🔶تمرین عالی تقویت عضلات کوادر

#پارگی_مینیسک_زانو
#اصلاح_زانو_عقب_رفته

#رباط_صلیبی
#ACL
🔺تمرین اول
🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🛡حرکات تقویتی برای عضلات خارجی پا
مناسب برای عارضه زانو پرانتزی
#شماره_2

🛡🛡🛡🛡

@Tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔶تمرین عالی تقویت عضلات کوادر

#پارگی_مینیسک_زانو
#اصلاح_زانو_عقب_رفته

#رباط_صلیبی
#ACL
🔺تمرین دوم
🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

بهترین ورزش ها برای درمان گردن درد

درمان دیسک کمر و گردن بدون جراحی و بیهوشی

درمان ارتروز زانو بدون بیهوشی و حراحی

اینستاگرام:
instagram.com/clinic.sinohe
تماس جهت گرفتن وقت:
از 9 صبح تا 11 شب
☎️ 02126701272
📞09127370271
📍@ORTHOPEDIC_sinohe
سایت:
www.dr-jamaly.com
سوال تخصصی:
📩 @DrseyedamirMJ
ادرس:
خیابان شریعتی بالاتر از ظفر کوچه صادقیان پلاک ۶ واحد ۷

✅ تمرین عالی برای تقویت خلفی عضلات کتف و بازو و تحرک بخشی مفصل شانه


#اصلاح_کایفوز

این نرمش دقیقا برای انجام دادن در تختخواب طراحی شده باشد. عضو هدف در این حرکت ستون فقرات و پشت شماست.

سمت چپ تخت خود به پشت بخوابید. زانوی راست را به سمت سینه خم کنید و سپس آنرا به سمت چپ بدن خود بچرخانید. اجازه دهید کمی زانو از لبه تخت آویزان باشد.

دست راست خود را در زاویه 90 درجه باز کرده . کف دست را رو به پایین نگه دارید.دست چپ را روی نشیمنگاه قرار داده و به آرامی آنرا فشار دهید تا احساس کشیدگی بیشترشود.

سر را به سمت راست بچرخانید.

30 ثانیه در این وضعیت بمانید. ستون فقرات خود را محکم و کشیده نگه دارید.

با استفاده از عضلات شکم زانوی خم شده را به حالت اول برگردانده و به سمت راست تخت بروید و حرکات را با زانوی چپ تکرار کنید.

سپس 30 ثانیه صبر کرده و بعد رانوی خود را بالا بکشید . حالا هر دو زانو را درون سینه جمع کرده و آنها را بغل کنید

🔶چند تمرین عالی برای کمر درد

#کمر_درد
#استرچ_فلکسورهای_ران
#تقویت_ناحیه_مرکزی

بهترین ورزش ها برای درمان و التهاب درد دیسک

🛡یکی از تمرین های ضروری برای کاهش #گودی_کمر کشش عضله #رکتوس_فموریس می باشد

🛡حرکتی بسیار جالب برای درد #سیاتیک و ازاد کردن عصب تحت فشار



🛡🛡🛡🛡



#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

#Low_Back_pain
#QL
#Release

◀️بهبود #درد_کمر با آزادسازی عضله #مربع_کمری

یکی از علل درد کمر می‌تواند گرفتگی همین عضله باشد.

در ادامه توضیحاتی خواهم داد. حتما دنبال کنید

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

🛡5 تمرين براي ديسک فتق شده و درد سياتيک با دکتر مندل


🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#Traps
#Lower_Trap
#Strengthening

✅ مجموعه تمرینات کاربردی جهت تقویت اختصاصی بخش #تحتانی #تراپزیوس ( عضله ذوزنقه ای)


#ایمپینجمنت
#گیر_افتادگی_شانه
#رتیتور_کاف
#کتف_بالدار

👈پارت آخر

#Neck
#FHP
#گردن #درد

❌یکی از علل سردرد شما می‌ تواند درگیر بودن عضلات گردن و گردن درد شما باشد!

✅ حرکت👆یکی از بهترین انتخاب‌ها برای درمان گردن درد می‌باشد.

✅حرکات مخصوص جهت #دردگردن-كشش گردن-پيشگيرى از #آرتروز




🛡🛡🛡🛡



#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

#Neck
#Pain
#Disc

◀️ ورزش های #ایزومتریک برای

#گردن_درد
#آرتروز_گردن

تمرینات ایزومتریک یا ایستا برای دیسک گردن هم بسیار کاربردی و مفید خواهد بود.

#یوگای_آرتروز_گردن

🖍عقب راندن شانه های جلو

🌸 ستون فقرات را مستقیم نگه دارید، حرکت رو به عقب داشته باشید، با دو دست مانند شکل، بازوها به سمت عقب، به سمت شانه لمس کنید، سپس بازوها و شانه را در حالت خنثی قرار دهید، هر روز ده بار انجام دهید.

🆑

اعضای محترم لطفا کسانی که ازدردهای دیسک و سیاتیک وارتروزرنج میبرن دعوت کنید به گروه

جلسه تمرینی یوگا برای رفع کمردرد
انجام دادن تمرینات این جلسه رو به همه عزیزان در هر سطحی از یوگا پیشنهاد میکنم.
در زمان‌هایی که کمر درد دارید تا چند روز به صورت متوالی این جلسه تمرینی رو انجام بدید💛
این ویدیو به صورت رایگان در دسترس همه هست
در نتیجه از دید ما به اشتراک‌گذاشتنش هیچ منعی نداره و میتونید این ویدیو رو برای هر فردی که میدونید بهش نیاز داره ارسال کنید