Завершаем серию постов про роль "родителя" согласно теории трансактного анализа шуточным (или не очень😅) роликом. Знакомьтесь, это Алла Кирилловна! Яркий представитель "критикующего родителя".

Как часто вы слышали или читали под постами: «тебе бы похудеть!», «а умой тебя, простая домохозяйка», «ага, знаем, как она на эту машину заработала», «вы бы лучше своими детьми занимались, а не орехи качали» и т.д.🤬
Это и есть проявление «родительской позиции».
Кто-то самоутверждается, подпитывает себя за счет угнетения других, кто-то просто сливает накопившийся негатив. Кто-то постоянно доказывает свое превосходство, унижая окружающих.
Важно понимать, что чувствовать себя значимым и важным и избавляться от негатива нужно правильно, если не умеете этого делать, вот и «родитель» появился. Каждый выбирает путь, который ему знаком.

И как мы уже писали, иногда роль родителя может быть нам полезна. Но, что, если она включается не там или не тогда❔
Представьте, человек, разговаривая с вами, говорит: «Вы глупый человек». Какая ваша реакция?
1️⃣ Если у вас внутри роль родителя сильна, то в ответ вы, скорее всего, тоже скажите или подумаете что-то подобное: «сам такой».
2️⃣ Если роль родителя слаба, то вы обидитесь, испытаете разочарование.
3️⃣ Есть и третий вариант «взрослой роли» - никак не реагировать эмоционально: «Это его мнение. У него есть свои критерии оценки».

Кстати, отслеживание своей реакции, это хороший тест на определение, а в какой роли я чаще нахожусь.

Если поймали себя на том, что проснулся «родитель», задайте себе вопросы:
➖На что среагировал мой внутренний родитель, что его так зацепило?
➖Поможет ли мне сейчас эта роль достигнуть цели, повысить мою эффективность?
➖Как я могу прожить этот момент без негативных последствий?

#ролевая_гибкость

«Финансовая грамотность» — наверняка все слышали это выражение. Но все ли действительно понимают что это, зачем эту грамотность соблюдать и как быть финансово грамотным человеком?
Современный мир дает возможность заработать большие деньги, но в тоже время в нем много соблазнов для траты этих денег, траты не всегда уместной и необходимой. Причем часто сумма траты в разы больше, чем реальный заработок. Поэтому сейчас все больше становится богатых людей, но не состоятельных. 🤑

Может ли человек потерять все, что заработал? Очень легко! Может ли человек заработать миллион? Легко! Тогда про что это - "финансовая грамотность"❔Она про умение жить в балансе между "заработал-потратил". Это про способность эффективно управлять финансами семьи, не экономить, а именно управлять.

📌 Третий и завершающий вебинар в этом году у нас состоится 25 декабря и будет посвящен именно этой теме!
👉На вебинаре поговорим о правильном распределении бюджета, о культуре накоплений, о пассивном доходе, инвестициях, и самое важное, поговорим о финансовых установках. Разберем разницу между состоятельными людьми и богатыми. А так же поработаем индивидуально и составим с вами финансовый план на грядущий 2025 год.🗓🔥

❌Чего точно не будет на вебинаре: я не буду учить вас заработать миллионы за неделю, не открою секрет успешного успеха, потому что волшебной таблетки не существует. И я уже записывала небольшой подкаст на эту тему - ПОСЛУШАТЬ

#финансовая_грамотность

"Поиграем в «ролевые игры»? «Ребенок»: проявление.👶

Сегодня возвращаемся к теме #ролевая_гибкость и поговорим про проявление роли «ребенка».

Если любимое слово родителя «должен», то ребенок больше предпочитает жить по принципу «хочу».🤤 Эта роль независима: она нарушает правила и нормы, требует внимания и заботы, тем самым развивая безответственность.

Самые яркие проявления роли ребенка:
➖взяли в долг и не возвращают, кормят завтраками;
➖манипулирование ("мы с тобой уже 100 лет дружим, одолжи денег", "ты же меня любишь - купи шубу");
➖систематически опаздывают со словами «это был последний раз»;
➖просят помощи там, где и сами все прекрасно могут решить.

У этой стороны личности есть несколько проявлений.
🔹Капризный ребёнок: настаивает на своем, даже если не прав. Обижается, «топает ногами», делает «назло».☹️
🔹Адаптивный ребенок: зависит от мнения окружающих. Расстраивается, если критикуют, теряет мотивацию, считает себя недостойным, пытается угодить чтобы получить похвалу.
🔹Естественный: игривость, вызов, спонтанность, творчество, быстрая смена эмоций, хорошо манипулирует
и играет на чувствах.

Разберем на примере: на вашу работу или услуги пришел отрицательный отзыв от клиента.
Капризный ребенок: «Ой, ну и ладно! В следующий раз вообще не буду ничего делать, раз им не нравится. Пусть найдут лучше».
Адаптивный ребенок: «Я плохой специалист, у меня ничего не получается, я неудачник».
Естественный: «Да ладно, не ругайтесь на меня! Я в следующий раз сделаю лучше, если получится...»

Конечно, любая роль имеет и положительные аспекты.➕
Ребенок помогает нам радоваться жизни, замечать хорошее, креативить, принимать спонтанные решения, флиртовать, наслаждаться просмотром кино или вкусом блюд, полноценно отдыхать и расслабляться.
Последние 2 функции ребенка очень важны в современном мире.
Поэтому предлагаю не подавлять в себе эту прекрасную роль, а чаще «баловать» своего внутреннего ребенка. Купите или сделайте сегодня то, что давно хотели, но внутренний «родитель» запрещал.😉

Два года назад я записывала видео "Как повысить продуктивность выходных?", и, это в том числе отличные способы, чтобы снять стресс после рабочих будней. 😉😃 Ведь, по данным статистики, большинство россиян (34%) называют основной причиной своего стресса именно работу.

📌 И хочу напомнить, что вебинар "СТРЕСС В НАШЕЙ ЖИЗНИ: польза или вред. Как научиться быть в равновесии с самим собой и окружающими" состоится уже в среду - 27 ноября в 19:00 (вместе с вами выбрали удобное время).🔥

А пока, для всех вновь пришедших, собрала подборку постов про стресс из нашего канала:
➖Интересная статистика о стрессе;📊
➖Как стресс влияет на наш организм - как проявляется острый и хронический (затяжной стресс) и как влияет на нас и наше здоровье;🧍
➖Тест на измерение уровня стресса для самоанализа своего текущего состояния;
➖Полезные привычки, которые помогут снять стресс - попробуйте внедрить на повседневку; 😉
➖Мемопад для поднятия настроения - боремся со стрессом смехом и делимся смешными видео и картинками.😄

Мы уже познакомили вас с нашей командой, а теперь хотим познакомить с основными принципами нашей компании. Они в свою очередь являются принципами Андрагогики, которая лежит в основе деятельности Академии.

Это принципы обучения именно взрослых людей, которые помогают повысить эффективность обучения в разы:
1️⃣Основная роль в обучении отдается взрослому, обучающемуся человеку. Что означает, что главный в любом обучении должен быть обучаемый, а не тот кто его обучает. 👨‍🎓
Многие мастер классы, тренинги, курсы строятся на личности успешного, яркого ведущего, который красочно с картинками рассказывает как он живет, что он делает, какие у него правила, как он этого достиг 🤴и т.д. Это заряжает людей эмоциями, верой в то, что и они так смогут, но выходя за пределы «класса», когда перед глазами нет учителя и его примера, многие остывают. Некоторые начинают делать то, что делал «учитель», но результат не оправдывает ожидания – картинка рисуется не такая красивая – и вот тут наступает отчаяние, обида, злость и недоверие курсам, а все кто их проводят автоматически - инфоцигане.😡
А как сделать иначе? Изучаем свою аудиторию или приглашаем на обучение целевую аудиторию со схожими критериями: возраст, достаток, семейное положение, должность и т.д. Таким образом, на обучении присутствуют люди со схожим опытом, ценностями, потребностями и историями. На обучении больше говорим именно о них, приводим примеры из их жизни, предлагаем им рассказать про свой опыт, пусть они поделятся своими успехами и идеями как можно стать успешным исходя из их картины мира. 🗣
Конечно, в этом случае звезда не спикер, а те кто пришли на его обучение, но может в этом и есть успех мероприятия ?😏

2️⃣Совместная деятельность обучающихся.
Истина рождается в спорах, а успех в обмене опытом. 💬Человек не должен быть замкнут на себе и на учителе во время обучения. Есть другие люди со своим опытом, со своими кейсами и фишками. Общаясь с коллегами по обучению, человек пополняет свой опыт, в том числе с помощью примеров других. Эта вариативность потом на практике будет ему полезна. Ведь когда человек попробует сделать так, как делал и советовал учитель, может что-то не получиться и не сработать. Тогда будут еще варианты и примеры коллег по обучению, единомышленников. Вступая на пусть роста и развития лучше иметь не только план А, но и план Б, В и даже Я на всякий успешный случай. Обмен опытом повышает нашу когнитивную гибкость и веру в успех.

3️⃣Принцип элективности обучения. Принцип свободы выбора.
Пусть человек сам выберет себе цель, определит чего он желает. «Стань миллионером за 1 день», «Забота о себе самое важное для женщины» и так далее.
Конечно, есть те, для кого это и есть цель, она созвучна с ценностями, с мечтами, но разве она у всех одинаковая? А как же те, кому не нужен миллион за один день? 🤔
Они придут на обучение, только потому, что рациональное преобладает над эмоциональным, придут потому, что это модно и круто, но внутри, при более глубоком погружении, им нужно совсем другое.
Например, человек любит свободу и в голове есть установка, что деньги дают свободу. Он идет на это прекрасное обучение, а на практике нужно работать 24 на 7 или делать то, что нарушает его принципы, возможно немного нарушает ту свободу, которую он так хотел. И вот оно: пришло разочарование – «ничего не работает». И это произошло из-за того, что он пришел не со своей целью, а на чужую цель. Так ему еще и прописывают путь, как этого достигнуть. А где элективность, где выбор? Предлагайте выбрать цель, предлагайте простроить свой маршрут ее достижения, помогите своим опытом, если это нужно, и ваш ученик достигнет намного больше.

Принципов андрагогики, на самом деле, гораздо больше, но даже эти три позволят в разы повысить эффективность и успешность тех, кто приходит к нам за развитием!

#команда_академии_управления_КиБ

Сегодня в рубрике #привычки_успешных у нас первый человек в мировой истории, совершивший полёт в космическое пространство, самый дисциплинированный космонавт - Юрий Гагарин.🧑‍🚀
👉Привычки и правила, которых Юрий придерживался на протяжении всей своей жизни, во многом помогли ему стать человеком, которого знает весь мир:

1️⃣Дисциплина прежде всего!
Гагарин всегда был тверд в соблюдении правил, потому как ему было важно дойти до полетов без взысканий. 🚀 Но дисциплина должна быть везде: и на работе, и дома! Это правило Гагарин соблюдал безоговорочно.
Еще в период учебы в авиационном училище летчиков имени Ворошилова, которое Гагарин, к слову, окончил с отличием, он стал лучшим во многом благодаря своей дисциплинированности.

2️⃣Строгий распорядок дня, в котором всегда есть время для семьи!
Еще будучи курсантом авиационного училища Юрий Алексеевич, кроме служебного, создал и придерживался и личного распорядка дня: например, каждое утро он исполнял комплекс физических упражнений, занимался с гантелями, принимал душ, просматривал почту.
В музее Гагарина в Звездном городке имеется настольный календарь, открытый на дате гибели космонавта, а также распорядок дня с назначенными встречами.🗓 Интересно то, что несмотря на свой плотный график, Юрий всегда отводил отдельное время для помощи жене и занятий с детьми. 👨‍👩‍👧‍👦
Космонавт не гнушался домашней работы, мог сделать уборку и приготовить обед, в его заметках нередко встречались записи вроде: «Сегодня надо помочь Вале выбить ковры».

3️⃣Правила для всех!
Юрий Гагарин сам всегда придерживался правил и аналогичных действий требовал и от окружавших его людей. Бывало, что организованность и дисциплинированность Гагарина приводила к серьезным конфликтам с теми, кто не желал подчиняться правилам. 👊
Однажды, когда он был помощником командира и строго следил за общим распорядком дня, его даже избили сослуживцы - курсанты авиационного училища. Им был не по душе строгий распорядок и ранний подъем, а Юрий был непреклонен. Он считал, что правила должны быть едины для всех.
Впоследствии Гагарин приучил к строгому распорядку дня и своих дочерей. Дома у Юрия Алексеевича действительно царила дисциплина, а он сам был авторитетом для детей.

Знакомьтесь, Бусинка! Она отвечает за роль "ребенка" в наших эго состояниях.
У каждого из вас точно есть такая Бусинка внутри. Она страшная хулиганка, но чтобы она вела себя хорошо ее нужно баловать.🍬 Об этом можно прочитать в посте выше: Поиграем в «ролевые игры»? «Ребенок»: проявление.

Как живется людям с «ребенком»?

Тут 2 сценария развития событий:
1️⃣Если в вас живет такой же «ребенок», то жизнь пройдет в удовольствие, весело. Иногда, вы можете не поделить «лопатку» в вашей песочнице, после чего есть конфеты вместе будет еще вкуснее. Если повезет, то взрослеть вы будете вместе, а если нет, то один вырастет, а другой так и останется играть в игры.
2️⃣Если вы чаще в роли «родителя», то вы просто «затюкаете «ребенка» рядом. 🤐Он превратится в послушного и неуверенного, который без вас и шага сделать не сможет, или в бунтующего и будет делать всё назло вам. Типичная ситуации в семье, где мама или папа контролируют ребенка, а потом из послушного малыша вырастает бунтарь, который делает себе тату и прокалывает тело, где только можно.

Главное помнить, что все счастливые и веселые моменты в вашей жизни происходят, чаще всего, когда вы в роли «ребенка», когда ваше критическое мышление выключено, а эмоции находятся в свободном полете. Когда вы заигрываете с мужем, а он с вами, ваши внутренние дети радуются и готовы играть в игры, от которых семья станет только крепче.

Ролевые игры – это отличные естественные процессы, которые позволяют нам сделать нашу жизнь эффективнее, веселее, разнообразнее. А чтобы достигнуть этого, необходимо отслеживать свои состояния, анализировать их. Важно понимать, в определенный момент времени, помогает вам эта роль или мешает. И далее, осознанно включать или «родителя» или «ребенка», ну или оставаться в роли взрослого.😌

#ролевая_гибкость

Поиграем в «ролевые игры»? «Взрослый»💡

Вы уже знаете, что роль «Родителя» и «Ребенка» - это эмоциональные роли, которые запускаются, если кто-то цепляет нашу рептилию🦎 (о рептилии я писала в посте «У вас мозг рептилии»).

👉Роль «Взрослого» - личность, которая живет в неокортексе и помогает нам рационально и взвешено принимать решение. Именно из этой роли вы решаете кто сейчас из эго-состояний выйдет на арену.
Обращайтесь к внутреннему взрослому после того, как вам пришлось побыть в разрушительной роли.
Например: вы узнали, что ваш коллега купил новую машину, при этом, он вечно плачет, что денег нет. У некоторых просыпается роль «Родителя», который уже во всю критикует этого коллегу.
Мы все люди, и ваша эмоциональная реакция имеет место быть, только важно потом разобраться, почему вы так среагировали. 🤔
Для этого нужно включить роль взрослого, который не умеет врать, анализирует и задает вопросы. Эта роль поможет вам разобраться, почему вы так реагируете на данного человека или ситуацию. ☝️

Подумайте в этой роли, какая установка или мысль так зацепили вашу рептилию? Не каждый человек может поговорить сам с собой в таком контексте, в таких случаях идут к друзьям, которые более рациональны или к психологам.🗣 А некоторые так и оставляют умения переходить в роль «взрослого» неразвитым, и тогда мы встречаем в своей жизни вечно недовольных критиков или весельчаков.
Важно найти свою золотую середину в этих ролевых играх, подружиться с каждой ролью внутри себя, уметь взаимодействовать с эго-состояниями, все это сделает вас более эффективным. #ролевая_гибкость и коммуникация - основные компетенции для человека, живущего в социуме. Именно они помогают быть эффективными и успешными. 😎

Жить в мире и согласии со всеми тремя ролями внутри себя - это и есть великая ценность не только для вас, но и для тех кто рядом с вами. 😌

Пожалуй, никто не может похвастаться такими экстравагантными привычками, как писатели, преследующие музу самыми затейливыми способами. ✍️

Вот, например, французский классик Виктор Гюго частенько писал свои нетленные произведения в голом виде. 🫢
Это был свое­образный самошантаж: Виктор приказывал слуге забрать всю его одежду, чтобы исключить любой соблазн выйти из дома и отвлечься от работы. 😅Добровольное заключение прекращалось только после написания определенного количества страниц.
Так Виктор мотивировал себя сделать поставленную перед собой задачу!

А что помогает вам сконцентрироваться на работе?

#привычки_успешных

📌 Подборка постов за ноябрь, чтобы вы ничего не упустили!

🟦 #команда_академии_управления_КиБ

Ирина Гольцова - руководитель направления развития человеческого потенциала
Сергей Кузьмин - руководитель направления креативных решений и игропрактики
Принципы работы специалистов Академии

🟦 #про_стресс

Немного статистики про стресс
Стресс и тело. Биохимия стресса и влияние на организм
Тест на определение уровня стресса
Мемопад от Академии. Боремся со стрессом - смехом.
Итоги онлайн-вебинара про стресс
Запись прошедшего вебинара "Стресс в нашей жизни: польза или вред. Как научиться быть в равновесии с самим собой и окружающими"

🟦 #привычки_успешных 💰

Петр I
Дональд Трамп
Сальвадор Дали
Юрий Гагарин
Виктор Гюго

🟦 #новости_с_полей

Выводы со стратегической сессии с сотрудниками крупной компании по производству и реализации текстильной продукции UzCotton (УзКоттон) 👕

🟦 #каждый_день_шаг_к_эффективности

Несколько полезных привычек-советов для быстрого снятия стресса.

🟦 #ролевая_гибкость

Трансактные роли по Эрику Берну. Сознание человека, как композиция трёх эго-состояний
"Родитель". Проявление 🤹‍♂️ ч.1
"Родитель". Проявление ч.2. Знакомьтесь, это Алла Кирилловна!
«Ребенок»: проявление.👶 ч.1.
«Ребенок»: проявление. ч.2. Знакомьтесь, Бусинка! Как живется людям с ребенком?
"Взрослый": проявление.

🟦 #финансовая_грамотность

Анонс вебинара по финансовой грамотности. Установки, которые мешают нам быть богатыми.

🟦 #компетенции

Модели этого мира: VUCA, BANI и SHIVAА. Какие навыки востребованы в настоящем.

Есть такое высказывание: чтобы в жизни не было стресса, нужно лечение на букву "С", т.е. ввести в свою жизнь так называемое правило 5 "🔤": секс, сон, смех, солнце, спорт. Правило действительно очень хорошее, но сильно ограничивающее нас в способах лечения стресса. Они могут быть куда более разнообразны, в зависимости от того, какую энергию расходует наш организм.
На вебинаре "Стресс в нашей жизни: польза или вред. Как научиться быть в равновесии с самим собой и окружающими" мы говорили о четырёх видах энергии, пополняя которые мы можем восстановить силы и повысить иммунитет к стрессу:
1️⃣ Физическая энергия.
Отражает состояние тела. На физической энергии базируются все остальные.
2️⃣ Эмоциональная энергия.
Это наша мотивация, желание жить, работать и т.д. Она пополняется и расходуется, когда включена ваша лимбическая система (прочтите пост про рептилию 🦎). Негативные эмоции ее расходуют, а позитивные — восполняют.
3️⃣ Интеллектуальная энергия.
Нужна для решения задач, для поиска выхода из ситуации. Она помогает работать нашему неокортексу, таким образом минимизируя воздействие негативных эмоций.
4️⃣ Духовная энергия.
Это о смысле жизни, миссии и ценностях. Эта энергия вдохновляет. Делая то, что отражает наши глубинные смыслы, мы полны сил. Эта энергия, которая превращает нашу работу в удовольствие.

👉 Давайте на примерах разберем, что отнимает, а что пополняет наши энергии:
🔹 Физическая энергия.
Прогулка в парке под любимую музыку, спорт, посещения сауны, массаж и все, что позволяет телу расслабиться или получить эндорфин - пополняет;
Скрытая злость, суета, статичная поза (долго сидеть за компьютером), ожидание страха, опасения, и все, что держит тело в зажатом состоянии - забирает энергию.

🔹 Эмоциональная энергия.
Лучший способ пополнения этой энергии - это "выгулять своего внутреннего ребенка", другими словами порадовать себя тем, что вызывает позитивные эмоции: поесть мороженое, купить себе то, что давно хотелось, просто позволить себе ничего не делать.
Энергия расходуется ежедневно через негатив, стресс. Зачастую мы даже не понимаем, почему вечером после работы мы такие уставшие и эмоционально и физически, при том что за день сделали от силы 2000 шагов. Все потому, что в окружении полно "энергетических вампиров", которые просто выпивают из нас энергетические силы.

🔹 Интеллектуальная энергия.
Тут все просто. Для того чтобы неокортекс работал, нам нужны нейройные связи, которые с годами изнашиваются.🧠 Для этого нужно постоянно изучать что-то новое, получать информацию, расширять кругозор.

🔹 Духовная энергия.
Пополняется, когда вы осознаете свое значение в этом мире, когда вы понимаете, что всё, что вы делаете, влияет на других людей. Я часто называю эту энергию "сентиментальной". Она просыпается, когда вы делаете добро, ничего не ожидая взамен. Сюда относятся как незначительные мелочи - помочь животным, сделать перевод на благотворительность, просто перевести бабушку через дорогу или уступить место, так и дела посущественней - создать дополнительные рабочие места, принять на работу сотрудников с ограниченными возможностями, пойти волонтером и др. Здесь важно делать это с чистыми намерениями, не ожидая в ответ похвалы или благодарности.
Духовность - это сложный вид энергии, думаю о нём мы еще поговорим отдельно...😌

#про_стресс

Врываемся в новый месяц с рубрикой #финансовая_грамотность.
В конце декабря у нас состоится вебинар, где мы подробнее разберем эту тему, попробуем составить финансовый план на 2025 год и обсудим установки, влияющие на наше отношение к деньгам.💰
А пока по традиции несколько интересных фактов свежей статистики📊🔤

👉 Аналитический центр НАФИ на протяжении 10 лет ежегодно измеряет уровень финансовой грамотности россиян. Вот данные последней волны исследований:
🔹 Доля россиян со средним и высоким уровнем грамотности в начале 2024 года составила 70%. Это хороший уровень, и на 5, 3 % выше, чем показатель 2018 года. Однако стоит отметить, что последние пару лет эта цифра не растет, т.е. кол-во финансово-грамотных людей с 2022 года не увеличивается.
🔹 Вместе с тем увеличилась доля тех, кто демонстрирует потребительское отношение к деньгам и считает, что их нужно не капитализировать, а тратить. 🛍Сегодня это 56% (на 2 п.п. относительно 2022 года).
🔹 Также выяснилось, что количество россиян, использующих кредитные карты при нехватке денег, выросло на 10 п.п. за три года и составило 36%.💳

А на что же тратят деньги в нашей стране больше всего?
▫️Естественно, самые крупные траты это, как и раньше, траты на еду (56%), аренду жилья и выплату ипотеки (37%). Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на исследование сервиса HeadHunter.

▫️При этом за последние три года существенно выросли траты на детей 👶 (с 31% в 2021-м до 39% в 2024-м), одежду 👔(с 56% в 2021-м до 65% в 2024-м), и отдых!🏖 В 2024 году только 29% опрошенных заявили, что сократили расходы на отпуск, тогда как в 2023 году этот показатель составлял 37%.

По мнению генерального директора Moneyman Александра Пустовита, важную роль в нежелании экономить на отпуске сыграли стресс и чувство неопределенности в будущем, что побудило граждан ценить возможность отдыха здесь и сейчас. Возможно, эти же чувства, напрямую повлияли на следующий факт статистики, которую собрало издание «Ведомости» 👇

▫️В течение первых шести месяцев 2024 года россияне потратили в аптечных сетях страны 19,3 млрд рублей на средства контрацепции. Это рекордная сумма за последние пять лет и больше суммы 2019 года на 59.5%!

Наша команда думает, что рекорды россияне бьют, потому что больше внимания стали уделять лечению стресса первым пунктом правила 5 "С"🤭 (об этом писали в прошлом посте).

А на что вы стали больше тратить в 2024 году?

На нашем канале мы разобрали уже достаточно много полезных привычек, которые можно внедрить в свою жизнь. Структурировать и контролировать это внедрение поможет дневник привычки.📓 Это один из моих любимых инструментов для внедрения в жизнь привычек. Когда я начинала его вести, в нем было записано 3 пункта, а сейчас уже 15. Как только я закрепляю привычку, я удаляю запись и пополняю дневник новыми привычками.

Как его создать?🤔
Берем простой планер, календарь или сами составляем таблицу. Есть специальные программы-приложения, можно подобрать, что будет удобнее для вас. 🗓
Выберите для начала одну цель. Например: похудеть, развить компетенцию ролевая гибкость, бросить курить и т.д.
Если вы сейчас просто запишите это как привычку, которую должны внедрить - результата не будет 90 %. 👎Поэтому мы вашу большую привычку разбиваем на мелкие шаги, которые для вас очень легко сделать и это вас не напрягает. Когда задачка маленькая и организм не испытывает стресс, он ее не отвергает, а привыкает.

Пример: решили вы выучить английский язык. Какие маленькие привычки можно ввести?
Учить по 5-10 слов ежедневно, проводить 10 минут в приложении для изучения английского (в моем это как раз 1 урок), слушать песни в машине на английском и отмечать какие слова понимаю, читать со словарём книги на английском.
Вроде очень маленькие шаги, но результат колоссальный.

А зачем дневник?
Вечером открываете его и отмечаете, что сделали. Через пару недель посмотрите, какую из задач вы пропускали чаще всего и следующую неделю уделите ей большее внимание или упростите ее, чтобы «не напрягала».

И важно❗️Не обесценивайте то, что Вы успели сделать за этот день. Заканчивайте его не с мыслью, что не успели, а с благодарностью себе за то, что сделали. 😌 Для мозга это мотивация. Завтра он будет готов делать еще больше. Да еще мы развиваем позитивное мышление. Это очень простая и рабочая техника. Идеально вечером записать в свой дневник привычки, что я успел за день.👍

#каждый_день_шаг_к_эффективности

Мы уже познакомили вас почти со всей командой Академии управления Карьерой и Бизнесом, и на эти выходные запускаем рубрику вопрос-ответ. ❓
Вы можете задать любой вопрос специалистам академии в комментариях к этому посту (всем или кому-то определенно) или анонимно🤫 по ссылке - t.me/thevoprosybot?start=jnvhy - и мы обязательно ответим!

👉Еще раз подробнее почитать об экспертах вы можете в ранее опубликованных интервью:
Татьяна Крутицкая - генеральный директор академии, бизнес-тренер, финансовый консультант;
Любовь Квашевская - руководитель направления карьерного продвижения;
Дмитрий Пятибратов - руководитель консалтинговых проектов;
Ирина Гольцова - руководитель направления развития человеческого потенциала;
Сергей Кузьмин - руководитель направления креативных решений и игропрактики.

#команда_академии_управления_КиБ