Рацион за день 😍👌🏼 я стараюсь употреблять несколько видов белка в течение дня, чтобы набрать полноценный аминокислотный профиль.

Сами порции и количество не считаю. Для меня уже большое достижение так питаться, готовить, не пропускать прием пищи, выпивая лишний кофе ☕️ Больше я съесть не смогу.

Сейчас многие считают белок в граммах в рамках дня, добирают его и все такое. Но у разных источников белка разная биодоступность и вы получите еще меньше, чем съели. Самая высокая биодоступность у яиц - добирать лучше ими.

Следующий фактор - это работа вашего жкт и возможность непосредственно организма усвоить все, что биодоступно в том, что вы съели😅👌🏼

Поэтому я стараюсь не доходить до ручки, благодаря чистому питанию поддерживаю жкт в норме, нет воспалений и надеюсь, что что-то усвоится! Аминь🙏🏼 #питание

📱 VK
💬 MAX
📱 Дзен

Не предавать себя не значит быть непорядочной.

Я более 10 лет хавала любое говно, которое мне пишут и не посылала 🌚 мне казалось, что так я типа «благородней».

Все это время я боролась с синдромом самозванки, очень переживала за каждое свое действие и запирала себя в клетку. Я не понимала, что самоценность - это не просто знание, что ты классный, но и умение ставить на место тех, кто немного заблудился.

«Не буду ли я выглядеть высокомерно 🤔 я же блогер, человек публичный» и что?

Это все было так незаметненько, постепенненько, что стало на время моей идентичностью.

С тех пор как занялась вокалом год назад начала происходить трансформация, было тяжело звучать, а теперь «не промолчать» 🤣🫶🏼🔥

А как вы действуете?

💬 MAX
📱 VK
📱 Дзен