Куда я пропал и что было за это время
Итак, осталось всего 2.5 недели до того самого… 💍
Кажется, что дни таят, а задачи сменяют одна другую и не заканчиваются
Даже в выходные дни надо что-то решать
Физически нет усталости, но вот умственно истощаюсь от решений
С Маринкой 🤍 уже получили мега опыт во всем, что касается подготовке к свадьбе
Мы научились:
- разбираться в ювелирке
- декоре
- тортах
- кредитах и кредитках
- костюмах
- премиум автомобилях
Любая задача видеться банальной и маленькой и кажется, что все можно сделать быстро. Максимум за 1-2 дня
Но в реальности каждая такая задача занимает от 2 до 5 дней
Лишний раз убедился в том, что реальность всегда отличается от того, что фантазирует твоя голова
Алгоритм такой:
- Поиск подрядчика
- Отбор лучших из всех
- Общение с каждым
- Заказ
- Получение заказа
Если надо обойти - обходим всех подрядчиков. Долго, нудно и упорно
Сейчас зависли на выборе транспорта и походу в выходные поедем смотреть машинки
Также понял, что подготовка к свадьбе - это отличное время, чтобы проверить друга-друга в деле
Отладить взаимодействие при решении сложных задач
Теперь по тренировкам:
Стабильно держу 4 тренировки за 7 дней
2 тренировки + 1 день отдыха
2 тренировки + 2 дня отдыха
Из них 2 тренировки на ноги
По диете
Белки 270 гр/день
Жиры 80 гр/день
Углеводы 400-500 гр/день
Изначально была идея сильно просушиться к свадьбе и отпуску, но во время тормознул
От чего счастлив 😊 !!!
Думаю сейчас это был бы ад
Сухости хватает, рваться нет смысла
Только пошел хороший набор мяса
Да и как-то внутри хочется прокайфовать этот момент подготовки к свадьбе
Не хочется тратить лишний ресурс на сушку
Думаю сейчас, что сейчас строится фундамент
Отношения - это фундамент человека. Вторая половинка дает нам возможность полноценно появляться. Поэтому лишние задачи - нафиг
Далее
Нашел у себя интересную черту- ни одну из задач не могу пустить на авось
Я составляю таблицы в Гугл док по каждому вопросу и вношу туда все данные подрядчиков. Так мозгу легче обработать большой объем данных
Также подключаю к этому GPT
Есть табличные люди, есть вордовские
Похоже, что я табличный
Не покупаю и не принимаю решение «За» пока не найду идеального подрядчика с навыком сильной продажи
Сам продавец и хочу, чтобы мне качественно, красиво и сильно продали
Каждая покупка сейчас это существенная сумма $. Уважаю $, поэтому хочу качества при покупке
Вчера исключал всех подрядчиков по авто у кого на сайте нет ссылки на ватсап или телегу, или сайт старого, допотопного дизайна
Ещё
Беру задачу, через два дня понимаю, что легко не получилось. Психую, говорю Маринке 🤍 - все отдыхаем - отпускаем. Забиваем на время
Потом через 10 мин беру МАК и сажусь составлять новую таблицу
Сейчас у нас уже большая таблица в Гугл док по свадьбе, где есть все
Всех с приходом солнца 🌞
И успеха на пути 💪💪💪
Классного продуктивного дня
Итак, осталось всего 2.5 недели до того самого… 💍
Кажется, что дни таят, а задачи сменяют одна другую и не заканчиваются
Даже в выходные дни надо что-то решать
Физически нет усталости, но вот умственно истощаюсь от решений
С Маринкой 🤍 уже получили мега опыт во всем, что касается подготовке к свадьбе
Мы научились:
- разбираться в ювелирке
- декоре
- тортах
- кредитах и кредитках
- костюмах
- премиум автомобилях
Любая задача видеться банальной и маленькой и кажется, что все можно сделать быстро. Максимум за 1-2 дня
Но в реальности каждая такая задача занимает от 2 до 5 дней
Лишний раз убедился в том, что реальность всегда отличается от того, что фантазирует твоя голова
Алгоритм такой:
- Поиск подрядчика
- Отбор лучших из всех
- Общение с каждым
- Заказ
- Получение заказа
Если надо обойти - обходим всех подрядчиков. Долго, нудно и упорно
Сейчас зависли на выборе транспорта и походу в выходные поедем смотреть машинки
Также понял, что подготовка к свадьбе - это отличное время, чтобы проверить друга-друга в деле
Отладить взаимодействие при решении сложных задач
Теперь по тренировкам:
Стабильно держу 4 тренировки за 7 дней
2 тренировки + 1 день отдыха
2 тренировки + 2 дня отдыха
Из них 2 тренировки на ноги
По диете
Белки 270 гр/день
Жиры 80 гр/день
Углеводы 400-500 гр/день
Изначально была идея сильно просушиться к свадьбе и отпуску, но во время тормознул
От чего счастлив 😊 !!!
Думаю сейчас это был бы ад
Сухости хватает, рваться нет смысла
Только пошел хороший набор мяса
Да и как-то внутри хочется прокайфовать этот момент подготовки к свадьбе
Не хочется тратить лишний ресурс на сушку
Думаю сейчас, что сейчас строится фундамент
Отношения - это фундамент человека. Вторая половинка дает нам возможность полноценно появляться. Поэтому лишние задачи - нафиг
Далее
Нашел у себя интересную черту- ни одну из задач не могу пустить на авось
Я составляю таблицы в Гугл док по каждому вопросу и вношу туда все данные подрядчиков. Так мозгу легче обработать большой объем данных
Также подключаю к этому GPT
Есть табличные люди, есть вордовские
Похоже, что я табличный
Не покупаю и не принимаю решение «За» пока не найду идеального подрядчика с навыком сильной продажи
Сам продавец и хочу, чтобы мне качественно, красиво и сильно продали
Каждая покупка сейчас это существенная сумма $. Уважаю $, поэтому хочу качества при покупке
Вчера исключал всех подрядчиков по авто у кого на сайте нет ссылки на ватсап или телегу, или сайт старого, допотопного дизайна
Ещё
Беру задачу, через два дня понимаю, что легко не получилось. Психую, говорю Маринке 🤍 - все отдыхаем - отпускаем. Забиваем на время
Потом через 10 мин беру МАК и сажусь составлять новую таблицу
Сейчас у нас уже большая таблица в Гугл док по свадьбе, где есть все
Всех с приходом солнца 🌞
И успеха на пути 💪💪💪
Классного продуктивного дня
🔥13👍5❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, всем приятного вечера!
Сегодня попросил коллегу снять видео техники приседаний
…..
Предыстория
В июле 2024 я приехал из Тайланда и поставил перед собой четкую цель - Ноги
Ииии…
Сегодня я наконец-то увидел прогресс в ногах
Наверное, сейчас это всего 30% от того, что я хотел бы, но сейчас я счастлив и считаю, что год прошел не зря
Также за год у меня произошло изменение взгляда на ноги, растяжку и осанку
Теперь я точно знаю, что осанка начинается с ног
А ноги это основа здорового сердца
Грустно, что я раньше этого не понимал
Ещё неделя до отпуска. Потом отдых и снова в работу
Сегодня попросил коллегу снять видео техники приседаний
…..
Предыстория
В июле 2024 я приехал из Тайланда и поставил перед собой четкую цель - Ноги
Ииии…
Сегодня я наконец-то увидел прогресс в ногах
Наверное, сейчас это всего 30% от того, что я хотел бы, но сейчас я счастлив и считаю, что год прошел не зря
Также за год у меня произошло изменение взгляда на ноги, растяжку и осанку
Теперь я точно знаю, что осанка начинается с ног
А ноги это основа здорового сердца
Грустно, что я раньше этого не понимал
Ещё неделя до отпуска. Потом отдых и снова в работу
🔥9
Грудь - тренировка сложных участков
Друзья, выдалось пара свободных минут и я могу поделится с Вами идеей своей недавней тренировки на грудь
А точнее тем, как я мыслю
Думаю, девочкам это будет тоже полезно. Эти принципы применимы и в попа строительстве
Первый принцип - «Сфокусируйся на дырках»
Я никогда не набираю «Абстрактную массу»
Если я хочу добавить в ногах. То я фокусируюсь на отдельных участках ног, которые хочу добавить. Не всей ноги, а одного маленького участка
Второй принцип - «Найди инструменты»
Далее я ищу упражнения, в которых я точно попаду в намеченную точку. Если нахожу всего два упражнения на эту дырку - значит буду совершенствоваться именно в этих двух упражнениях
Третий принцип - «Совершенствуйся в упражнениях так долго, как это необходимо»
Методично, медленно долблю эти упражнения пока, выбранный участок мышцы не начнет откликаться и расти
Не меняю ничего по полгода, а могу и по году, годы. Разнообразие это иллюзия для ленивых.
Мне нравится занять позицию шаолиньского монаха и точить один удар. В зале это пару упражнений, в которых я буду долго точить технику
Итак, сейчас моя цель в грудных - это середина верха грудных
Тренировка
Сведения рук в пекдек с акцентом на верх груди
5 сетов от 15 до 12 повторений
Это вводное упражнение, чтобы хорошо почувствовать то место, куда хочу попасть. Руки ставлю выше стандартного хвата
Этим упражнением я настраиваю свой мозг 🧠 на цель
Жим штанги лежа на наклонной скамье
4 сета по 8-12 повторений
Тут наконец-то я добился ощущения попадания куда мне нужно
Штангу опускаю на шею, выше ключиц. Пусть не по книге о правильной технике. Но моя цель - попасть в самый верх 🆙 и так это получается
Тяжелые сведения на наклонной скамье
4 сета по 10-12 повторений
Тут тоже руки развожу не в стороны, а слегка вверх. И прожимаю во время сведения верх и середину грудных
Пуловер с гантелей
3 сета по 15 повторений
Этим упражнением я закрываю все свои тренировки на грудь
Оно само по себе отлично пробивает верх груди
А в завершении этой программы Плечи и Бицепс
Отведения гантелей в стороны
4-5 по 12-15 повторений
Протяжка со штангой
4 сета по 12 повторений
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
4*12
Молот с гантелями
4*12
Друзья, выдалось пара свободных минут и я могу поделится с Вами идеей своей недавней тренировки на грудь
А точнее тем, как я мыслю
Думаю, девочкам это будет тоже полезно. Эти принципы применимы и в попа строительстве
Первый принцип - «Сфокусируйся на дырках»
Я никогда не набираю «Абстрактную массу»
Если я хочу добавить в ногах. То я фокусируюсь на отдельных участках ног, которые хочу добавить. Не всей ноги, а одного маленького участка
Второй принцип - «Найди инструменты»
Далее я ищу упражнения, в которых я точно попаду в намеченную точку. Если нахожу всего два упражнения на эту дырку - значит буду совершенствоваться именно в этих двух упражнениях
Третий принцип - «Совершенствуйся в упражнениях так долго, как это необходимо»
Методично, медленно долблю эти упражнения пока, выбранный участок мышцы не начнет откликаться и расти
Не меняю ничего по полгода, а могу и по году, годы. Разнообразие это иллюзия для ленивых.
Мне нравится занять позицию шаолиньского монаха и точить один удар. В зале это пару упражнений, в которых я буду долго точить технику
Итак, сейчас моя цель в грудных - это середина верха грудных
Тренировка
Сведения рук в пекдек с акцентом на верх груди
5 сетов от 15 до 12 повторений
Это вводное упражнение, чтобы хорошо почувствовать то место, куда хочу попасть. Руки ставлю выше стандартного хвата
Этим упражнением я настраиваю свой мозг 🧠 на цель
Жим штанги лежа на наклонной скамье
4 сета по 8-12 повторений
Тут наконец-то я добился ощущения попадания куда мне нужно
Штангу опускаю на шею, выше ключиц. Пусть не по книге о правильной технике. Но моя цель - попасть в самый верх 🆙 и так это получается
Тяжелые сведения на наклонной скамье
4 сета по 10-12 повторений
Тут тоже руки развожу не в стороны, а слегка вверх. И прожимаю во время сведения верх и середину грудных
Пуловер с гантелей
3 сета по 15 повторений
Этим упражнением я закрываю все свои тренировки на грудь
Оно само по себе отлично пробивает верх груди
А в завершении этой программы Плечи и Бицепс
Отведения гантелей в стороны
4-5 по 12-15 повторений
Протяжка со штангой
4 сета по 12 повторений
Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
4*12
Молот с гантелями
4*12
👍7❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спина плечи трицепс
Друзья, всем классного, летнего утра ☀️☀️☀️
Нашел много материала, который отснял и так и не выложил
Забирайте себе тренировку спины, плеча и трицепса
Подтягивания
4*max
Тут все зависит от дня
Если энергии много то по 10-12 повторений
Если мало то только то, сколько могу сделать чистыми
Обычно это 6-8 повторений. Видео не стал снимать - видео подтягиваний - уже много в ленте
В этом упражнении я не выкладываюсь на 100%
Тяга горизонтальная к груди широким хватом в тренажере
4*12
Тут пришло время хорошо по работать. Делаем тяжело на 12 повторений
Я стараюсь тут выложиться на 80-90%
Тяга штанги в наклоне
4*10-12
Добиваю то, что не добил в предыдущем упражнении. Мой стиль выполнения - виден на видео. Широкий хват и тяну к низу груди
Тяга с верхнего блока V рукоятью, нейтральным хватом
3-4*12-15
Чистый памп с прожиманием
Отведения гантелей в стороны с опорой на лавку
4*14-20
Отведения в стороны в тренажере пекдек
4*12-15
Жим штанги узким хватом
4*8-12
Разгибания с прямой рукоятью
4*15
Благодарю за реакции 🙏🙏🙏
Друзья, всем классного, летнего утра ☀️☀️☀️
Нашел много материала, который отснял и так и не выложил
Забирайте себе тренировку спины, плеча и трицепса
Подтягивания
4*max
Тут все зависит от дня
Если энергии много то по 10-12 повторений
Если мало то только то, сколько могу сделать чистыми
Обычно это 6-8 повторений. Видео не стал снимать - видео подтягиваний - уже много в ленте
В этом упражнении я не выкладываюсь на 100%
Тяга горизонтальная к груди широким хватом в тренажере
4*12
Тут пришло время хорошо по работать. Делаем тяжело на 12 повторений
Я стараюсь тут выложиться на 80-90%
Тяга штанги в наклоне
4*10-12
Добиваю то, что не добил в предыдущем упражнении. Мой стиль выполнения - виден на видео. Широкий хват и тяну к низу груди
Тяга с верхнего блока V рукоятью, нейтральным хватом
3-4*12-15
Чистый памп с прожиманием
Отведения гантелей в стороны с опорой на лавку
4*14-20
Отведения в стороны в тренажере пекдек
4*12-15
Жим штанги узким хватом
4*8-12
Разгибания с прямой рукоятью
4*15
Благодарю за реакции 🙏🙏🙏
👍6🔥4❤2
Лайф хак года
Всем классных выходных, друзья!
Знаете, бывает так, что то, что мы ищем находится прямо под носом от и это очень просто
Но ты приходишь к этому через долгий, длинный путь 🤪
Сегодня поделюсь с Вами именно таким открытием
Итак если вы
- плохо восстанавливаетесь после тренировки и не можете дальше адекватно заниматься бизнесом, делами в течении дня
- не вывозите запланированную тренировку. Вас резко покидают силы
- и особенно если вас интересует рост мышц
То это для Вас. Попробуйте это
Примерно в середине тренировки начинайте пить протеин и продолжайте тренироваться
Все очень просто, понятно и воспринимается внутри, как правильное действие
Что вы получите:
- резкий прилив сил и пампа почти моментально
- белок гасит кортизол и вы начнете восстанавливаться ещё на тренировке
- тело получает то, что ему надо именно сейчас и не один BCAA и EAA даже рядом не стоял с этим
- более того, ваша нервная система начинает восстанавливаться и у вас появляется настроение
Я делаю так - если у меня сегодня 6-8 упражнений, то после пятого я иду за шейкером
В день ног у меня всегда не более 6 упражнений и после 4-го я начинаю пить протеин
У меня это гидролизованный протеин от Kevin Levron - двойная порция
Ps
Если вы все ещё едите бананы после тренировки или до сих верите в существование углеводного окна, то вы резко поменяете свое мнение после этого
Бдагодарю за реакции и жду ваши отзывы 🙏
Всем классных выходных, друзья!
Знаете, бывает так, что то, что мы ищем находится прямо под носом от и это очень просто
Но ты приходишь к этому через долгий, длинный путь 🤪
Сегодня поделюсь с Вами именно таким открытием
Итак если вы
- плохо восстанавливаетесь после тренировки и не можете дальше адекватно заниматься бизнесом, делами в течении дня
- не вывозите запланированную тренировку. Вас резко покидают силы
- и особенно если вас интересует рост мышц
То это для Вас. Попробуйте это
Примерно в середине тренировки начинайте пить протеин и продолжайте тренироваться
Все очень просто, понятно и воспринимается внутри, как правильное действие
Что вы получите:
- резкий прилив сил и пампа почти моментально
- белок гасит кортизол и вы начнете восстанавливаться ещё на тренировке
- тело получает то, что ему надо именно сейчас и не один BCAA и EAA даже рядом не стоял с этим
- более того, ваша нервная система начинает восстанавливаться и у вас появляется настроение
Я делаю так - если у меня сегодня 6-8 упражнений, то после пятого я иду за шейкером
В день ног у меня всегда не более 6 упражнений и после 4-го я начинаю пить протеин
У меня это гидролизованный протеин от Kevin Levron - двойная порция
Ps
Если вы все ещё едите бананы после тренировки или до сих верите в существование углеводного окна, то вы резко поменяете свое мнение после этого
Бдагодарю за реакции и жду ваши отзывы 🙏
👍11❤3
Друзья, всем привет!
Сегодня сваливаю в отпуск
Второй год получается так, что летом перед отпуском я подвожу итоги года
Летом 2024 - го, после соревнований, - я твердо решил, что пока у меня не будет ног - другие мышцы не будут в приоритете
И это первый мой год по специализации на ноги. Без опыта в нога строительстве и тренера
Кстати, если все пойдет так, как я планирую, то в ближайшее время я смогу поработать с классным тренером
Кажется, что я «увидел» человека у которого хотел бы поучиться
Теперь итоги
Итак первое фото - это декабрь 2024 за пару дней до травмы ж..пы на сноуборде после которой почти два месяца я не буду тренировать ноги
Второе фото - май 2025
Мне нравится прогресс в ногах
Всегда можно было лучше и больше, но главное сейчас - это отдых
Дать телу отдохнуть - сделать мост
Также ближайшие несколько недель я проведу без тренировок в зале
Только прогулки и катание на байке
Далее плавное возвращение в режим
И еще три недели моста
Да, я не тренируюсь в отпуске и если очень хочется - ем все, что спонтанно захотел
Это чистая психология - так мне меньше хочется есть всякий пищевой мусор, а по возвращению я легко и быстро ныряю в режим
всем классного и продуктивного дня 👌👌👌
Сегодня сваливаю в отпуск
Второй год получается так, что летом перед отпуском я подвожу итоги года
Летом 2024 - го, после соревнований, - я твердо решил, что пока у меня не будет ног - другие мышцы не будут в приоритете
И это первый мой год по специализации на ноги. Без опыта в нога строительстве и тренера
Кстати, если все пойдет так, как я планирую, то в ближайшее время я смогу поработать с классным тренером
Кажется, что я «увидел» человека у которого хотел бы поучиться
Теперь итоги
Итак первое фото - это декабрь 2024 за пару дней до травмы ж..пы на сноуборде после которой почти два месяца я не буду тренировать ноги
Второе фото - май 2025
Мне нравится прогресс в ногах
Всегда можно было лучше и больше, но главное сейчас - это отдых
Дать телу отдохнуть - сделать мост
Также ближайшие несколько недель я проведу без тренировок в зале
Только прогулки и катание на байке
Далее плавное возвращение в режим
И еще три недели моста
Да, я не тренируюсь в отпуске и если очень хочется - ем все, что спонтанно захотел
Это чистая психология - так мне меньше хочется есть всякий пищевой мусор, а по возвращению я легко и быстро ныряю в режим
всем классного и продуктивного дня 👌👌👌
❤7🔥2