівці наголосили, що збалансований раціон важливий не лише для фізичного здоров’я, а й для повноцінного розвитку, концентрації уваги та загального добробуту дітей.
🌞 Сторожинецьке територіальне відділення провело два інформаційно-просвітницькі заходи для дітей та працівників Сторожинецького ЗДО «Сонечко». Заняття відбувалися в інтерактивній формі — через ігри, запитання, обговорення, практичні завдання та веселу руханку. Діти вчилися обирати корисні продукти, пити воду замість солодких напоїв, споживати більше овочів і фруктів, зменшувати кількість солі та цукру, регулярно харчуватися й залишатися активними. Працівникам закладу нагадали, що дорослі є щоденним прикладом для дітей, а тому саме через власну поведінку найкраще допомагати формувати здорові звички.
🍽️ Чернівецьке територіальне відділення Чернівецької районної філії провело лекцію для працівників ЗДО комбінованого типу № 54 «Зернятко». Учасники говорили про п’ять основних кроків до здорового харчування та про важливість формування корисних харчових звичок у дітей дошкільного віку. Практичні знання та щоденний приклад дорослих допомагають зробити здорове харчування природною частиною життя дитини.
Здорове харчування — це не суворі дієти та заборони, а щоденний вибір на користь різноманітної, збалансованої та поживної їжі. Саме з простих щоденних звичок формується ставлення до власного здоров’я, тому фахівці ДУ «Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» проводять інформаційно-просвітницькі заходи для дітей, батьків та працівників закладів освіти в районах області.
🥦 Новоселицьке територіальне відділення провело просвітницькі заходи для учнів 5 класу Новоселицького ліцею № 1, а також працівників Новоселицького ЗДО «Ясне сонечко». Під час зустрічей говорили про різноманітний раціон, щоденне вживання овочів і фруктів, достатню кількість води, помірність у споживанні цукру, солі та сильно оброблених продуктів, а також важливість регулярного режиму харчування. Окремо розглянули принципи збалансованої тарілки та роль корисних продуктів у забезпеченні організму необхідними поживними речовинами.
🍎 Кіцманське територіальне відділення провело лекцію для працівників Оршовецького закладу дошкільної освіти. Учасники обговорили основні принципи здорового харчування, важливість різноманітного раціону, достатнього вживання води, овочів і фруктів, а також обмеження продуктів із надмірним вмістом цукру, солі та насичених жирів. Особливу увагу приділили ролі працівників садочка у формуванні здорових харчових звичок у дітей, адже приклад дорослих і щоденні харчові рішення мають важливе значення для майбутнього здоров’я.
💧 Дністровська районна філія провела презентацію для працівників Вартиковецького закладу дошкільної освіти. Під час зустрічі акцентували увагу на збалансованому харчуванні, достатньому споживанні води, овочів і фруктів, різноманітності продуктів та необхідності обмежувати цукор, сіль і продукти з високим вмістом насичених жирів. Фахівці наголосили: здорові харчові звички, сформовані в ранньому віці, є важливою складовою міцного здоров’я, гарного самопочуття та повноцінного розвитку дитини.
🌿 Глибоцьке територіальне відділення провело лекційні заняття для учнів 5 класу ОЗО «Глибоцький ліцей» та працівників ЗДО «Сонечко». Учасники разом розглянули п’ять простих кроків до здорового харчування: більше овочів і фруктів, достатнє споживання води, різноманітний та поживний раціон, помірність у споживанні цукру, солі й продуктів із високим вмістом насичених жирів, а також регулярний режим харчування. Окрему увагу приділили практичним порадам, які легко застосовувати щодня.
🏃♀️ Вижницька районна філія розпочала освітню кампанію «П’ять кроків до здорового харчування» в ОП «Путильська гімназія імені Юрія Федьковича» та Дихтинецькому ЗДО. Через цікаві та доступні заняття діти дізнавалися, як робити свідомий вибір на користь корисної їжі та поєднувати здорове харчування з активним способом життя. Фахівці наголосили, що збалансований раціон важливий не лише для фізичного здоров’я, а й для повноцінного розвитку, концентрації уваги та загального добробуту дітей.
🌞 Сторожинецьке територіальне відділення провело два інформаційно-просвітницькі заходи для дітей та працівників Сторожинецького ЗДО «Сонечко». Заняття відбувалися в інтерактивній формі — через ігри, запитання, обговорення, практичні завдання та веселу руханку. Діти вчилися обирати корисні продукти, пити воду замість солодких напоїв, споживати більше овочів і фруктів, зменшувати кількість солі та цукру, регулярно харчуватися й залишатися активними. Працівникам закладу нагадали, що дорослі є щоденним прикладом для дітей, а тому саме через власну поведінку найкраще допомагати формувати здорові звички.
🍽️ Чернівецьке територіальне відділення Чернівецької районної філії провело лекцію для працівників ЗДО комбінованого типу № 54 «Зернятко». Учасники говорили про п’ять основних кроків до здорового харчування та про важливість формування корисних харчових звичок у дітей дошкільного віку. Практичні знання та щоденний приклад дорослих допомагають зробити здорове харчування природною частиною життя дитини.
❤4👍4🥰1
Оновлений Календар профілактичних щеплень, який діє з 1 січня 2026 року, передбачає ширше використання сучасних комбінованих вакцин. Такі вакцини захищають від кількох інфекцій одночасно, їх використовують у більшості країн ЄС.
В чому їхня перевага?
🔸 Менше уколів — одна інʼєкція замінює одразу кілька окремих щеплень, що значно знижує дискомфорт для дитини.
🔸 Менше візитів до медзакладу — схема стає компактною, батькам потрібно рідше приходити на вакцинацію.
🔸 Комплексний захист — дитина отримує захист від кількох інфекцій під час одного візиту та ін’єкції, у рекомендовані терміни, без затримок і перенесень.
Наприклад, у національному Календарі профілактичних щеплень з 2026 року комбіновану вакцину використовують під час вакцинації проти вірусного гепатиту В. Щеплення проводять у 2–4–6–18 місяців комбінованою вакциною замість окремих щеплень у 0–2–6 місяців. Це дозволяє використовувати сучасні комбіновані вакцини проти кількох інфекційних захворювань одночасно (АКДП+Hib+ВГВ), що в результаті зменшує кількість ін’єкцій для дитини та кількість візитів до медзакладу.
Більше інформації зібрано у розділі Календар профілактичних щеплень 2026 на сайті Міністерства охорони здоров’я https://bit.ly/3AKpbBO
👉 Проконсультуйтеся зі своїм педіатром чи сімейним лікарем щодо індивідуального графіку щеплень для дитини. Піклуйтесь про здоров’я близьких та рідних.
@Міністерство охорони здоров'я України
В чому їхня перевага?
🔸 Менше уколів — одна інʼєкція замінює одразу кілька окремих щеплень, що значно знижує дискомфорт для дитини.
🔸 Менше візитів до медзакладу — схема стає компактною, батькам потрібно рідше приходити на вакцинацію.
🔸 Комплексний захист — дитина отримує захист від кількох інфекцій під час одного візиту та ін’єкції, у рекомендовані терміни, без затримок і перенесень.
Наприклад, у національному Календарі профілактичних щеплень з 2026 року комбіновану вакцину використовують під час вакцинації проти вірусного гепатиту В. Щеплення проводять у 2–4–6–18 місяців комбінованою вакциною замість окремих щеплень у 0–2–6 місяців. Це дозволяє використовувати сучасні комбіновані вакцини проти кількох інфекційних захворювань одночасно (АКДП+Hib+ВГВ), що в результаті зменшує кількість ін’єкцій для дитини та кількість візитів до медзакладу.
Більше інформації зібрано у розділі Календар профілактичних щеплень 2026 на сайті Міністерства охорони здоров’я https://bit.ly/3AKpbBO
👉 Проконсультуйтеся зі своїм педіатром чи сімейним лікарем щодо індивідуального графіку щеплень для дитини. Піклуйтесь про здоров’я близьких та рідних.
@Міністерство охорони здоров'я України
👍4❤3🔥1
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, станом на 2024 рік близько 11% дітей зазнають булінгу (цькування) в школі, а кожну шосту дитину цькують онлайн. У цьому матеріалі розповідаємо, як діяти, якщо ваша дитина потерпає від знущань — або сама цькує інших.
Що таке «булінг» ❓
Булінг (цькування) — це повторювані фізичні або емоційні напади на людину: глузування, образи, погрози, переслідування, приниження, соціальне виключення, поширення пліток тощо.
Якщо дитина стикається з булінгом і не отримує підтримки, це може призвести до тривожності, замкненості, депресії та навіть суїцидальних думок. Тому ігнорувати прояви цькування небезпечно.
Окрема форма булінгу — кібербулінг. Він може набувати різних форм:
▪️ постійні атаки — шквал образливих повідомлень чи коментарів;
▪️ викрадення акаунту в соцмережах, блозі чи месенджері та комунікація від імені людини, яку цькують;
▪️ розголошення особистої інформації з метою образити або шантажувати;
▪️ поширення принизливих чи неправдивих текстів, фото або мемів про людину.
👉Детальніше про те, як допомогти, якщо вашу дитину цькують, читайте на картках та на сайті ЦГЗ за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/c0k
Як зрозуміти, що ваша дитина зазнає булінгу ❓
Діти та підлітки можуть соромитися або боятися розповісти батькам про те, що їх цькують. Проте про булінг можу свідчити «тривожні дзвіночки» без слів. Зверніть увагу, якщо дитина:
▪️ боїться або уникає школи;
▪️ менше часу проводить з однолітками, в тому числі онлайн;
▪️ має зміни в поведінці (стала дратівливою, пригніченою тощо);
▪️ стала гірше спати та відмовляється від їжі або має компульсивне переїдання;
▪️ має тілесні ушкодження (синці, подряпини тощо), які не може пояснити;
▪️ часто губить або ламає/псує речі (це можуть робити кривдники);
▪️ скаржиться на погіршення стану фізичного здоров’я (біль у шлунку, головний біль, нудота).
Що робити, якщо ваша дитина сама цькує або атакує інших ❓
Не применшуйте серйозності ситуації фразами на кшталт «діти завжди так поводяться» чи «це просто жарти».
1️⃣ Відверто поговоріть з дитиною про те, що сталося. Слухайте без осуду й поспішних звинувачень. З’ясуйте, як дитина ставиться до своїх дій, як реагують інші. Ви можете почути фрази на кшталт: «Всі так роблять», або «Він/вона заслуговує на це».
2️⃣ З'ясуйте деталі: як довго це триває, імена постраждалих, хто ще брав участь у цькуванні. Якщо є докази — текстові повідомлення, фото, коментарі (у випадку кібербулінгу) тощо — попросіть дитину їх показати.
3️⃣ Спробуйте зрозуміти причину такої поведінки — це не виправдовує булінгу, але може допомогти покласти йому край. Можливо, дитина сама зазнає знущань від когось іншого, переживає стрес (розлучення батьків, переїзд тощо) або просто не усвідомлює наслідків своїх дій.
4️⃣Проведіть чітку межу між емоціями, думками та поведінкою. Відчувати гнів, образу чи роздратування — нормально, і кожен має право на свої почуття. Але конкретні вчинки — це вибір. Ніхто не має права завдавати шкоди або болю іншим, незалежно від того, що сам відчуває.
5️⃣Разом визначте, як ви будете діяти далі. Можна попросити вибачення у дитини, яка постраждала, звернутися до шкільного або дитячого психолога, разом більше дізнатися про шкоду булінгу тощо.
Пам’ятайте, що погрози й покарання не працюють: вони можуть тимчасово зупинити булінг, але в довгостроковій перспективі лише посилюють агресію та невдоволення дитини.
@Центр громадського здоров'я України
Що таке «булінг» ❓
Булінг (цькування) — це повторювані фізичні або емоційні напади на людину: глузування, образи, погрози, переслідування, приниження, соціальне виключення, поширення пліток тощо.
Якщо дитина стикається з булінгом і не отримує підтримки, це може призвести до тривожності, замкненості, депресії та навіть суїцидальних думок. Тому ігнорувати прояви цькування небезпечно.
Окрема форма булінгу — кібербулінг. Він може набувати різних форм:
▪️ постійні атаки — шквал образливих повідомлень чи коментарів;
▪️ викрадення акаунту в соцмережах, блозі чи месенджері та комунікація від імені людини, яку цькують;
▪️ розголошення особистої інформації з метою образити або шантажувати;
▪️ поширення принизливих чи неправдивих текстів, фото або мемів про людину.
👉Детальніше про те, як допомогти, якщо вашу дитину цькують, читайте на картках та на сайті ЦГЗ за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/c0k
Як зрозуміти, що ваша дитина зазнає булінгу ❓
Діти та підлітки можуть соромитися або боятися розповісти батькам про те, що їх цькують. Проте про булінг можу свідчити «тривожні дзвіночки» без слів. Зверніть увагу, якщо дитина:
▪️ боїться або уникає школи;
▪️ менше часу проводить з однолітками, в тому числі онлайн;
▪️ має зміни в поведінці (стала дратівливою, пригніченою тощо);
▪️ стала гірше спати та відмовляється від їжі або має компульсивне переїдання;
▪️ має тілесні ушкодження (синці, подряпини тощо), які не може пояснити;
▪️ часто губить або ламає/псує речі (це можуть робити кривдники);
▪️ скаржиться на погіршення стану фізичного здоров’я (біль у шлунку, головний біль, нудота).
Що робити, якщо ваша дитина сама цькує або атакує інших ❓
Не применшуйте серйозності ситуації фразами на кшталт «діти завжди так поводяться» чи «це просто жарти».
1️⃣ Відверто поговоріть з дитиною про те, що сталося. Слухайте без осуду й поспішних звинувачень. З’ясуйте, як дитина ставиться до своїх дій, як реагують інші. Ви можете почути фрази на кшталт: «Всі так роблять», або «Він/вона заслуговує на це».
2️⃣ З'ясуйте деталі: як довго це триває, імена постраждалих, хто ще брав участь у цькуванні. Якщо є докази — текстові повідомлення, фото, коментарі (у випадку кібербулінгу) тощо — попросіть дитину їх показати.
3️⃣ Спробуйте зрозуміти причину такої поведінки — це не виправдовує булінгу, але може допомогти покласти йому край. Можливо, дитина сама зазнає знущань від когось іншого, переживає стрес (розлучення батьків, переїзд тощо) або просто не усвідомлює наслідків своїх дій.
4️⃣Проведіть чітку межу між емоціями, думками та поведінкою. Відчувати гнів, образу чи роздратування — нормально, і кожен має право на свої почуття. Але конкретні вчинки — це вибір. Ніхто не має права завдавати шкоди або болю іншим, незалежно від того, що сам відчуває.
5️⃣Разом визначте, як ви будете діяти далі. Можна попросити вибачення у дитини, яка постраждала, звернутися до шкільного або дитячого психолога, разом більше дізнатися про шкоду булінгу тощо.
Пам’ятайте, що погрози й покарання не працюють: вони можуть тимчасово зупинити булінг, але в довгостроковій перспективі лише посилюють агресію та невдоволення дитини.
@Центр громадського здоров'я України
👍4❤3🔥1
Перевірте здоров’я серця — навіть якщо нічого не болить! 🫀
Стартує серія публікацій до Всесвітнього дня серця — його щороку відзначають у передостанній день вересня. Ми розкажемо, як знизити ризик серцево-судинних захворювань, які обстеження варто проходити та яку допомогу безоплатно гарантує держава — від скринінгу до операцій та реабілітації.
❗️Підвищений тиск, високий рівень холестерину або цукру в крові часто не спричиняють болю чи інших помітних змін у самопочутті. Водночас вони підвищують ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Саме тому ці показники важливо перевіряти регулярно, а не лише після появи скарг.
Основні фактори ризику
🔸 Високий артеріальний тиск. Оптимальний показник — до 120/80 мм рт. ст. Підвищений тиск збільшує навантаження на серце та пошкоджує судини.
🔸 Підвищений рівень «поганого» холестерину. Ліпопротеїди низької щільності можуть накопичуватися на стінках судин та утворювати атеросклеротичні бляшки.
🔸 Підвищений рівень цукру в крові. Він може свідчити про ризик розвитку цукрового діабету або вже наявне захворювання. Цукровий діабет пошкоджує судини та підвищує ризик серцево-судинних ускладнень.
🔸 Надмірна маса тіла та ожиріння. Вони збільшують ризик артеріальної гіпертензії, цукрового діабету II типу та хвороб серця.
До факторів ризику також належать недостатня фізична активність, куріння та вживання інших нікотинових виробів, надмірне споживання солі, насичених і трансжирів, вживання алкоголю та випадки серцево-судинних захворювань у родині.
ℹ️До слова, люди віком від 40 років можуть безоплатно перевірити основні показники здоров’я за національною програмою Скринінг здоров’я 40+. Програмою вже скористалися понад пів мільйона українців. За результатами обстежень:
✔️приблизно у 72% учасників виявили підвищений рівень холестерину;
✔️у 73% — ризик розвитку цукрового діабету II типу;
✔️у 33% — підвищений артеріальний тиск.
Ці результати показують: фактори ризику можуть залишатися непомітними до обстеження. Тому не чекайте появи болю чи інших симптомів. Зверніться до сімейного лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. А якщо вам уже виповнилося 40 років — спершу пройдіть Скринінг здоров’я 40+.
@Міністерство охорони здоров'я України
@Центр громадського здоров'я України
Стартує серія публікацій до Всесвітнього дня серця — його щороку відзначають у передостанній день вересня. Ми розкажемо, як знизити ризик серцево-судинних захворювань, які обстеження варто проходити та яку допомогу безоплатно гарантує держава — від скринінгу до операцій та реабілітації.
❗️Підвищений тиск, високий рівень холестерину або цукру в крові часто не спричиняють болю чи інших помітних змін у самопочутті. Водночас вони підвищують ризик інфаркту, інсульту та інших серцево-судинних захворювань. Саме тому ці показники важливо перевіряти регулярно, а не лише після появи скарг.
Основні фактори ризику
🔸 Високий артеріальний тиск. Оптимальний показник — до 120/80 мм рт. ст. Підвищений тиск збільшує навантаження на серце та пошкоджує судини.
🔸 Підвищений рівень «поганого» холестерину. Ліпопротеїди низької щільності можуть накопичуватися на стінках судин та утворювати атеросклеротичні бляшки.
🔸 Підвищений рівень цукру в крові. Він може свідчити про ризик розвитку цукрового діабету або вже наявне захворювання. Цукровий діабет пошкоджує судини та підвищує ризик серцево-судинних ускладнень.
🔸 Надмірна маса тіла та ожиріння. Вони збільшують ризик артеріальної гіпертензії, цукрового діабету II типу та хвороб серця.
До факторів ризику також належать недостатня фізична активність, куріння та вживання інших нікотинових виробів, надмірне споживання солі, насичених і трансжирів, вживання алкоголю та випадки серцево-судинних захворювань у родині.
ℹ️До слова, люди віком від 40 років можуть безоплатно перевірити основні показники здоров’я за національною програмою Скринінг здоров’я 40+. Програмою вже скористалися понад пів мільйона українців. За результатами обстежень:
✔️приблизно у 72% учасників виявили підвищений рівень холестерину;
✔️у 73% — ризик розвитку цукрового діабету II типу;
✔️у 33% — підвищений артеріальний тиск.
Ці результати показують: фактори ризику можуть залишатися непомітними до обстеження. Тому не чекайте появи болю чи інших симптомів. Зверніться до сімейного лікаря, щоб перевірити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. А якщо вам уже виповнилося 40 років — спершу пройдіть Скринінг здоров’я 40+.
@Міністерство охорони здоров'я України
@Центр громадського здоров'я України
👍4❤3🔥1
📊 Генеральний директор Державної установи «Чернівецький обласний центр контролю та профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України» Наталія Гопко провела нараду за підсумками роботи у серпні та за 8 місяців 2026 року за участю заступника, завідувачів структурних підрозділів, філій та районних територіальних відділень.
🎯 Наталія Гопко окреслила ключові пріоритети роботи у сфері громадського здоров’я та наголосила на важливості злагодженої командної роботи для досягнення спільного результату.
📈 Під час наради проаналізували результати роботи за серпень та за 8 місяців 2026 року, визначили здобутки, обговорили актуальні проблемні питання та напрацювали подальші кроки для їх вирішення.
💉 Окрему увагу приділили посиленню профілактичної роботи, імунопрофілактиці, проведенню моніторингових візитів до закладів освіти, а також ефективній комунікації з населенням.
🤝 Такі зустрічі — це можливість не лише оцінити зроблене, а й спільно визначити пріоритети та завдання на наступний період.
✅ Працюємо далі — з чітким розумінням цілей, відповідальністю та впевненістю у результаті!
🎯 Наталія Гопко окреслила ключові пріоритети роботи у сфері громадського здоров’я та наголосила на важливості злагодженої командної роботи для досягнення спільного результату.
📈 Під час наради проаналізували результати роботи за серпень та за 8 місяців 2026 року, визначили здобутки, обговорили актуальні проблемні питання та напрацювали подальші кроки для їх вирішення.
💉 Окрему увагу приділили посиленню профілактичної роботи, імунопрофілактиці, проведенню моніторингових візитів до закладів освіти, а також ефективній комунікації з населенням.
🤝 Такі зустрічі — це можливість не лише оцінити зроблене, а й спільно визначити пріоритети та завдання на наступний період.
✅ Працюємо далі — з чітким розумінням цілей, відповідальністю та впевненістю у результаті!
❤5👍4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🛝 Дитячий майданчик: граємося безпечно!
Гойдалки, гірки та пісочниці — улюблені місця малечі. Але як поводитися на майданчику, щоб уникнути падінь і травм? Чому після гри важливо мити руки та як зменшити ризик підхопити віруси чи бактерії?
Про головні правила безпечних ігор, гігієну та те, на що варто звертати увагу батькам, розкажуть експерти в новому випуску дитячого медіапроєкту «Здоровенькі були». Медіапроєкт від Чернівецького ОЦКПХ у співпраці з гуртком кросмедійної єурналістики "PRO MEDIA" ЧОЦЕВ "Юність Буковини"
Гойдалки, гірки та пісочниці — улюблені місця малечі. Але як поводитися на майданчику, щоб уникнути падінь і травм? Чому після гри важливо мити руки та як зменшити ризик підхопити віруси чи бактерії?
Про головні правила безпечних ігор, гігієну та те, на що варто звертати увагу батькам, розкажуть експерти в новому випуску дитячого медіапроєкту «Здоровенькі були». Медіапроєкт від Чернівецького ОЦКПХ у співпраці з гуртком кросмедійної єурналістики "PRO MEDIA" ЧОЦЕВ "Юність Буковини"
👍4❤2🥰1
Безпека для здоров’я дітей в укриттях: що варто знати батькам і освітянам
Під час тривалої повітряної тривоги укриття стає частиною освітнього середовища: діти там навчаються, спілкуються, п'ють і їдять. Скупченість у закритому просторі та обмежений доступ до засобів гігієни можуть сприяти поширенню респіраторних і кишкових інфекцій. Тому готовність укриття оцінюють не лише за його захисними властивостями, а й за відповідністю санітарно-гігієнічним умовам.
📑 Центр громадського здоров’я підготував детальну інформацію про вимоги до безпечного перебування дітей в укриттях, установлених законодавством у сфері цивільного захисту, санітарного та епідемічного благополуччя населення і профілактики інфекційних хвороб.
🔗 Повну версію матеріалу читайте на сайті ЦГЗ за посиланням — https://short-link.phc.org.ua/40gtr
Коротко про головне — розповідаємо далі 👇
1️⃣ Дитина з ознаками інфекційної хвороби має залишатися вдома
Гарячка, виражений кашель, біль у горлі чи утруднене дихання, повторне блювання або діарея, нез'ясований висип, жовтяниця, різка слабкість — привід залишити дитину вдома і, за потреби, звернутися по медичну допомогу. У такому стані дитині буде важко й некомфортно перебувати на заняттях, а під час повітряної тривоги — тривалий час залишатися в укритті. Не приховуйте симптомів і не давайте жарознижувального лише для того, щоб дитина пішла на уроки: температура тимчасово знизиться, але самопочуття дитини не нормалізується і ризик передати інфекцію іншим теж не зникне.
Працівники закладів освіти зобов’язані спостерігати за станом здоров'я дітей, відокремити хвору дитину від інших дітей, забезпечити за нею нагляд, повідомити батькам чи іншим законним представникам та закладу охорони здоров'я.
2️⃣ Якщо дитині в укритті стало зле під час тривоги
Спершу — оцінити стан дитини. За утрудненого дихання, порушення свідомості, судом, ознак тяжкої алергічної реакції — необхідно викликати 103 або 112 і надати домедичну допомогу в межах підготовки працівника. До прибуття медичних працівників дитина має перебувати під постійним наглядом дорослого.
Якщо невідкладного стану немає, дитину тимчасово відокремлюють від інших просто в укритті. Виводити її назовні під час повітряної тривоги лише з метою відокремлення не можна, оскільки захист від безпосередньої небезпеки — перш за все. Про погіршення стану дитини повідомляють батькам або іншим законним представникам і до їх прибуття забезпечують постійний нагляд.
3️⃣ В укритті мають бути аптечка, маски й рукавички
Оснащення захисних споруд засобами для надання домедичної допомоги передбачають Вимоги, затверджені наказом МВС від 09.07.2018 № 579. Аптечку зберігають поза доступом дітей, але так, щоб працівники могли швидко нею скористатися, і регулярно перевіряють її комплектність та строки придатності вмісту. Доцільно також мати медичні маски дитячих і дорослих розмірів — для дітей або працівників із симптомами респіраторних інфекцій, а також нестерильні оглядові рукавички — для надання допомоги за можливого контакту з біологічними рідинами.
4️⃣ Питна вода і вода для санітарно-побутових потреб — два окремих запаси
Бутельована вода має надходити від зареєстрованого оператора ринку, зберігатися в непошкодженій тарі, мати належне маркування, і відповідати вимогам ДСанПіН 2.2.4-171-10. Для пиття діти можуть використовувати індивідуальні пляшки або одноразові стакани. Використання спільного багаторазового посуду без належного миття та оброблення створює ризик передачі інфекцій. Не слід також допускати контакту горлечка особистої пляшки з краном кулера або носиком помпи.
В укритті вода потрібна не лише для пиття, а й для миття рук, прибирання, забезпечення роботи санітарних вузлів та інших побутових потреб. Питну воду і воду для санітарно-побутових потреб необхідно планувати, маркувати, зберігати й обліковувати окремо.
Під час тривалої повітряної тривоги укриття стає частиною освітнього середовища: діти там навчаються, спілкуються, п'ють і їдять. Скупченість у закритому просторі та обмежений доступ до засобів гігієни можуть сприяти поширенню респіраторних і кишкових інфекцій. Тому готовність укриття оцінюють не лише за його захисними властивостями, а й за відповідністю санітарно-гігієнічним умовам.
📑 Центр громадського здоров’я підготував детальну інформацію про вимоги до безпечного перебування дітей в укриттях, установлених законодавством у сфері цивільного захисту, санітарного та епідемічного благополуччя населення і профілактики інфекційних хвороб.
🔗 Повну версію матеріалу читайте на сайті ЦГЗ за посиланням — https://short-link.phc.org.ua/40gtr
Коротко про головне — розповідаємо далі 👇
1️⃣ Дитина з ознаками інфекційної хвороби має залишатися вдома
Гарячка, виражений кашель, біль у горлі чи утруднене дихання, повторне блювання або діарея, нез'ясований висип, жовтяниця, різка слабкість — привід залишити дитину вдома і, за потреби, звернутися по медичну допомогу. У такому стані дитині буде важко й некомфортно перебувати на заняттях, а під час повітряної тривоги — тривалий час залишатися в укритті. Не приховуйте симптомів і не давайте жарознижувального лише для того, щоб дитина пішла на уроки: температура тимчасово знизиться, але самопочуття дитини не нормалізується і ризик передати інфекцію іншим теж не зникне.
Працівники закладів освіти зобов’язані спостерігати за станом здоров'я дітей, відокремити хвору дитину від інших дітей, забезпечити за нею нагляд, повідомити батькам чи іншим законним представникам та закладу охорони здоров'я.
2️⃣ Якщо дитині в укритті стало зле під час тривоги
Спершу — оцінити стан дитини. За утрудненого дихання, порушення свідомості, судом, ознак тяжкої алергічної реакції — необхідно викликати 103 або 112 і надати домедичну допомогу в межах підготовки працівника. До прибуття медичних працівників дитина має перебувати під постійним наглядом дорослого.
Якщо невідкладного стану немає, дитину тимчасово відокремлюють від інших просто в укритті. Виводити її назовні під час повітряної тривоги лише з метою відокремлення не можна, оскільки захист від безпосередньої небезпеки — перш за все. Про погіршення стану дитини повідомляють батькам або іншим законним представникам і до їх прибуття забезпечують постійний нагляд.
3️⃣ В укритті мають бути аптечка, маски й рукавички
Оснащення захисних споруд засобами для надання домедичної допомоги передбачають Вимоги, затверджені наказом МВС від 09.07.2018 № 579. Аптечку зберігають поза доступом дітей, але так, щоб працівники могли швидко нею скористатися, і регулярно перевіряють її комплектність та строки придатності вмісту. Доцільно також мати медичні маски дитячих і дорослих розмірів — для дітей або працівників із симптомами респіраторних інфекцій, а також нестерильні оглядові рукавички — для надання допомоги за можливого контакту з біологічними рідинами.
4️⃣ Питна вода і вода для санітарно-побутових потреб — два окремих запаси
Бутельована вода має надходити від зареєстрованого оператора ринку, зберігатися в непошкодженій тарі, мати належне маркування, і відповідати вимогам ДСанПіН 2.2.4-171-10. Для пиття діти можуть використовувати індивідуальні пляшки або одноразові стакани. Використання спільного багаторазового посуду без належного миття та оброблення створює ризик передачі інфекцій. Не слід також допускати контакту горлечка особистої пляшки з краном кулера або носиком помпи.
В укритті вода потрібна не лише для пиття, а й для миття рук, прибирання, забезпечення роботи санітарних вузлів та інших побутових потреб. Питну воду і воду для санітарно-побутових потреб необхідно планувати, маркувати, зберігати й обліковувати окремо.
👍4❤2🥰1
🧠 Як допомогти школяреві зосередитися: увага – це не лише про силу волі
Школяр сідає за домашнє завдання, але вже за кілька хвилин відволікається, шукає щось у телефоні, дивиться у вікно або береться за іншу справу. З боку це легко сприйняти як небажання вчитися. Насправді здатність концентруватися залежить від багатьох чинників – від тривалості та якості сну до рівня фізичної активності, кількості подразників навколо й того, наскільки посильним та зрозумілим є саме завдання.
Тому замість постійно нагадувати дитині «зосередься» варто насамперед подбати про умови, які допомагають увазі працювати.
Що справді може допомогти?
🔹 Почніть зі сну, а не з додаткових занять.
Недосипання безпосередньо пов’язане з труднощами уваги, поведінки та навчання. Діти 6-12 років мають спати 9-12 годин, підлітки 13-18 років – 8-10 годин на добу.
🔹 Зменште кількість відволікаючих чинників.
Телефон, сповіщення чи телевізор на фоні змушують дитину постійно перемикати увагу з одного на інше. Через це складніше зосередитися на навчанні, а виконання завдань може потребувати більше часу. Під час навчання варто вимкнути зайві сповіщення, відкласти телефон і залишити лише те, що необхідне для виконання конкретного завдання.
🔹 Організуйте місце, де мозку не доводиться постійно щось ігнорувати.
Приберіть зі столу не тільки гаджети, а й іграшки, яскраві плакати. Що менше речей у полі зору, то легше сфокусуватися.
🔹 Велику задачу перетворіть на кілька конкретних.
Розбивайте складні уроки чи домашні обов'язки на маленькі, зрозумілі кроки. Дитині легше працювати з послідовністю:
«Прочитай умову → виконай перші два завдання → перевір → переходь до наступного».
Особливо це важливо, якщо завдання велике або дитині складно розпочати роботу.
🔹 Тренуйте увагу через короткі вправи та ігри.
Такі заняття краще використовувати як додаткове тренування, а не як спосіб «змусити» дитину стати уважнішою. Достатньо кількох хвилин, особливо для молодших школярів.
Спробуйте:
• таблиці Шульте – потрібно знаходити в таблиці числа від 1 до 25, розташовані у випадковому порядку; така вправа залучає зоровий пошук і концентрацію уваги;
• пошук заданих символів або літер у тексті – наприклад, за хвилину знайти й закреслити всі літери «А»;
• «знайди відмінності» та лабіринти – потребують уважного розглядання деталей.
Важливо не перетворювати такі вправи на ще один обов'язковий урок. Краще коротко, регулярно та у формі гри. Тренування уваги може допомагати відпрацьовувати окремі навички, але не замінює повноцінний сон, рух, перерви та правильно організоване навчання.
🔹 Дозвольте рухатися.
Кілька хвилин пройтися, потягнутися, зробити прості рухи – це не «втрата навчального часу». Короткі періоди фізичної активності можуть покращувати концентрацію та здатність залишатися залученим у завдання.
А загалом ВООЗ рекомендує дітям і підліткам 5-17 років у середньому щонайменше 60 хвилин фізичної активності помірної або високої інтенсивності на день.
❗️І важливий момент: постійні труднощі з концентрацією не варто автоматично називати лінощами чи списувати на гаджети. Якщо дитині тривалий час складно утримувати увагу і це помітно впливає на навчання та повсякденне життя, варто поговорити з лікарем. Подібні прояви можуть бути пов’язані, зокрема, з порушеннями сну, тривогою, проблемами з зором або слухом, а також синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю. Для встановлення причини потрібна комплексна оцінка, а не один тест.
Концентрація дитини – це не кнопка, яку можна увімкнути словами «зосередься». Набагато ефективніше створити умови, у яких мозку справді легше це зробити.
Допис підготував: Тарас КМЕТЬ - лікар-методист тренінгового центру ДУ "Чернівецький ОЦКПХ МОЗ", д.мед.н., професор кафедри гігієни та екології БДМУ.
Школяр сідає за домашнє завдання, але вже за кілька хвилин відволікається, шукає щось у телефоні, дивиться у вікно або береться за іншу справу. З боку це легко сприйняти як небажання вчитися. Насправді здатність концентруватися залежить від багатьох чинників – від тривалості та якості сну до рівня фізичної активності, кількості подразників навколо й того, наскільки посильним та зрозумілим є саме завдання.
Тому замість постійно нагадувати дитині «зосередься» варто насамперед подбати про умови, які допомагають увазі працювати.
Що справді може допомогти?
🔹 Почніть зі сну, а не з додаткових занять.
Недосипання безпосередньо пов’язане з труднощами уваги, поведінки та навчання. Діти 6-12 років мають спати 9-12 годин, підлітки 13-18 років – 8-10 годин на добу.
🔹 Зменште кількість відволікаючих чинників.
Телефон, сповіщення чи телевізор на фоні змушують дитину постійно перемикати увагу з одного на інше. Через це складніше зосередитися на навчанні, а виконання завдань може потребувати більше часу. Під час навчання варто вимкнути зайві сповіщення, відкласти телефон і залишити лише те, що необхідне для виконання конкретного завдання.
🔹 Організуйте місце, де мозку не доводиться постійно щось ігнорувати.
Приберіть зі столу не тільки гаджети, а й іграшки, яскраві плакати. Що менше речей у полі зору, то легше сфокусуватися.
🔹 Велику задачу перетворіть на кілька конкретних.
Розбивайте складні уроки чи домашні обов'язки на маленькі, зрозумілі кроки. Дитині легше працювати з послідовністю:
«Прочитай умову → виконай перші два завдання → перевір → переходь до наступного».
Особливо це важливо, якщо завдання велике або дитині складно розпочати роботу.
🔹 Тренуйте увагу через короткі вправи та ігри.
Такі заняття краще використовувати як додаткове тренування, а не як спосіб «змусити» дитину стати уважнішою. Достатньо кількох хвилин, особливо для молодших школярів.
Спробуйте:
• таблиці Шульте – потрібно знаходити в таблиці числа від 1 до 25, розташовані у випадковому порядку; така вправа залучає зоровий пошук і концентрацію уваги;
• пошук заданих символів або літер у тексті – наприклад, за хвилину знайти й закреслити всі літери «А»;
• «знайди відмінності» та лабіринти – потребують уважного розглядання деталей.
Важливо не перетворювати такі вправи на ще один обов'язковий урок. Краще коротко, регулярно та у формі гри. Тренування уваги може допомагати відпрацьовувати окремі навички, але не замінює повноцінний сон, рух, перерви та правильно організоване навчання.
🔹 Дозвольте рухатися.
Кілька хвилин пройтися, потягнутися, зробити прості рухи – це не «втрата навчального часу». Короткі періоди фізичної активності можуть покращувати концентрацію та здатність залишатися залученим у завдання.
А загалом ВООЗ рекомендує дітям і підліткам 5-17 років у середньому щонайменше 60 хвилин фізичної активності помірної або високої інтенсивності на день.
❗️І важливий момент: постійні труднощі з концентрацією не варто автоматично називати лінощами чи списувати на гаджети. Якщо дитині тривалий час складно утримувати увагу і це помітно впливає на навчання та повсякденне життя, варто поговорити з лікарем. Подібні прояви можуть бути пов’язані, зокрема, з порушеннями сну, тривогою, проблемами з зором або слухом, а також синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю. Для встановлення причини потрібна комплексна оцінка, а не один тест.
Концентрація дитини – це не кнопка, яку можна увімкнути словами «зосередься». Набагато ефективніше створити умови, у яких мозку справді легше це зробити.
Допис підготував: Тарас КМЕТЬ - лікар-методист тренінгового центру ДУ "Чернівецький ОЦКПХ МОЗ", д.мед.н., професор кафедри гігієни та екології БДМУ.
👍5❤4🥰1