Щороку мільйони людей 🌍 стикаються з необхідністю адаптуватися до переходу між літнім ☀️ і зимовим ❄️ часом. Хоча ця зміна здається незначною — лише одна година ⏰ вперед або назад, — але вона має глибокий вплив на наше самопочуття 😊, продуктивність 💼 і навіть здоров’я ❤️.

Причина в тому, що наш організм 🧠 працює за внутрішнім годинником 🕰️, який налаштовується відповідно до природного циклу світла й темряви 🌞🌙. Ці біологічні ритми, відомі як циркадні 🔄, визначають, коли ми відчуваємо сонливість 😴, голод 🍽️, енергію ⚡ чи втому 😮‍💨.

Якщо ми штучно змінюємо час, цей баланс порушується ⚖️, і тілу потрібен час, щоб перебудуватися 🔁. Тому важливо, як сезонне переведення годинника впливає на фізіологію людини, які наслідки це може мати та як полегшити адаптацію.

Втручання в біологічні ритми людини може мати низку фізіологічних і психологічних наслідків:

✅ Можливе порушення сну 😴 — переведення годинника навіть на 1 годину може тимчасово збити цикл «сон–бадьорість», через що людина може відчувати безсоння або надмірну сонливість, особливо у перші 3–5 днів після переходу.

✅ Зміни настрою 😔 — восени й так менше сонячного світла ☁️, а після переходу темніє ще раніше 🌇, що може викликати пригніченість, втому, сезонну депресію 🫤 через зниження рівня серотоніну та мелатоніну.

✅ Вплив на серцево-судинну систему ❤️ — навіть у перші дні після переведення годинника зростає ризик підвищення артеріального тиску 🩸, порушення серцевого ритму 💓, особливо у людей із хронічними хворобами, адже організм сприймає це як невеликий стрес 😬.

✅ Зниження концентрації та працездатності — може спостерігатися втома, дратівливість 😠, зниження уваги 👀, що впливає на навчання 🎓 та роботу 💻.

У більшості людей організм адаптується до нового часу протягом 3–7 днів 📆, проте у дітей 👶, літніх людей 👵 та тих, хто має хронічні захворювання ⚕️, цей процес може тривати до двох тижнів.
Але є прості поради 💬, які допоможуть легше пережити цей перехід:

🌙 Поступово змінюйте режим сну — за кілька днів до переходу почніть лягати спати 🛌 і прокидатися на 10–15 хвилин раніше ⏰, щоб організм адаптувався плавно.

🌞 Виходьте на сонце вранці — прогулянки 🚶‍♀️ або фізична активність 🏃‍♂️ на ранковому світлі сприяють «переналаштуванню» біологічного годинника.

☕ Уникайте кофеїну та екранів перед сном 📱 — кава, енергетики та синє світло пригнічують вироблення мелатоніну 🌙, гормону сну.

🍳 Не пропускайте сніданок — ранковий прийом їжі 🍞🥛 сигналізує організму, що день розпочався 🌅, активує внутрішні ритми й покращує самопочуття 💪.

Пам’ятайте 💬: завдяки простим діям — поступовій зміні режиму 🕰️, ранковому світлу 🌞 та здоровим звичкам 🌿 — можна значно полегшити адаптацію і зменшити негативний вплив переходу між літнім і зимовим часом на організм.

👩‍⚕️ Алла ХОДОРОВСЬКА – лікар-епідеміолог тренінгового центру ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ України» 🏥, к.мед.н., доцент БДМУ 🎓.

Про епідемічну ситуацію з гострих респіраторних вірусних інфекцій 😷 в Чернівецькій області за 43 тиждень 2025 року 📅

Протягом 43 тижня 2025 року (20.10.2025 – 26.10.2025) показник захворюваності ГРВІ залишається на рівні минулого тижня та знаходиться на 31% нижче епідемічного порогу 📉, розрахованого для області.

Зареєстровано 3448 випадків ГРВІ, у т. ч. 14 випадків COVID-19 🦠. Захворіло 2237 дітей 👧🧒 (65% від усіх захворілих), у т. ч. 1 дитина з COVID-19.

Протягом тижня госпіталізовано 42 особи 🏥 з ознаками ГРВІ, з них 24 дитини 👶.

📍 У Вижницькому районі зареєстровано 509 випадків ГРВІ.
📍 У Дністровському районі — 688 випадків.
📍 У Чернівецькому районі — 2251 випадок.
📍 У м. Чернівці — 1243 випадки.

Всього в епідемічному сезоні 2025-2026 років у Чернівецькій області зареєстровано 13917 випадків ГРВІ 🧫, з яких 8992 серед дітей (64,6%). Госпіталізовано 164 особи (1,2% від захворілих), з них 93 дитини (56,7%).

Вірусологічною лабораторією 🧪 ДУ «Чернівецький ОЦКПХ МОЗ» протягом сезону виявлено циркуляцію збудників SARS-CoV-2 та риновірусу.

💡 Щоб знизити ризик захворювання та розвитку ускладнень від грипу, ГРВІ та COVID-19, дотримуйтеся простих, але ефективних правил:

1️⃣ 💉 Вакцинуйтеся. Щеплення проти грипу — найефективніший спосіб захистити себе від тяжких форм захворювання. Вакцина оновлюється щороку, тож щеплення варто робити у вересні-жовтні, доки поширеність грипу низька. Проте щеплення можна зробити і пізніше, протягом усього епідсезону.

2️⃣ 🧼 Часто мийте руки з милом не менше 30 секунд або користуйтеся антисептиком — це допоможе уникнути зараження через поверхні.

3️⃣ 🚫👥 Уникайте скупчень людей. У період підвищеної захворюваності намагайтеся уникати місць із великим скупченням людей та дотримуйтесь дистанції.

4️⃣ 🌬️ Провітрюйте приміщення. Регулярно відкривайте вікна вдома й на роботі, робіть вологе прибирання — це знижує концентрацію вірусів у повітрі.

5️⃣ 🤧 Дотримуйтеся респіраторної гігієни. Прикривайте рот і ніс серветкою або ліктем під час кашлю та чхання.

6️⃣ 🥗🏃‍♀️ Ведіть здоровий спосіб життя. Повноцінне харчування, сон не менше 7–8 годин 😴, фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі 🌳 зміцнюють імунітет.

7️⃣ 🏠 Якщо захворіли — залишайтеся вдома. Не відвідуйте роботу чи навчання, щоб не заражати інших, і зверніться до лікаря 👩‍⚕️.

🎶 Благодійний концерт на підтримку ЗСУ та здоров’я громади 🇺🇦💙💛

Фахівці відділу комунікації Центру організували на вулиці Ольги Кобилянської благодійний концерт на допомогу ЗСУ.

Під час творчого заходу наші інтерни Вікторія Шудровська та Марина Герасим також долучилися до важливої просвітницької роботи. Ми розповсюджували серед учасників концерту, глядачів та пересічних містян інформаційні матеріали щодо профілактики інфекційних та неінфекційних захворювань. Бо переконані, що турбота про здоров’я - це також внесок у перемогу! 💪
Щиро дякуємо всім, хто підтримав захід, долучився до збору коштів для наших захисників і обирає здоровий спосіб життя ❤️

Як фахівці громадського здоров’я, ми щодня працюємо заради здоров’я людей, а сьогодні ще й разом утвердили єдність українського слова, долучившись до написання Всеукраїнського радіодиктанту національної єдності ✍️.

Для фахівців нашого Центру це символ спільності, довіри й сили, які об’єднують українців у кожному куточку світу.

Мова є наш ДНК-код, що зберігає пам’ять, силу й незламність українського народу. Бо мова, як і здоров’я, потребує турботи, уваги й любові.

Пишемо разом, думаємо разом, діємо разом, заради здорової та сильної України 💙💛!

Вітаємо усіх з Днем української писемності та мови!