Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я про это кажется никогда не рассказывала, но время от времени по запросу такое делаю - бизнес-разгон, я это называю))
Вы приходите с тем, что есть. А уходите либо с четким планом на чем сделать фокус в ближайшее время, чтобы заработать. Или куда дальше двигаться, чтобы масштабироваться, расширяться, расти.
Кому актуально - велкам!
Вы приходите с тем, что есть. А уходите либо с четким планом на чем сделать фокус в ближайшее время, чтобы заработать. Или куда дальше двигаться, чтобы масштабироваться, расширяться, расти.
Кому актуально - велкам!
🔥2
Метью Уолкер «Зачем мы спим. Новая наука о сновидениях».
14-часовая аудио-книга, которая в большей степени состоит из описания экспериментов, которые подтверждают важность сна.
Если бы вы могли получить доступ к лекарству, которое в до профилактикой рака, болезни Альцгеймера, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, повышало бы когнитивные функции, повышало стрессоустойчивость и снтжало тревогу, вы бы стали его применять?
А если я вам скажу, пишет автор, если каждый день вы выбрасываете его в унитаз, что бы вы сказали себе?
И да, он говорил про сон. И он мне эту мысль более чем доказал и продал.
Можете почитать, а можете поверить на слово))
И вот 12 подсказок для хорошего сна от автора.
💤 Придерживайтесь режима. Невозможно «доспать» то, что вы пропустили. Потерянные 30 минут сна, потеряны навсегда.
💤 Занимайтесь спортом не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Избегаете кофеина (кофе, шоколад, кола и тп) и никотина.
💤 Не употребляйте алкоголь перед сном. Он заставляет вас спать, но самая полезная фаза глубокого сна сокращается.
💤 Есть и пить не поздно, чтобы возможные процессы или пробуждение на пописать, не нарушали сон.
💤 Проверьте свою аптечку, возможно какие-то препараты плохо влияют на сон, а их можно заменить аналогами.
💤 Дневной сон полезен, очень, но не позднее 15:00. Могут быть проблемы с засыпанием и снова-здорово!
💤 Примите горячую ванну и проветрите комнату. Чтобы заснуть телу нужно чуть понизить температуру.
💤 Введите расслабляющие привычки перед сном и вообще не перенапрягайтесь в течение дня (хахаха).
💤 Затемните спальню, уберите все что может давать свет, даже датчик на розетке, не говоря уже о электронных часах и гаджетах.
💤 Постарайтесь получать солнечный свет хотя бы на 30 минут в день. Это регулирует выработку мелатонина. И вообще чем ближе ко сну, тем более тусклым должно быть освещение.
💤 Не лежите в постели если долго не получается заснуть.
Плюс подросткам «положено» вставать поздно и спать дольше, но я про это и так знала.
#чтопочитать
14-часовая аудио-книга, которая в большей степени состоит из описания экспериментов, которые подтверждают важность сна.
Если бы вы могли получить доступ к лекарству, которое в до профилактикой рака, болезни Альцгеймера, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, повышало бы когнитивные функции, повышало стрессоустойчивость и снтжало тревогу, вы бы стали его применять?
А если я вам скажу, пишет автор, если каждый день вы выбрасываете его в унитаз, что бы вы сказали себе?
И да, он говорил про сон. И он мне эту мысль более чем доказал и продал.
Можете почитать, а можете поверить на слово))
И вот 12 подсказок для хорошего сна от автора.
💤 Придерживайтесь режима. Невозможно «доспать» то, что вы пропустили. Потерянные 30 минут сна, потеряны навсегда.
💤 Занимайтесь спортом не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Избегаете кофеина (кофе, шоколад, кола и тп) и никотина.
💤 Не употребляйте алкоголь перед сном. Он заставляет вас спать, но самая полезная фаза глубокого сна сокращается.
💤 Есть и пить не поздно, чтобы возможные процессы или пробуждение на пописать, не нарушали сон.
💤 Проверьте свою аптечку, возможно какие-то препараты плохо влияют на сон, а их можно заменить аналогами.
💤 Дневной сон полезен, очень, но не позднее 15:00. Могут быть проблемы с засыпанием и снова-здорово!
💤 Примите горячую ванну и проветрите комнату. Чтобы заснуть телу нужно чуть понизить температуру.
💤 Введите расслабляющие привычки перед сном и вообще не перенапрягайтесь в течение дня (хахаха).
💤 Затемните спальню, уберите все что может давать свет, даже датчик на розетке, не говоря уже о электронных часах и гаджетах.
💤 Постарайтесь получать солнечный свет хотя бы на 30 минут в день. Это регулирует выработку мелатонина. И вообще чем ближе ко сну, тем более тусклым должно быть освещение.
💤 Не лежите в постели если долго не получается заснуть.
Плюс подросткам «положено» вставать поздно и спать дольше, но я про это и так знала.
#чтопочитать
Навалилась лень.
Прям вот хочется только болтать с подружками по телефону, читать книжки и валяться.
Доктор, что со мной?
И рациональная часть меня говорит - ничего страшного, ты молодец в предыдущем периоде, ты можешь себе позволить передышку, тем более ты и не бездельница на 100%.
А подсознание толкает - делай, делай, не расслабляйся, жопа не так уж далеко, чтобы выдыхать)))
Забавно что пока писала поняла, что сессия с клиентом сегодня была про это же.
Дописываю этот пост в машине, поедем с подругой на танцы. Если бы не договоренности, я бы залезла под одеяло и мурлыкала там с книжкой и по фиг)))
Как у вас боевой настрой? Есть?
Прям вот хочется только болтать с подружками по телефону, читать книжки и валяться.
Доктор, что со мной?
И рациональная часть меня говорит - ничего страшного, ты молодец в предыдущем периоде, ты можешь себе позволить передышку, тем более ты и не бездельница на 100%.
А подсознание толкает - делай, делай, не расслабляйся, жопа не так уж далеко, чтобы выдыхать)))
Забавно что пока писала поняла, что сессия с клиентом сегодня была про это же.
Дописываю этот пост в машине, поедем с подругой на танцы. Если бы не договоренности, я бы залезла под одеяло и мурлыкала там с книжкой и по фиг)))
Как у вас боевой настрой? Есть?
Астролог сказала мечтать и я начала.
Ну стандартный список я быстро написала, но все не то, все не то. Ты можешь больше, Катерина, сказала я себе!
И да! Пришло!
Хочу подкаст. Свой собственный! И даже название придумала «Ты чё с Урала?».
А подкаст будет (я искренне в это верю) про женщин-предпринимателей.
И вдруг вам интересно узнать, как эта идея пришла мне в голову, рассказываю.
За завтраком я всегда что-то смотрю ютюбное. И тут одно за одним интервью с бизнеМЕНами. А где женщины? Где ролевые модели? Где, блин, примеры?
При чем в жизни я их знаю достаточно, но их мало в публичном пространстве. Тихонечко коропают свои миллионы и не показываются)))
Может это конечно искажение моего информационного пузыря, а может объективная реальность.
Ну так вот. Про что и почему я хочу покаст.
Собрать вереницу женских историй бизнес успеха и попутно спросить как у них получилось совместить это с женским проживанием жизни. Дети, семья, внешность, социальная вовлеченность и так далее.
Что я сделала дальше?
Конечно же посчитала))) ~20000 стоит запись и монтаж одного подкаста.
Не такие уж и большие деньги - раз.
Можно найти способы, чтобы не я несла эти расходы.
И, конечно, предприниматель во мне говорит, что на этом можно даже зарабатывать в перспективе.
Я пока не пушу эту идею, но, сами знаете, главное мысль отправить в пространство))
Я прямо вижу как расходятся круги по воде, как это может открыть новые ветки вероятностей и не только для меня.
Взбудоражена!
Ну стандартный список я быстро написала, но все не то, все не то. Ты можешь больше, Катерина, сказала я себе!
И да! Пришло!
Хочу подкаст. Свой собственный! И даже название придумала «Ты чё с Урала?».
А подкаст будет (я искренне в это верю) про женщин-предпринимателей.
И вдруг вам интересно узнать, как эта идея пришла мне в голову, рассказываю.
За завтраком я всегда что-то смотрю ютюбное. И тут одно за одним интервью с бизнеМЕНами. А где женщины? Где ролевые модели? Где, блин, примеры?
При чем в жизни я их знаю достаточно, но их мало в публичном пространстве. Тихонечко коропают свои миллионы и не показываются)))
Может это конечно искажение моего информационного пузыря, а может объективная реальность.
Ну так вот. Про что и почему я хочу покаст.
Собрать вереницу женских историй бизнес успеха и попутно спросить как у них получилось совместить это с женским проживанием жизни. Дети, семья, внешность, социальная вовлеченность и так далее.
Что я сделала дальше?
Конечно же посчитала))) ~20000 стоит запись и монтаж одного подкаста.
Не такие уж и большие деньги - раз.
Можно найти способы, чтобы не я несла эти расходы.
И, конечно, предприниматель во мне говорит, что на этом можно даже зарабатывать в перспективе.
Я пока не пушу эту идею, но, сами знаете, главное мысль отправить в пространство))
Я прямо вижу как расходятся круги по воде, как это может открыть новые ветки вероятностей и не только для меня.
Взбудоражена!
🔥2👍1😍1
Найденная суперспособность.
Мне тут подсветили, что я оказывается умею классную штуку, но это как со всеми танталами - сложно увидеть изнутри. Мне казалось, что раз я поняла и так делаю, то и всем тоже это очевидно, но видимо нет. Поэтому рассказываю.
Я люблю находить такие решения, которые бы закрывали несколько задач разом. То есть действие одно, а эффект распространяется на разные сферы.
Например.
Научить сына готовить: часть родительского образовательного модуса из моей головы, спокойствие, что я если, что могу его оставить на день одного и с голода он не умрет, если совсем лень или некогда, он может приготовить на двоих.
Вести блог: проявляться, выгружать мысли, находить клиентов, оставит материл для цифрового аватара, дать возможность моим потомкам познакомится с предком, ну или если я умру рано, то взрослому Тимону познакомится со взрослой мной.
Написать книгу: закрыть гештальт, добавить себе социального веса, может даже заработать, создать рекламный продукт, который будет годы работать на тебя.
Кстати, вот поэтому я не люблю готовить и прибираться. Однозадачная история))
Но я вообще к чему?
Нет не похвастаться))
А пригласить вас поисследовать:
1 Какие ваши действия влияют на несколько сфер жизни? Это повышает мотивацию это в принципе делать.
2 Как можно чуть-чуть или не чуть-чуть изменить то, что вы и так делаете, чтобы оно, действие, давало мульти результат?
На фига?
Чтобы расходовать время экономно, чтобы его хватало на сон и отдых.
А отдохнувший и выспавшийся человек более продуктивен, радостен и счастлив, как следствие.
А значит что?
Я буду жить в мире, где счастливых людей больше.
Вот такая у меня математика))) Что думаете?
Мне тут подсветили, что я оказывается умею классную штуку, но это как со всеми танталами - сложно увидеть изнутри. Мне казалось, что раз я поняла и так делаю, то и всем тоже это очевидно, но видимо нет. Поэтому рассказываю.
Я люблю находить такие решения, которые бы закрывали несколько задач разом. То есть действие одно, а эффект распространяется на разные сферы.
Например.
Научить сына готовить: часть родительского образовательного модуса из моей головы, спокойствие, что я если, что могу его оставить на день одного и с голода он не умрет, если совсем лень или некогда, он может приготовить на двоих.
Вести блог: проявляться, выгружать мысли, находить клиентов, оставит материл для цифрового аватара, дать возможность моим потомкам познакомится с предком, ну или если я умру рано, то взрослому Тимону познакомится со взрослой мной.
Написать книгу: закрыть гештальт, добавить себе социального веса, может даже заработать, создать рекламный продукт, который будет годы работать на тебя.
Кстати, вот поэтому я не люблю готовить и прибираться. Однозадачная история))
Но я вообще к чему?
Нет не похвастаться))
А пригласить вас поисследовать:
1 Какие ваши действия влияют на несколько сфер жизни? Это повышает мотивацию это в принципе делать.
2 Как можно чуть-чуть или не чуть-чуть изменить то, что вы и так делаете, чтобы оно, действие, давало мульти результат?
На фига?
Чтобы расходовать время экономно, чтобы его хватало на сон и отдых.
А отдохнувший и выспавшийся человек более продуктивен, радостен и счастлив, как следствие.
А значит что?
Я буду жить в мире, где счастливых людей больше.
Вот такая у меня математика))) Что думаете?
🔥2❤1
Иногда они возвращаются.
Сегодня у меня была первая сессия с клиенткой, которая была в работе (мы посмотрели по переписке) 2 года назад.
И что? И она нашла тот же блокнот, в который писала все выводы, важные открытия и оказалось что ровно то, что она себе тогда запланировала в ее жизни сейчас есть.
И она хочет взять новую высоту, о которой мы говорили еще тогда, но она поняла, что не время. Сейчас оно наступило.
Это я к чему?
1 На устойчивое внедрение результатов нужно время, хотя, было бы здорово, чтобы они случались по мановению волшебной палочки))
2 Самые весомые результаты коучинга можно увидеть только через какое-то время. Представьте импульса пяти сессий клиенту хватило на 2 года внедрения!Чего вы ждете я не знаю?
3 Не стоит торопить себя, но стоит помнить о своих мечтах.
И последнее.
Очень часто я слышу «Вот этот как быстро выстрелил», «У той, так быстро все получилось».
Мы очень редко, почти никогда, не видим скрытой работы, которая привела в эту точку. Годы упорства, веры в себя и свою идею, перепроверка новых гипотез и тотальное доверие в свой успех!
Сегодня у меня была первая сессия с клиенткой, которая была в работе (мы посмотрели по переписке) 2 года назад.
И что? И она нашла тот же блокнот, в который писала все выводы, важные открытия и оказалось что ровно то, что она себе тогда запланировала в ее жизни сейчас есть.
И она хочет взять новую высоту, о которой мы говорили еще тогда, но она поняла, что не время. Сейчас оно наступило.
Это я к чему?
1 На устойчивое внедрение результатов нужно время, хотя, было бы здорово, чтобы они случались по мановению волшебной палочки))
2 Самые весомые результаты коучинга можно увидеть только через какое-то время. Представьте импульса пяти сессий клиенту хватило на 2 года внедрения!
3 Не стоит торопить себя, но стоит помнить о своих мечтах.
И последнее.
Очень часто я слышу «Вот этот как быстро выстрелил», «У той, так быстро все получилось».
Мы очень редко, почти никогда, не видим скрытой работы, которая привела в эту точку. Годы упорства, веры в себя и свою идею, перепроверка новых гипотез и тотальное доверие в свой успех!
❤5🔥2😁1
Счастье, когда тебе пообещали пипец, а потом - раз и отменили!
Звонит сегодня днем Тимон:
1 Мам, а ты где? Я кажется сломал палец.
2 Левая рука?
3 Ага.
4 А можно тебя попросить, что если уж тебе что-то нужно будет сломать на левой руке, это будет ноготь. Христом молю!
Ну поехали в травму.
Судя по заголовку, вы думаю поняли, что ничего страшного, просто ушиб.
Но как же нам мало для счастья надо!
Как же становятся не важны оценки, поведение и остальные глупости! Лишь бы деточка была здорова.
А еще я думаю, что многие не умея быть счастливыми в моменте, подсознательно и искусственно создают себе локальные трындецы, чтобы испытать то, что сегодня испытала я.
Это и наши прокрастинации, и искусственно созданные пожары и дедлайны.
Если вы тоже этим «страдаете», то просто спросите себя - почему мне выгодно создавать такое в своей жизни?
А чтобы понять, что вам на самом деле стоит и хочется создавать, приходите в воскресенье 8 или во вторник 10 декабря на онлайн планирование года.
Будем наводить фокус на жизнь в предстоящем году, анализировать свои дурные сценарии и планировать год потенциально лучший год своей жизни!
Стоимость участия 2025 рублей. Встреча в зум в 19:00 по екб. Длительность примерно 1,5 часа.
Отвечаю - быть счастливым можно запланировать! Хотите проверить?
Звонит сегодня днем Тимон:
1 Мам, а ты где? Я кажется сломал палец.
2 Левая рука?
3 Ага.
4 А можно тебя попросить, что если уж тебе что-то нужно будет сломать на левой руке, это будет ноготь. Христом молю!
Ну поехали в травму.
Судя по заголовку, вы думаю поняли, что ничего страшного, просто ушиб.
Но как же нам мало для счастья надо!
Как же становятся не важны оценки, поведение и остальные глупости! Лишь бы деточка была здорова.
А еще я думаю, что многие не умея быть счастливыми в моменте, подсознательно и искусственно создают себе локальные трындецы, чтобы испытать то, что сегодня испытала я.
Это и наши прокрастинации, и искусственно созданные пожары и дедлайны.
Если вы тоже этим «страдаете», то просто спросите себя - почему мне выгодно создавать такое в своей жизни?
А чтобы понять, что вам на самом деле стоит и хочется создавать, приходите в воскресенье 8 или во вторник 10 декабря на онлайн планирование года.
Будем наводить фокус на жизнь в предстоящем году, анализировать свои дурные сценарии и планировать год потенциально лучший год своей жизни!
Стоимость участия 2025 рублей. Встреча в зум в 19:00 по екб. Длительность примерно 1,5 часа.
Отвечаю - быть счастливым можно запланировать! Хотите проверить?
❤1
Завтра в 19:00 будем планировать потенциально лучший год вашей жизни!
Еще раз расскажу что, когда и как будет происходить.
Встречаемся в зуме, чтобы в течение 1-1,5 часов ментально подвести итоги уходящего года и создать общее видение для года нового.
Я обожаю принцип 20/80 и еще больше люблю когда в жизни есть всего 1-2 фокуса, которые выбраны осознано, со знанием дела, самые-самые важные и если дерзить их во внимании, то достигаешь своих целей автоматически.
Это не магия, не карта желаний.
Это просто сфокусированная работа с собой.
Бонусом поделюсь техникам работы один на один с собой, которые тестировала в этом году и которые могут быть вам полезны. И ессно расскажу какие результаты у меня.
Ну и еще один момент - стоимость (2025 рублей), это самая доступная цена, чтобы поработать со мной.
Я и делаю это, чтобы даже те, кто сейчас в стесненных материальных обстоятельствах могли задать новый импульс в своей жизни с помощью коучинга.
Ты с нами?
Еще раз расскажу что, когда и как будет происходить.
Встречаемся в зуме, чтобы в течение 1-1,5 часов ментально подвести итоги уходящего года и создать общее видение для года нового.
Я обожаю принцип 20/80 и еще больше люблю когда в жизни есть всего 1-2 фокуса, которые выбраны осознано, со знанием дела, самые-самые важные и если дерзить их во внимании, то достигаешь своих целей автоматически.
Это не магия, не карта желаний.
Это просто сфокусированная работа с собой.
Бонусом поделюсь техникам работы один на один с собой, которые тестировала в этом году и которые могут быть вам полезны. И ессно расскажу какие результаты у меня.
Ну и еще один момент - стоимость (2025 рублей), это самая доступная цена, чтобы поработать со мной.
Я и делаю это, чтобы даже те, кто сейчас в стесненных материальных обстоятельствах могли задать новый импульс в своей жизни с помощью коучинга.
Ты с нами?
Как же я люблю свою работу!!!
Вы себе даже не представляете как я кайфую!
Сегодня вела групповой коучинг, подводили итоги года и планировали новый.
Половина участников была повторно. То есть они были в прошлом году и пришли в этом.
Так душевно, классно, продуктивно.
Я же еще сменила вопросный ряд и чуть-чуть концепцию и сама кайфовала, как классно придумала!!!
Ну а че? Почему бы за себя не пожаловаться, правда?
Еще во вторник в 12:00 по екб будет.
Кайфону еще раз.
Хотите тоже присоединяйтесь!
Вы себе даже не представляете как я кайфую!
Сегодня вела групповой коучинг, подводили итоги года и планировали новый.
Половина участников была повторно. То есть они были в прошлом году и пришли в этом.
Так душевно, классно, продуктивно.
Я же еще сменила вопросный ряд и чуть-чуть концепцию и сама кайфовала, как классно придумала!!!
Ну а че? Почему бы за себя не пожаловаться, правда?
Еще во вторник в 12:00 по екб будет.
Кайфону еще раз.
Хотите тоже присоединяйтесь!
🔥4👏3❤2
Самозванец, привет!
Не всегда коучи это делают, но я да.
Я оставляю клиенту возможность переписываться со мной между сессиями. Не решать вопросы, а просто делиться как и что.
И вот вчера.
Клиент начал(а) внедрять то, что запланировали на последней сессии и встали ограничения, которые предположительно и должны были появиться, то, что самостоятельно, без коуча, мешало пойти в новое.
И когда зло знакомое, ожидаемое, то уже не так и страшно. И клиент уже сам(а) отслеживает что происходит, угорает над собой, может смотреть на все происходящее чуть со стороны, а значит получает свободу действовать.
Я попросила разрешения поделиться этой перепиской, лишь для того, чтобы показать, что так бывает и часто.
Клиент одобрил, в шутку сказав, что ждет историй от других.
Ну и я не могла упустить случай запустить самокоучинг у вас.
Вопрос!
В какие моменты чаще всего включается ваш внутренний самозванец?
Я тоже подумаю и напишу свой вариант)
Не всегда коучи это делают, но я да.
Я оставляю клиенту возможность переписываться со мной между сессиями. Не решать вопросы, а просто делиться как и что.
И вот вчера.
Клиент начал(а) внедрять то, что запланировали на последней сессии и встали ограничения, которые предположительно и должны были появиться, то, что самостоятельно, без коуча, мешало пойти в новое.
И когда зло знакомое, ожидаемое, то уже не так и страшно. И клиент уже сам(а) отслеживает что происходит, угорает над собой, может смотреть на все происходящее чуть со стороны, а значит получает свободу действовать.
Я попросила разрешения поделиться этой перепиской, лишь для того, чтобы показать, что так бывает и часто.
Клиент одобрил, в шутку сказав, что ждет историй от других.
Ну и я не могла упустить случай запустить самокоучинг у вас.
Вопрос!
В какие моменты чаще всего включается ваш внутренний самозванец?
Я тоже подумаю и напишу свой вариант)
❤2😁2👍1
Бессонница.
Ни в жизни не подумала бы что столкнусь с этой фигней!
Но после развода - здрасьте, давайте знакомиться. Может и возраст, но факт остается фактом.
Просто смириться - не мой вариант и чем больше я про это узнаю, тем больше информации приходит.
Ниже решила собрать варианты, которые пробовала, которые то помогают, то нет. Вдруг вам будет полезно. Если есть свои делитесь в комментариях.
Проветрить комнату, сходить в горячий душ или даже полежать в ванной, вечером перейти на более при глушенный свет, чтобы начался вырабатываться мелатонин, расслабляющие звуки и тп. Ну это все знают!
Внутренний диалог.
Если я начинаю крутиться-вертеться, поворачиваясь на другой бок, чтобы сменить пластинку в голове. И если я это отловила, то веду с собой примерно такой диалог:
«Катюша, все хорошо. Ты со всем справишься, все проблемы решаемы, ты умничка и у тебя всегда все в итоге получается и в этот раз разберешься. Ты здорова, много умеешь, у тебя есть поддержка друзей и родни». И так далее. Смысл поговорить с собой ласково, с поддержкой, ментально подарить себе объятия.
Дыхание.
Глубоко, размерено, ритмично дышать.
Сосредоточиться только на дыхании.
Пять на пять.
Открываете глаза, считаете до 5. Закрываете глаза. Считаете до 5. И так по кругу.
Напряг, расслабление.
Очень сильно напрягаете все тело, прям до звона в мышцах. Видели как малыши длятся, аж трясутся? Вот так. И потом до желе расслабить все тело.
Игра в слова.
Вообще крутая штука. Механика следующая:
заказываете слово, например, «проза»
и начинаете придумывать слова сначала на букву «п»: папа, поэт, паровоз, парикмахер и т.д.
закончились на первую букву, переходите ко второй и так далее.
Когнитивная перезагрузка мозга, так ее вроде назвали. Ну классно короче, пробудете!
А у вас какие лайфхаки чтобы быстро заснуть?
Ни в жизни не подумала бы что столкнусь с этой фигней!
Но после развода - здрасьте, давайте знакомиться. Может и возраст, но факт остается фактом.
Просто смириться - не мой вариант и чем больше я про это узнаю, тем больше информации приходит.
Ниже решила собрать варианты, которые пробовала, которые то помогают, то нет. Вдруг вам будет полезно. Если есть свои делитесь в комментариях.
Проветрить комнату, сходить в горячий душ или даже полежать в ванной, вечером перейти на более при глушенный свет, чтобы начался вырабатываться мелатонин, расслабляющие звуки и тп. Ну это все знают!
Внутренний диалог.
Если я начинаю крутиться-вертеться, поворачиваясь на другой бок, чтобы сменить пластинку в голове. И если я это отловила, то веду с собой примерно такой диалог:
«Катюша, все хорошо. Ты со всем справишься, все проблемы решаемы, ты умничка и у тебя всегда все в итоге получается и в этот раз разберешься. Ты здорова, много умеешь, у тебя есть поддержка друзей и родни». И так далее. Смысл поговорить с собой ласково, с поддержкой, ментально подарить себе объятия.
Дыхание.
Глубоко, размерено, ритмично дышать.
Сосредоточиться только на дыхании.
Пять на пять.
Открываете глаза, считаете до 5. Закрываете глаза. Считаете до 5. И так по кругу.
Напряг, расслабление.
Очень сильно напрягаете все тело, прям до звона в мышцах. Видели как малыши длятся, аж трясутся? Вот так. И потом до желе расслабить все тело.
Игра в слова.
Вообще крутая штука. Механика следующая:
заказываете слово, например, «проза»
и начинаете придумывать слова сначала на букву «п»: папа, поэт, паровоз, парикмахер и т.д.
закончились на первую букву, переходите ко второй и так далее.
Когнитивная перезагрузка мозга, так ее вроде назвали. Ну классно короче, пробудете!
А у вас какие лайфхаки чтобы быстро заснуть?
А какая программа для клуба коучей в январе? Просто песня!
Если вы коуч, но пока не решились присоединится. В канале, что ниже есть информация про все и чуть-чуть материалов. Буду рада каждому!
https://t.me/coachanga
Если вы коуч, но пока не решились присоединится. В канале, что ниже есть информация про все и чуть-чуть материалов. Буду рада каждому!
https://t.me/coachanga
Финальная сессия в 2024 году ✅
И так забавно, что основная тема была про баланс процессов и результатов.
Вообще каждому из нас привычнее залипать в какую-то одну шутку: делать, делать, достигать, ставит цели и тп.
А кто-то так умеет наслаждаться процессом, моментом, совершенствованием, аж зависть берет.
Я лично не могу гулять просто так. Даже если «мы идем вот до этого камня», мне ок, но если просто пройтись, я начинаю нервничать)))
В этом году я много училась наслаждаться именно процессом. Переставать, когда надоело или устала. Кто-то может помнит, как я учила себя лежать в ванной😂😂
И вот что я только что осознала - это же главное достижение года!
Потому что я научилась уметь быть в настоящем! Ого!
Я не гоняю то, что случилось, не переживаю о том, что случиться. Вот прямо сейчас я сижу на удобном диване и набираю этот тест, постукиыая ногтями по экрану. И это прикольно! Я не думаю о том как этот пост устроится в общую канву создания моего личного бренда, как вы на него отреагируете.
Я просто наслаждаюсь тем, что собираю в единый текст и высказывание то, что случилось час назад и что происходило в течение года.
И это правда классное ощущение «ловить момент».
Я часто была счастлива вспоминая прошлое, не в тот момент, а именно вспоминая «да, вот тогда было круто» и сама себя обворовывала.
В общем желаю вам перестать красть у себя моменты настоящего, даже если они очень банальны, обыденны, привычны.
Но и не забывайте поглядывать в будущее иногда!
Ваша коучинговая Снегурочка!
И так забавно, что основная тема была про баланс процессов и результатов.
Вообще каждому из нас привычнее залипать в какую-то одну шутку: делать, делать, достигать, ставит цели и тп.
А кто-то так умеет наслаждаться процессом, моментом, совершенствованием, аж зависть берет.
Я лично не могу гулять просто так. Даже если «мы идем вот до этого камня», мне ок, но если просто пройтись, я начинаю нервничать)))
В этом году я много училась наслаждаться именно процессом. Переставать, когда надоело или устала. Кто-то может помнит, как я учила себя лежать в ванной😂😂
И вот что я только что осознала - это же главное достижение года!
Потому что я научилась уметь быть в настоящем! Ого!
Я не гоняю то, что случилось, не переживаю о том, что случиться. Вот прямо сейчас я сижу на удобном диване и набираю этот тест, постукиыая ногтями по экрану. И это прикольно! Я не думаю о том как этот пост устроится в общую канву создания моего личного бренда, как вы на него отреагируете.
Я просто наслаждаюсь тем, что собираю в единый текст и высказывание то, что случилось час назад и что происходило в течение года.
И это правда классное ощущение «ловить момент».
Я часто была счастлива вспоминая прошлое, не в тот момент, а именно вспоминая «да, вот тогда было круто» и сама себя обворовывала.
В общем желаю вам перестать красть у себя моменты настоящего, даже если они очень банальны, обыденны, привычны.
Но и не забывайте поглядывать в будущее иногда!
Ваша коучинговая Снегурочка!
❤6👍1🔥1
Ну что? Все загадали желания в новогоднюю ночь? Есть план что делать в 2025?
Меня тут попросили, цитирую: «Сделай живою встречу планирование для староверов, для которых онлайн все еще не то».
Ну что ж, почему бы и не сделать?)))
7 января в 17:00 в кафе города Е, встретимся на часик-полтора и поработаем головой)))
Не очень напряжено, но очень эффективно.
Я задам вам 20 вопросов: 10 про ушедший год, 10 про будущий. Вы уйдете с тремя целями, продвигаясь к достижению которых в 2025 году ваше будущее будет более радостным, счастливым, богатым.
Стоимость участия 2025 рублей.
Все кто в декабре этого года были на моем планировании ушли с новым видением, спокойствием, уверенностью в себе и своем влиянии на свое будущее.
Присоединится можно сообщением в личку))
Меня тут попросили, цитирую: «Сделай живою встречу планирование для староверов, для которых онлайн все еще не то».
Ну что ж, почему бы и не сделать?)))
7 января в 17:00 в кафе города Е, встретимся на часик-полтора и поработаем головой)))
Не очень напряжено, но очень эффективно.
Я задам вам 20 вопросов: 10 про ушедший год, 10 про будущий. Вы уйдете с тремя целями, продвигаясь к достижению которых в 2025 году ваше будущее будет более радостным, счастливым, богатым.
Стоимость участия 2025 рублей.
Все кто в декабре этого года были на моем планировании ушли с новым видением, спокойствием, уверенностью в себе и своем влиянии на свое будущее.
Присоединится можно сообщением в личку))
❤3
🔥3
С Рождеством.
Сегодня мне пришло достаточное количество поздравлений, а тут хочу высказать свое пожелание.
Если бы меня спросили чего не хватает вообще всем, то я бы сказала любви к себе.
Безусловного принятия, умения смотреть на себя любящими глазами, снисходительности к своим порокам и ошибкам.
Если бы меня спросили, что бы я пожелала всем в 2025 году, то это - влюбиться в себя по настоящему! Без всяких «но», «а вот еще» и так далее.
Нам только кажется, что критический взгляд помогает нам расти. Нифига подобного! Он пихает нас в спину и, да, мы чего-то достигаем, но не из изобилия, а из недостаточности.
И это круто работает пока ты голодный, холодный. И вообще не работают, как только закрываются базовые потребности.
И любовь к себе это не такая простая вещь, как может показаться. И нет это не эгоцентризм. Не весь мир крутится вокруг меня.
Это как тончайшее термобелье, которое незаметно под одеждой, не портит образ, но сохраняет тепло и греет в самые сложные, болезненные, холодные периоды нашей жизни, тогда, когда это особенно важно. Это очень круто, когда у тебя вместо брони, такая тончайшая, но прочная защита, которая убережет, но пропустить ласку и тепло снаружи.
И если меня спросили, что же изменится? Как только начинаешь любить себя, тебе проще любить других и мир начинает отвечать таким же чувством.
Это трудно представить, но как только вы это хотя бы раз словите, то вам 100% захочется жить так большую часть своей жизни.
И по себе, и по своим клиентам я вижу, что как только открывается любовь к себе, меняется все вокруг. И наоборот, пока мы бесконечно «ставим себя в угол» ничего толком не получается.
А за что вы особенно сильно себя любите?
Сегодня мне пришло достаточное количество поздравлений, а тут хочу высказать свое пожелание.
Если бы меня спросили чего не хватает вообще всем, то я бы сказала любви к себе.
Безусловного принятия, умения смотреть на себя любящими глазами, снисходительности к своим порокам и ошибкам.
Если бы меня спросили, что бы я пожелала всем в 2025 году, то это - влюбиться в себя по настоящему! Без всяких «но», «а вот еще» и так далее.
Нам только кажется, что критический взгляд помогает нам расти. Нифига подобного! Он пихает нас в спину и, да, мы чего-то достигаем, но не из изобилия, а из недостаточности.
И это круто работает пока ты голодный, холодный. И вообще не работают, как только закрываются базовые потребности.
И любовь к себе это не такая простая вещь, как может показаться. И нет это не эгоцентризм. Не весь мир крутится вокруг меня.
Это как тончайшее термобелье, которое незаметно под одеждой, не портит образ, но сохраняет тепло и греет в самые сложные, болезненные, холодные периоды нашей жизни, тогда, когда это особенно важно. Это очень круто, когда у тебя вместо брони, такая тончайшая, но прочная защита, которая убережет, но пропустить ласку и тепло снаружи.
И если меня спросили, что же изменится? Как только начинаешь любить себя, тебе проще любить других и мир начинает отвечать таким же чувством.
Это трудно представить, но как только вы это хотя бы раз словите, то вам 100% захочется жить так большую часть своей жизни.
И по себе, и по своим клиентам я вижу, что как только открывается любовь к себе, меняется все вокруг. И наоборот, пока мы бесконечно «ставим себя в угол» ничего толком не получается.
А за что вы особенно сильно себя любите?
❤3👍3💘1