🍓︭  ܼ  ׁ 𝓔 𝗃𝖾𝗋𝖼𝗂𝖼𝗂𝗈𝗌 𝖻𝖺́𝗌𝗂𝖼𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗅𝖺 𝖼𝗂𝗇𝗍𝗎𝗋𝖺 ᮫  𐀔 ܼ ؘ

୨ৎ Plancha:
Apóyate en el suelo con los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén la posición durante 20-30 segundos inicialmente, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más fuerte.

୨ৎ Elevaciones laterales de piernas:
Acuéstate de lado apoyado sobre un codo, con las piernas juntas y extendidas. Levanta la pierna superior hacia arriba sin doblar la rodilla, manteniendo el torso estable. Haz 10-15 repeticiones por cada una.

୨ৎ Bicicleta de piernas:
Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas. Alterna llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda extendiendo la pierna derecha hacia afuera, y viceversa, imitando el movimiento de pedalear una bicicleta. Haz este ejercicio durante 20-30 segundos intentando mantener un ritmo constante.

𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨ ৎㅤ📮
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #GYM #belleza
#salud

◌ ׅ  🪭 ¿𝓒𝗈́𝗆𝗈 𝖺𝖼𝖾𝗉𝗍𝖺𝗋𝗍𝖾 𝖺 𝗍𝗂 𝗆𝗂𝗌𝗆𝗈? ! ୧   ׅ    ۫ 

— Ⳋ Rodearte de personas positivas: Mantén relaciones con personas que te apoyen y te
acepten tal como eres. Las influencias positivas pueden
ayudarte a construir una imagen más saludable y amorosa de ti misma.

— Ⳋ Evita compararte con los demás: Recuerda que cada persona tiene su propio camino y sus propias luchas. Compararte constantemente con otros puede generar inseguridad. Concéntrate en tu propio progreso y crecimiento.

— Ⳋ Acepta tus imperfecciones:
Entiende que la perfección no es realista y que tus imperfecciones te hacen único. Aprende a ver las
dificultades y desafíos como oportunidades de crecimiento y no como fallos personales.

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໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #psicología #amorpropio #selfcare #salud

ऀ 𓂃 ۪  ⊹ ¿𝖢𝗈́𝗆𝗈 𝖾𝗏𝗂𝗍𝖺𝗋 𝖾𝗅 𝖼𝖺𝖻𝖾𝗅𝗅𝗈 𝗌𝖾𝖼𝗈? 🍒 ˖ ۫ 𓂂

𝜗𝜚 Lava tu cabello con menos frecuencia:
El exceso de lavado puede eliminar los aceites naturales del cabello. Intenta lavarlo cada dos días en lugar de diariamente.

𝜗𝜚 Usa champú y acondicionador hidratantes:
Busca productos diseñados específicamente para el cabello seco o dañado. Evita los que contienen sulfatos, ya que pueden resecar el cabello.

𝜗𝜚 Evita el agua caliente:
El agua caliente puede reseca el cabello. Usa agua tibia o fría para lavarlo y enjuagarlo.

𝜗𝜚 Utiliza tratamientos hidratantes:
Aplica mascarillas o tratamientos intensivos una vez por semana para restaurar la hidratación y la suavidad del cabello.

𝜗𝜚 Protege tu cabello del calor:
Limita el uso de herramientas de calor como planchas y secadores. Si las usas, aplica un protector térmico primero.

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໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #cabello
#tips #consejos #belleza

ֹ  𓈒  🪻  ֹ ׅ ੭୧ 𝓒𝗈𝗇𝗌𝖾𝗃𝗈𝗌 𝗉𝖺𝗋𝖺 𝗆𝖺𝗇𝗍𝖾𝗇𝖾𝗋𝗌𝖾 𝗆𝗈𝗍𝗂𝗏𝖺𝖽𝗈 ♡ ࣪ 𝅄 .. ₎ა

੭ৎ Celebra los logros:
Reconoce y celebra cada pequeño logro en el camino. Esto refuerza tu motivación y te anima a seguir adelante.

੭ৎ Mantén una actitud positiva:
Pensamientos positivos sobre tu progreso y capacidades. La actitud positiva puede marcar la diferencia en tu motivación y en cómo te sientes durante tus sesiones de ejercicio.

੭ৎ Establece metas realistas y específicas:
Divide tus objetivos grandes en metas más pequeñas y alcanzables. Esto hace que el progreso sea más facil y te motiva al ver que estás avanzando.

੭ৎ Busca inspiración constantemente:
Lee libros, escucha podcasts, mira videos o sigue a personas en redes sociales que te inspiren y motiven a alcanzar tus metas.

੭ৎ Cuida tu bienestar mental y emocional:
El estrés y la falta de descanso pueden afectar motivación. Dedica tiempo para el descanso, la relajación y actividades que te hagan sentir bien.

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໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #consejos
#motivación

🔮 ೨ৎ ⸼ ¿𝓒𝗈́𝗆𝗈 𝗅𝗈𝗀𝗋𝖺𝗋 𝗍𝖾𝗇𝖾𝗋 𝗎𝗇 𝗀𝗅𝗈𝗐 𝗎𝗉? ིྀ 𝅄 ׄ

⪧˖ ۫ Cuidado de la piel:
Establece una rutina de cuidado de la piel adecuada para tu tipo de piel. Esto generalmente incluye limpiar, tonificar, hidratar y proteger con protector solar.

⪧˖ ۫ Alimentación y ejercicio:
Come frutas, verduras, proteínas y granos enteros. Evita los alimentos procesados y el exceso de azúcar. Bebe suficiente agua todos los días e incorpora ejercicio regular en tu rutina. No solo mejora tu salud física, sino que también puede aumentar tu autoestima y bienestar mental.

⪧˖ ۫ Salud mental y bienestar:
Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un buen descanso es crucial para la regeneración celular y tu bienestar general, tambien dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien. Esto puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu perspectiva de la vida.

𝗰𝗰: ꒰ 𝓛 𝗂𝗍𝗍𝗅𝖾 𝓓𝗈𝗅𝗅𝖾𝗍𝖾 ౨  ৎㅤ☂
໒꒰ྀི ´ ꒳ ` ྀི꒱১ #tips #consejos #cuidados #selfcare