Якщо вам складно змусити себе щось робити, навіть речі, які раніше приносили задоволення, і при цьому ви відчуваєте тривогу або пригнічення — це сигнал, що треба зробити паузу й прислухатися до своїх потреб.
У цьому матеріалі ділимося дієвою технікою поведінкової активації від Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як?, яка може допомогти м’яко та поступово відновити зв’язок із собою та навколишнім світом.
🔸 Як працює поведінкова активація
Підхід «просто візьми себе в руки й зроби» не працює й може тільки погіршити відчуття пригнічення й апатії. Що натомість пропонує поведінкова активація:
▪️ знизьте планку вимог та очікувань до себе;
▪️ сфокусуйтеся на маленьких кроках та діях, які можна виконати тут і зараз, а не на масштабних задачах.
Важливо, щоб заплановану дію можна було виконати одразу й вона не зайняла багато часу. На практиці це може виглядати так:
▪️ «помити одну чашку», а не «перемити весь посуд»;
▪️ «відповісти на одне повідомлення», а не «зустрітися з друзями».
Спробуйте запланувати 1–3 маленькі справи на день. Такі невеликі дії повертають відчуття контролю — натхнення та «потрібний настрій» можуть з’явитися вже в процесі їх виконання.
🔸 Плануйте за принципом PLAN (розповідаємо в інфографіці)
Як робити не треба:
▪️ Не плануйте забагато: якщо ваші сили закінчаться раніше ніж список справ, це може погіршити ваш стан, а не допомогти.
▪️ Не порівнюйте себе з іншими: думки на кшталт «хтось все встигає», «комусь зараз гірше» не дають розради, а заганяють тільки глибше у цикл апатії та тривоги.
▪️ Не зупиняйтеся: легше стане не одразу, головне — продовжуйте рухатися за планом, виконувати маленькі дії й спостерігати за своїм станом.
▪️ Не знецінюйте маленьких успіхів: саме вони поступово повертають відчуття руху вперед.
Пам’ятайте: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно — звертайтеся по допомогу до сімейного лікаря, лікаря-психіатра або до Центрів ментального здоров’я.
@Центр громадського здоров'я України
У цьому матеріалі ділимося дієвою технікою поведінкової активації від Всеукраїнської програми ментального здоров'я Ти як?, яка може допомогти м’яко та поступово відновити зв’язок із собою та навколишнім світом.
🔸 Як працює поведінкова активація
Підхід «просто візьми себе в руки й зроби» не працює й може тільки погіршити відчуття пригнічення й апатії. Що натомість пропонує поведінкова активація:
▪️ знизьте планку вимог та очікувань до себе;
▪️ сфокусуйтеся на маленьких кроках та діях, які можна виконати тут і зараз, а не на масштабних задачах.
Важливо, щоб заплановану дію можна було виконати одразу й вона не зайняла багато часу. На практиці це може виглядати так:
▪️ «помити одну чашку», а не «перемити весь посуд»;
▪️ «відповісти на одне повідомлення», а не «зустрітися з друзями».
Спробуйте запланувати 1–3 маленькі справи на день. Такі невеликі дії повертають відчуття контролю — натхнення та «потрібний настрій» можуть з’явитися вже в процесі їх виконання.
🔸 Плануйте за принципом PLAN (розповідаємо в інфографіці)
Як робити не треба:
▪️ Не плануйте забагато: якщо ваші сили закінчаться раніше ніж список справ, це може погіршити ваш стан, а не допомогти.
▪️ Не порівнюйте себе з іншими: думки на кшталт «хтось все встигає», «комусь зараз гірше» не дають розради, а заганяють тільки глибше у цикл апатії та тривоги.
▪️ Не зупиняйтеся: легше стане не одразу, головне — продовжуйте рухатися за планом, виконувати маленькі дії й спостерігати за своїм станом.
▪️ Не знецінюйте маленьких успіхів: саме вони поступово повертають відчуття руху вперед.
Пам’ятайте: якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно — звертайтеся по допомогу до сімейного лікаря, лікаря-психіатра або до Центрів ментального здоров’я.
@Центр громадського здоров'я України
👍6❤4🔥1
✳️ Кортизол — один із ключових гормонів, який допомагає нам реагувати на стресові ситуації. Він необхідний для нормальної роботи організму, але якщо стрес стає хронічним, високий рівень кортизолу починає шкодити нашому здоров'ю.
У цьому дописі розповідаємо, як кортизол та його надлишок впливають на різні органи й системи організму. І пояснюємо, які обстеження в межах програми Скринінг здоров'я 40+ допомагають вчасно виявити ризики, пов'язані із впливом хронічного стресу.
Національна програма Скринінг здоров'я 40+ спрямована на профілактику та раннє виявлення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету й розладів психічного здоров'я.
Гортайте картки, щоб дізнатися більше. А якщо вам уже виповнилося 40 років, подайте заявку через Дію або ЦНАП та оберіть зручний заклад для обстеження.
🔗 Перелік закладів, які беруть участь у програмі, та більше інформації шукайте тут: screening.moz.gov.ua
@Міністерство охорони здоров'я України
У цьому дописі розповідаємо, як кортизол та його надлишок впливають на різні органи й системи організму. І пояснюємо, які обстеження в межах програми Скринінг здоров'я 40+ допомагають вчасно виявити ризики, пов'язані із впливом хронічного стресу.
Національна програма Скринінг здоров'я 40+ спрямована на профілактику та раннє виявлення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету й розладів психічного здоров'я.
Гортайте картки, щоб дізнатися більше. А якщо вам уже виповнилося 40 років, подайте заявку через Дію або ЦНАП та оберіть зручний заклад для обстеження.
🔗 Перелік закладів, які беруть участь у програмі, та більше інформації шукайте тут: screening.moz.gov.ua
@Міністерство охорони здоров'я України
👍5❤4🥰1
🌞❄️ З настанням літньої спеки та активним використанням кондиціонерів, душових систем, бойлерів зростає актуальність профілактики легіонельозу.
🦠 Легіонельоз — це гостре інфекційне захворювання, що викликається бактерією Legionella pneumophila та уражає дихальну систему.
⚠️ Важливо знати: самі по собі кондиціонери, душові системи чи бойлери не становлять небезпеки. Ризик виникає лише за умови порушення правил технічного обслуговування, дезінфекції та застою теплої води (від +25 до +45 °C).
🚫 Інфекція НЕ передається від людини до людини. Зараження можливе лише через вдихання дрібнодисперсного водного аерозолю, який за неналежного технічного обслуговування систем може містити бактерії Legionella.
🩺 Симптоми та діагностика
Легіонельоз може перебігати у вигляді тяжкої пневмонії (хвороба легіонерів) або легкої форми без ураження легень (гарячка Понтіак).
🌡️ Основні симптоми: різке підвищення температури тіла (гарячка триває 2–5 днів); сухий виснажливий кашель; біль у грудній клітці та задишка; сильний головний та м’язовий біль.
👥 До групи підвищеного ризику належать люди віком понад 50 років, курці та особи з хронічними захворюваннями легень.
🔬 Сучасні лабораторії мають усе необхідне для швидкої діагностики легіонельозу. Для пацієнтів доступні як швидкі експрес-тести сечі, так і високоточні ПЛР-дослідження клінічного матеріалу (мазків, мокротиння) чи навіть змивів з об’єктів навколишнього середовища (фільтри кондиціонерів та ін.).
🛡️ Як запобігти захворюванню:
✅ регулярно очищуйте та дезінфікуйте фільтри побутових і автомобільних кондиціонерів;
🚿 якщо краном або душем не користувалися тривалий час, зливайте гарячу воду протягом 5 хвилин. Під час зливу не перебувайте у ванній кімнаті, щоб не вдихати водяний аерозоль;
🧼 періодично очищуйте й дезінфікуйте душові лійки, видаляючи накип і наліт;
🔥 щонайменше раз на тиждень прогрівайте воду в бойлері до температури понад +60 °C, адже за таких умов бактерія гине.
👨⚕️ Самолікування може бути небезпечним. Якщо після перебування в місцях із потенційним ризиком (готелях, санаторіях, басейнах, СПА-комплексах чи інших об’єктах) у вас з’явилися симптоми захворювання, негайно зверніться до свого сімейного лікаря. 🩺
🦠 Легіонельоз — це гостре інфекційне захворювання, що викликається бактерією Legionella pneumophila та уражає дихальну систему.
⚠️ Важливо знати: самі по собі кондиціонери, душові системи чи бойлери не становлять небезпеки. Ризик виникає лише за умови порушення правил технічного обслуговування, дезінфекції та застою теплої води (від +25 до +45 °C).
🚫 Інфекція НЕ передається від людини до людини. Зараження можливе лише через вдихання дрібнодисперсного водного аерозолю, який за неналежного технічного обслуговування систем може містити бактерії Legionella.
🩺 Симптоми та діагностика
Легіонельоз може перебігати у вигляді тяжкої пневмонії (хвороба легіонерів) або легкої форми без ураження легень (гарячка Понтіак).
🌡️ Основні симптоми: різке підвищення температури тіла (гарячка триває 2–5 днів); сухий виснажливий кашель; біль у грудній клітці та задишка; сильний головний та м’язовий біль.
👥 До групи підвищеного ризику належать люди віком понад 50 років, курці та особи з хронічними захворюваннями легень.
🔬 Сучасні лабораторії мають усе необхідне для швидкої діагностики легіонельозу. Для пацієнтів доступні як швидкі експрес-тести сечі, так і високоточні ПЛР-дослідження клінічного матеріалу (мазків, мокротиння) чи навіть змивів з об’єктів навколишнього середовища (фільтри кондиціонерів та ін.).
🛡️ Як запобігти захворюванню:
✅ регулярно очищуйте та дезінфікуйте фільтри побутових і автомобільних кондиціонерів;
🚿 якщо краном або душем не користувалися тривалий час, зливайте гарячу воду протягом 5 хвилин. Під час зливу не перебувайте у ванній кімнаті, щоб не вдихати водяний аерозоль;
🧼 періодично очищуйте й дезінфікуйте душові лійки, видаляючи накип і наліт;
🔥 щонайменше раз на тиждень прогрівайте воду в бойлері до температури понад +60 °C, адже за таких умов бактерія гине.
👨⚕️ Самолікування може бути небезпечним. Якщо після перебування в місцях із потенційним ризиком (готелях, санаторіях, басейнах, СПА-комплексах чи інших об’єктах) у вас з’явилися симптоми захворювання, негайно зверніться до свого сімейного лікаря. 🩺
👍5❤4🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Місія: передбачити, захистити, зберегти.
🎥До Дня медика ми продовжуємо розповідати про тих - чия робота не завжди помітна, але є основою безпеки кожного пацієнта, про тих - хто щодня працює на випередження: запобігає інфекціям, формує культуру безпеки та допомагає зберігати здоров'я.
🎤Надаємо слово відділу антимікробної резистентності та інфекційного контролю, який щодня стоїть на варті інфекційної безпеки та протидіє антимікробній резистентності.
🎥До Дня медика ми продовжуємо розповідати про тих - чия робота не завжди помітна, але є основою безпеки кожного пацієнта, про тих - хто щодня працює на випередження: запобігає інфекціям, формує культуру безпеки та допомагає зберігати здоров'я.
🎤Надаємо слово відділу антимікробної резистентності та інфекційного контролю, який щодня стоїть на варті інфекційної безпеки та протидіє антимікробній резистентності.
👍4❤3🔥1
📚 Фахівці ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ» взяли участь у тренінгах щодо впровадження EBS (епіднагляд на основі подій) через платформу епідемічної розвідки з відкритих джерел EIOS.
Протягом червня та липня 2026 року в м. Київ відбулась серія тренінгів щодо впровадження EBS (епіднагляд на основі подій) через платформу епідемічної розвідки з відкритих джерел EIOS, яку організував Центр громадського здоров’я МОЗ України спільно з командою ВООЗ для працівників центрів контролю та профілактики хвороб. 🤝🌐
Від Чернівецького обласного центру контролю та профілактики хвороб прийняли участь Мар’яна Миронюк, заступник генерального директора з організації епідеміологічного нагляду; Юрій Падурару, завідувач відділу епідеміологічного нагляду та профілактики інфекційних хвороб; Оксана Кацімон, завідувач відділу імунопрофілактики; Оксана Вакарчук, завідувач відділу готовності та реагування на надзвичайні ситуації. 👥
Учасники заходу ознайомилися з: 📖
🔹 ключовими концептами PHI, EWAR, EBS та EIOS;
🔹 загальною інформацією про ініціативу та систему EIOS;
🔹 глобальною стратегією EIOS та рамкою компетентностей PHI;
🔹 стандартною операційною процедурою (СОП) зі здійснення епіднагляду на підставі подій за допомогою платформи EIOS;
🔹 розширеними можливостями системи EIOS (створення та редагування дошок, ШІ-компоненти). 🤖
Особливу увагу було приділено практичному відпрацюванню навичок роботи в системі EIOS, зокрема авторизації, використанню основного та розширеного функціоналу платформи. 💻✅
Протягом червня та липня 2026 року в м. Київ відбулась серія тренінгів щодо впровадження EBS (епіднагляд на основі подій) через платформу епідемічної розвідки з відкритих джерел EIOS, яку організував Центр громадського здоров’я МОЗ України спільно з командою ВООЗ для працівників центрів контролю та профілактики хвороб. 🤝🌐
Від Чернівецького обласного центру контролю та профілактики хвороб прийняли участь Мар’яна Миронюк, заступник генерального директора з організації епідеміологічного нагляду; Юрій Падурару, завідувач відділу епідеміологічного нагляду та профілактики інфекційних хвороб; Оксана Кацімон, завідувач відділу імунопрофілактики; Оксана Вакарчук, завідувач відділу готовності та реагування на надзвичайні ситуації. 👥
Учасники заходу ознайомилися з: 📖
🔹 ключовими концептами PHI, EWAR, EBS та EIOS;
🔹 загальною інформацією про ініціативу та систему EIOS;
🔹 глобальною стратегією EIOS та рамкою компетентностей PHI;
🔹 стандартною операційною процедурою (СОП) зі здійснення епіднагляду на підставі подій за допомогою платформи EIOS;
🔹 розширеними можливостями системи EIOS (створення та редагування дошок, ШІ-компоненти). 🤖
Особливу увагу було приділено практичному відпрацюванню навичок роботи в системі EIOS, зокрема авторизації, використанню основного та розширеного функціоналу платформи. 💻✅
❤3🔥3👍2🥰1
🌞✈️ Продовжуємо серію публікацій «Туризм без ризику для здоров’я» 🏕️💚
Спека і здоров’я – коли виникає небезпека? 🌡️☀️
Літні подорожі, екскурсії та відпочинок на природі дарують незабутні враження. 🧳🌿 Проте надмірна спека може становити серйозну загрозу для здоров’я. ⚠️ Особливо небезпечними є сонячний та тепловий удари, які потребують негайної уваги та своєчасної допомоги. 🚑
Сонячний удар – це патологічний стан, що виникає внаслідок тривалого впливу сонячних променів на незахищену голову. ☀️🧢 У результаті порушується робота центральної нервової системи та головного мозку.
Тепловий удар – одна з найнебезпечніших форм перегрівання організму, за якої температура тіла різко підвищується внаслідок впливу високої температури навколишнього середовища. 🌡️
Ознаки теплового та сонячного удару: 👇
• теплові висипання (червоні прищики або дрібні пухирці);
• м’язові спазми в руках, ногах або животі;
• короткочасна втрата свідомості;
• підвищення температури тіла;
• нудота та блювання;
• втома і загальна слабкість;
• головний біль;
• запаморочення;
• відсутність пітливості, гаряча, почервоніла або суха шкіра;
• прискорений пульс;
• утруднене дихання;
• галюцинації;
• дезорієнтація.
⚠️ Важливо пам’ятати: у кожної людини симптоми можуть проявлятися по-різному. Тому необхідно бути уважними до свого самопочуття та стану людей поруч. ❤️
Щоб уникнути перегрівання під час подорожей: 🌿💧
• носіть легкий світлий одяг і головний убір;
• пийте достатню кількість води;
• уникайте перебування під прямими сонячними променями у найспекотніші години дня (з 10:00 до 16:00);
• частіше відпочивайте в затінку;
• уникайте вживання алкоголю;
• не допускайте надмірних фізичних навантажень у спеку.
🚗❗ У жодному разі не залишайте дітей і тварин у зачинених автомобілях!
У спекотну погоду температура всередині автомобіля може стрімко зростати до небезпечних показників – інколи на 20°C лише за 10 хвилин. 🌡️🔥 Перебування дитини в розпеченому салоні навіть протягом короткого часу може мати фатальні наслідки. 👶 Якщо ви помітили маленьку дитину, залишену саму в автомобілі, негайно телефонуйте до поліції та екстреної медичної допомоги. 📞🚔🚑
🐶🐱 Також ніколи не залишайте в машині домашніх тварин. Навіть якщо автомобіль стоїть у затінку, має привідчинені вікна чи працюючий кондиціонер, це не гарантує захисту від перегрівання, теплового удару або загибелі тварини.
Перша допомога при перегріванні: 🩺
• перемістіть потерпілого у затінок або прохолодне приміщення;
• зніміть або послабте зайвий одяг;
• охолоджуйте тіло за допомогою прохолодної ванни, душу або компресів зі змоченої у воді тканини;
• за можливості прикладіть пакети з льодом до пахвових ділянок та пахових складок;
• давайте пити прохолодну воду маленькими ковтками;
• виміряйте температуру тіла та за потреби продовжуйте охолодження.
🚨 Якщо ви підозрюєте у людини тепловий або сонячний удар, негайно викликайте екстрену медичну допомогу за номером 103.
☀️💚 Безпечний туризм – це не лише цікаві маршрути, а й відповідальне ставлення до власного здоров’я. Бережіть себе та насолоджуйтеся літом без ризиків! 🌿🧳
Спека і здоров’я – коли виникає небезпека? 🌡️☀️
Літні подорожі, екскурсії та відпочинок на природі дарують незабутні враження. 🧳🌿 Проте надмірна спека може становити серйозну загрозу для здоров’я. ⚠️ Особливо небезпечними є сонячний та тепловий удари, які потребують негайної уваги та своєчасної допомоги. 🚑
Сонячний удар – це патологічний стан, що виникає внаслідок тривалого впливу сонячних променів на незахищену голову. ☀️🧢 У результаті порушується робота центральної нервової системи та головного мозку.
Тепловий удар – одна з найнебезпечніших форм перегрівання організму, за якої температура тіла різко підвищується внаслідок впливу високої температури навколишнього середовища. 🌡️
Ознаки теплового та сонячного удару: 👇
• теплові висипання (червоні прищики або дрібні пухирці);
• м’язові спазми в руках, ногах або животі;
• короткочасна втрата свідомості;
• підвищення температури тіла;
• нудота та блювання;
• втома і загальна слабкість;
• головний біль;
• запаморочення;
• відсутність пітливості, гаряча, почервоніла або суха шкіра;
• прискорений пульс;
• утруднене дихання;
• галюцинації;
• дезорієнтація.
⚠️ Важливо пам’ятати: у кожної людини симптоми можуть проявлятися по-різному. Тому необхідно бути уважними до свого самопочуття та стану людей поруч. ❤️
Щоб уникнути перегрівання під час подорожей: 🌿💧
• носіть легкий світлий одяг і головний убір;
• пийте достатню кількість води;
• уникайте перебування під прямими сонячними променями у найспекотніші години дня (з 10:00 до 16:00);
• частіше відпочивайте в затінку;
• уникайте вживання алкоголю;
• не допускайте надмірних фізичних навантажень у спеку.
🚗❗ У жодному разі не залишайте дітей і тварин у зачинених автомобілях!
У спекотну погоду температура всередині автомобіля може стрімко зростати до небезпечних показників – інколи на 20°C лише за 10 хвилин. 🌡️🔥 Перебування дитини в розпеченому салоні навіть протягом короткого часу може мати фатальні наслідки. 👶 Якщо ви помітили маленьку дитину, залишену саму в автомобілі, негайно телефонуйте до поліції та екстреної медичної допомоги. 📞🚔🚑
🐶🐱 Також ніколи не залишайте в машині домашніх тварин. Навіть якщо автомобіль стоїть у затінку, має привідчинені вікна чи працюючий кондиціонер, це не гарантує захисту від перегрівання, теплового удару або загибелі тварини.
Перша допомога при перегріванні: 🩺
• перемістіть потерпілого у затінок або прохолодне приміщення;
• зніміть або послабте зайвий одяг;
• охолоджуйте тіло за допомогою прохолодної ванни, душу або компресів зі змоченої у воді тканини;
• за можливості прикладіть пакети з льодом до пахвових ділянок та пахових складок;
• давайте пити прохолодну воду маленькими ковтками;
• виміряйте температуру тіла та за потреби продовжуйте охолодження.
🚨 Якщо ви підозрюєте у людини тепловий або сонячний удар, негайно викликайте екстрену медичну допомогу за номером 103.
☀️💚 Безпечний туризм – це не лише цікаві маршрути, а й відповідальне ставлення до власного здоров’я. Бережіть себе та насолоджуйтеся літом без ризиків! 🌿🧳
👍5❤4🔥1
💉 Моніторингові візити до закладів охорони здоров’я, які надають послуги з імунізації населенню, тривають. 🏥
📍 Керівництво ДОЗ Чернівецької ОВА та ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ» відвідали заклади охорони здоровʼя Путильщини та Вижниччини.
📋 Під час візитів проведено аналіз логістики вакцин, мікропланування проведення щеплень, навчання персоналу, оцінка комунікації з населенням, перевірка повноти внесення даних про щеплення до Електронної системи охорони здоров’я (ЕСОЗ). 💉📊
🤝 Проведення моніторингу на місцевому рівні здійснюється з метою координації роботи з питань імунізації. ✅
📍 Керівництво ДОЗ Чернівецької ОВА та ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ» відвідали заклади охорони здоровʼя Путильщини та Вижниччини.
📋 Під час візитів проведено аналіз логістики вакцин, мікропланування проведення щеплень, навчання персоналу, оцінка комунікації з населенням, перевірка повноти внесення даних про щеплення до Електронної системи охорони здоров’я (ЕСОЗ). 💉📊
🤝 Проведення моніторингу на місцевому рівні здійснюється з метою координації роботи з питань імунізації. ✅
👍7❤1🔥1