Спина плечи трицепс

Друзья, всем классного, летнего утра ☀️☀️☀️
Нашел много материала, который отснял и так и не выложил

Забирайте себе тренировку спины, плеча и трицепса

Подтягивания
4*max
Тут все зависит от дня
Если энергии много то по 10-12 повторений
Если мало то только то, сколько могу сделать чистыми
Обычно это 6-8 повторений. Видео не стал снимать - видео подтягиваний - уже много в ленте
В этом упражнении я не выкладываюсь на 100%

Тяга горизонтальная к груди широким хватом в тренажере
4*12
Тут пришло время хорошо по работать. Делаем тяжело на 12 повторений
Я стараюсь тут выложиться на 80-90%

Тяга штанги в наклоне
4*10-12
Добиваю то, что не добил в предыдущем упражнении. Мой стиль выполнения - виден на видео. Широкий хват и тяну к низу груди

Тяга с верхнего блока V рукоятью, нейтральным хватом
3-4*12-15
Чистый памп с прожиманием

Отведения гантелей в стороны с опорой на лавку
4*14-20

Отведения в стороны в тренажере пекдек
4*12-15

Жим штанги узким хватом
4*8-12

Разгибания с прямой рукоятью
4*15

Благодарю за реакции 🙏🙏🙏

Лайф хак года

Всем классных выходных, друзья!

Знаете, бывает так, что то, что мы ищем находится прямо под носом от и это очень просто
Но ты приходишь к этому через долгий, длинный путь 🤪

Сегодня поделюсь с Вами именно таким открытием

Итак если вы
- плохо восстанавливаетесь после тренировки и не можете дальше адекватно заниматься бизнесом, делами в течении дня

- не вывозите запланированную тренировку. Вас резко покидают силы

- и особенно если вас интересует рост мышц

То это для Вас. Попробуйте это

Примерно в середине тренировки начинайте пить протеин и продолжайте тренироваться

Все очень просто, понятно и воспринимается внутри, как правильное действие

Что вы получите:

- резкий прилив сил и пампа почти моментально

- белок гасит кортизол и вы начнете восстанавливаться ещё на тренировке

- тело получает то, что ему надо именно сейчас и не один BCAA и EAA даже рядом не стоял с этим

- более того, ваша нервная система начинает восстанавливаться и у вас появляется настроение

Я делаю так - если у меня сегодня 6-8 упражнений, то после пятого я иду за шейкером
В день ног у меня всегда не более 6 упражнений и после 4-го я начинаю пить протеин

У меня это гидролизованный протеин от Kevin Levron - двойная порция

Ps
Если вы все ещё едите бананы после тренировки или до сих верите в существование углеводного окна, то вы резко поменяете свое мнение после этого

Бдагодарю за реакции и жду ваши отзывы 🙏

10 гр белка
2 гр жира

Топ 🔝!!!

Сальбутамол

Кто знает для чего препарат астматиков обычному человеку ?

😂😂😂

Это Вам не Турция 😂😂😂
Завтрак по-балийски

Магия утра 🌞

Сегодня я встал в 4.47 - проснулся сам за 13 минут до будильника
По ощущениям дико сонный, как будто на кануне пил снотворное

Далее в ход пошла Серопептаза (черная баночка на фото)
Вчерашние анализы показали густую кровь 🩸

Серопептаза отлично с этим справляется. Лучше аспирина
И, кстати, это супер отхаркивающее средство, если кто курит или есть проблема с легкими

Далее был холодный душ и сонная медитация. Больше спал чем удерживал осознанность 🤪

Утренний кофе ☕️
100 лет не пил на голодный, утром кофе ☕️
Вспомнил, что дома есть фильтры, подаренные несколько месяцев назад, клиентом и понял, что поишло их время

У клиента своя компания, занимающаяся обжаркой
Кофе зашло ⭐️

Пил маленькими глотками, наблюдал, как мягко меня пробуждает
Не хотел резкого нажатия на педаль газа

Завтрак
Тут вся красота в фото. Простая еда, к который за десятилетия оттачивания диеты привыкло тело
Кстати, к овсянке уже вернулся после Бали. Перестроился
Первые дни было не привычно

Далее за мной заехал клиент и мы полетели на тренировку ног

Так мне удалось сегодня сделать классное утро с 0

Всем классного, продуктивного дня 🌞 и успеха на пути к цели