Тик-токи снова нам тащат «лайфхаки» для противостояния зимней печали: упражнение витамин D+K делай и депрессия как рекой схлынет.

Пару раз и однажды в частности действительно высказывалось предположение, что дефицит витамина D увеличивает риск сезонного аффективного расстройства (САР) 💞

Это когда из-за сокращения светового дня хочется сидеть у окна с зож-сигаретой и думать о нём.

Оффтоп: недавно я была спрошена, что такое аффективное.

“Спасибо медицинскому английскому на первом курсе”, я люблю интерпретировать его как to affect – влиять, оказывать воздействие, затрагивать. 

Но вообще “аффект” и производные от него расстройства – это нам латинская подачка, означающая “душевное волнение”. 

Отсюда САР – душевное волнение с осени до весны, а “состояние аффекта” – острое душевное волнение и невозможность его контролировать.

💞 Данные были неубедительными, а большинство исследований просто-напросто наблюдательные, в которых не учитывались иные факторы. Но некоторые организации здравоохранения все равно включили витамин D в качестве варианта лечения САР.

Надо ли говорить, что про витамин K не шло и речи. Откуда он вылез опять, мне непонятно (меня покажи, меня покажии).

🦜 Сиё небъяснимое желание запить один витамин другим мы обсуждали ранее.

А пол таблетки аспирин упса это уже 250 мг получается?

Да, но полтаблетки нельзя оставлять на черный день. В случае с упсой есть две причины:

💞 Это шипучие таблетки. При контакте с воздухом они глотают из него влагу, которая является ножницами для веществ, разрушающихся водой.

💞 Это ацетилсалициловая кислота. Как раз то самое вещество, под действием воды крошащееся на салициловую и уксусную кислоты. Агрессивненько для желудка.

Кстати, помните, что аспирин нельзя детям? Об этом даже некоторые врачи не знают 🦜

Профилактика ЗППП: как не подцепить что-нибудь не то

Заболевания, передающиеся половым путём, — это не про распущенность, а про биологию, статистику и вероятность.

🦜 Большинство заражений происходит из-за отсутствия информации или иллюзии безопасности.

🦜 Даже при наличии постоянного партнёра риски сохраняются, если отсутствуют регулярные обследования, а сексуальное здоровье не обсуждается открыто.

Коллеги из канала Sex Sport Science разобрались, что действительно снижает риски передачи ЗППП, а что — вопреки заблуждениям, наоборот, может их повышать.

Профилактика не дает 100% защиту от ЗППП, но снижает вероятность их передачи.

💞Что эффективно работает

Барьерные методы — наружные и внутренние презервативы. Значительно снижают передачу бактериальных инфекций. В отношении вирусных инфекций (ВПЧ, герпес) защита не абсолютная, но риск заражения всё равно ниже.
📑Гайд про самые эффективные средства контрацепции

Регулярное тестирование, особенно при смене партнёра или начале новых отношений. Обследования — не недоверие, а базовая забота о здоровье, своём и партнёра, поскольку многие ЗППП протекают бессимптомно.

Вакцинация. Прививки от ВПЧ и гепатита B реально защищают от тяжёлых последствий и считаются одной из самых надёжных мер профилактики.
Всё про прививку от ВПЧ.

💞Что не работает или работает плохо

Партнёр выглядит здоровым

Внешний вид не отражает отсутствие инфекций. Многие ЗППП долго протекают бессимптомно.

У нас постоянные отношения

Это снижает риски, но не отменяет их, если в прошлом не было тестирования или сексуальная история не обсуждалась.

Спринцевания и антисептики после секса

Не предотвращают заражение и повышают риски воспалений за счёт нарушения микробиоты слизистых.

Оральные контрацептивы

Защищают от беременности, но не от ЗППП.

Редкие анализы

Один тест «для галочки» не отражает реальную картину при активной сексуальной жизни.

Женщинам до 25 лет рекомендуется ежегодно тестироваться на хламидиоз и гонорею, а при смене партнёров — ещё чаще.

💞Что еще важно

Помимо профилактики ЗППП есть факторы, которые поддерживают здоровье интимной зоны.

➡️Здоровье слизистых и тазовое дно
Состояние слизистых, кровоснабжение и тонус мышц тазового дна (МТД) не защищают от заражения ЗППП, но могут влиять на местный иммунный ответ и комфорт.

Работа с тазовым дном снижает дискомфорт, вероятность травм и воспалительных состояний, но не заменяет барьерную контрацепцию.

Бесплатный курс по тазовому дну учит правильной технике расслабления и укрепления МТД @sportsekta_bot

➡️Открытый диалог
Нежелание обсуждать сексуальную жизнь — одна из причин распространения инфекций. Спокойный разговор о здоровье, истории обследований и мерах защиты снижает риски на уровне популяции и делает секс безопаснее.

Кому особенно стоит подумать о профилактике:
✔️людям с новыми или несколькими партнёрами;
✔️в постоянных отношениях без совместного тестирования;
✔️при планировании беременности;
✔️после завершения предыдущих отношений.

На канале

Sex Sport Science я рассказала о наиболее распространенных ЗППП и методах их лечения.

Всем привки-прививки 🥱

В тему предыдущего поста плохие новости, что правительство РФ перенесло внесение в нацкалендарь вакцинации от ВПЧ с этого года на следующий.

🦜 Знаю, что многие ждали бесплатной возможности поставить себе впн впч, но видимо еще подождут.

То же самое, только хуже, с ротавирусом: с 2025 перенесли на 2029 год. Ветрянку — с 2027 на 2031 год.

Связано ли это с сокращением бюджета на медицину в текущем году? Ху ноуз, ху ноуз.

Держите новье 😟 🥱

Сейчас бы такая чтучка пригодилась, конечно:

щас еще всем псих. сообществом тестим на себе лампы в 10000 люкс для восполнения недостатка светового дня

Я не псих, я только учусь.

Светолампа и одноименная ей светотерапия используются для смягчения симптомов сезонного аффективного расстройства из-за недостатка светового дня. 

10 000 люкс – стандарт светотламп. 

Для сравнения, освещенность в помещении – около 100 люкс, а в ярком солнечном дне может превышать 50 000 люкс.

💞Сетчатка глаза принимает полученный сигнал и несет его в гипоталамус – генератор циркадных ритмов.

💞Оттуда эпифиз получает весточку, что пора вырабатывать мелатонин. 

Говорят, что ежедневная светотерапия в течение 30 мин дает неплохие результаты, хотя большинству людей достаточно даже 20 минут.

Кто-то еще пробовал?

🦜 В этом посте света получилось больше, чем на улице 🥱