ВЫГОРАНИЕ. МОЙ ОПЫТ. КАК РАСПОЗНАТЬ?

В последнее время часто можно услышать про выгорание. Выгорание — это не просто усталость после долгого рабочего дня, это целый комплекс причин и обстоятельств, которые могут поглотить даже самых энергичных и увлеченных работой людей.

Все начинается с уверенности: «Я справлюсь со всем!». Кто-то живет в этом состоянии годами. Вы работаете за троих, берете больше на себя обязанностей, результат радует. А потом работа начинает вас поглощать. Вы можете задержаться на работе или выйти в выходной. Даже дома прокручиваете мысли о работе. Вы забываете о своих потребностях, меньше внимания и времени уделяете близким. Силы остаются лишь на выполнение самых необходимых домашних дел.

ПРИЧИНЫ В ЧЕЛОВЕКЕ ИЛИ В ОРГАНИЗАЦИИ?
Недоработки в управлении компании могут стать одной из причин. Нечеткие цели, чрезмерные KPI или их полное отсутствие, а также игнорирование достижений сотрудников — все это может привести к выгоранию.

Возможно вы - великий достигатор и постоянно стремитесь «больше, выше, сильнее». Или вы - звезда команды, скорее всего, вы выгорите быстрее.

Часто выгорают люди, которые обладают эмпатией и очень любят помогать другим. Потому что они переживают и иногда не могут сказать «нет».

Бывает, что люди самоутверждаются через работу. Они считают, что работа самое главное. Важным критерием успеха становится: «Я- хороший сотрудник». Если так, то шанс выгореть у вас значительно увеличивается.

МОЙ ОПЫТ
Оглядываясь назад, я понимаю, что все началось с огромного желания сделать все и сразу. Переход в новую компанию добавил много новых обязанностей, я вела одновременно несколько направлений. Постоянно "рука на пульсе". Я оказалась из категории эмпатичных людей, которые ответственны и хотят помочь.

С течением времени стало нормой обсуждать рабочие вопросы в нерабочее время. Вечерами и в выходные могли поступить задачи от руководителя. Переключение между работой и личной жизнью не происходило.
Появилось раздражение и желание просто отдохнуть, ничего не делать. Не хватало энергии на совместные мероприятия, а я люблю покреативить и провести время с семьей.
Я заметила, что меняются мои жизненные ценности под давлением работы — это стало для меня сигналом СТОП. Постепенно я справилась с этой ситуацией.

📌 В выгорание проваливаются медленно. Поэтому и выходят из него постепенно.
📌Выгорание может случиться не только на работе. Бывает, что у человека в жизни происходит сильный стресс: он учится, работает, помогает больным родителям. Потом раз — и выгорел. Случается, что выгорают молодые родители.

Что с этим делать и что не помогает при выгорании - поговорим в следующем посте. А пока предлагаю пройти экспресс-тестирование на выгорание.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРИ ВЫГОРАНИИ:
что работает, а что — нет

Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. (С)

Если часть симптомов ☝️ заметили у себя, вы не одиноки. Выгоревших больше, чем кажется. Кто-то не готов об этом говорить. Кто-то не может себе в этом признаться. Некоторые не знают, что с ними происходит и начинают действовать интуитивно.

ЧТО НЕ ПОМОГАЕТ

◾Пойти в отпуск. Когда человек длительное время находится в процессе выгорания, недели отпуска не хватит восстановиться. Это всего лишь временная отсрочка.
Это поможет только на 1-2 стадии выгорания. Нужно вернуться в здоровый график работы и настойчиво соблюдать баланс работы и отдыха, пока не придете в норму.

◾Терпеть. Оправдания, причины и уговоры себя самого еще немного поработать в компании лишь усугубят ситуацию. Выгорание очень часто приводит к депрессии.

◾Думать, что само пройдет. Если симптомы длятся больше 3-х месяцев, с этим нужно что-то делать.

◾Смена работы. Интересные задачи в новой компании, желание проявить себя через некоторое время приведут человека в тоже состояние. Это только вопрос времени.

А ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ?

⚙️ Сбавьте обороты. Выполняйте работу в рамках своих обязанностей, не берите подработки. Перенесите обучение, если было запланировано.

⚙️ Пересмотрите свой график работы и перерывов. Есть время, которое вам просто необходимо для отдыха. Не пренебрегайте своим обедом ради работы. Просто прогуляйтесь или позвоните своим близким.

⚙️ Обсудите это с кем-то. Полезно любым способом рассказать об этом. Это не будет тяготить так сильно.

⚙️ Примите то, что с вами происходит. Не надо искать виноватых, это не даст результатов. Осознайте, что вам нужно время, чтобы выйти из этого состояния.

⚙️ Перепишите критерии своей эффективности. Позвольте себе ближайшие пару месяцев никуда не стремиться. Хвалите себя за то, что просто поработали целый день и во время ушли с работы. Для достижения поставленных целей и карьерного роста нужна энергия и мотивация.

⚙️ Контролируйте свой сон. Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Иногда нужно просто лечь спать раньше. Дела от вас никуда не убегут, а сил и энергии прибавится.

⚙️ Подключите физические нагрузки. При условии, что вам это нравится! Не нужно себя заставлять.

⚙️ Живите интересно. Работа - это не самое главное в жизни. Кроме нее у вас должно быть еще что-то, что заставляет вас просыпаться по утрам.

⚙️ Работа с психологом. При усугублении симптомов лучше обратиться за помощью к специалисту.

💡Точный срок выхода из выгорании назвать очень сложно. Слишком много факторов на это влияет. Негласное правило - на восстановление от полного выгорания уходит половина срока, который вы жили с выгоранием. С каждым днём вам будет становиться лучше и легче.

КАК ЭТО СРАБОТАЛО У МЕНЯ
Я честно ответила себе на вопросы:
- Какие эмоции вызывает работа?
- Хочется ли мне ходить на работу? Комфортно ли мне в коллективе?
- Ощущаю ли я свою работу важной? Какую она приносит пользу?
- Чувствую ли я усталость? Как давно и как часто?
- Достаточно ли я отдыхаю?

Я поняла, что из всей массы обязанностей был проект, который мне очень хотелось завершить. Постепенно я стала снижать градус загруженности, просто хорошо выполняла свои обязанности. Пришло осознание, что меня одной на все вопросы не хватит. Это полноценная работа для 3-х человек!!! Я стала проще относиться к затягиванию руководством принятия решений. В конце концов, это их зона ответственности. Обед я использовала для прогулок. Своё внимание после работы я направила на своих близких. Примерно запланировала дату увольнения.
Через 4 месяца я с чувством полного удовлетворения покинула компанию. Легко и свободно. Я горжусь тем, что мне удалось там реализовать.

Статья с моим участием

https://udalenka.work/news/kuda_postupit_posle_9_klassa_malchiku__top-5_samyh_denezhnyh_professij-p6347/

Делюсь хорошей новостью:  вышла статья с моим участием " Куда поступить после 9 класса мальчику + ТОП-5 самых денежных профессий". Статью подготовил Журнал удалёнки.

Интересный опыт взаимодействия👍.

ИЗМЕНЕНИЯ
с 1 сентября 2025 года

Подготовила для вас информацию по изменениям в школьном и высшем образовании с 1 сентября 2025 г.

ШКОЛА
1. Начинают вводить единое расписание. Это расписания уроков для начальной, средней и старшей школы. Цель - минимизировать нагрузку на учащихся. Будет учитываться работоспособность учеников по часам и сложность предметов.

2. Началось тестирование системы оценки поведения учеников. Цель - укрепить дисциплину школьников. Сейчас участвуют ученики 1-8 классов. Критерии оценки — дисциплинированность, корректное общение со сверстниками и педагогами, социальная активность.

3. Время на контрольные и проверочные работы. Контрольные работы должны занимать не больше 10% от времени изучения предмета в конкретном классе. Длительность - 1-2 урока по 45 минут. Практические работы должны занимать не более 1-го урока.

4. Начинают водить новые единые учебники по истории для учеников 5-9 классов. Вводится новый обязательный курс "История нашего края".

5. Из программы 6-7 классов исключат уроки обществознания, преподавать предмет будут с 8 класса. С 1 сентября 2026 года обществознание планируют исключить и из программы 8-х классов. Изучать предмет будут с 9-го класса.

6. Вводится новый внеучебный курс «Россия — мои горизонты». Цель - профориентирование школьников. Уроки проводятся для учащихся 6-11-х классов. В рамках предмета детей познакомят с отраслями российской экономики (от сельского хозяйства до биотехнологий), современными профессиями, рынком труда.

ВУЗы
1. Льготный государственный образовательный кредит планируют направлять только на актуальные и значимые специальности в России. Сегодня дефицит кадров в здравоохранении, в системе образования, по инженерным направлениям.

2. Поступление в университеты только по внутренним экзаменам будет доступно лишь тем, у кого полученная в колледже специальность совпадает с профилем обучения в ВУЗе. Для поступления на другое направление нужно будет сдавать ЕГЭ.

3. Продолжается тестирование с 2023 года в 6 ВУЗах новая модель высшего образования:
- базовое высшее образование (от 4 до 6 лет) - обеспечит подготовку полноценных специалистов;
- специализированное высшее образование (от 1 до 3 лет) — магистратура, ординатура, ассистентура - станет уровнем получения специализированных углубленных знаний для тех, кто имеет практический опыт;
- профессиональное образование — аспирантура - станет отдельным видом профессионального образования, нацеленным на подготовку научно-педагогических и научно-исследовательских кадров.

Предполагается, что все вузы страны переведут на обновленную систему уже в 2027 году.