Напоминание дня: пусть дом станет местом для перезагрузки и наполнит энергией для новых достижений.

Не знаю, как вы, а я уже заказываю эти стикеры, особенно с вареной колбасой

А как ваше настроение понедельника? Советую со звуком

Такое же 🍾
Где взять энергию 🗿

Что делать, если считаете калории, а друзья потащили вас в ресторан? Спокойствие, только спокойствие — свои булочки держим в тонусе, даже в таких ситуациях.

Выбираем разумно. Простые понятные блюда — ваши лучшие друзья. Если есть опция, берите запеченное или приготовленное на гриле.

Контролируйте порции. Просите половину порции или делите блюдо с кем-то, если хотите съесть что то еще. В ресторанах часто порции больше, чем нам нужно.

Изучаем меню заранее. Сейчас почти у всех заведений есть сайты и соцсети. Найдите что-то подходящее, чтобы не ломать голову на месте.

Алкоголь? Только по делу. Если хочется выпить, выбирайте сухое вино или крепкий алкоголь без сахара и миксов. Они меньше ударят по калориям, чем сладкие коктейли.

Соуса. Просите подавать соус отдельно от блюда, часто его кладут очень много, отдельно будет вкуснее и более контролируемо.

Получайте удовольствие. Ресторан — это не только про еду, но и про атмосферу и общение. Расслабиться, поболтать с друзьями и не зацикливаться на цифрах!

Важно помнить, одно застолье не сорвет вашу форму.
И используя эти советы, можно все внести в приложение для подсчета, без большого труда.

Ну вы понимаете да, каким трудом мне дается снять вам тренировку на пресс?
На лице все написано… места в зале много, но надо сесть так, что бы засунуть свой носок мне в камеру, спасиба

Как сделать так, чтобы каждая тренировка приносила максимум пользы? Ловите простой, но мощный лайфхак: внимание на технику, а не на веса

Медленно и с чувством. Уменьшите вес и сосредоточитесь на каждом движении. Это не для слабаков — техника сразу покажет, где ваши мышцы ленятся. Почувствуете каждое жжение, обещаю.

Посмотрите правде в глаза. Включайте камеру или гляньте в зеркало: что там с техникой? Часто в погоне за весом мы «читим» и теряем эффект.

Хватит читинга. Делаете, так делайте по-честному. Каждое повторение — до конца, без халтуры и оправданий. Готовьтесь почувствовать новые мышцы и реальный результат.

Техника — это путь к прогрессу. И не важно, насколько круто вы выглядите с большими гантелями, если толку от этого нет.