Друзья, кто-нибудь когда- нибудь думал про это?

На случай ☀️ солнечного удара

Главное:
Солнечный удар можно поймать вне зависимости от длительности нахождения на солнце

Нам сегодня хватило 15 мин

Подготовка
Если планируем быть днем на улице, то

❌воду на улице под солнцем не пьём

Так можно получить обезвоживание быстрее
Вспомните, наших бабушек, Цветы не поливают днем. Поливают только рано утром, или поздно вечером

✅ Если будем на улице днем, то воду пьем только до выхода из дома

✅ До завтрака пьем 0.5-1 литра воды

✅ Завтрак делаем более соленым. На отеки пофиг 😑, все равно сейчас на жаре все будем отекать. Так как тело будет пытаться удержать воду

✅Магний - должен быть всегда с собой. Поможет снять судороги
А лучше ежедневно дополнительно на ужин от 400-800 мг магния с едой

Симптомы солнечного удара
- Тошнота
- Озноб
- Резкое повышение температуры до 40 и выше
- Спутанность сознания
- Галлюциниации
- Судороги

Что делаем
- Пытаемся охладить тело
- Много пьем и принимаем магний
- Лежим, ноги лучше поднять и положить на что-то
- Если совсем плохо - вызываем скорую

Эффективная тренировка на попу и заднюю часть бедра

Друзья, забирайте - это одна из моих любимых тренировок

Цель тренировки: развития ягодиц и задней части бедра

Кому подойдет:
- Для него 🚹
- Для нее 🚺

Цель тренировки:
Для красивой попы, задней части бедра. А также баланса и ровной осанки

Готовая тренировочная схема

1️⃣ Румынская становая тяга

4 сета по 12 повторений

Первые два сета делаем легкими и в два следующих сета стараемся выложиться так, чтобы на 12 повторение был «почти отказ»

Время отдыха от 1 до 2-х минут

2️⃣ Болгарские выпады с гантелей
4 сета по 12 повторений

Никаких отказов .
Болгарские выпады после румынской становой тяги - это итак Ад
Просто работаем на технику и стараемся держать баланс, опускаться ниже
Тянуть попу и бицепс бедра

Время отдыха от 1 до 1.5 минут

3️⃣ Кик бэк в тренажере
4 сета по 15 повторений

Колено рабочей ноги держим согнутым и стараемся избегать разгибания. Иначе начинает работать передняя часть бедра и вся нагрузка уедет

Время отдыха от 1 до 1.5 минут

4️⃣ Сгибания поочередно каждой ногой 4 подхода по 15 повторений

Стараемся прожиматься. Не просто болтать ногой вверх и вниз, а четко задерживать ногу в фазе максимально сокращения мышцы (в самом верху) и медленно разгибать, ощущая растяжение

Время отдыха от 1 до 1.5 минут

🔰Сохрани в свою коллекцию упражнений и попробуй выполнить всю тренировку

Обязательно поделись с друзьями ⬆️

И не забудь поставить ❤️

Обожаю такие коменты

Особенно подпись «Написал не жирный мужик»
🤪🤪🤪

Если ты думаешь, что всё упирается в силу воли — ты ошибаешься

Диеты не работают. Тренировки не спасают. И это не твоя вина.

Просто ты начал(а) не с того.

Это видео — про суть. Про то, что реально запускает изменения

🎥 Смотри и пересмотри

👉 Если откликнулось — напиши одно слово: чувствую.

Интересно, что это?

Делать обзор 😉

Ты с детства на протеине. Просто не знал об этом

Когда взрослый человек слышит слово «протеин», он чаще всего представляет банку с качком, порошок с химией и что-то «неестественное».
А теперь факт, который рушит этот миф с корнем:

Каждый из нас ел протеин с рождения

В составе всех сухих молочных смесей для грудничков — используется тот самый сывороточный белок, который потом появляется и в спортивном питании

Он включается в питание младенцев, потому что:
- идеально усваивается организмом
- мягок для пищеварения
- безопасен и проверен десятилетиями

➡️ Его же добавляют в детские каши, лечебное питание, а также в колбасы и сыры — для повышения пищевой ценности

Так что, когда ты пьёшь протеин сейчас — ты не делаешь ничего нового

Ты просто возвращаешься к источнику, который помогал тебе расти с первых дней жизни

🧠 А теперь разберись, как эксперт: как он помогает твоему телу

🧬 Что такое протеин на самом деле?

Протеин — это белок, выделенный из молока, точнее — из сыворотки молока
Это не спортпит из 90-х и не «химия».
Это — пищевой белок, очищенный, высушенный и адаптированный под взрослый рацион.

👤 Мой выбор — гидролизат
Лично я использую гидролизованный сывороточный протеин — это белок высочайшей степени очистки, уже частично расщеплён.

✅ Максимальная биодоступность ✅ Быстрое усвоение
✅ Минимум нагрузки на ЖКТ

Он дороже, но ты платишь не за банку — а за эффективность, чистоту и усвоение.

📊 Сколько белка нужно в день?

💪 Оптимум — от 1,75 до 3,5 г белка на 1 кг массы тела, в зависимости от целей, физнагрузки и стадии трансформации:

🔹 1,75–2,2 г/кг — при умеренной активности
🔹 2,3–2,7 г/кг — при интенсивных тренировках или дефиците
🔹 до 3,5 г/кг — при сушке или высокой мышечной массе

📌 Весишь 70 кг? Значит, тебе может понадобиться от 120 до 245 г белка в день.
Добрать только едой — сложно. И вот тут протеин = реальное подспорье.

🕐 Когда пить протеин?

Мои личные рекомендации:

Утром натощак ➤ Быстро запустит обмен веществ ➤ Подходит: гидролизат или изолят

Сразу после или в конце тренировки ➤ Восстановление, закрытие белкового окна ➤ Подходит: гидролизат или изолят

Как прием пищи ➤ Когда не успеваешь поесть или не доедаешь ➤ Подходит: многокомпонентный протеин

На ночь ➤ Чтобы мышцы питались во сне ➤ Подходит: казеин

❌ Когда протеин НЕ нужен

- Ты не тренируешься и не работаешь с телом
- Рацион уже покрывает белковую норму
- Есть противопоказания по здоровью (по ЖКТ, почкам — по показаниям врача)

📌 Вывод
Протеин — это проверенный временем инструмент, а не чудо-добавка
Он не решит твоих проблем, но реально поможет если ты делаешь все осознанно
Готов(а) не просто начать, а довести до результата?

Онлайн-ведение — это про больше, чем форму: это про энергию, привычки, питание, восстановление и здоровье
Начни путь, который действительно работает в жизни.

📩 Пиши в личку — разберём твою ситуацию и двинемся системно.

Про вред и токсичность белка

Ola, дорогие друзья!

Я безумно рад, что Вы сами подсказываете мне важные темы, которые надо осветить

Сегодня вопрос был про токсичность белка и его вред для организма

Сразу отвечаю:

Белок не вредит нашему организму, если изначально у вас уже не больные почки, и вы вместе с увеличением белка - начинаете больше пить воды
Если вы пьете мало воды, то любая норма белка будет для Вас вредна

Теперь pro “свою норму белка”

👉Если нам не подходит разовая порция белка:
то после еды будет метеоризм, вздутие и тп
не путать с состоянием если съели что-то не свежее

👉По анализам крови можно посмотреть
Креатинин
Мочевину
Общее содержание белка

Общее содержание белка должно быть выше середины значений, если вы тренируетесь

Креатин и Мочевина должны не превышать норму значений. Если превышают - первым делом начинаем пить больше воды и пересдаем анализы через 3 недели
Если не снижаются - снижаем потребление белка

👉Белок не приносит вреда организму, но требует подбора точной нормы, которая позволяет эффективно двигаться к цели

👉Норма белка зависит от
текущего % жира
количества кардио и силовых тренировок в неделю.
цели - сушка, набор массы, удержание и стабилизация веса

👉Чем ниже текущий % жира в теле, чем больше тренировок и особенно, если это сушка, то тем больше белка Вам надо

👉Чем выше текущий % жира в теле, чем меньше активности - тем меньше белка Вам надо

Про нормы белка в граммах - я писал выше в посте

Всем отличного настроения в эти дождливые дни 👌

Благодарю за Ваши реакции 🔥🔥