Отеки по науке

Зачем жить с отеками, если можно без них ?

Разбираемся в причинах отеков, думаем и устраняем их по науке

Физиологические или механические отеки

Причина
Когда отек - скопление жидкости происходит из-за зажима в мышцах, позвоночнике, тазобедренном суставе и тп

Решение
Включаем в жизнь регулярные растяжки с добавлением лечебного массажа и укрепление проблемных зон, где постоянно происходят зажимы

Очень часто работа на раскрытие тазобедренного сустава - решает многолетнюю проблему отеков низа тела
Йога, кажется отличное и простое решение
Просто потому, что можно выбрать одну асану и тренировать ее каждый день по 20 мин
Достижение совершенства всего в одной позе (асане) может решить проблему отеков

Кортизольные отеки

Причина
Нервы, стресс, ультра жесткие тренировки в зале, обеспечить восстановление после которых, ты не в состоянии.
Серьёзные тренировки требуют серьёзного восстановления. Восстановление это всегда режим

Решение:
Полный покой для нервной системы, ограничение любого стресса
Если же Вас легко «завести» или ввести в стресс. То лучше всего начать работать с этим. Мир предлагает широкий выбор решений - от медитаций до психотерапии

Лишний вес

Причина
Чем больше в теле жира, тем больше и чаще будут отеки
И чем более вы стройный(ая), тем меньше и реже отеки

Решение
Научится питаться тем, что тебе подходит и в том количестве, которое тебе необходимо для жизни

Не больше и не меньше

Часто поход к психотерапевту помогает определить причину того, почему мы переедаем

Как вариант мотивации - лишний вес - это всегда увеличеный чек за еду. Едим меньше - высвобождаем кучу денег на все свои хотелки

Гормональные отеки
Бывают и у женщин и у мужчин

Причина у женщин
Увеличение прогестерона и пролактина перед и во время цикла

Решение
Минимизация отеков в этот период - это как можно более чистое питание
Гормоны и так будут удерживать много воды поэтому все сахарное, соленое и молочное лучше убрать по дальше

Причина у мужчин
У мужчин гормональные отеки появляются от лишнего веса. Когда снизился тестостерон и поднялись женские половые гормоны пролактин и эстрадиол

Решение
У мужчин требуется медикаментозное снижение пролактина и эстрадиола с помощью анастрозола и достинекса
И параллельное снижение лишнего веса
Иначе гормоны опять поднимутся, а отеки вернутся

Пищевые отеки

Причина
Если мы за день наелись нестандартных для нас блюд и на утро у нас появился отек
Или в нашем рационе много сладкого, мучного, молочного и соленого
Все это очень стильно удерживает воду в тете

Решение
Если Ваш водносолевой баланс в порядке и вы пьете достаточно жидкости - отек уходит сам через день
Также можно добавить калий, чтобы это произошло быстрее

Часто есть продукты от которых мы сильно отекаем
Мы их любим, но отекаем. И наверное лучше всего отказаться от них или использовать реже

Нарушение водного баланса

Причина
Наше тело - хитрая штука
Потеря воды - для нас это смерть и поэтому тело старается всячески удержать воду
И это происходит через гормоны надпочечников и минералы Калий и Натрий

Калий - выводит воду
Натрий - задерживает воду

Поэтому если вы едите
нестандартную еду
Такую, которую вы не каждый день едите - в вас попадает больше соли и вы отекаете

Когда вы пьете мало воды - тело теряет воду и в какой то момент это становится критическим - тело начинает выделять «много гормонов», чтобы удержать воду и все, что вы пьете - удерживается телом

Решение:
Одно и простое - настраиваем свой водно-солевой баланс

Пьем много воды. От 3+ литров воды в день

Сначала вы будете очень часто ходить в туалет - тело начнет отдавать воду

А потом это прийдет в норму и будет происходить реже

За неделю так можно потерять 2+ литра отеков

Всем классного дня, минимум стресса и отеков ❤️

Благодарю за реакции 🙏

BCAA - покупать или нет ? Гайд по всем спорным вопросам

Некоторые видят в BCAA пустую трату денег
Другие базу - основу для построения мышц и сжигания жира
А кто-то просто пьет BCAA на тренировке в качестве «вкусной воды», так как обычную воду пить не может 😁

Вопросы, которые есть к БэЦэА

- Работают или не работают?
- Протеин лучше или нет ?
- Дают энергию или нет ?
- Помогают нарастить мышцы или нет ?
- Помогают сжечь жир или нет?
- Защищают мышцы или нет ?

Поехали. Разбираемся по науке, думаем и принимаем решение инвестировать в них или нет

Работают ли BCAA?

Если BCAA - это часть любого белка - курицы, яиц, говядины, творога, рыбы и наших мышц, то как это может не работать?

Да, BCAA - работают и .

На кого работают, как и когда работают?

Если в Вашем рационе достаточно углеводов и белка, а в теле еще есть жирок, то у вас необходимости в BCAA - нет

Наш организм начинает расходовать собственные BCAA из мышц только тогда, когда вы на тренировке полностью сожгли все наеденные и запасенные углеводы и чем Ваш ниже процент жира в вашем теле - тем больше будут расходоваться BCAA вашего тела

Поверьте для среднестатистического клиента зала - это не так просто сделать
Это особый вид тренировки и темпа тренировки

Т.е. BCAA нужны

1. Проф спортсменам на последних этапах сушки перед соревнованиями, когда идет сверх низкий по углеводам рацион и цель это сохранить каждый грамм «тающих мышц»

2. Тем чьи тренировки переваливают за 1.5 часа по времени в виду особенностей их вида спорта

Тут сделаю важную сноску -

обычному человеку, желающему снизить вес и поддерживать форму тренировки в 1.5 + часа не нужны

Максимум 1-1.10 часа

Например, для девушки желающей скинуть 5-7 кг и подтянуть попу достаточно 4 -5 упражнений по 4 сета в каждом с отдыхом в 1-1.5 минуты . Это как раз около 1-1.10 часа

Защищают ли BCAA мышцы от кортизола ?

Да - потому, что организм при сверх нагрузках будет палить не BCAA мышц, а выпитые вами BCAA

Важно

: если вы не держите режим питания, сна и умеренного потребления стимуляторов (кофе, предтрены, энергетики) то BCAA не спасут ваши мышцы

Потому, что при убитой нервной системе - организм не сжигает жир и не растит мышцы
Он выживает в стрессе 😰 сохраняя жир и удерживая воду в форме отеков, про которые я уже писал в посте выше

Помогают ли BCAA топить жир?

Нет! Скорее мешают.

BCAA вызывают огромный всплеск инсулина. Стимулируют тело сделать всплеск инсулина и это одна из причин почему они защищают мышцы от кортизола

Когда в крови есть инсулин - все процессы жиросжигания в теле = 0

Дают ли BCAA энергию?

Да - и это так ощущается на тренировке

Но если вы будете пить сахарную колу или сок добрый - вы тоже почувствуете энергию

Вообще тренировки учат наше тело расходовать запасы энергии, а потом мы их восполняем, чтобы расти или не восполняем, чтобы сушиться от жира

Такая идея и смысл у тренировок - учить тело эффективно тратить свои запасы энергии

Поэтому есть и пить энергию во время тренировки - это так себе идея

Протеин лучше BCAA или нет?

В протеине помимо BCAА- есть много всего ещё. И протеин в этом плане выгоднее - больше BCAA и других полезных веществ за меньшие по цене деньги за порцию

В PRO бодибилдинге в конце тренировки пьют BCAA, а потом протеин
Спортсмены утверждают, что так быстрее включается восстановление

Опять же это не для среднего клиента зала, желающего подтянутую попу и просушить пресс

Выводы

- Работают ли BCAA? - 100% да

- Помогают защитить мышцы ? - в моменте да, но вы не спасете мышцы, если ваш тренинг по тяжести перекрывает восстановление, которое вы можете обеспечить

- Помогают ли BCAA сжечь жир - нет. мешают

- Протеин лучше, чем BCAA? - Да

- Дают ли BCAA энергию - да. Но пить энергию во время тренировки - это бестолково и дорого

Инвестировать в BCAA или нет?

- Да, если вы проф спортсмен.

- Нет, если Ваше цель это не соревнования, а просто скинуть живот, подтянуть попу и набрать пару кг мышц

Всем минимум картизола в теле и классной, продуктивной недели 🔥🔥🔥

Благодарю за Ваши реакции 🙏🤝

Еда о которой стоит задуматься и исключить из своего питания

Чаще всего мы делаем что-то потому, что это когда-то кто-то сказал или это давно принято, не задумываясь о сути

Сегодня предлагаю посмотреть на некоторые традиционные, считаемые полезными продукты, по-другому

Увидеть в них то, что мы традиционно не оцениваем

Важно: большинство блюд и продуктов в нашей еде появилось задолго до того, как был создан первый микроскоп

Также эти блюда и продукты появились тогда, когда была одно большая продовольственная ж..па, поэтому люди ели всё - органы, кожу, уши, хвосты и копыта животных

Также часть продуктов традиционно вменялось бедным слоям населения, чтобы у них было больше энергии работать.

Т.е все эти продукты появились не по причине ЗОЖа, они не про здоровье, а про выживание

Печень

Мнение
Традиционно принято считать, что печень помогает в поднятии в крови гемоглобина и железа

По факту
Печень это что-то вроде фильтра организма или очистительная станция тела
Все токсичное, вредное печень берет на себя, поэтому есть печень - не совсем разумно
Один запах жареной печени может сказать за нее, что это лучше не есть

Молоко

Мнение
Традиционно молоко - это полезный продукт богатый кальцием

По факту
Природа сама по себе установила период жизни, когда нам нужно молоко - это период грудного вскармливания
Далее природа отстраняет нас от груди и мы должны перейти на другие виды пищи

Важно: в природе вы не встретите ни одно млекопитающее употребляющее в пищу молоко во взрослом возраст

Молоко это продукт первых дней жизни. Дальше от него только вред - отеки и проблемы с пищеварением

Особенно удивляет то, что человек видит пользу в молоке, которое предназначено для детенышей крупного рогатого скота, у которого совершено другая пищеварительная система

Сало

Мнение:
Полезно, вкусно, натурально, дает сытость и энергию

По факту
Животное откармливается до состояния крайнего ожирения
Свинья ходит с одышкой, живот волочиться по земле

Сало - это лишний вес или свинной целлюлит

Думаю, что идея есть сало пришла с тех времен, когда бедным крестьянам нужен был дешевый продукт дающий энергию и сытость
Это не про пользу

Все просто - ешь чужое ожирение - будет свое

Фуагра

Есть такая болезнь - жировой гепатоз печени
Когда печень очень сильно покрывается жиром и еле-ели функционирует
А в дальнейшем если это не лечить, то это может перейти в рак печени

Фуагра - делается из печени гуся или утки
Животное обездвиживается и насильственно откармливается до состояния ожирения печени

Не думаю, что это полезно. Да и само по себе есть органы, замученного ожирением животного это так себе идея

Вообще, во французской кухне всяких кулинарных извращений таких, лапки лягушек или соус из костей (демиглас)

Колбаса

Мнение:
Хорошая колбаса - это источник мяса - белка

По факту
Колбаса это вообще не продукт, а технология хранения мяса, разработанная тогда, когда у людей не было холодильников
Биологическая ценность сухого мяса ниже 40% по сравнению со свежим мясом

Креветки, крабы, мидии

Мнение
Деликатесы, дорогое и элитное удовольствие, богатое белком

По факту
Живут и питаются всеми отходами, падающими на дно
Это чистильщики дна водоема и если это морепродукты с фермы, то можно получить расстройство пищеварение

Еда о которой стоит задуматься и исключить из своего питания -
продолжение

Сахар

Мнение
Глюкоза нужна для работы мозга. Сахар это натуральный продукт

По факту
Сахар - продукт специального химического процесса. Сахар - продукт переработки и не является чем-то природным, натуральным

Высокое потребление Сахара нарушает работу гиппокампа, ключевого отдела мозга, ответственного за память и обучение, что приводит к снижению когнитивных способностей.

Сахар вызывает перепады настроения и депрессивные состояния
Увеличивает воспалительные процессы в организме и ухудшает зрение

Супы

Мнение
Супы полезны для пищеварения. Без «жидкого» нельзя питаться

По факту

Супы нарушают принципы раздельного питания, которые не рекомендуют есть и пить одновременно, так как это размывает желудочный сок ⠀

Жирные бульоны – это отличный источник плохого холестерина, который забивает сосуды В процессе варки, полезные вещества из ингредиентов супа на 80% погибают от термической обработки

До определенного возраста детям нельзя давать супы на основе вы варки из кости, так как это токсично
Исходя из школьного курса биологии - тяжёлые металлы, соединения мышьяка и ртути накапливаются в костях животного в течение всей жизни

Суп – это продукт экономии или еда бедняка с давних времен.
Согласитесь, что если каждому члену семьи дать кусок мяса по норме, то это выйдет куда больше, чем один кусочек мяса на целую кастрюлю супа.

PS
Мне нравится видеть в традиционных продуктах и привычках больше
Думать о том, почему это едят и есть ли в этом польза

Всем энергии и классного настроения перед выходными 🔥🔥🔥

Благодарю за Ваши реакции 🙏

Как легко бросить курить

В последние несколько дней получаю запрос рассказать про то, как я бросил курить и сегодня утром я уже написал про это в одной из групп

Теперь делюсь тут полной версией моего пути

Мой опыт курения сигарет

Я непрерывно курил сигареты с 17 до 27 лет. А впервые попробовал их в 13-14 лет
В конце курил по 2 пачки KENT N4 в день
Мой отец курил и курит и это от части тоже на меня повлияло. Но больше конечно это стадность - желание «тусить со взрослыми»

Мой опыт бросить курить

Дважды я бросал курить на пол года чисто за счет силы воли, а потом опять срывался
Пока в 27 я не бросил курить окончательно
Бросил за один день и не курю уже 13 лет.

Алена Кара и 12 шагов не читал. Так как вокруг было много тех, кто прочитал и продолжил курить

Как я легко бросил курить

Важная ремарка

Мозг не реагирует на слово здоровье. Оно не вызывает у него никаких реакций.
Но мозг реагирует на слово смерть
Если бы мозг боялся потерять здоровье, то никто не бы ел сахар, майонез, не курил бы и не пил водку

Но есть много примеров того, как после инсульта люди сразу бросали курить и это уже было не сложно 😂

Мой путь

Помню как зимнем утром я пошел прогревать машину. Завел свой eclipse, закурил и стою жду, когда она прогреется (знакомо? 🙂)

И тут внутри меня появилось осознание главного:

Когда я пью алкоголь - я знаю за что я заплатил своим здоровьем и деньгами

Есть некая иллюзия того, что проблемы отступили и ты пару часов ни о чем не паришься. Веселишься

Когда же я курю сигареты - я не получаю даже этой иллюзии на пару часов

Осознание того, что я плачу деньгами и здоровьем за то, что вообще не получаю взамен чего-либо - полностью поменяло меня

Я почувствовал себя очень тупым и глупым. Ведь я платил за то, что меня убивает, не получая ничего взамен

Я не докурил. Выбросил в моменте и сигарету, и пачку
И с того времени я не курю

Касаемо «курить бросить тяжело»

Тут важно немного изучить вопрос того, как работает наш мозг 🧠

Большинство убеждений в нашем уме они даже не наши и мы чаще всего заходим в какой-то опыт уже с понимаем того, что это тяжело или нереально

Если 10 человек считают и говорят вокруг вас, что курить бросить - это тяжело, то Вы будете считать это так и заходя на попытки бросить курить - Вы будете каждый раз в этом убеждаться

Так формируется наша условная реальность - из мнений большинства.

То, что мы считаем реальным - становится реальным для нас.

При этом 8 из этих 10 человек даже не пытались бросить курить когда-либо, но транслируют вокруг себя это мнение

Мне нравится слова моего учителя Ламы Оле о том, что важное должно быть сном.
Учиться видеть все как сон, тогда жесткая хватка реальности, того, что тяжело или не реально - отпускает

И это самый сильный инструмент по внутренней работе над собой, который я когда-либо получал

Психология
Когда бросаешь курить - лучше занять внутреннюю позицию, что ты сейчас «тренируешься не курить» или «тренируешься жить без сигарет»

Тогда провальные попытки бросить уже не кажутся тем, что невозможно

Мы просто тренируемся и тренируемся не смотря на то, что сразу не получается. Это как подтягивания. Сегодня не получилось. Завтра 1 раз, после завтра 2 и тп

Важно отделить себя от своего тела и увидеть в теле ресурс, имущество.

Назовите это как хотите.
Если у вас есть дом - вы не будете его разрушать.

Если вы увидите свое тело, как ресурс, который дает вам все. Все удовольствия в жизни, то вам уже не захочется курить и уничтожать его по другому

Тело
Важно понять, что есть наше физическое тело и есть привычка курить, а это связи нейронов мозга и перестройка этого - процесс, который может занять время и ты сейчас тренируешься жить без сигарет, чтобы старые нейронные связи стали менее активными

А в формировании новых привычек отлично поможет Ежовик гребенчатый, который помогает быстрее сформировать новые нейронные связи

PS
Табачные, вейповые короли - не курят сами

А когда мы инвестируем в курение, то мы обогащаем карманы тех, кто сам не курит

Надеюсь, что мой опыт поможет вам бросить курить

Всем успеха на пути к жизни без курения и делитесь этой статьей с теми, кто ещё курит 🔥🔥🔥

Благодарю за Ваши реакции 🙏🙏🙏

Вебинар «Отеки. Избавляемся по науке»

В последние несколько дней получаю большое количество вопросов про отеки

Как-будто за выходные у всех резко увеличилась задержка воды в организме😱

Поэтому уже в эту субботу я проведу вебинар

«Отеки. Избавляемся по науке»

Программа:

📎 Научные исследования по отекам

📎 Как определять причину отека

📎 Какие анализы сдавать, если появились отеки

Бонус

🔥Стратегия «Как слить лишнюю воду за 7 дней и подготовится к важной встрече

Дата: суббота 04.10.2025

Время: 12.00

Стоимость: 1290 руб.

По оплате и участию сюда
👉@AlexPlato

Запись вебинара будет доступна всем участникам

Новые технологии сушки - «Тирзепатид»

Всем привет 👋
Давно хотел написать про этот препарат

Препарат не новый и хотя у тирзепатида куда более интересное для нас действие, почему-то оземпик переплюнул его по медийности

Далее я буду приводить отличие этих двух препаратов

Итак, что это такое?

Не является анаболическим стероидом

Не предназначен для прямого наращивания мышечной массы, но при его применении происходило небольшое увеличение мышечной массы тела на фоне снижения количества жира в теле

Что-то похожее на то, что называют рекомпозицией тела

По данным исследований за 72 недели приема тирзепатида произошло увеличение мышечной массы с 51% до 58,1%

Не понятно много это или не много - хочется увидеть фото изменений. Но факт прироста мышц есть

Корректирует пищевое поведение

Помогает регулировать потребление еды. Тут он чем-то похож на оземпик

- Быстрее приходит чувство сытости
- Меньше хочется жрать
- Держит аппетит под контролем

Т.е. поможет тем кто пока еще не может контролировать что, когда, зачем и в каком количестве кладет себе в рот

Сжигание жира

Поднимает расход энергии телом. Увеличивает окисление жиров телом (расход жиров телом) и это очень важно потому, что оземпик не влияет вообще как-либо на жир в теле

Снижение сахара в крови

Одна из причин набора лишнего веса в том, что ткани становятся не чувствительными к инсулину и большое количество глюкозы гуляет в крови
Ввиду чего возникают неконтролируемые скачки сахара в крови, спады и подъемы энергии в течении дня
Прилетает внезапно дикое чувство голода

Тирзепатид снижает сахар в крови и улучшает чувствительность тканей тела к инсулину

Снижение уровня холестерина

В ходе исследований также было зафиксировано снижение общего холестерина, повышение «хорошего холестерина» и снижение «плохого холестерина»

Снижение артериального давления

Тут кажется небольшое лукавство. Так как снижение лишнего веса всегда приводит к снижению давления и это не прямое действие препарата

Торговое название

Мунджаро
Все остальное - это дженерики

Ну и, наверное, самое главное, на что все точно забьют

Официальная фраза из вкладыша

«Препарат применяется
для лечения сахарного диабета 2 типа и ожирения в качестве дополнения к
низкокалорийной диете и физической активности»

Тирзерпатид - препарат применяемый на фоне смены образа жизни

Всем классного дня и успеха на пути к целям 👌

Благодарю за Ваши реакции 🙏🙏🙏