Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами реальным кейсом из моей практики!
Знакомо ли вам чувство, когда от одной мысли о выступлении перед людьми холодеют руки, а голос пропадает?
Ко мне обратилась молодая женщина (назовем ее Алена) с такой проблемой. Работа требовала презентаций, а каждая попытка превращалась в пытку: паника, дрожь, ступор. «Я чувствую себя беспомощной» — делилась она.
В чем была сложность?
Страх был настолько сильным, что Алена отказывалась от важных проектов и возможностей. Попытки «просто взять себя в руки», «выпить успокоительное» не работали.
Что мы делали?
За 5 встреч мы не просто работали со страхом, а докопались до его источника. Оказалось, за «боязнью сцены» стоял глубокий страх критики и обесценивания, уходящий корнями в прошлый опыт
С помощью Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), мы выявили и перепрограммировали негативные автоматические мысли («Я опозорюсь», «Все увидят, что я не компетентна»)
Методы ценностно-ориентированной психологии, помогли Алене четко понять ради чего ей важно преодолеть страх? Ее ключевые ценности — профессиональный рост, самореализация и честность перед собой — стали мощным внутренним двигателем. Работа с чувствами и установками.
Вместо резких прыжков в омут — разработали пошаговую «лестницу смелости»:
Шаг 1: Выступить перед 1 доверенным коллегой.
Шаг 2: Задать вопрос на онлайн-совещании (с включенной камерой).
Шаг 3: Сделать мини-доклад в отделе (5 минут).
Шаг 4: Провести презентацию для клиентов.
На каждом шаге — техники релаксации и когнитивная поддержка.
Результат?
Уже после первых шагов плана Алена почувствовала как дрожь уменьшилась, паника сменилась волнением, а затем и азартом. На днях она успешно провела презентацию. Ее глаза горели: «Я не думала, что смогу это испытать — не просто пережить, а ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ УВЕРЕННО!»
Ключевой вывод из этого кейса:
Страх публичных выступлений — часто лишь верхушка айсберга. Работать нужно не только с симптомом (дрожью, паникой), но и с глубинными убеждениями и страхами, которые его питают. А когда подключаешь к работе личные ценности, они становятся невероятным ресурсом для изменений!
Поделитесь, как вы справляетесь со страхом публичных выступлений? Или, может, есть другие страхи, которые мешают двигаться вперед? Пишите в комментариях!
#инструменты_психолога
#психолог #Психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Хочу поделиться с вами реальным случаем, из своей практики.
Клиент: Мужчина, 42 года (назовем его Алексей), в разводе около 3 лет. Сын (Максим, 10 лет) живет с матерью, но отношения с отцом близкие, регулярные встречи. Алексей серьезно встречается с женщиной (Елена) около года, планирует сделать ей предложение.
Запрос на первую встречу:
Главная проблема:
Сильный страх и тревога перед разговором с сыном-подростком о своих планах жениться на Елене.
- Страх непонимания:
«Он не поймет, как я могу любить другую женщину, кроме его мамы.»
- Страх непринятия:
«Он осудит меня, подумает, что я предаю семью, разрушаю его мир окончательно.»
- Страх отвержения:
«Он замкнется, обидится, перестанет со мной общаться, отдалится. Я потеряю с ним связь. Это будет невыносимо.»
- Чувство вины:
Подспудное чувство, что он "заменяет" мать сына и снова причиняет ему боль.
- Состояние:
Выраженная тревога, напряжение. Чувство беспомощности и стыда за свой страх.
Результат после 2-х встреч:
1. Снижение тревоги:
Физические симптомы (напряжение) значительно уменьшились.
2. Появление уверенности:
Алексей почувствовал внутреннюю опору, ясность в том, что и как он хочет сказать. Уверенность базировалась не на гарантии идеальной реакции сына, а на:
- Вера в прочность их связи с сыном (подтвержденной анализом прошлого опыта).
- Понимании своих прав и мотивов (право на счастье, желание быть честным).
- Наличии плана и "инструментов" для разговора.
- Осознании своей способности выдержать разные реакции и продолжить диалог.
3. Доверие к жизни/отношениям:
Алексей переформулировал свой страх:
Он перестал воспринимать возможную негативную реакцию как конец отношений, а увидел ее как этап, который можно преодолеть.
Ключевые терапевтические механизмы, которые сработали:
Валидация и безопасное пространство: Возможность выговорить самые потаенные страхи без осуждения.
- Когнитивная переработка:
Анализ иррациональных убеждений ("Сын точно отвергнет меня"), замена их более реалистичными ("Реакция может быть разной, но наши отношения имеют прочный фундамент").
- Активация ресурсов:
Напоминание о прошлом позитивном опыте и сильных сторонах клиента как отца.
- Конкретизация и планирование:
Перевод абстрактного страха в конкретный план действий, снижающий чувство беспомощности.
Принятие ответственности и отпускание контроля: Фокус на своих действиях (честность, открытость, любовь) и принятие того, что реакция сына – это его зона ответственности.
- Рефрейминг:
Смена взгляда на разговор с "угрозы" на возможность укрепления доверия.
#психология #инструменты_психолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Светлана (имя изменено)
Проблема:
Светлана обратилась со следующей проблемой, когда она утром просыпается и лежит в кровати у нее возникает жуткое желание не двигаться, не хочет идти в этот день, нет желания делать что-либо, страх сковывает ее тело.
Цель консультации:
Понять причину утреннего страха и найти способ выйти из этого.
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Светлана с детства обладает бурной фантазий. Когда была маленькой и смотрела безобидные мультфильмы, фантазия Светланы дорисовывала образы и она начинала в них верить и бояться этих героев.
Плюс наслоились обстоятельства связанные в госпитализацией, происходил перенос событий.
Итог:
Выяснив эти моменты связанные с прошлом, основная задача была растождествить реальные жизненные факты и фантазии клиента. Проработав вышесказанные обстоятельства, плюс Светлане необходимо выполнять определенные шаги по укреплению своего намерения, выйти из ощущения утреннего страха.
Спустя время, Светлана прислала отзыв о проведенной сессии, прикрепила его!
Друзья, приглашаю вас на психологическую консультацию, коуч-сессию.
Это уникальная возможность бесплатно и безопасно решить даже самые глубокие вопросы, а также познакомиться с методом ЦОП (ценностно-ориентированной психологии).
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Светлана (имя изменено)
Проблема:
Светлана обратилась со следующей проблемой, когда она утром просыпается и лежит в кровати у нее возникает жуткое желание не двигаться, не хочет идти в этот день, нет желания делать что-либо, страх сковывает ее тело.
Цель консультации:
Понять причину утреннего страха и найти способ выйти из этого.
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Светлана с детства обладает бурной фантазий. Когда была маленькой и смотрела безобидные мультфильмы, фантазия Светланы дорисовывала образы и она начинала в них верить и бояться этих героев.
Плюс наслоились обстоятельства связанные в госпитализацией, происходил перенос событий.
Итог:
Выяснив эти моменты связанные с прошлом, основная задача была растождествить реальные жизненные факты и фантазии клиента. Проработав вышесказанные обстоятельства, плюс Светлане необходимо выполнять определенные шаги по укреплению своего намерения, выйти из ощущения утреннего страха.
Спустя время, Светлана прислала отзыв о проведенной сессии, прикрепила его!
Друзья, приглашаю вас на психологическую консультацию, коуч-сессию.
Это уникальная возможность бесплатно и безопасно решить даже самые глубокие вопросы, а также познакомиться с методом ЦОП (ценностно-ориентированной психологии).
🤔1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами случаем из практики: Работа с навязчивой ненавистью
Запрос:
«Меня уже больше года преследует навязчивое и интенсивное чувство ненависти к одному человеку (назовем его Михаил). Это чувство портит мне настроение, заставляет постоянно прокручивать в голове диалоги, я не могу адекватно находиться с ним в одном пространстве на вечеринках, болезненно реагирую на его посты и комментарии в социальных сетях. Понимаю, что это не правильно, но не могу себя контролировать. Хочу от этого избавиться».
В процессе анализа выяснилось, что ненависть к Михаилу была лишь «верхушкой айсберга» — симптомом, за которым скрывались более глубокие, внутренние проблемы клиента.
Через техники когнитивно-поведенческой терапии и ценностно-ориентированной психологии, мы вышли на иррациональные убеждения (установки), которые питали эту ненависть.
Ненависть к Михаилу была лишь «посланником», который указывал клиенту на болезненные внутренние установки. Михаил просто чаще других активировал эти «болевые точки».
Следующим шагом было, принятия чувств, работа с субличностями.
Таким образом мы смогли переписать негативные установки!
И самое главное, закрепить их новыми действиями, совершая которые клиент будет укреплять эти новые качества в себе!
Результат и заключение:
Чувство навязчивой ненависти, которое мучило клиента больше года, ушло. Всего за 3 встречи! Целый год, клиент жил с этим чувством и сливал туда свои жизненные силы.
Оно перестало быть необходимо его психике, так как свою функцию «указателя на проблему» оно выполнило. Клиент научился управлять своим восприятием, а не быть заложником автоматических реакций. Работа была завершена с фокусом на закреплении новых паттернов мышления для профилактики подобных ситуаций в будущем.
Берегите себя и своих близких 💕
#психология #инструменты_психолога #доктор_души
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Реальная история из практики:
Ко мне обратилась молодая женщина, которой мешал жить счастливо… её внутренний критик. Он постоянно недоволен каждым её шагом, каждое действие подвергал жёсткой оценке. Казалось бы, «все ради её пользы» — ведь критика мотивирует становиться лучше. Но вот парадокс: в какой-то момент желание что-либо делать просто исчезало. Вместо вдохновения — страх ошибки и апатия.
В своей работе я часто использую технику КПТ — когнитивно-поведенческой терапии, и на этот раз предложила клиентке разбить себя на три «субличности»:
Все осознания и проработки закрепили, конечно же, конкретными действиями, которые помогут клиенту «зафиксировать», полученный результат консультации.
Клиентка почувствовала, что внутренний конфликт утих, критика перестала быть «диктатором», а заменилась на конструктивного помощника. Действия стали спокойнее и увереннее, а жизнь — ярче и радостнее.
Берегите себя и помните: вы — не только набор требовательных голосов, но и любовь, поддержка и принятие.
#психология #психологияотношений #доктор_души
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для мужчины, средних лет, по имени Дмитрий (имя изменено)
Дмитрий обратился со следующей проблемой, он хотел начать проявляется в этом мире, вести активную социальную жизнь, но страх и неуверенность не давали Дмитрию раскрыть свой потенциал в полной мере.
Понять причину почему же так сложно проявляться, и как можно это исправить?
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Дмитрий с детства был застенчивым ребенком и воспитывался в семье, где отец не оказывал должной поддержки, укрепляя веру в стереотипное мышление «сиди, не высовывайся». Также попытки заявить о себе в студенчестве, не увенчались успехом и клиент, полностью «принял» свою роль, серого и незаметного персонажа.
Выяснив моменты связанные с прошлом, основная задача была, принять свой прошлый опыт безоценочно, не придавая никаких красок (позитивных или негативных), как просто факт события. Важным шагом было растождествить себя с негативными установками значимой фигуры и переписать собственные, позитивные установки!
Таким образом, клиент прописал новые установки и действия, выполняя которые он сможет закрепить новые нейронные связи!
Это уникальная возможность бесплатно и безопасно решить даже самые глубокие вопросы, а также познакомиться с методом ЦОП (ценностно-ориентированного подхода).
#коучинг #психология #Инструменты_психолога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Мария (имя изменено)
Проблема:
Мария испытывает раздражение к жене брата, ее раздражает поведение и замечания снохи.
Цель консультации:
Принять жену брата и прекратить реагировать на любые замечание с ее стороны.
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Мария со взрослым сыном проживают на общей территории со своим братом и его женой. Также у Марии есть подобные чувства по отношению с девушке ее взрослого сына.
Таким образом, в ходе консультации обнаружились следующие негативные установки отравляющие взаимоотношения с людьми:
Мария отказывалась принимать выбор другого человека.
Мария контролировала себя и других.
Мария считала, что лучше знает, как хорошо для других.
Итог:
Узнав о наличии негативных установок, находящихся на бессознательном уровне, совместно с Марией мы прописали, новые позитивные установки, а для того, чтобы новые нейронные связи закрепились, Марии необходимо совершать некоторые действия, которые помогут изменить свое отношение к девушкам.
Спустя 2 недели после консультации, Мария поделилась своими положительными изменениями в общении с девушками.
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Мария (имя изменено)
Проблема:
Мария испытывает раздражение к жене брата, ее раздражает поведение и замечания снохи.
Цель консультации:
Принять жену брата и прекратить реагировать на любые замечание с ее стороны.
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Мария со взрослым сыном проживают на общей территории со своим братом и его женой. Также у Марии есть подобные чувства по отношению с девушке ее взрослого сына.
Таким образом, в ходе консультации обнаружились следующие негативные установки отравляющие взаимоотношения с людьми:
Мария отказывалась принимать выбор другого человека.
Мария контролировала себя и других.
Мария считала, что лучше знает, как хорошо для других.
Итог:
Узнав о наличии негативных установок, находящихся на бессознательном уровне, совместно с Марией мы прописали, новые позитивные установки, а для того, чтобы новые нейронные связи закрепились, Марии необходимо совершать некоторые действия, которые помогут изменить свое отношение к девушкам.
Спустя 2 недели после консультации, Мария поделилась своими положительными изменениями в общении с девушками.
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Вероника (имя изменено)
Проблема:
Желание контролировать поступки детей, (подростковый возраст и старше) критика, агрессивная реакция, недовольство, несогласие с их действиями и поступками.
Цель консультации:
Отпустить чувство контроля, разговаривать и чувствовать себя спокойно, быть в равновесном состоянии
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Вероника жила всю свою жизнь с синдромом «отличницы», у нее была очень высокая планка по отношению к себе и соответственно, так как дети в подчененном отношении находиться к Веронике, она также предъявляла повышенные требования, ожидания, которым дети должны соответствовать, а не получая ожидаемого от них результата, накатывала волна злости и агрессии, это касалось даже незначительных моментов в жизни. К этому добавлялось давление от старшего поколения на Веронику, которые сравнивали поступки ее детей, указывав ей таким образом, на то что она не очень хорошо справляется в ролью матери, навязывая чувство вины.
А как может человек с синдромом «отличницы» быть плохой матерью?
Итог:
Узнав исходные данные и вместе с тем выяснив негативные установки, которые шли рука об руку с клиентом по жизни, мы смогли проработать их и переписать на новые установки!
Для того, чтобы изменить свою реакцию, потребуются некоторые действия, регулярно выполняя, которые Вероника сможет закрепить новые нейронные связи и ее реакции в случае несогласия с поступками детей будут более сдержанными и осознанными.
✨Спустя 2 недели я узнала, что Вероника следовала намеченному плану не всегда и не все намеченные шаги удавалась выполнять, но несмотря на это, общее состояние в семье улучшилось.
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Вероника (имя изменено)
Проблема:
Желание контролировать поступки детей, (подростковый возраст и старше) критика, агрессивная реакция, недовольство, несогласие с их действиями и поступками.
Цель консультации:
Отпустить чувство контроля, разговаривать и чувствовать себя спокойно, быть в равновесном состоянии
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Вероника жила всю свою жизнь с синдромом «отличницы», у нее была очень высокая планка по отношению к себе и соответственно, так как дети в подчененном отношении находиться к Веронике, она также предъявляла повышенные требования, ожидания, которым дети должны соответствовать, а не получая ожидаемого от них результата, накатывала волна злости и агрессии, это касалось даже незначительных моментов в жизни. К этому добавлялось давление от старшего поколения на Веронику, которые сравнивали поступки ее детей, указывав ей таким образом, на то что она не очень хорошо справляется в ролью матери, навязывая чувство вины.
А как может человек с синдромом «отличницы» быть плохой матерью?
Итог:
Узнав исходные данные и вместе с тем выяснив негативные установки, которые шли рука об руку с клиентом по жизни, мы смогли проработать их и переписать на новые установки!
Для того, чтобы изменить свою реакцию, потребуются некоторые действия, регулярно выполняя, которые Вероника сможет закрепить новые нейронные связи и ее реакции в случае несогласия с поступками детей будут более сдержанными и осознанными.
✨Спустя 2 недели я узнала, что Вероника следовала намеченному плану не всегда и не все намеченные шаги удавалась выполнять, но несмотря на это, общее состояние в семье улучшилось.
🔥1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Валентина(имя изменено)
Проблема:
Чувство вины, обиды, злость на близких в связи с тем, что в юном возрасте приняла решение прервать беременность (абортированный ребенок)
Цель консультации:
Облегчить состояние, проработать чувство вины, испытывать благодарность при воспоминаниях о тех событиях
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Валентина на момент беременности была в достаточно юном возрасте и не могла брать полностью ответственность за свои решения, зависала от поддержки близких, но не получив ее, она не смогла найти выход в этой ситуации, впереди была жизнь большая и страшная и Валентина хрупкая и маленькая!
Также удалось выяснить, что сама Валентина была рождена в юном возрасте ее родителей и они не смогли взять ответственность за ее жизнь и девушку воспитывала бабушка.
Любящая бабушка, хотела воспитать Валю достойным человеком и применяла те методы, которыми она владела, один из них был чувство вины и страха! Достаточно часто Валентина сталкивалась с чувством вины в детстве, это состояние для нее было привычно.
Итог:
Узнав первоисточники, проработали негативные чувства и эмоции, дали возможность телу прожить их на физическом уровне.
После работы у клиента наступило чувство легкости и благодарности, чтобы закрепить данные изменения, рекомендовано было совершать некие действия. Спустя 2 недели я узнала, что Валентина следовала намеченному пути и при воспоминании о тех событиях, не возникает чувство вины!
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Валентина(имя изменено)
Проблема:
Чувство вины, обиды, злость на близких в связи с тем, что в юном возрасте приняла решение прервать беременность (абортированный ребенок)
Цель консультации:
Облегчить состояние, проработать чувство вины, испытывать благодарность при воспоминаниях о тех событиях
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации выяснилось, что Валентина на момент беременности была в достаточно юном возрасте и не могла брать полностью ответственность за свои решения, зависала от поддержки близких, но не получив ее, она не смогла найти выход в этой ситуации, впереди была жизнь большая и страшная и Валентина хрупкая и маленькая!
Также удалось выяснить, что сама Валентина была рождена в юном возрасте ее родителей и они не смогли взять ответственность за ее жизнь и девушку воспитывала бабушка.
Любящая бабушка, хотела воспитать Валю достойным человеком и применяла те методы, которыми она владела, один из них был чувство вины и страха! Достаточно часто Валентина сталкивалась с чувством вины в детстве, это состояние для нее было привычно.
Итог:
Узнав первоисточники, проработали негативные чувства и эмоции, дали возможность телу прожить их на физическом уровне.
После работы у клиента наступило чувство легкости и благодарности, чтобы закрепить данные изменения, рекомендовано было совершать некие действия. Спустя 2 недели я узнала, что Валентина следовала намеченному пути и при воспоминании о тех событиях, не возникает чувство вины!
👍1
Forwarded from Зверева Ирина | Психолог, ориентированный на ценности
Доброе утро, дорогие друзья!
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Екатерина (имя изменено)
Проблема:
Не доводит начатые и намеченные дела до конца, бросает на полпути, после чего испытывает чувство вины, раздражения, опускаются руки и нет желания браться за новое дело.
Цель консультации:
Понять почему так происходит и что с этим делать?
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации удалось выяснить, что клиент испытывал изначально груз и тяжесть от внутренней формулировки «я должна», «мне надо» в связи с этим отсутствовало желание продолжать и приходилось заставлять себя, чтобы довести начатое до конца, а тут уж включалось сопротивление и не хотелось браться за что-то новое, в голове мысль «опять, не получиться закончить»
Выяснив основные причины сложившейся ситуации, наметили конкретные шаги, которые помогут переписать старые установки и начинать любое дело из состояния потока и легкости.
Итог:
Клиент вдохновился будущими положительными изменениями. Спустя 2 недели после консультации, Екатерина чувствует эмоциональный подьем, удалось выполнить все напеченные шаги по завершению дел, совершая регулярные действия, которые помогли справится с грузом сопротивления и непринятия сложившейся ситуации.
Случай из практики!
Делюсь с вами реальными историями, реальных людей. Консультация для девушки по имени Екатерина (имя изменено)
Проблема:
Не доводит начатые и намеченные дела до конца, бросает на полпути, после чего испытывает чувство вины, раздражения, опускаются руки и нет желания браться за новое дело.
Цель консультации:
Понять почему так происходит и что с этим делать?
Ход работы:
В процессе 1,5 часовой консультации удалось выяснить, что клиент испытывал изначально груз и тяжесть от внутренней формулировки «я должна», «мне надо» в связи с этим отсутствовало желание продолжать и приходилось заставлять себя, чтобы довести начатое до конца, а тут уж включалось сопротивление и не хотелось браться за что-то новое, в голове мысль «опять, не получиться закончить»
Выяснив основные причины сложившейся ситуации, наметили конкретные шаги, которые помогут переписать старые установки и начинать любое дело из состояния потока и легкости.
Итог:
Клиент вдохновился будущими положительными изменениями. Спустя 2 недели после консультации, Екатерина чувствует эмоциональный подьем, удалось выполнить все напеченные шаги по завершению дел, совершая регулярные действия, которые помогли справится с грузом сопротивления и непринятия сложившейся ситуации.