Грудь - тренировка сложных участков

Друзья, выдалось пара свободных минут и я могу поделится с Вами идеей своей недавней тренировки на грудь
А точнее тем, как я мыслю

Думаю, девочкам это будет тоже полезно. Эти принципы применимы и в попа строительстве

Первый принцип - «Сфокусируйся на дырках»

Я никогда не набираю «Абстрактную массу»
Если я хочу добавить в ногах. То я фокусируюсь на отдельных участках ног, которые хочу добавить. Не всей ноги, а одного маленького участка

Второй принцип - «Найди инструменты»
Далее я ищу упражнения, в которых я точно попаду в намеченную точку. Если нахожу всего два упражнения на эту дырку - значит буду совершенствоваться именно в этих двух упражнениях

Третий принцип - «Совершенствуйся в упражнениях так долго, как это необходимо»

Методично, медленно долблю эти упражнения пока, выбранный участок мышцы не начнет откликаться и расти

Не меняю ничего по полгода, а могу и по году, годы. Разнообразие это иллюзия для ленивых.
Мне нравится занять позицию шаолиньского монаха и точить один удар. В зале это пару упражнений, в которых я буду долго точить технику

Итак, сейчас моя цель в грудных - это середина верха грудных

Тренировка

Сведения рук в пекдек с акцентом на верх груди

5 сетов от 15 до 12 повторений

Это вводное упражнение, чтобы хорошо почувствовать то место, куда хочу попасть. Руки ставлю выше стандартного хвата
Этим упражнением я настраиваю свой мозг 🧠 на цель

Жим штанги лежа на наклонной скамье

4 сета по 8-12 повторений

Тут наконец-то я добился ощущения попадания куда мне нужно
Штангу опускаю на шею, выше ключиц. Пусть не по книге о правильной технике. Но моя цель - попасть в самый верх 🆙 и так это получается

Тяжелые сведения на наклонной скамье

4 сета по 10-12 повторений

Тут тоже руки развожу не в стороны, а слегка вверх. И прожимаю во время сведения верх и середину грудных

Пуловер с гантелей

3 сета по 15 повторений

Этим упражнением я закрываю все свои тренировки на грудь
Оно само по себе отлично пробивает верх груди

А в завершении этой программы Плечи и Бицепс

Отведения гантелей в стороны
4-5 по 12-15 повторений

Протяжка со штангой
4 сета по 12 повторений

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
4*12

Молот с гантелями
4*12

Спина плечи трицепс

Друзья, всем классного, летнего утра ☀️☀️☀️
Нашел много материала, который отснял и так и не выложил

Забирайте себе тренировку спины, плеча и трицепса

Подтягивания
4*max
Тут все зависит от дня
Если энергии много то по 10-12 повторений
Если мало то только то, сколько могу сделать чистыми
Обычно это 6-8 повторений. Видео не стал снимать - видео подтягиваний - уже много в ленте
В этом упражнении я не выкладываюсь на 100%

Тяга горизонтальная к груди широким хватом в тренажере
4*12
Тут пришло время хорошо по работать. Делаем тяжело на 12 повторений
Я стараюсь тут выложиться на 80-90%

Тяга штанги в наклоне
4*10-12
Добиваю то, что не добил в предыдущем упражнении. Мой стиль выполнения - виден на видео. Широкий хват и тяну к низу груди

Тяга с верхнего блока V рукоятью, нейтральным хватом
3-4*12-15
Чистый памп с прожиманием

Отведения гантелей в стороны с опорой на лавку
4*14-20

Отведения в стороны в тренажере пекдек
4*12-15

Жим штанги узким хватом
4*8-12

Разгибания с прямой рукоятью
4*15

Благодарю за реакции 🙏🙏🙏

Лайф хак года

Всем классных выходных, друзья!

Знаете, бывает так, что то, что мы ищем находится прямо под носом от и это очень просто
Но ты приходишь к этому через долгий, длинный путь 🤪

Сегодня поделюсь с Вами именно таким открытием

Итак если вы
- плохо восстанавливаетесь после тренировки и не можете дальше адекватно заниматься бизнесом, делами в течении дня

- не вывозите запланированную тренировку. Вас резко покидают силы

- и особенно если вас интересует рост мышц

То это для Вас. Попробуйте это

Примерно в середине тренировки начинайте пить протеин и продолжайте тренироваться

Все очень просто, понятно и воспринимается внутри, как правильное действие

Что вы получите:

- резкий прилив сил и пампа почти моментально

- белок гасит кортизол и вы начнете восстанавливаться ещё на тренировке

- тело получает то, что ему надо именно сейчас и не один BCAA и EAA даже рядом не стоял с этим

- более того, ваша нервная система начинает восстанавливаться и у вас появляется настроение

Я делаю так - если у меня сегодня 6-8 упражнений, то после пятого я иду за шейкером
В день ног у меня всегда не более 6 упражнений и после 4-го я начинаю пить протеин

У меня это гидролизованный протеин от Kevin Levron - двойная порция

Ps
Если вы все ещё едите бананы после тренировки или до сих верите в существование углеводного окна, то вы резко поменяете свое мнение после этого

Бдагодарю за реакции и жду ваши отзывы 🙏

10 гр белка
2 гр жира

Топ 🔝!!!