Всем привет. Скомпилировал свой опыт инженера с харакерными вопросами по спине за пару лет работы (1 грыжа грудного и 1 поясничного отдела). Пробовал разное. Выжимка рабочего от простого к сложному тезисно. Суммарно работает, результат отличный. Берегите спины. Материал полезен не только для инженеров)

Простое если спина болит слабо/устала:
1. Ролик для миофасциального релиза
(валик для фитнеса с глубоким протектором)
2. 10 мин в день ЛФК прогреть мышцы спины
(нет движения => нет питания межпозвонковых дисков => дистрофия диска => протрузия => а потом и грыжа)
3. Бассейн/велик/ходьба
(для общего укрепления и стимуляции кровотока)

Сложное если спина болит сильно:
1. Диагностика проблемы
(мрт + невролог + реабилитолог с опытом в спорт. медицине)
2. Ударно-волновая терапия
(по назначению реабилитолога снять триггерные точки)
3. Подводный душ-массаж
(дренаж лимфы и улучшение кровотока)
4. Дарсонваль воротниковой зоны
(расслабить плечи и улучшить кровоток)
5. Массаж мануальный
(сравнивая эффективность - это просто полезный досуг)
6. Добавить весь список простого на постоянку

Дополнительно:
Массажный мяч твердый из abs пластика для раскатки стопы - позволяет расслабить стопу при стоячей работе и улучшить стабилизацию и распределение нагрузки при ходьбе и стоячей работе.

Рекомендации общие для профилактики:
- Для сна валик/подушка между колен
- Для сна удобной высоты подушка
- Для сна в идеале ортопедический матрас
- Для авто подушка под поясницу
- Для офиса пояс на поясницу мягкий
- Подкачать ягодицы и пресс (стабилизация поясницы)
- Подкачать мышцы спины (кровоснабжение и тонус)
- Убрать вертик. нагрузки (присед заменить на жим ногами)
- Убрать ударные нагрузки (спарринг/груша/лапы и т.д.)
- Можно массаж и растяжка для ног (снять гипертонус мышц передней поверхности бедра из-за долгого сидения за рулем/за столом)
- Если на массаж ног времени нет - можно заменить на бытовой перкуссионный массажор 1 раз в 2-3 дня по усталости - часто тоже вредно. Дорогой брать нет особого смысла - доп. мощность нужна для большой мышечной массы либо требует работы опытного чела (тренер/реабилитолог/спорт. массажист)

Рабочая связка упражнений ЛФК 10 мин 1раз в день:
1. Этого в общем достаточно
2. Можно дополнить этим
3. Альтернатива для разнообразия
4. Справочно по позам для сна
5. Для работы с тренером: йога/пилатес/цигун
6. Тренер по йоге "Айенгара" - отлично
7. Гимнастика для шеи по Шишонину

🔍 #мнения
🔍 Другие темы блога
✅ Подписаться на блог

💻 TikTok | YouTube
📨 Вопрос админу
🛟 Служба заботы
🎯 Чат инженеров

❓ Вопрос задает Дмитрий (начинающий инженер, опыт менее года)

Господа, я в чате инженеров CAD MeetUp совсем недавно и заметил, что многие не любят Компас 3D. Почему так и для каких задач он всё же может быть приоритетной CAD-системой?

🏆 Отвечает Юрий: (CAE-инженер, кандидат технических наук, опыт 10+ лет)

В "Асконе" работает 1000 человек. В "Автодеск" 15 тысяч, в "Дассо системс" 25 тысяч.

Поэтому "Компас" отстает, и не может не отставать по закону неравномерного развития капсистем. Пока "Компас" подстраивается под потребителя (крупняк), флагманы рынка буквально создают потребителя. Пока "Компас" внедряет новую фичу, которую уже три года просят, флагманы рынка говорят: "Мы придумали новую фичу, вы еще про нее ничего не знаете, но следующие три года вы не сможете без нее обходиться".

"Компас" "копирует", флагманы — создают. Копируя, невозможно никого обогнать. Плюс ресурсы: пока 1000 сотрудников "Аскона" покрывают уже существующий разрыв между продуктом флагманов и "Компасом", флагманы убегают еще дальше вперед. Вот и все.

🔍 #ответ_инженера
🔍 Другие темы блога
✅ Подписаться на блог

🎯 Чат инженеров

Всем привет! В эту среду, 19 ноября, в 19:00 (по Минску) состоится бесплатный видеочат на базе CAD MeetUp чата на тему "Фриланс для инженера". Могу об этом рассказать т.к. за 6 лет фриланса офлайн в РБ сделал 150+ проектов CAD разработки и графического дизайна в сфере производства. Среди клиентов "MAKEY" "ГИППО" "ФАРМЛЭНД" "ХОЛДМЕДИКАЛ" "XIAOMI" и др.. а также частные клиенты из РФ, ЕС, США.

Подключаться с камерой и микрофоном не обязательно, можно присутствовать в режиме слушателя. При необходимости задать вопрос можно включить микрофон или написать в чате.

На созвоне поделюсь опытом по реинжинирингу, расскажу про набор инструментов, варианты комплектации услуг и оптимизации, чтобы тратить меньше времени и зарабатывать больше.

Подготовил для чеклист готовности для начинающих фрилансеров, список полезных сервисов и общее видение по продвижению на сегодняшний день.

Записаться на видеочат можно по ссылке.

🔍 #события
🔍 Другие темы блога
✅ Подпишись

📨 Вопрос админу
🎯 Чат инженеров
🚀 Добавь boost блогу

🚀 Стартап "Чистый космос"
🤖 Чат-бот с полезной инфой

CAD MeetUp талантливых инженеров и в этот раз к нам заглянул в гости Артём Шавшин, инженер из Питера, руководитель ООО "Чистый космос" и один из основателей проекта WARD.

Артём Шавшин и Роман Дмитриев объединили лазерную локацию, нелинейную радиолокацию и искусственный интеллект в цельную систему WARD. Эта система позволяет решать реальную проблему для спутников и космонавтов, связанную с более чем 13 тысячами тонн мусора на околоземной орбите.

Система орбитального сканирования помогает уклоняться от опасных объектов, облегчает синхронизацию спутников для установки оптических каналов связи и может повышать точность стыковки космических аппаратов. Также датчики дальности, созданные в рамках проекта, уже тестируются и на земле в робототехнике и автомобильной промышленности.

От команды CAD MeetUp интересные вопросы Артёму задала Мария Киева, приглашённый эксперт по стратегическим связям и коммуникациям. Мы поговорили про инженерное мышление, технологии, будущее чистого космоса и другие актуальные вопросы. Интервью с русским инженером уже на этой неделе. Подпишись чтобы не пропустить!

🔍 #стартапы
🔍 Другие темы блога
✅ Подпишись

📨 Вопрос админу
🎯 Чат инженеров
🚀 Добавь boost блогу