5 способов снизить тревогу

Последние пару месяцев были непростыми — и в работе, и вне ее. Сегодня хочу поделиться пятью инструментами, которые помогали справляться. Часть с чудесного курса «Цветущий менеджмент» у Оли Соколовой. Тут есть и практичные алгоритмы, и чуть эзотерики)

👨‍🏫 Выделить время и пространство, чтобы подумать и начать действовать
Как себя помню справлялась со сложными ситуациями через анализ:
1. Разобраться с точкой А — плюсы, минусы, риски, последствия с позиции 100% ответственности
2. Начать действовать!

Джефф Безос в одном интервью сказал: «Стресс — это результат бездействия тогда, когда ты знаешь, что нужно сделать, но не делаешь». 💯

🌈 Креативность против тревоги
Там, где есть место креативности, нет места тревоге. Нельзя одновременно тревожиться и придумывать новое — мозг автоматически перестраивается на конструктив.
Например: как уговорить тревожного ребёнка-домоседа поехать в загородный отель? После пятой идеи мозг сопротивляется, но важно продолжать. Это как в спортзале: «тренировка начинается, когда устаешь».

🍁 Вернуть фокус на тело и ощущения здесь и сейчас
Тем, у кого хороший контакт с телом, чуть проще! Мне помогает смена обстановки: выйти из дома или офиса, пройтись до любимого баристы, почувствовать ветер и солнце, в холод держать в руках чашку горячего матча-латте. В тревоге сложно расслабиться, но шаг за шагом мы освобождаем в голове пространство.

🔮 Мы не видим всей картины + радостный настрой
В особенно сложные периоды мы часто скатываемся в позицию жертвы. Но мы же не знаем всей картины будущего: если бы, но мы не знаем😅. Многократные попытки и усилия делают успех неизбежным. Верю, что оптимизм— это состояние, которое с большей вероятностью приводит к целям.

💆‍♀️ Мир за меня
Это установка, которой я сама учусь каждый день: мир помогает мне, он дружелюбен, и всё, что происходит — происходит для меня.

Летом исполнился год, как я отказалась от алкоголя.
[За это время было одно исключение — тот вечер был особенным🥰]

Делюсь тем, что изменилось за этот год.

Решение отказаться пришло само собой —появился запрос в высоком уровне энергии: даже после пары бокалов вина восстанавливалась до привычной активности только на третий день.
Теперь почти всегда чувствую себя хорошо:
• состояние в течение дня стало ровнее;
• спорт по утрам даётся легко;
• могу дольше оставаться продуктивной;
• перелёты переношу гораздо легче (раньше могла позволить себе бокальчик игристого в аэропорту и без него гораздо лучше!)

Но есть два момента, которые у алкоголя не отнять:

1. Амплитуда и яркость эмоций.
Теперь, чтобы испытать яркие ощущения, ты не идёшь по пути наименьшего сопротивления (в бар), а в поиск новых способов радоваться жизни. Так, например, я открыла для себя аренду катера на Москве-реке 🚤

2. Способность заглушить тяжёлые переживания.
Но тут случился неожиданный plot twist: теперь проживание эмоций вышло на новый уровень. Никакой диссоциации, побега или забытья — только хардкор и честность с собой.💪

А вы пробовали отказываться от алкоголя? Что наблюдали?)

Осознанный гедонизм в управлении

У меня есть список north star состояний, к которым я стремлюсь в работе.
Я еще не там, но размышляя что я могу улучшить в работе, частенько возвращаюсь к ним.

1. Важна не цель, а путь к ней, наслаждаться надо процессом, а не достижением целей.

Замечали, что от достижения целей радуешься с усилием максимум полчаса, а потом нужно дальше, больше... но если от процесса не получать удовольствие то 95%+ времени оказывается довольно грустным. Процесс в контексте нашего состояния гораздо важнее!

2. Если что-то удалось сделать в легкости это правильно, страдать совсем не обязательно.

Часто важна скорость и перфекционизм скорее вредит и совсем не упрощает жизнь, есть цикл → делаешь почти идеально → тратишь много времени → не успеваешь весь спектр задач → винишь себя. Уровня "Good enough" часто вполне достаточно!

При этом в сложных проектах, где важно качества необходимы периоды спринта, чтобы дожать до результата, не забываем хорошенечко порадоваться результату в конце!

3. Нет кнута, есть только пряник

С людьми на работе стоит сходиться ценностно, если не сходитесь - лучше расставаться, а если сходитесь то на энергии, признании и воодушевлении крутая команда сможет работать куда более эффективнее.

4. Конкуренции не существует или она преувеличена)

Мне как человеку, у которого в топ-5 талантах есть Competition (про исследование Gullup), с этим пунктом особенно сложно, ведь формально мы постоянно конкурируем за ресурсы, за лучший результат и прочие ачивки.

Мысль перекликается с идеей команд пятого уровня из "Лидер и племя" Дейва Логана, на котором команды и люди не конкурируют между собой и смотрят на жизнь и бизнес значительно шире, видят общие цели и движутся согласна общей миссии. Использую как духовную практику перед важными переговорами по распределению ресурсов)

5. Не забываем радоваться и безудержно веселиться - ищите источники радости, некайфующие люди не делают кайфовые продукты, хохо!)

Принятие решений

Сегодня завершаю курс Оли Соколовой, и одна из тем, на которую хочется порассуждать — принятие решений :)

1. Никто не знает, точно ли решение верное!
(aka «если бы мы знали, но мы не знаем»)

- Если у вас есть ожидания от руководителей, что они будут поставлять только верные решения — увы. Единственное, что руководитель может — увеличить вероятность успеха.
- Побеждает тот, кто больше пробует!
Внимание: не самый умный, не тот, у кого больше кредит доверия или больший вес в компании, а самый активный и деятельный по циклу — быстрее получить ОС от мира, пробовать снова и снова.
Если решение неверное (красные тесты, неуспешные запуски) — это новые знания. Поняли свою точку А — идем к В.

2. Идеальной и достаточной информации нет.

Мне повезло работать в компаниях с data-driven принятием решений, но особенно на рынке услуг мы и являемся ключевыми экспертами.
Многое считаем сами: от оценки объемов рынков до моделирования их динамики.
На узких рынках есть возможность поспрашивать экспертов, и максимум — можем калибровать наши данные.

3. Некоторые решения должны отлежаться — повисеть в воздухе.

Иногда их стоит прожить телом (особенно в тонких вопросах найма).
Но помним: бездействие — тоже действие, у откладывания принятия решения всегда есть своя цена!

4. Перфекционизм стоит очень дорого :)

Есть интересное мнение: если вы никогда не опаздывали на самолет — значит, вы слишком много времени проводите в аэропорту!
У перфекционизма есть цена: «давайте перепроверим, пересчитаем» — это стоит денег (!).
Иногда это оправдано — когда речь идет о важных решениях (покупка компании, бюджетирование, закладывание рисков), но чаще нужно отпускать :)

5. Speak, Argue, Commit — напоследок, почти духовная практика.

Я верю, что в корпорациях должна работать «меритократия мнений, автократия принятия решений» — высказываться должны все, голос должен быть у каждого, но решение должно принимать одно лицо.
Для middle management это жесткая правда: даже когда кажется, что, согласовав инициативу с топ-менеджментом, ты пошэрил с ними риски — в итоге ответственность все равно на тебе.

В случае неудачных решений в человеческой природе есть склонность к «I told you so», но, как говорил Безос, «when you commit — you commit».
Практикуем в командах позицию: принятое в команде решение становится решением каждого.

Сейчас периоды интенсивной работы сменяются моментами расслабленности и открытости. Так удалось поймать Aha moment (и я не про песни любимых A-ha, хотя они тоже звучали😅) — поняла, что за последнее время созрел запрос на изменение ритма жизни.

Причём отношение к этому очень ровное — это не плохо и не хорошо. Я по-прежнему кайфую от ритма и всего, что происходит в последнее время в жизни.

Что наблюдаю и как хочу это поменять:

1. Много активностей помимо «золотого стандарта» (работа, дом, ребёнок): челленджи, тренинги, ивенты, разнообразие досуга
— Хочется замедлиться, сфокусироваться и больше инвестировать в продвижение по личным целям, возможно медленно, но каждый день.

2. В плане спорта — поняла, что просто зала мне мало. Хочется найти более социальный и активный спорт и педантичнее подойти к планированию времени для тренировок.

3. Внутренне готова к новым вызовам. После довольно турбулентного периода из-за изменений в жизни за последние пару месяцев кажется, что опоры и внутренние силы возвращаются. На днях обсуждали несколько концепций (например, формат работы 9/9/6 или компании, которые «конкурируют с невозможным», как Blue Origin), поняла что хочу вкладываться в смыслы, переизобретать себя и подходы💪