Если ты думаешь, что всё упирается в силу воли — ты ошибаешься

Диеты не работают. Тренировки не спасают. И это не твоя вина.

Просто ты начал(а) не с того.

Это видео — про суть. Про то, что реально запускает изменения

🎥 Смотри и пересмотри

👉 Если откликнулось — напиши одно слово: чувствую.

Интересно, что это?

Делать обзор 😉

Ты с детства на протеине. Просто не знал об этом

Когда взрослый человек слышит слово «протеин», он чаще всего представляет банку с качком, порошок с химией и что-то «неестественное».
А теперь факт, который рушит этот миф с корнем:

Каждый из нас ел протеин с рождения

В составе всех сухих молочных смесей для грудничков — используется тот самый сывороточный белок, который потом появляется и в спортивном питании

Он включается в питание младенцев, потому что:
- идеально усваивается организмом
- мягок для пищеварения
- безопасен и проверен десятилетиями

➡️ Его же добавляют в детские каши, лечебное питание, а также в колбасы и сыры — для повышения пищевой ценности

Так что, когда ты пьёшь протеин сейчас — ты не делаешь ничего нового

Ты просто возвращаешься к источнику, который помогал тебе расти с первых дней жизни

🧠 А теперь разберись, как эксперт: как он помогает твоему телу

🧬 Что такое протеин на самом деле?

Протеин — это белок, выделенный из молока, точнее — из сыворотки молока
Это не спортпит из 90-х и не «химия».
Это — пищевой белок, очищенный, высушенный и адаптированный под взрослый рацион.

👤 Мой выбор — гидролизат
Лично я использую гидролизованный сывороточный протеин — это белок высочайшей степени очистки, уже частично расщеплён.

✅ Максимальная биодоступность ✅ Быстрое усвоение
✅ Минимум нагрузки на ЖКТ

Он дороже, но ты платишь не за банку — а за эффективность, чистоту и усвоение.

📊 Сколько белка нужно в день?

💪 Оптимум — от 1,75 до 3,5 г белка на 1 кг массы тела, в зависимости от целей, физнагрузки и стадии трансформации:

🔹 1,75–2,2 г/кг — при умеренной активности
🔹 2,3–2,7 г/кг — при интенсивных тренировках или дефиците
🔹 до 3,5 г/кг — при сушке или высокой мышечной массе

📌 Весишь 70 кг? Значит, тебе может понадобиться от 120 до 245 г белка в день.
Добрать только едой — сложно. И вот тут протеин = реальное подспорье.

🕐 Когда пить протеин?

Мои личные рекомендации:

Утром натощак ➤ Быстро запустит обмен веществ ➤ Подходит: гидролизат или изолят

Сразу после или в конце тренировки ➤ Восстановление, закрытие белкового окна ➤ Подходит: гидролизат или изолят

Как прием пищи ➤ Когда не успеваешь поесть или не доедаешь ➤ Подходит: многокомпонентный протеин

На ночь ➤ Чтобы мышцы питались во сне ➤ Подходит: казеин

❌ Когда протеин НЕ нужен

- Ты не тренируешься и не работаешь с телом
- Рацион уже покрывает белковую норму
- Есть противопоказания по здоровью (по ЖКТ, почкам — по показаниям врача)

📌 Вывод
Протеин — это проверенный временем инструмент, а не чудо-добавка
Он не решит твоих проблем, но реально поможет если ты делаешь все осознанно
Готов(а) не просто начать, а довести до результата?

Онлайн-ведение — это про больше, чем форму: это про энергию, привычки, питание, восстановление и здоровье
Начни путь, который действительно работает в жизни.

📩 Пиши в личку — разберём твою ситуацию и двинемся системно.

Про вред и токсичность белка

Ola, дорогие друзья!

Я безумно рад, что Вы сами подсказываете мне важные темы, которые надо осветить

Сегодня вопрос был про токсичность белка и его вред для организма

Сразу отвечаю:

Белок не вредит нашему организму, если изначально у вас уже не больные почки, и вы вместе с увеличением белка - начинаете больше пить воды
Если вы пьете мало воды, то любая норма белка будет для Вас вредна

Теперь pro “свою норму белка”

👉Если нам не подходит разовая порция белка:
то после еды будет метеоризм, вздутие и тп
не путать с состоянием если съели что-то не свежее

👉По анализам крови можно посмотреть
Креатинин
Мочевину
Общее содержание белка

Общее содержание белка должно быть выше середины значений, если вы тренируетесь

Креатин и Мочевина должны не превышать норму значений. Если превышают - первым делом начинаем пить больше воды и пересдаем анализы через 3 недели
Если не снижаются - снижаем потребление белка

👉Белок не приносит вреда организму, но требует подбора точной нормы, которая позволяет эффективно двигаться к цели

👉Норма белка зависит от
текущего % жира
количества кардио и силовых тренировок в неделю.
цели - сушка, набор массы, удержание и стабилизация веса

👉Чем ниже текущий % жира в теле, чем больше тренировок и особенно, если это сушка, то тем больше белка Вам надо

👉Чем выше текущий % жира в теле, чем меньше активности - тем меньше белка Вам надо

Про нормы белка в граммах - я писал выше в посте

Всем отличного настроения в эти дождливые дни 👌

Благодарю за Ваши реакции 🔥🔥

В продолжение Pro норму белка

Реальный пример из практики

Девушка 👧

- Возраст 27 лет
- Вес 69 кг
- Рост 164 см
- Количество жира 28%
- Цель: подтянуть попу, убрать бока и живот, убрать целлюлит на ногах

Активность:
Три силовые тренировки в неделю + 30 мин кардио после каждой силовой тренировки

Норма белка - 120 гр белка в день

Топ глупых ошибок, которые тормозят твой прогресс

Нет ничего проще, чем усложнить себе жизнь

Чтобы достичь чего-то - нужно просто понаблюдать за теми, кто уже получил то, что Вы хотите получить

Они наверняка уже отработали сотню другую различных комбинаций и нашли лучшее решение

Простые, 💯 рабочие, отработанные варианты действий

И поэтому можно просто взять это и использовать

Итак поехали, ниже то, что не делают те, кто уже давно поддерживает себя в стройной, точеной форме и делают те, кто стоит на месте и в итоге сдается

Экзотические упражнения
Чем хуже форма - тем больше экзотических упражнений в зале
Люди, которые давно поддерживают себя в форме пользуются самыми простыми упражнениями, технику которых они совершенствуют изо дня в день

В технике нет предела совершенству и секрет их точеной формы - идеально продуманная, точная техника, а не экзотические упражнения

Экзотическая еда
Скорее всего кроликов, утят, перепелок, медведей, кабанов и осьминогов вы не увидите в арсенале постигших Дзен

Их и еда проста до безумия
Курица, индейка, говядина, лосось и белая рыба
Все стоит гораздо дешевле, чем экзотические виды мяса и рыбы
Простые рабочие варианты

Неправильный Завтрак
Наблюдения показывают, что чаще всего 100% рабочая версия утра это яйца + овсянка или рисовая манка

По факту - желающие обрести стройную, точеную форму - едят все, кроме яиц и овсянки, придумывая все новые и новые сочетания бесполезной еды

Яйца и овсянка, кажется как-то особенно правильно запускают обмен веществ утром

Фитнес ПП рецепты
Со временем все приходят к простым блюдам - жарят мясо/рыбу/птицу и варят рис

Даже качественно пожарить индейку - это время, а все, что занимает больше действий, чем налить масло в сковородку и пожарить мясо - это гипер много времени, которое ещё надо найти и спланировать 🤪🤪🤪

А запись этих рецептов в Fat secret ещё больше усложнет процесс контроля питания

Простая еда - проще контроль

На глазок
Успешные не делают «на глазок».

В их ментальном арсенале есть мощная истина

- «все, что не считается - не контролируется

»

Поэтому они точно считают калории и планируют по часам свой день
Они знают, что мозг 🧠 очень ошибочен в восприятии «много и мало ем, тренируюсь» и пока вы не считаете - вы не получаете результат

Учится не у профи
Опытные люди понимают, что тренер должен обладать опытом бодибилдинга и иметь расширенное понимание медицины и психологии

поэтому те, кто планирует свой успех - вряд ли будут пользоваться услугами знакомого кмс-а по фехтованию, стрельбе из лука, волейболу и тп, который написал бесплатно программу на сушку или массу
В этом нет ничего плохо, но все-таки набор массы и сушка - это совершено другая история
У других видов спорта - другие цели
В бодибилдинге люди зарабатывают на том, что набирают и сушатся, а значит обладают самыми передовыми технологиями в области построения тела

Успешные - покупают себе Профи

Серединный путь
Ни один пользователь зала не достигнет цели, пока спрашивает трех различных специалистов, потом делит на 3 и выводит для себя серединный путь из трех мнений
Так возникает когнитивный коллапс, так как единого мнения нет и мозг не понимает, какой путь приведет к цели

Пока нет определенности в том, что путь 100% приведет к цели - мозг предпочитает бездействовать

Поэтому золотое правило - один специалист и 100% выполнения всех рекомендаций

Так поступают успешные 👍

Слабый тайм менеджмент
90% людей не доходят до цели
А те 10%, которые доходят - доходят поосто потому, что знают, что все решает планирование и привычки

Сначала надо спланировать соблюдение новых привычек питания и тренировок, а когда они станут частью вас - вам уже не нужно будет их соблюдать
Они будут соблюдаться сами собой

Поэтому те, кто в форме тренируют в себе привычки делать так-то и есть так-то

Поэтому не страдают на диете и быстро берут свое

Поиск бесплатных решений

Успешные покупают свой успех

И не ищут бесплатных решений потому, что знают, что все за что они заплатили - быстрее прилипает к ним

Мозг 🧠 не воспринимает всерьез то, что получено бесплатно

Бесплатные решения - не мотивируют мозг действовать и наборот когда Вы покупаете, вы начинаете сами соблюдать - отрабатывать свою инвестицию

Всем классного настроения и отличного, продуктивного дня 🤝🤝🤝
Благодарю за реакции 🙏🙏🙏

Отеки по науке

Зачем жить с отеками, если можно без них ?

Разбираемся в причинах отеков, думаем и устраняем их по науке

Физиологические или механические отеки

Причина
Когда отек - скопление жидкости происходит из-за зажима в мышцах, позвоночнике, тазобедренном суставе и тп

Решение
Включаем в жизнь регулярные растяжки с добавлением лечебного массажа и укрепление проблемных зон, где постоянно происходят зажимы

Очень часто работа на раскрытие тазобедренного сустава - решает многолетнюю проблему отеков низа тела
Йога, кажется отличное и простое решение
Просто потому, что можно выбрать одну асану и тренировать ее каждый день по 20 мин
Достижение совершенства всего в одной позе (асане) может решить проблему отеков

Кортизольные отеки

Причина
Нервы, стресс, ультра жесткие тренировки в зале, обеспечить восстановление после которых, ты не в состоянии.
Серьёзные тренировки требуют серьёзного восстановления. Восстановление это всегда режим

Решение:
Полный покой для нервной системы, ограничение любого стресса
Если же Вас легко «завести» или ввести в стресс. То лучше всего начать работать с этим. Мир предлагает широкий выбор решений - от медитаций до психотерапии

Лишний вес

Причина
Чем больше в теле жира, тем больше и чаще будут отеки
И чем более вы стройный(ая), тем меньше и реже отеки

Решение
Научится питаться тем, что тебе подходит и в том количестве, которое тебе необходимо для жизни

Не больше и не меньше

Часто поход к психотерапевту помогает определить причину того, почему мы переедаем

Как вариант мотивации - лишний вес - это всегда увеличеный чек за еду. Едим меньше - высвобождаем кучу денег на все свои хотелки

Гормональные отеки
Бывают и у женщин и у мужчин

Причина у женщин
Увеличение прогестерона и пролактина перед и во время цикла

Решение
Минимизация отеков в этот период - это как можно более чистое питание
Гормоны и так будут удерживать много воды поэтому все сахарное, соленое и молочное лучше убрать по дальше

Причина у мужчин
У мужчин гормональные отеки появляются от лишнего веса. Когда снизился тестостерон и поднялись женские половые гормоны пролактин и эстрадиол

Решение
У мужчин требуется медикаментозное снижение пролактина и эстрадиола с помощью анастрозола и достинекса
И параллельное снижение лишнего веса
Иначе гормоны опять поднимутся, а отеки вернутся

Пищевые отеки

Причина
Если мы за день наелись нестандартных для нас блюд и на утро у нас появился отек
Или в нашем рационе много сладкого, мучного, молочного и соленого
Все это очень стильно удерживает воду в тете

Решение
Если Ваш водносолевой баланс в порядке и вы пьете достаточно жидкости - отек уходит сам через день
Также можно добавить калий, чтобы это произошло быстрее

Часто есть продукты от которых мы сильно отекаем
Мы их любим, но отекаем. И наверное лучше всего отказаться от них или использовать реже

Нарушение водного баланса

Причина
Наше тело - хитрая штука
Потеря воды - для нас это смерть и поэтому тело старается всячески удержать воду
И это происходит через гормоны надпочечников и минералы Калий и Натрий

Калий - выводит воду
Натрий - задерживает воду

Поэтому если вы едите
нестандартную еду
Такую, которую вы не каждый день едите - в вас попадает больше соли и вы отекаете

Когда вы пьете мало воды - тело теряет воду и в какой то момент это становится критическим - тело начинает выделять «много гормонов», чтобы удержать воду и все, что вы пьете - удерживается телом

Решение:
Одно и простое - настраиваем свой водно-солевой баланс

Пьем много воды. От 3+ литров воды в день

Сначала вы будете очень часто ходить в туалет - тело начнет отдавать воду

А потом это прийдет в норму и будет происходить реже

За неделю так можно потерять 2+ литра отеков

Всем классного дня, минимум стресса и отеков ❤️

Благодарю за реакции 🙏

BCAA - покупать или нет ? Гайд по всем спорным вопросам

Некоторые видят в BCAA пустую трату денег
Другие базу - основу для построения мышц и сжигания жира
А кто-то просто пьет BCAA на тренировке в качестве «вкусной воды», так как обычную воду пить не может 😁

Вопросы, которые есть к БэЦэА

- Работают или не работают?
- Протеин лучше или нет ?
- Дают энергию или нет ?
- Помогают нарастить мышцы или нет ?
- Помогают сжечь жир или нет?
- Защищают мышцы или нет ?

Поехали. Разбираемся по науке, думаем и принимаем решение инвестировать в них или нет

Работают ли BCAA?

Если BCAA - это часть любого белка - курицы, яиц, говядины, творога, рыбы и наших мышц, то как это может не работать?

Да, BCAA - работают и .

На кого работают, как и когда работают?

Если в Вашем рационе достаточно углеводов и белка, а в теле еще есть жирок, то у вас необходимости в BCAA - нет

Наш организм начинает расходовать собственные BCAA из мышц только тогда, когда вы на тренировке полностью сожгли все наеденные и запасенные углеводы и чем Ваш ниже процент жира в вашем теле - тем больше будут расходоваться BCAA вашего тела

Поверьте для среднестатистического клиента зала - это не так просто сделать
Это особый вид тренировки и темпа тренировки

Т.е. BCAA нужны

1. Проф спортсменам на последних этапах сушки перед соревнованиями, когда идет сверх низкий по углеводам рацион и цель это сохранить каждый грамм «тающих мышц»

2. Тем чьи тренировки переваливают за 1.5 часа по времени в виду особенностей их вида спорта

Тут сделаю важную сноску -

обычному человеку, желающему снизить вес и поддерживать форму тренировки в 1.5 + часа не нужны

Максимум 1-1.10 часа

Например, для девушки желающей скинуть 5-7 кг и подтянуть попу достаточно 4 -5 упражнений по 4 сета в каждом с отдыхом в 1-1.5 минуты . Это как раз около 1-1.10 часа

Защищают ли BCAA мышцы от кортизола ?

Да - потому, что организм при сверх нагрузках будет палить не BCAA мышц, а выпитые вами BCAA

Важно

: если вы не держите режим питания, сна и умеренного потребления стимуляторов (кофе, предтрены, энергетики) то BCAA не спасут ваши мышцы

Потому, что при убитой нервной системе - организм не сжигает жир и не растит мышцы
Он выживает в стрессе 😰 сохраняя жир и удерживая воду в форме отеков, про которые я уже писал в посте выше

Помогают ли BCAA топить жир?

Нет! Скорее мешают.

BCAA вызывают огромный всплеск инсулина. Стимулируют тело сделать всплеск инсулина и это одна из причин почему они защищают мышцы от кортизола

Когда в крови есть инсулин - все процессы жиросжигания в теле = 0

Дают ли BCAA энергию?

Да - и это так ощущается на тренировке

Но если вы будете пить сахарную колу или сок добрый - вы тоже почувствуете энергию

Вообще тренировки учат наше тело расходовать запасы энергии, а потом мы их восполняем, чтобы расти или не восполняем, чтобы сушиться от жира

Такая идея и смысл у тренировок - учить тело эффективно тратить свои запасы энергии

Поэтому есть и пить энергию во время тренировки - это так себе идея

Протеин лучше BCAA или нет?

В протеине помимо BCAА- есть много всего ещё. И протеин в этом плане выгоднее - больше BCAA и других полезных веществ за меньшие по цене деньги за порцию

В PRO бодибилдинге в конце тренировки пьют BCAA, а потом протеин
Спортсмены утверждают, что так быстрее включается восстановление

Опять же это не для среднего клиента зала, желающего подтянутую попу и просушить пресс

Выводы

- Работают ли BCAA? - 100% да

- Помогают защитить мышцы ? - в моменте да, но вы не спасете мышцы, если ваш тренинг по тяжести перекрывает восстановление, которое вы можете обеспечить

- Помогают ли BCAA сжечь жир - нет. мешают

- Протеин лучше, чем BCAA? - Да

- Дают ли BCAA энергию - да. Но пить энергию во время тренировки - это бестолково и дорого

Инвестировать в BCAA или нет?

- Да, если вы проф спортсмен.

- Нет, если Ваше цель это не соревнования, а просто скинуть живот, подтянуть попу и набрать пару кг мышц

Всем минимум картизола в теле и классной, продуктивной недели 🔥🔥🔥

Благодарю за Ваши реакции 🙏🤝

Еда о которой стоит задуматься и исключить из своего питания

Чаще всего мы делаем что-то потому, что это когда-то кто-то сказал или это давно принято, не задумываясь о сути

Сегодня предлагаю посмотреть на некоторые традиционные, считаемые полезными продукты, по-другому

Увидеть в них то, что мы традиционно не оцениваем

Важно: большинство блюд и продуктов в нашей еде появилось задолго до того, как был создан первый микроскоп

Также эти блюда и продукты появились тогда, когда была одно большая продовольственная ж..па, поэтому люди ели всё - органы, кожу, уши, хвосты и копыта животных

Также часть продуктов традиционно вменялось бедным слоям населения, чтобы у них было больше энергии работать.

Т.е все эти продукты появились не по причине ЗОЖа, они не про здоровье, а про выживание

Печень

Мнение
Традиционно принято считать, что печень помогает в поднятии в крови гемоглобина и железа

По факту
Печень это что-то вроде фильтра организма или очистительная станция тела
Все токсичное, вредное печень берет на себя, поэтому есть печень - не совсем разумно
Один запах жареной печени может сказать за нее, что это лучше не есть

Молоко

Мнение
Традиционно молоко - это полезный продукт богатый кальцием

По факту
Природа сама по себе установила период жизни, когда нам нужно молоко - это период грудного вскармливания
Далее природа отстраняет нас от груди и мы должны перейти на другие виды пищи

Важно: в природе вы не встретите ни одно млекопитающее употребляющее в пищу молоко во взрослом возраст

Молоко это продукт первых дней жизни. Дальше от него только вред - отеки и проблемы с пищеварением

Особенно удивляет то, что человек видит пользу в молоке, которое предназначено для детенышей крупного рогатого скота, у которого совершено другая пищеварительная система

Сало

Мнение:
Полезно, вкусно, натурально, дает сытость и энергию

По факту
Животное откармливается до состояния крайнего ожирения
Свинья ходит с одышкой, живот волочиться по земле

Сало - это лишний вес или свинной целлюлит

Думаю, что идея есть сало пришла с тех времен, когда бедным крестьянам нужен был дешевый продукт дающий энергию и сытость
Это не про пользу

Все просто - ешь чужое ожирение - будет свое

Фуагра

Есть такая болезнь - жировой гепатоз печени
Когда печень очень сильно покрывается жиром и еле-ели функционирует
А в дальнейшем если это не лечить, то это может перейти в рак печени

Фуагра - делается из печени гуся или утки
Животное обездвиживается и насильственно откармливается до состояния ожирения печени

Не думаю, что это полезно. Да и само по себе есть органы, замученного ожирением животного это так себе идея

Вообще, во французской кухне всяких кулинарных извращений таких, лапки лягушек или соус из костей (демиглас)

Колбаса

Мнение:
Хорошая колбаса - это источник мяса - белка

По факту
Колбаса это вообще не продукт, а технология хранения мяса, разработанная тогда, когда у людей не было холодильников
Биологическая ценность сухого мяса ниже 40% по сравнению со свежим мясом

Креветки, крабы, мидии

Мнение
Деликатесы, дорогое и элитное удовольствие, богатое белком

По факту
Живут и питаются всеми отходами, падающими на дно
Это чистильщики дна водоема и если это морепродукты с фермы, то можно получить расстройство пищеварение

Еда о которой стоит задуматься и исключить из своего питания -
продолжение

Сахар

Мнение
Глюкоза нужна для работы мозга. Сахар это натуральный продукт

По факту
Сахар - продукт специального химического процесса. Сахар - продукт переработки и не является чем-то природным, натуральным

Высокое потребление Сахара нарушает работу гиппокампа, ключевого отдела мозга, ответственного за память и обучение, что приводит к снижению когнитивных способностей.

Сахар вызывает перепады настроения и депрессивные состояния
Увеличивает воспалительные процессы в организме и ухудшает зрение

Супы

Мнение
Супы полезны для пищеварения. Без «жидкого» нельзя питаться

По факту

Супы нарушают принципы раздельного питания, которые не рекомендуют есть и пить одновременно, так как это размывает желудочный сок ⠀

Жирные бульоны – это отличный источник плохого холестерина, который забивает сосуды В процессе варки, полезные вещества из ингредиентов супа на 80% погибают от термической обработки

До определенного возраста детям нельзя давать супы на основе вы варки из кости, так как это токсично
Исходя из школьного курса биологии - тяжёлые металлы, соединения мышьяка и ртути накапливаются в костях животного в течение всей жизни

Суп – это продукт экономии или еда бедняка с давних времен.
Согласитесь, что если каждому члену семьи дать кусок мяса по норме, то это выйдет куда больше, чем один кусочек мяса на целую кастрюлю супа.

PS
Мне нравится видеть в традиционных продуктах и привычках больше
Думать о том, почему это едят и есть ли в этом польза

Всем энергии и классного настроения перед выходными 🔥🔥🔥

Благодарю за Ваши реакции 🙏