💮 تمرینات اصلاحی برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات پشتی

💎تمرین اول

✅ همه می‌دانیم تنها چیزی که بدن انسان را سرپا نگه می دارد ستون فقرات است!
#کمر
🎥پس با چند رفتار ساده از آن حفاظت کنید تا در تمامی سنین بدن سالمی داشته

✅ پیشگیری از درد سیاتیک

تا به حال بعد از نشستن در عضله باسن احساس درد کرده‌اید؟
تکنیک بسیار کاربردی برای کشش عضله #پریفورمیس

🔶چند حركت جهت جلوگيري و بهبود سندروم تونل كارپال مچ دست

🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک زانو و رباط صلیبی

🔺تمرین پنجم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶تمرین عالی تقویت عضلات کوادر

#پارگی_مینیسک_زانو
#اصلاح_زانو_عقب_رفته

#رباط_صلیبی
#ACL

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

تست توماس
Modified Thomas Test

🔺از این آزمون برای سنجش کوتاهی عضله Quadriceps (چهارسررانی) استفاده می شود.

به پشت روی میز دراز کشیده و زانو پای مخالف را روی سینه جمع کرده در صورت بالا آمدن ساق پای ریلکس تست مثبت خواهد بود.

در تصویر(a) طول عضله نرمال و در تصویر (b) کوتاهی مشهود است.

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶توانبخشی زانو
🔺تمرینات فانکشنال جهت کاهش درد و بهبود حرکات زانو و کنترل بهتر مفصل

اصلاح حرکات نادرست ‌اضافی موجب کاهش درد و بهبود دردهای زانو می شود

#آرتروز_زانو
#درد_زانو

🔺تمرین اول

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶توانبخشی زانو
🔺تمرینات فانکشنال جهت کاهش درد و بهبود حرکات زانو و کنترل بهتر مفصل

اصلاح حرکات نادرست ‌اضافی موجب کاهش درد و بهبود دردهای زانو می شود

#آرتروز_زانو
#درد_زانو

🔺تمرین دوم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶توانبخشی زانو
🔺تمرینات فانکشنال جهت کاهش درد و بهبود حرکات زانو و کنترل بهتر مفصل

اصلاح حرکات نادرست ‌اضافی موجب کاهش درد و بهبود دردهای زانو می شود

#آرتروز_زانو
#درد_زانو

🔺تمرین سوم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🛡تمرين جهت بهبود استئوآرتريت زانو براي سالمندان به صورت خوابيده روي تخت
#درخواستی

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

سیب رباط جانبی داخلی (MCL)
.
آسیب رباط جانبی داخلی (MCL) : یکی از شایع‌ترین آسیب‌های لیگامانی زانو است. MCL استخوان ران (femur) را به استخوان درشت‌نی (tibia) در ساق پا متصل می‌کند و از باز شدن زانو به طرف داخل (به سمت زانوی مقابل) جلوگیری می‌کند. آسیب MCL اغلب به دلیل وارد شدن ضربه‌ای از بیرون که زانو را به داخل هل می‌دهد ایجاد می‌شود.

علائم:

درد قسمت داخلی زانوی درگیر؛ این درد در عرض چند ساعت به بیشترین میزان خود می‌رسد
تورم در محل آسیب
کبودی
ناپایداری زانو و احساس “خالی کردن” آن

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی

#لیگامنت_جانبی_داخلی_زانو

#MCL

🔺تمرین اول

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی

#لیگامنت_جانبی_داخلی_زانو

#MCL

🔺تمرین دوم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶تمرینات تخصصی توانبخشی برای آسیب دیدگی

#لیگامنت_جانبی_داخلی_زانو

#MCL

🔺تمرین سوم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶تمرین عالی تقویت عضلات کوادر

#پارگی_مینیسک_زانو
#اصلاح_زانو_عقب_رفته

#رباط_صلیبی
#ACL
🔺تمرین اول
🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🛡حرکات تقویتی برای عضلات خارجی پا
مناسب برای عارضه زانو پرانتزی
#شماره_2

🛡🛡🛡🛡

@Tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🔶تمرین عالی تقویت عضلات کوادر

#پارگی_مینیسک_زانو
#اصلاح_زانو_عقب_رفته

#رباط_صلیبی
#ACL
🔺تمرین دوم
🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

بهترین ورزش ها برای درمان گردن درد

درمان دیسک کمر و گردن بدون جراحی و بیهوشی

درمان ارتروز زانو بدون بیهوشی و حراحی

اینستاگرام:
instagram.com/clinic.sinohe
تماس جهت گرفتن وقت:
از 9 صبح تا 11 شب
☎️ 02126701272
📞09127370271
📍@ORTHOPEDIC_sinohe
سایت:
www.dr-jamaly.com
سوال تخصصی:
📩 @DrseyedamirMJ
ادرس:
خیابان شریعتی بالاتر از ظفر کوچه صادقیان پلاک ۶ واحد ۷

✅ تمرین عالی برای تقویت خلفی عضلات کتف و بازو و تحرک بخشی مفصل شانه


#اصلاح_کایفوز

این نرمش دقیقا برای انجام دادن در تختخواب طراحی شده باشد. عضو هدف در این حرکت ستون فقرات و پشت شماست.

سمت چپ تخت خود به پشت بخوابید. زانوی راست را به سمت سینه خم کنید و سپس آنرا به سمت چپ بدن خود بچرخانید. اجازه دهید کمی زانو از لبه تخت آویزان باشد.

دست راست خود را در زاویه 90 درجه باز کرده . کف دست را رو به پایین نگه دارید.دست چپ را روی نشیمنگاه قرار داده و به آرامی آنرا فشار دهید تا احساس کشیدگی بیشترشود.

سر را به سمت راست بچرخانید.

30 ثانیه در این وضعیت بمانید. ستون فقرات خود را محکم و کشیده نگه دارید.

با استفاده از عضلات شکم زانوی خم شده را به حالت اول برگردانده و به سمت راست تخت بروید و حرکات را با زانوی چپ تکرار کنید.

سپس 30 ثانیه صبر کرده و بعد رانوی خود را بالا بکشید . حالا هر دو زانو را درون سینه جمع کرده و آنها را بغل کنید