Лайф хак года
Всем классных выходных, друзья!
Знаете, бывает так, что то, что мы ищем находится прямо под носом от и это очень просто
Но ты приходишь к этому через долгий, длинный путь 🤪
Сегодня поделюсь с Вами именно таким открытием
Итак если вы
- плохо восстанавливаетесь после тренировки и не можете дальше адекватно заниматься бизнесом, делами в течении дня
- не вывозите запланированную тренировку. Вас резко покидают силы
- и особенно если вас интересует рост мышц
То это для Вас. Попробуйте это
Примерно в середине тренировки начинайте пить протеин и продолжайте тренироваться
Все очень просто, понятно и воспринимается внутри, как правильное действие
Что вы получите:
- резкий прилив сил и пампа почти моментально
- белок гасит кортизол и вы начнете восстанавливаться ещё на тренировке
- тело получает то, что ему надо именно сейчас и не один BCAA и EAA даже рядом не стоял с этим
- более того, ваша нервная система начинает восстанавливаться и у вас появляется настроение
Я делаю так - если у меня сегодня 6-8 упражнений, то после пятого я иду за шейкером
В день ног у меня всегда не более 6 упражнений и после 4-го я начинаю пить протеин
У меня это гидролизованный протеин от Kevin Levron - двойная порция
Ps
Если вы все ещё едите бананы после тренировки или до сих верите в существование углеводного окна, то вы резко поменяете свое мнение после этого
Бдагодарю за реакции и жду ваши отзывы 🙏
Всем классных выходных, друзья!
Знаете, бывает так, что то, что мы ищем находится прямо под носом от и это очень просто
Но ты приходишь к этому через долгий, длинный путь 🤪
Сегодня поделюсь с Вами именно таким открытием
Итак если вы
- плохо восстанавливаетесь после тренировки и не можете дальше адекватно заниматься бизнесом, делами в течении дня
- не вывозите запланированную тренировку. Вас резко покидают силы
- и особенно если вас интересует рост мышц
То это для Вас. Попробуйте это
Примерно в середине тренировки начинайте пить протеин и продолжайте тренироваться
Все очень просто, понятно и воспринимается внутри, как правильное действие
Что вы получите:
- резкий прилив сил и пампа почти моментально
- белок гасит кортизол и вы начнете восстанавливаться ещё на тренировке
- тело получает то, что ему надо именно сейчас и не один BCAA и EAA даже рядом не стоял с этим
- более того, ваша нервная система начинает восстанавливаться и у вас появляется настроение
Я делаю так - если у меня сегодня 6-8 упражнений, то после пятого я иду за шейкером
В день ног у меня всегда не более 6 упражнений и после 4-го я начинаю пить протеин
У меня это гидролизованный протеин от Kevin Levron - двойная порция
Ps
Если вы все ещё едите бананы после тренировки или до сих верите в существование углеводного окна, то вы резко поменяете свое мнение после этого
Бдагодарю за реакции и жду ваши отзывы 🙏
👍11❤3
Друзья, всем привет!
Сегодня сваливаю в отпуск
Второй год получается так, что летом перед отпуском я подвожу итоги года
Летом 2024 - го, после соревнований, - я твердо решил, что пока у меня не будет ног - другие мышцы не будут в приоритете
И это первый мой год по специализации на ноги. Без опыта в нога строительстве и тренера
Кстати, если все пойдет так, как я планирую, то в ближайшее время я смогу поработать с классным тренером
Кажется, что я «увидел» человека у которого хотел бы поучиться
Теперь итоги
Итак первое фото - это декабрь 2024 за пару дней до травмы ж..пы на сноуборде после которой почти два месяца я не буду тренировать ноги
Второе фото - май 2025
Мне нравится прогресс в ногах
Всегда можно было лучше и больше, но главное сейчас - это отдых
Дать телу отдохнуть - сделать мост
Также ближайшие несколько недель я проведу без тренировок в зале
Только прогулки и катание на байке
Далее плавное возвращение в режим
И еще три недели моста
Да, я не тренируюсь в отпуске и если очень хочется - ем все, что спонтанно захотел
Это чистая психология - так мне меньше хочется есть всякий пищевой мусор, а по возвращению я легко и быстро ныряю в режим
всем классного и продуктивного дня 👌👌👌
Сегодня сваливаю в отпуск
Второй год получается так, что летом перед отпуском я подвожу итоги года
Летом 2024 - го, после соревнований, - я твердо решил, что пока у меня не будет ног - другие мышцы не будут в приоритете
И это первый мой год по специализации на ноги. Без опыта в нога строительстве и тренера
Кстати, если все пойдет так, как я планирую, то в ближайшее время я смогу поработать с классным тренером
Кажется, что я «увидел» человека у которого хотел бы поучиться
Теперь итоги
Итак первое фото - это декабрь 2024 за пару дней до травмы ж..пы на сноуборде после которой почти два месяца я не буду тренировать ноги
Второе фото - май 2025
Мне нравится прогресс в ногах
Всегда можно было лучше и больше, но главное сейчас - это отдых
Дать телу отдохнуть - сделать мост
Также ближайшие несколько недель я проведу без тренировок в зале
Только прогулки и катание на байке
Далее плавное возвращение в режим
И еще три недели моста
Да, я не тренируюсь в отпуске и если очень хочется - ем все, что спонтанно захотел
Это чистая психология - так мне меньше хочется есть всякий пищевой мусор, а по возвращению я легко и быстро ныряю в режим
всем классного и продуктивного дня 👌👌👌
❤7🔥2
Друзья, всем классного летнего вечера
Безумно соскучился по всем вам и делюсь с Вами своими планами
Сегодня я уже в строю и провел свою первую тренировку после полного отдыха длинной в три недели
В путешествии я по традиции не тренируюсь и не держу строго диету. Правда в этой поездке мне не очень хотелось Джанк фуда. Все было предельно чисто
По плану сейчас ещё 3 недели моста и потом полное включение
Мост это период отдыха и восстановления тела. Перезарядки внутренних батарей.
Сегодня сдал анализы крови. Идет плановая проверка всех систем организма
А если вы до сих пор делаете все на глазок и экономите на анализах крови, то вы упускаете, теряете много денег и времени
Ничего не экономите
Вес сегодня 90,15 кг. Фото стартовой формы выкладываю. Сделал сегодня утром
По нагрузке - цель за 3 недели наработать, вспомнить технику, чтобы на 4-й недели дать 70-80% нагрузки и начать развиваться
Мои пропорции БЖУ сейчас будут такие
Белки 220-240
Жиры 70-80
Углеводы 300
Также 4 тренировки в неделю
Начинаем !!!🔥 🔥 🔥
Безумно соскучился по всем вам и делюсь с Вами своими планами
Сегодня я уже в строю и провел свою первую тренировку после полного отдыха длинной в три недели
В путешествии я по традиции не тренируюсь и не держу строго диету. Правда в этой поездке мне не очень хотелось Джанк фуда. Все было предельно чисто
По плану сейчас ещё 3 недели моста и потом полное включение
Мост это период отдыха и восстановления тела. Перезарядки внутренних батарей.
Сегодня сдал анализы крови. Идет плановая проверка всех систем организма
А если вы до сих пор делаете все на глазок и экономите на анализах крови, то вы упускаете, теряете много денег и времени
Ничего не экономите
Вес сегодня 90,15 кг. Фото стартовой формы выкладываю. Сделал сегодня утром
По нагрузке - цель за 3 недели наработать, вспомнить технику, чтобы на 4-й недели дать 70-80% нагрузки и начать развиваться
Мои пропорции БЖУ сейчас будут такие
Белки 220-240
Жиры 70-80
Углеводы 300
Также 4 тренировки в неделю
Начинаем !!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥5👍2👎1
Это мой список анализов крови, который сдаю я сам и рекомендую к сдаче
- Общий анализ крови
- Алт, Аст,
- Общий белок в крови
- Билирубин общий и прямой
- Холестерин(ЛПВП, ЛПНП, Общий холестерин)
- Щелочная фосфатаза
- Глюкоза
- ГГТ
- Мочевина
- Креатинин
- Обязательно минералы: Калий, Натрий, Кальций,
- Ферритин
- Пролактин
- Эстрадиол
- Прогестерон
- Общий тестостерон
- Свободные Т3, Т4, ТТГ
- Кортизол
- Лептин
- Общий анализ крови
- Алт, Аст,
- Общий белок в крови
- Билирубин общий и прямой
- Холестерин(ЛПВП, ЛПНП, Общий холестерин)
- Щелочная фосфатаза
- Глюкоза
- ГГТ
- Мочевина
- Креатинин
- Обязательно минералы: Калий, Натрий, Кальций,
- Ферритин
- Пролактин
- Эстрадиол
- Прогестерон
- Общий тестостерон
- Свободные Т3, Т4, ТТГ
- Кортизол
- Лептин
👍10❤🔥1
Магия утра 🌞
Сегодня я встал в 4.47 - проснулся сам за 13 минут до будильника
По ощущениям дико сонный, как будто на кануне пил снотворное
Далее в ход пошла Серопептаза (черная баночка на фото)
Вчерашние анализы показали густую кровь 🩸
Серопептаза отлично с этим справляется. Лучше аспирина
И, кстати, это супер отхаркивающее средство, если кто курит или есть проблема с легкими
Далее был холодный душ и сонная медитация. Больше спал чем удерживал осознанность 🤪
Утренний кофе ☕️
100 лет не пил на голодный, утром кофе ☕️
Вспомнил, что дома есть фильтры, подаренные несколько месяцев назад, клиентом и понял, что поишло их время
У клиента своя компания, занимающаяся обжаркой
Кофе зашло ⭐️
Пил маленькими глотками, наблюдал, как мягко меня пробуждает
Не хотел резкого нажатия на педаль газа
Завтрак
Тут вся красота в фото. Простая еда, к который за десятилетия оттачивания диеты привыкло тело
Кстати, к овсянке уже вернулся после Бали. Перестроился
Первые дни было не привычно
Далее за мной заехал клиент и мы полетели на тренировку ног
Так мне удалось сегодня сделать классное утро с 0
Всем классного, продуктивного дня 🌞 и успеха на пути к цели
Сегодня я встал в 4.47 - проснулся сам за 13 минут до будильника
По ощущениям дико сонный, как будто на кануне пил снотворное
Далее в ход пошла Серопептаза (черная баночка на фото)
Вчерашние анализы показали густую кровь 🩸
Серопептаза отлично с этим справляется. Лучше аспирина
И, кстати, это супер отхаркивающее средство, если кто курит или есть проблема с легкими
Далее был холодный душ и сонная медитация. Больше спал чем удерживал осознанность 🤪
Утренний кофе ☕️
100 лет не пил на голодный, утром кофе ☕️
Вспомнил, что дома есть фильтры, подаренные несколько месяцев назад, клиентом и понял, что поишло их время
У клиента своя компания, занимающаяся обжаркой
Кофе зашло ⭐️
Пил маленькими глотками, наблюдал, как мягко меня пробуждает
Не хотел резкого нажатия на педаль газа
Завтрак
Тут вся красота в фото. Простая еда, к который за десятилетия оттачивания диеты привыкло тело
Кстати, к овсянке уже вернулся после Бали. Перестроился
Первые дни было не привычно
Далее за мной заехал клиент и мы полетели на тренировку ног
Так мне удалось сегодня сделать классное утро с 0
Всем классного, продуктивного дня 🌞 и успеха на пути к цели
❤12👍3🔥1
Как тренироваться после долгого отдыха
Друзья, всем приятного вечера
Сегодня делюсь с вами своими наработками о том, как грамотно, без стресса и травм войти в тренировки после отдыха
Исходя из своего опыта я делаю так:
Правило номер один
Программа тренировок с минусом один сет в каждом упражнении
Например если у меня по плану 4 сета по 12 повторений Жима лежа со штангой, то я делаю только 3 сета по 12 повторений
Второе правило
Никакой нагрузки в форме отказов и желания проверить Максимум «сколько я сейчас сделаю после отдыха»
Третье правило
Супер комфортный вес
Например, до отпуска мой рабочий вес в приседаниях был 120 кг на 12 повторений, то вчера это было всего 60 кг на 12 повторений😱 😱 😱
Почему ?
Вчера, когда я начал приседать, то почувствовал как суставы колен болтаются в разные стороны
Это нормальное явление так, какой есть огромное количество мелких стабилизаторов вокруг суставов, которые растренировываются во время отдыха
Им надо дать время окрепнуть, перед тем, как увеличивать вес
В первые дни все должно быть легко, как будто вы обкатываете новый мерседес S класса, знаете его мощь, но пока не нажимаете на педаль газа
Всем удачи на пути к цели 🔥🔥🔥
Благодарю за реакции 🙏🙏🙏
Друзья, всем приятного вечера
Сегодня делюсь с вами своими наработками о том, как грамотно, без стресса и травм войти в тренировки после отдыха
Исходя из своего опыта я делаю так:
Правило номер один
Программа тренировок с минусом один сет в каждом упражнении
Например если у меня по плану 4 сета по 12 повторений Жима лежа со штангой, то я делаю только 3 сета по 12 повторений
Второе правило
Никакой нагрузки в форме отказов и желания проверить Максимум «сколько я сейчас сделаю после отдыха»
Третье правило
Супер комфортный вес
Например, до отпуска мой рабочий вес в приседаниях был 120 кг на 12 повторений, то вчера это было всего 60 кг на 12 повторений
Почему ?
Вчера, когда я начал приседать, то почувствовал как суставы колен болтаются в разные стороны
Это нормальное явление так, какой есть огромное количество мелких стабилизаторов вокруг суставов, которые растренировываются во время отдыха
Им надо дать время окрепнуть, перед тем, как увеличивать вес
Увы, но вопреки устоявшемуся мнению, силовые тренировки при правильной технике - защищают суставы тем, что укреплюят связки , стабилизаторы и тп
В первые дни все должно быть легко, как будто вы обкатываете новый мерседес S класса, знаете его мощь, но пока не нажимаете на педаль газа
Всем удачи на пути к цели 🔥🔥🔥
Благодарю за реакции 🙏🙏🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2
Грибы захватывают мир 🌍
Сегодня мне подарили вот такие вкусняшки из Тайландии
Это желейные конфетки, помогающие расслабиться и заснуть
Состав дико порадовал - в составе ромашка и грибы рейши
😃😃😃
Правда кайф?
Сегодня мне подарили вот такие вкусняшки из Тайландии
Это желейные конфетки, помогающие расслабиться и заснуть
Состав дико порадовал - в составе ромашка и грибы рейши
😃😃😃
Правда кайф?
👍4❤1