🔴10 октября — Всемирный день психического здоровья. Именно сегодня мы хотим поговорить с вами о выгорании — состоянии, знакомом как учителям, так и всем остальным. При выгорании вы чувствуете, что эмоции притупляются, а силы на исходе.
👉 Причин на это может быть много: длительный стресс на работе, семейные или финансовые проблемы, неразрешенные травмы из прошлого и многое другое. Дистанционное обучение, удаленная работа, да и в целом нынешняя ситуация с пандемией могут их усугубить.
Мы предлагаем вам несколько простых методов, которые помогут удержать здоровый психический баланс на удаленной работе:
🏘1. Четко разделите дом и работу. Границы необходимы, чтобы не выгореть. Если работаете из дома, создайте определенные ритуалы, которые дадут сигналы вашему мозгу о начале и окончании рабочего дня, — смена одежды или небольшая прогулка.
⏰ 2. Старайтесь придерживаться удобного вам распорядка дня. Это уменьшает тревогу. Постарайтесь при этом высыпаться.
📱3. Выделите отдельные часы для ответов на вопросы родителей и учеников. У родительского чата никогда не будет выходных или отпусков, а вы быстро выгорите в таком режиме. Выделите для чата удобное вам время в течение дня и ответьте на вопросы, сгруппировав похожие в один.
👍4. Ставьте реальные цели и ожидания для себя и остальных. Когда кругом неизвестность, мы и так перегружены, переживая за будущее. Сфокусироваться на текущем моменте и справиться с тревогой можно, если четко определить для себя небольшие шаги и начать их делать. Это уже прогресс, и требовать большего сейчас не время.
🏹 5. Фокусируйтесь на том, что можете контролировать. Это могут быть ваше время, важные для вас приоритеты, здоровье ваше и ваших близких. Все остальное зависит не от вас, и вы не можете на это повлиять.
🤝 6. Не бойтесь просить помощи. Испытывать тревогу, не понимать, как что-то сделать, испытывать проблемы со здоровьем — это происходит со всеми. Абсолютно нормально попросить коллегу, близкого или порой незнакомого человека помочь вам разобраться с вашими вопросами и проблемами.
👨👧7. Общайтесь. Социальное дистанцирование и изоляция пока не позволяют тесно общаться как раньше, но прерывать социальные контакты из-за них не самый лучший вариант. Чем более мы замыкаемся в себе, тем больше вероятность развития деструктивных эмоций и чувств.
💃 8. Выделяйте время на себя. Занимайтесь спортом, хобби, чтением или иногда просто ничего не делайте. Это улучшает ваши эмоциональную устойчивость и самовосприятие, да и просто напоминает, что в жизни есть приятные моменты.
👉 Причин на это может быть много: длительный стресс на работе, семейные или финансовые проблемы, неразрешенные травмы из прошлого и многое другое. Дистанционное обучение, удаленная работа, да и в целом нынешняя ситуация с пандемией могут их усугубить.
Мы предлагаем вам несколько простых методов, которые помогут удержать здоровый психический баланс на удаленной работе:
🏘1. Четко разделите дом и работу. Границы необходимы, чтобы не выгореть. Если работаете из дома, создайте определенные ритуалы, которые дадут сигналы вашему мозгу о начале и окончании рабочего дня, — смена одежды или небольшая прогулка.
⏰ 2. Старайтесь придерживаться удобного вам распорядка дня. Это уменьшает тревогу. Постарайтесь при этом высыпаться.
📱3. Выделите отдельные часы для ответов на вопросы родителей и учеников. У родительского чата никогда не будет выходных или отпусков, а вы быстро выгорите в таком режиме. Выделите для чата удобное вам время в течение дня и ответьте на вопросы, сгруппировав похожие в один.
👍4. Ставьте реальные цели и ожидания для себя и остальных. Когда кругом неизвестность, мы и так перегружены, переживая за будущее. Сфокусироваться на текущем моменте и справиться с тревогой можно, если четко определить для себя небольшие шаги и начать их делать. Это уже прогресс, и требовать большего сейчас не время.
🏹 5. Фокусируйтесь на том, что можете контролировать. Это могут быть ваше время, важные для вас приоритеты, здоровье ваше и ваших близких. Все остальное зависит не от вас, и вы не можете на это повлиять.
🤝 6. Не бойтесь просить помощи. Испытывать тревогу, не понимать, как что-то сделать, испытывать проблемы со здоровьем — это происходит со всеми. Абсолютно нормально попросить коллегу, близкого или порой незнакомого человека помочь вам разобраться с вашими вопросами и проблемами.
👨👧7. Общайтесь. Социальное дистанцирование и изоляция пока не позволяют тесно общаться как раньше, но прерывать социальные контакты из-за них не самый лучший вариант. Чем более мы замыкаемся в себе, тем больше вероятность развития деструктивных эмоций и чувств.
💃 8. Выделяйте время на себя. Занимайтесь спортом, хобби, чтением или иногда просто ничего не делайте. Это улучшает ваши эмоциональную устойчивость и самовосприятие, да и просто напоминает, что в жизни есть приятные моменты.
Пройди бесплатное обучение на Coursera😱
⠀
🇰🇿Министерство труда и социальной защиты населения РК и Центр развития трудовых ресурсов в рамках сотрудничества с ведущей площадкой онлайн-образования Coursera предоставляет казахстанцам возможность пройти бесплатное онлайн обучение.
⠀
📢На платформе coursera.org предлагается 4,4 тыс. онлайн-курсов по 31 дисциплине.
Обучиться можно по таким направлениям как IT, гуманитарные науки, экономика, физика, медицина, предпринимательство, маркетинг и другие. Курсы в среднем продолжаются от шести до десяти недель и включают в себя задания, еженедельные упражнения с возможностью защиты заключительного проекта или сдачи экзамена.
⠀
☑️Для участия в Проекте, достаточно подать заявку через электронную биржу труда enbek.kz
⠀
✔️Прием заявок продлится до 18:00, 31 октября 2020 года.
✔️Для участия в курсах необходимо владение английским или русским языком.
✔️Обучение необходимо начать не позднее 31 октября 2020 года.
✔️Для получения бесплатного сертификата о прохождении курсов необходимо закончить курс не позднее 31 декабря 2020 года.
⠀
#CaravanofKnowledge #ChevronKazakhstan #STEM
⠀
🇰🇿Министерство труда и социальной защиты населения РК и Центр развития трудовых ресурсов в рамках сотрудничества с ведущей площадкой онлайн-образования Coursera предоставляет казахстанцам возможность пройти бесплатное онлайн обучение.
⠀
📢На платформе coursera.org предлагается 4,4 тыс. онлайн-курсов по 31 дисциплине.
Обучиться можно по таким направлениям как IT, гуманитарные науки, экономика, физика, медицина, предпринимательство, маркетинг и другие. Курсы в среднем продолжаются от шести до десяти недель и включают в себя задания, еженедельные упражнения с возможностью защиты заключительного проекта или сдачи экзамена.
⠀
☑️Для участия в Проекте, достаточно подать заявку через электронную биржу труда enbek.kz
⠀
✔️Прием заявок продлится до 18:00, 31 октября 2020 года.
✔️Для участия в курсах необходимо владение английским или русским языком.
✔️Обучение необходимо начать не позднее 31 октября 2020 года.
✔️Для получения бесплатного сертификата о прохождении курсов необходимо закончить курс не позднее 31 декабря 2020 года.
⠀
#CaravanofKnowledge #ChevronKazakhstan #STEM
Дорогие наши подписчики!
Мы хотим обновить формат этого канала. Чтобы определиться с форматом, нужно понять, какая аудитория уже есть на данный момент, то есть, кто вы :) Пожалуйста, ответьте на пару вопросов. 1. Кто вы по роду занятий?
Мы хотим обновить формат этого канала. Чтобы определиться с форматом, нужно понять, какая аудитория уже есть на данный момент, то есть, кто вы :) Пожалуйста, ответьте на пару вопросов. 1. Кто вы по роду занятий?
Anonymous Poll
60%
Учитель
17%
Студент
0%
Школьник
17%
Не учитель, но работаю в сфере образования
6%
Другое
2. Знакомы ли вы со STEM-образованием?
Anonymous Poll
49%
Да, полностью пониманию, что это такое
47%
Знаю термин, но не больше
4%
Понятия не имею, что это такое
По итогам вчерашнего опроса нас в Телеграме читают большего всего учителя 👩🏻🏫. Для вас и для всех, кто интересуется образованием и преподаванием, мы будем постить помимо прочего анонсы мероприятий, курсов и ресурсов, которые помогут вам прокачать ваши навыки.
Например, на этой неделе, 7 ноября, стартует курс для учителей, научных работников и студентов по поиску информации в американских базах данных от American Space Almaty/Maker Space Almaty. Курс состоит из 5 вебинаров, занятия идут по субботам. Подробная программа и дополнительная информация 👇
Например, на этой неделе, 7 ноября, стартует курс для учителей, научных работников и студентов по поиску информации в американских базах данных от American Space Almaty/Maker Space Almaty. Курс состоит из 5 вебинаров, занятия идут по субботам. Подробная программа и дополнительная информация 👇
Любопытное чтиво: как учатся в школе Илона Маска и соображения по поводу нынешнего образования (проблемы за бугром те же, что и у нас) ⬇️