🔷 اگر روزانه مدت زیادی دررحالت نشسته به خصوص رانندگی می کنید حتما این تمرین کششی انجام دهید


#کشش_ستون_فقرات

✅ افزابش موبلیتی ستون فقرات
#کاهش_درد_ستون فقرات
#ویژه_سالمندان

🔷حرکتی بسیار جالب برای درد #سیاتیک و ازاد کردن عصب

💮حرکت کبری جهت در تقویت عضلات ناحیه فوقانی پشت
حرکتی توانبخشی جهت دردهای #آرتروز_گردن #گردن_درد #کمر_درد #درد_شانه #کایفوز
به منظور چنین کاربردهایی باید هر روز دوبار و هر بار 5-10 دقیقه انجام

💮 تمرینات اصلاحی برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات پشتی

💎تمرین

✅ مجموعه از تمرینات مقاومتی عضلات رتیتور کاف و اکستنسور های پشتی

#تقویت_رتیتور_کاف
#تقویت_عضلات_بازکننده_ستون_فقرات
#اصلاح_کایفوز
#اصلاح_شانه_گرد

💮تمرینات توانبخشی تخصصی برای

#رباط_صلیبی
#ACL


💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

💮 تمرینات اصلاحی برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات پشتی

💎تمرین اول

✅ همه می‌دانیم تنها چیزی که بدن انسان را سرپا نگه می دارد ستون فقرات است!
#کمر
🎥پس با چند رفتار ساده از آن حفاظت کنید تا در تمامی سنین بدن سالمی داشته

✅ پیشگیری از درد سیاتیک

تا به حال بعد از نشستن در عضله باسن احساس درد کرده‌اید؟
تکنیک بسیار کاربردی برای کشش عضله #پریفورمیس

🔶چند حركت جهت جلوگيري و بهبود سندروم تونل كارپال مچ دست

🔶 حرکات اصلاحی تخصصی برای بازتوانی آسیب های مینیسک زانو و رباط صلیبی

🔺تمرین پنجم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

🔶تمرین عالی تقویت عضلات کوادر

#پارگی_مینیسک_زانو
#اصلاح_زانو_عقب_رفته

#رباط_صلیبی
#ACL

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

تست توماس
Modified Thomas Test

🔺از این آزمون برای سنجش کوتاهی عضله Quadriceps (چهارسررانی) استفاده می شود.

به پشت روی میز دراز کشیده و زانو پای مخالف را روی سینه جمع کرده در صورت بالا آمدن ساق پای ریلکس تست مثبت خواهد بود.

در تصویر(a) طول عضله نرمال و در تصویر (b) کوتاهی مشهود است.

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015