✅Як підтримати імунітет під час сезонних застуд

Міжсезонний період найбільше послаблює імунну систему дорослих та дітей. Ми вже спостерігаємо підвищення захворюваності на ГРВІ.

Наслідки обстрілів по всій країні окрім стресу також створюють побутовий дискомфорт.
Тому необхідно правильно берегти себе!
👉Перше, що слід переглянути, аби зміцнити імунітет, це наші щоденні звички.

🔎Не куріть
Тютюн вбиває: згідно з даними ВООЗ, близько половини курців помирає від хвороб, спричинених тютюновим димом. Лише в Україні тютюн забирає 130 тисяч життів на рік, тоді як від наслідків пасивного куріння гине 13 тисяч українців.

🔎 Регулярно вживайте овочі та фрукти

Фрукти та овочі є важливими джерелами вітамінів та мінералів. Необхідно прагнути їсти п'ять порцій фруктів та овочів кожен день (400-600 грам). На щастя, вони доступні в магазинах та ринках цілий рік.
🔎 Більше рухайтеся
Фізична активність покращує самопочуття, підвищує задоволеність
життям,дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами. Наявні наукові дані свідчать про те, що фізична активність від помірної до високої інтенсивності покращують якість сну в дорослих, адже час для засинання зменшується, а збільшується час глибокого сну та знижується денна сонливість.

🔎 Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага та ожиріння — це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево-судинними, цукровим діабетом 2 типу, щонайменше 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я. До того ж надмірна вага може погіршити перебіг COVID-19.

🔎 Не вживайте алкоголь
Алкоголь уповільнює роботу центральної нервової системи, яка контролює думки. Вплив алкоголю відбувається на мозок, що впливає на те, як ви думаєте, відчуваєте й поводитеся. Алкоголь змінює роботу мозку і це призводить до виснаження хімічних речовин у нашому мозку, які допомагають зменшити тривожність природним шляхом. У результаті ми можемо відчувати ще більший стрес, тривогу чи депресію, а потім відчуватимемо, що нам потрібно більше алкоголю, щоб допомогти впоратися з цим непереборним відчуттям тривоги.

🔎 Достатньо спіть
Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Якщо регулярно
недосипати, збільшується ризик появи хронічних захворювань – діабету, серцево –судинних недуг, а також ожиріння, порушень імунної системи,психічного здоров’я.

🔎 Уникайте стресів
Знаємо, що це майже неможливо, проте не забувайте про дрібниці, які покращують ваш настрій.
Найбільше допомагають імунізації — щеплення. Вони стимулюють імунну відповідь, необхідну для подолання інфекційного збудника або його токсинів.
👩‍🔧Якщо навіть дотримуючись усіх цих порад ви почуваєтесь ослаблено та пригнічено — зверніться до сімейного лікаря. Лише він може визначити, яка саме допомога вам необхідна.
Свій імунітет можна і потрібно підтримувати в хорошій формі.
✅ Будьте здорові!

📌Чому не можна пити снодійні без призначення - пояснює лікар невролог .🛌 Багато людей, які мають труднощі зі сном, шукають «легкі» способи розв'язання проблеми, купуючи безрецептурні снодійні препарати в аптеці. Однак прийом деяких засобів без лікарського призначення порушує порядок і послідовність фаз сну, від яких залежить якість відпочинку. Крім того, регулярне застосування таких снодійних часто призводить до формування залежності.
💬 «Снодійні препарати, які продаються без рецепта, наприклад, з діючою речовиною доксиламін, не є хорошими засобами для тривалого застосування, оскільки вони негативно впливають на архітектуру сну. Через це навіть після 7–8 годин сну людина може почуватися втомленою, адже організм не може повноцінно відновитися», — зазначає Юрій Фломін, лікар-невролог, Заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Всесвітньої організації охорони здоровʼя в Україні.
💊 Експерт зауважує, що слід бути обережними й із так званими «рослинними» препаратами, які насправді містять небезпечні хімічні речовини, зокрема фенобарбітал, який призводить не лише до формування залежності, а й до порушення роботи печінки, накопичення токсинів в організмі та погіршення пам’яті й уваги.
🌿 Водночас дійсно рослинні засоби з валеріаною, собачою кропивою (пустирником) тощо, не мають доведеної ефективності у поліпшенні сну. За словами Юрія Фломіна, їхній ефект здебільшого базується на плацебо: людина переконана, що препарат допоможе, і, відповідно, краще спить.
💬 «Підбирати та призначати снодійні препарати має виключно лікар. Якщо у вас є регулярні проблеми зі сном — труднощі із засинанням, безпричинні пробудження серед ночі, занадто ранні підйоми тощо, — обов’язково відвідайте фахівця», — додає Юрій Фломін.

📌Радіаційний фон в контрольних точках Сумщини - в межах норми.

📌Міжнародний день людей з інвалідністю

3 грудня відзначається Міжнародний день людей з інвалідністю. Ініціатором проведення цього символічного дня стала ООН, яка в 1992 році запропонувала заснувати такий день на честь закінчення Десятиліття інвалідів, проголошеного в 1983 році. Україна була однією з перших держав, які відгукнулись на заклик ООН щодо щорічного проведення цієї дати та закріпили його на законодавчому рівні.

🌏Міжнародний день людей із інвалідністю не є святом, а покликаний привернути увагу до проблем цих людей, захисту їхніх прав, гідності і благополуччя, акцентує увагу суспільства на перевагах, які воно отримує від участі людей з інвалідністю у соціальному, економічному і культурному житті.

👉Цей день є нагадуванням людству про його обов’язок виявляти турботу і милосердя до найбільш незахищеної частини суспільства – людей із інвалідністю і не тільки 3 грудня, а й протягом усього року не забувати про те, що поруч із нами живуть співгромадяни, які потребують нашої допомоги та уваги.

🔎Поруч із нами живуть люди, чиї фізичні можливості можуть бути обмежені, і саме сьогодні ми звертаємо особливу увагу на культуру поваги, підтримки та рівного ставлення. Це також нагадування про важливість захисту їхніх прав і забезпечення реальної інклюзії у всіх сферах суспільного життя.

Що таке інклюзія?
Інклюзія — це процес створення суспільства, яке є відкритим і доступним для всіх, незалежно від наявності інвалідності.

Фрукти - корисна заміна цукровим солодощам. 🍎 Фрукти — це смачно і корисно, організм отримує з них цінні поживні речовини без зайвих калорій та навантаження.
🍐 Завдяки вмісту природних цукрів у поєднанні з клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами фрукти засвоюються повільніше, ніж солодощі з доданим цукром, не спричиняють різких стрибків глюкози та дарують триваліше відчуття ситості.
🍌 Фруктові перекуси підтримують роботу травної системи, допомагають контролювати масу тіла, сприяють кращому настрою та зміцнюють імунітет. Фрукти також корисні для серцево-судинної системи, знижують ризик розвитку діабету II типу й деяких онкологічних хвороб.
🍊 В осінньо-зимовий період у магазинах і на ринках легко знайти доступні свіжі й заморожені фрукти та ягоди:
🔸 яблука — універсальний варіант для щоденного перекусу. Їх легко взяти із собою, вони добре поєднуються з корицею, горіхами або натуральним йогуртом;
🔸 груші — соковиті та ароматні, також ідеально підходять для запікання або додавання до салатів та каш на сніданок;
🔸 цитрусові — мандарини, апельсини, грейпфрути, крім того, що смачні, ще й приємно нагадують нам про різдвяні свята;
🔸 банани — чудово підходять, коли хочеться швидкого і ситного перекусу. З заморожених бананів легко приготувати «морозиво», рецепт якого можна знайти в інтернеті. Головне — не додавайте цукру;
🔸 хурма — солодка, соковита й дуже поживна; добре смакує окремо або як додаток до салатів. Завдяки високому вмісту природного пектину стигла хурма після подрібнення набуває густої, пудингової консистенції — цілком натуральний десерт без цукру. Якщо трапиться терпка, покладіть її на кілька годин у морозилку і терпкість зникне;
🔸 заморожені ягоди — зручний спосіб урізноманітнити раціон; підходять для смузі, каш, йогуртів або соусів до запечених фруктів.
🫐 Як зробити корисні солодкі перекуси частиною щоденного раціону
🔹 тримайте фрукти на видному місці. Якщо миска з митими фруктами перед очима — рука частіше потягнеться за ними, ніж за печивом чи цукерками;
🔹 спробуйте здорові десерти. Запечені яблука з корицею, груші з горіхами, фруктові пюре/смузі з бананом і ягодами без доданого цукру — смачні альтернативи цукеркам.
🍒 Солодке буває різним. Фрукти — найпростіший і найкорисніший спосіб задовольнити бажання з’їсти солодкого ще й із користю для здоров’я.

❗️Оновлений Календар щеплень: які вакцини діти отримуватимуть раніше з 1 січня 2026 року?

З нового року в Україні набуває чинності оновлений Національний календар профілактичних щеплень. Зміни відповідають сучасним світовим стандартам з імунізації та покликані забезпечити дітям кращий та більш ранній захист від небезпечних інфекцій.

Вакцини, які вводитимуть з 1 січня 2026 року раніше:
🔸КПК (кір, паротит, краснуха)
Друга доза тепер у 4 роки замість 6 років.
Це дозволяє раніше сформувати повний захист перед школою.
🔸БЦЖ (туберкульоз)
Щеплення робитимуть через 24 години після народжнння, а не на 3–5 добу.
Так новонароджені швидше отримують базовий захист від тяжких форм туберкульозу.

Інші важливі зміни:
🔹Вакцинація від ВПЛ — безоплатно для дівчаток 12–13 років.
Перехід на ІПВ (інактивовану вакцину) для всіх щеплень проти поліомієліту.
Оновлені схеми вакцинації проти гепатиту В, Hib та інших інфекцій. Більше інформації зібрано у розділі Календар профілактичних щеплень 2026 на сайті Міністерства охорони здоров’я https://bit.ly/3AKpbBO

▶️Слідкуйте за оновленням інформації на офіційних ресурсах МОЗ. А також проконсультуйтеся зі своїм педіатром чи сімейним лікарем щодо індивідуального графіку щеплень для дитини. Піклуйтесь про здоров’я близьких та рідних.

🫀 Ефективний контроль артеріальної гіпертензії має три важливі складники: прийом призначених лікарем антигіпертензивних препаратів за чіткою схемою, щоденне вимірювання артеріального тиску та коригування способу життя. У цьому дописі — детальніше про те, які саме зміни способу життя допомагають тримати артеріальний тиск під контролем.
1️⃣ Здорове харчування
🟢 Додайте до щоденного раціону:
🔹 овочі, фрукти та ягоди — ВООЗ рекомендує споживати 400 грамів на день;
🔹 цільнозернові продукти — це гречана каша, нешліфований рис, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб та ін.;
🔹 продукти, що містять білки тваринного або рослинного походження — риба, птиця, яйця, бобові (квасоля, сочевиця, горох);
🔹 продукти, багаті на корисні жири, — оливкова олія, горіхи, насіння, а також морська риба (лосось, скумбрія, оселедець).
🟡 Обмежте споживання солі до 5 г на добу (це приблизно 1 чайна ложка).
🔴 Виключіть з раціону напої з доданим цукром, кондитерські вироби, напівфабрикати, продукти з трансжирами та ін.
🔗 Детальніше про те, які продукти мають бути у «тарілці здорового харчування», читайте у нашому матеріалі https://tinyurl.com/mrct9w3j
🥗 Для контролю артеріального тиску також рекомендована DASH-дієта (Dietary Approaches to Stop Hypertension), що містить поради щодо збільшення споживання овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, цільнозернових, та обмеження солі, насичених жирів і цукру. Обговоріть зі своїм лікарем, чи підходить DASH-дієта саме вам.
2️⃣ Регулярна рухова активність
🏊‍♀️ ВООЗ рекомендує принаймні 150 хвилин на тиждень (або близько 30 хв на день, якщо займатися щодня) займатися аеробною активністю помірної інтенсивності: їздою на велосипеді, плаванням, швидкою ходою тощо. Проконсультуйтеся з лікарем, які вид і тривалість рухової активності вам підходять, і визначте з лікарем безпечний для вас рівень навантаження.
🔗 Більше про користь рухової активності — у матеріалі на сайті ЦГЗ https://tinyurl.com/3hz8bcfw
3️⃣ Підтримка здорової маси тіла
✅ Ви маєте знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Для його розрахунку існує формула: ІМТ = маса тіла (кг) / зріст у квадраті (м²). Наприклад, якщо маса 70 кг, а зріст 1,75 м, отримаємо 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
Що значать показники ІМТ:
▪️18,5–24,9 кг/м² — здорова маса тіла;
▪️25,0–29,9 кг/м² — надлишкова маса тіла;
▪️ від 30 кг/м² — ожиріння.
4️⃣ Відмова від тютюну та алкоголю
🚭 Вживання тютюну та/або алкоголю провокує підвищення артеріального тиску та розвиток серцево-судинних захворювань. Відмова від тютюну й алкоголю допомагає стабілізувати показники артеріального тиску та суттєво знизити навантаження на серце й судини.
🔗 Дізнатися про дієві способи кинути курити можна на сайті https://stopsmoking.org.ua/
5️⃣ Повноцінний сон та контроль психоемоційного стану
🛌 Поганий сон і постійний стрес підвищують ризик розвитку низки захворювань, зокрема серцево-судинних. Якщо у вас погіршився сон та/або психоемоційний стан, зверніться до лікаря і дотримуйтеся його рекомендацій.
👩‍⚕️ Пам’ятайте: всю необхідну інформацію стосовно лікування та профілактики артеріальної гіпертензії та здорового харчування надасть ваш сімейний лікар! Будьте свідомими та дбайте про своє здоров’я.

📌Радіаційний фон в контрольних точках Сумщини - в межах норми.

📌Як зберегти продукти, коли не працює холодильник. 💡 В умовах стабілізаційних і екстрених відключень електроенергії важливо вміти правильно зберігати продукти, щоб уникнути харчових отруєнь та зменшити втрати харчів. Центр громадського здоров’я нагадує ключові поради, як організувати харчування та зберігання їжі, коли холодильник вимкнений по декілька годин.
🧊 У холодильній камері продукти залишаються безпечними до 4 годин, у повній морозилці — 48 годин, у напівпорожній морозилці — 24 години. ❗️❗️Щоб зберегти продукти довше ніж 4 години:
🔹 помістіть у холодильну камеру акумулятори холоду, пляшки з замороженою водою, підготовані заздалегідь, — не забудьте перезаморозити їх, коли відновиться електропостачання;
🔹 не відчиняйте холодильник зайвий раз — для якісного зберігання продуктів температура в холодильнику має бути +4℃ або нижче, у морозильній камері – не вище -4℃.
Якщо маєте сумніви щодо свіжості їжі, просто викиньте її. Ніколи не куштуйте сумнівні страви, щоби перевірити їхню безпечність. Також дотримуйтесь таких порад:
🔸 викидайте будь-яку їжу з незвичним запахом, кольором чи текстурою;
🔸 якщо на продуктах у морозилці все ще є кристали льоду, їх можна продовжувати зберігати в замороженому вигляді, коли відновиться електропостачання;
🔸 якщо в холодильнику продукти мають температуру +4℃ або нижче, їх можна споживати.
🍞 Зробіть запас харчових продуктів, що не потребують особливих умов зберігання (хлібобулочні вироби, консерви, сезонні фрукти та овочі, сухофрукти тощо). Віддавайте перевагу продуктам з малим вмістом солі та цукру: солі має бути менше ніж 1 г, а цукру менше ніж 10 г на 100 г продукту.
Крім того:
✅ готуйте порціями на один-два рази, щоб не зберігати страви тривалий час;
✅ купуючи харчі, віддавайте перевагу тим, що найменше втрачають якість без холодильника (яйця, молоко тривалого зберігання в тетрапаках тощо);
✅ за морозної погоди охолоджені продукти також можна зберігати на балконі чи веранді;
✅ регулярно перевіряйте, чи не сплив термін придатності харчових продуктів, особливо тих, що мають короткий строк зберігання. Простроченого краще не вживати, навіть якщо воно пахне й виглядає нормально, оскільки в таких продуктах уже можуть непомітно розмножуватися небезпечні мікроорганізми.

✅ Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб продовжує посилювати діагностику : квантиферонові тести виявляють приховану туберкульозну інфекцію.

🔎 Фахівці лабораторії особливо небезпечних інфекцій ДУ «Сумський обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України» у 2025 році продовжують впроваджувати інноваційні квантиферонові тести (QFT-Plus) для діагностики туберкульозної інфекції.

👩‍🔧За інформацією Ірини Купрієнко – головного державного санітарного лікаря Сумської області, протягом 2025 року проведено 88 досліджень, із яких 6 дали позитивний результат, що підтверджує інфікування Mycobacterium tuberculosis у відповідних осіб. Рутинне застосування QFT-Plus підсилює епідемічний нагляд та сприяє зниженню ризику розвитку активного туберкульозу в області.

Аналіз QuantiFERON-TB Gold Plus (QFT-Plus) – сучасний тест in vitro, що оцінює клітинно-опосередковану імунну відповідь на специфічні антигени ESAT-6 та CFP-10. Він дозволяє з високою точністю виявляти туберкульозну інфекцію та є особливо цінним для обстеження осіб із підвищеним ризиком:
🔹контактних випадку з бактеріовиділенням;
🔹медичних працівників;
🔹пацієнтів з імунодефіцитами;
🔹 мігрантів із регіонів з високою захворюваністю на туберкульоз;
🔹пацієнтів, яким плануються імуносупресивні методи лікування (трансплантація, терапія інгібіторами ФНП-α тощо).

✅Переваги та клінічна значущість QFT-Plus:
🔸 висока специфічність завдяки використанню антигенів, які відсутні в BCG;
🔸можливість точного виявлення латентної туберкульозної інфекції;
🔸 підвищена чутливість у пацієнтів з імунодефіцитами;
🔸відсутність впливу попередньої вакцинації БЦЖ;
🔸 необхідність лише одного візиту пацієнта;
🔸 можливість своєчасного призначення профілактичного лікування.

📍QFT-Plus є важливим інструментом для раннього виявлення туберкульозної інфекції та оцінки ризику її прогресування. Використання даного методу сприяє підсиленню профілактичних заходів та підвищенню ефективності боротьби з туберкульозом на Сумщині.