تمریناتی که در ادامه آورده شده است، برای تقویت عضلات گردن طراحی شده است. لازم است قبل از انجام این حرکات در مورد مناسب بودن آن‌ها برای شرایط فعلی بدنتان با فیزیوتراپ مشورت کنید. این تمرینات همچنین باید تنها در صورتی انجام شوند که موجب درد و نارحتی شما نمی‌شوند. شما می‌توانید این حرکات ابتدایی را برای تقویت گردن خود انجام دهید و زمانی که احساس کردید انجام آن برایتان بسیار ساده و راحت شده است، فیزیوتراپ شما برنامه تمرینی پیشرفته‌تری را به شما می‌دهد.

تمرین 1

در حالتی که نشسته‌اید و چش
مانتان به سمت رو به رو است، سر خود را با همان حالت صاف به سمت عقب ببرید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.


تمرین 2

بنشینید و مانند تمرین قبل گردن خود را صاف و به سمت عقب بگیرید و سر خود را به سمت بالا ببرید، تا جایی سر خود را حرکت دهید که احساس درد و ناراحتی نمی‌کنید و سپس دوباره سر را پایین بیاورید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. بعد از انجام تمامی تمرینات نیز یک سمت دیگر این تمرین را انجام دهید ( این ورزش گردن درد در یک جلسه دو بار انجام می‌شود)


تمرین 3
بنشینید و سر و گردن خود را صاف بگیرید. سپس به آرامی سر خود را به سمت شانه راست پایین ببرید و از دست راست خود برای حرکت دادن گردن کمک بگیرید . تا جایی گردن را حرکت دهید که کشش ملایمی را سمت چپ گردن خود احساس کنید و سپس گردن خود را به حالت اولیه بازگردانید. این حرکت را برای هر طرف 5 بار تکرار کنید.



تمرین 4
برای رفع گردن درد بنشینید و سر و گردن خود را صاف بگیرید. به آرامی گردن خود را به سمت راست بچرخانید تا جایی که بینی شما در بالای شانه شما قرار گیرد. سپس به آرامی به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را برای هر طرف 5 بار تکرار کنید.


تمرین 5
بنشینید و سر و گردن خود را صاف بگیرید . دستان خود را پشت سر خود حلقه کنید و به آرامی با کمک دستانتان سر را به سمت پایین خم کنید و چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، این کار را تا جایی ادامه دهید که کشش ملایمی در پشت گردن خود احساس می‌کنید. سپس سر را به حالت اولیه بازگردانید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 6


بنشینید و دست خود را بالا بیاورید و حدود 90 درجه خم کنید. بازوها و شانه و گردن خود را در حالت ریلکس و شل بگیرید. به آرامی عضلات بین استخوان‌های کتف ( در بالای کمر) را منقبض کنید تا استخوان‌های کتف به هم نزدیک شوند سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید.


instagram.com/clinic.sinohe

☎️ 02126701272
📞09127370271
📍@ORTHOPEDIC_sinohe

📩 @DrseyedamirMJ

تمرین 1

تمرین 2

تمرین 3

تمرین 5

تمرین 6

#Exercise
#Soleus

◀️ مجموعه تمرینات کششی و کاربردی
جهت عضلات #نعلی و تقویت #تاندون

instagram.com/clinic.sinohe

☎️ 02126701272
📞09127370271
📍@ORTHOPEDIC_sinohe

📩 @DrseyedamirMJ

این وزش ها برای کسانی است که به دلیل کار زیاد با مچ و انگشتان دستشان دچار مچ درد هستند

instagram.com/clinic.sinohe

☎️ 02126701272
📞09127370271
📍@ORTHOPEDIC_sinohe

📩 @DrseyedamirMJ

🌀 حرکات اصلاحی تخصصی برای

#دردهای_گردن

#دیسک_گردن

#آرتروز_گردن

🌐تمرین چهارم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🌀 حرکات اصلاحی تخصصی برای

#دردهای_گردن

#دیسک_گردن

#آرتروز_گردن

🌐تمرین پنجم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🌀 حرکات اصلاحی تخصصی برای

#دردهای_گردن

#دیسک_گردن

#آرتروز_گردن

🌐تمرین ششم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

✅ آب درمانی برای

#دیسک_فتق_شده


💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

🛡تمرینات ورزشی

#پيشگيرى_رفع_درد_افتادگى_شانه_فريزشولدر



💢💢💢💢

http://Www.t-gostar.com
@injurycorrective

تمرینات ثبات پذیری مفصل شانه در جهات مختلف حرکتی

#شانه
#ثبات

Www.t-gostar.com

🎯تمرینات بسیارکاربردی وساده برای کمردرهای روزانه

#کمر_درد

#دیسک_کمر

#سیاتیک

✅تمرین چهارم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🎯تمرینات بسیارکاربردی وساده برای کمردرهای روزانه

#کمر_درد

#دیسک_کمر

#سیاتیک

✅تمرین پنجم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🎯تمرینات بسیارکاربردی وساده برای کمردرهای روزانه

#کمر_درد

#دیسک_کمر

#سیاتیک

✅تمرین ششم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🎯تمرینات بسیارکاربردی وساده برای کمردرهای روزانه

#کمر_درد

#دیسک_کمر

#سیاتیک

✅تمرین هفتم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

✅ ۶ تمرین فیزیوتراپی برای دیسک کمر، دیسک بین مهره ۴ و ۵

instagram.com/clinic.sinohe

☎️ 02126701272
📞09127370271
📍@ORTHOPEDIC_sinohe

📩 @DrseyedamirMJ

🛡تمرين #كِگِل براى جلوگيرى از افتادگى رحم-تقويت قواى جنسى-تقويت مثانه-بى اختيارى ادرار

🛡🛡🛡🛡

@clinic_shahidnoroozi

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد

🛡تمرینات اصلاحی مخصوص

#بیرون_زدگی_دیسک_کمر

#کمر_درد

🌐کسانی که مشکل دیسک کمر دارن حتما حتما این تمرینات رو ببینن

🌐تمرین چهارم

🛡🛡🛡🛡

@tavana2015

#لــــطفــا.فــــــــوروارد.کـــنیــد