Обожаю, когда путь можно выстроить вот так 🔥 🔥 🔥
Потом отследить прогресс, поменять-убрать все лишнее
Добавить там, где проявились «дырки»
Потом отследить прогресс, поменять-убрать все лишнее
Добавить там, где проявились «дырки»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Попа «как в инсте»
Это одна из тренировок, с помощью которой мы вырастили попу Олеси на 6 см за 3 месяца
Весь фокус в деталях, где прячется дьявол:
Важно работать на Форму, а не на Массу
Вы же хотите идеальный круглый орешек, а не просто огромную, бесформенную корму
Все движения выполняются с прожиманием попы, а не просто болтанием вверх-вниз с большим весом.
Если научитесь прожимать попу в момент движения - большой вес будет не нужен
3. Отдых между подходами от 1 до 2-х минут
4. Дыхание: вдыхаем медленно и глубоко, когда растягиваем попу и выдыхаем на самом пике прожимания, не раньше
Тренировка
Ягодичный мост
4-5 подходов по 12 повторений. Это основное упражнение сегодня. Первые два греемся и 3 работаем по максимуму прижимая попу
Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног
4 подхода от 15 до 12 повторений
Колени не разгибаем до конца. Медленно опускаем и лягающим движением от попы прожимаем платформу
Румынская становая тяга с гантелями
4 подхода по 12 повторений
Тут фокусируемся на растяжке попы
Сгибания по одной ноге в тренажере
4 подхода по 12-15 повторений
Это упражнение подчеркивает попу
Бонус
Диета - красивая попа состоит из мяса. Мясо - это белок. Поэтому рыба, морепродукты, постное мясо, яичные белки и творог - это основа и этого должно быть много. Остальное по ситуации
Успехов в попа строительстве
И очень жду ваших реакций🙏
Реакцию дают неимоверную мотивацию делится с вами ❤️
Это одна из тренировок, с помощью которой мы вырастили попу Олеси на 6 см за 3 месяца
Весь фокус в деталях, где прячется дьявол:
Важно работать на Форму, а не на Массу
Вы же хотите идеальный круглый орешек, а не просто огромную, бесформенную корму
Все движения выполняются с прожиманием попы, а не просто болтанием вверх-вниз с большим весом.
Если научитесь прожимать попу в момент движения - большой вес будет не нужен
3. Отдых между подходами от 1 до 2-х минут
4. Дыхание: вдыхаем медленно и глубоко, когда растягиваем попу и выдыхаем на самом пике прожимания, не раньше
Тренировка
Ягодичный мост
4-5 подходов по 12 повторений. Это основное упражнение сегодня. Первые два греемся и 3 работаем по максимуму прижимая попу
Жим ногами с высокой и широкой постановкой ног
4 подхода от 15 до 12 повторений
Колени не разгибаем до конца. Медленно опускаем и лягающим движением от попы прожимаем платформу
Румынская становая тяга с гантелями
4 подхода по 12 повторений
Тут фокусируемся на растяжке попы
Сгибания по одной ноге в тренажере
4 подхода по 12-15 повторений
Это упражнение подчеркивает попу
Бонус
Диета - красивая попа состоит из мяса. Мясо - это белок. Поэтому рыба, морепродукты, постное мясо, яичные белки и творог - это основа и этого должно быть много. Остальное по ситуации
Успехов в попа строительстве
И очень жду ваших реакций🙏
Реакцию дают неимоверную мотивацию делится с вами ❤️
👍9❤6🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Плечи Двейн Джонсона
Лучшее упражнение для плечей - то, в котором формируется форма плеча, которую хочется сделать
(Не База. База, вообще, очень мало дает для развития формы плеча)
Махи или отведения - это самые эффективные упражнения для развития красивого, пропорционального, выступающего в строну, плеча
Секрет в точном попадании в цель
В идеальной технике
Именно для этого я так часто применяю тактильность
В момент работы над техникой - держу фокус внимания через прикосновения
Лучшее упражнение для плечей - то, в котором формируется форма плеча, которую хочется сделать
(Не База. База, вообще, очень мало дает для развития формы плеча)
Махи или отведения - это самые эффективные упражнения для развития красивого, пропорционального, выступающего в строну, плеча
Секрет в точном попадании в цель
В идеальной технике
Именно для этого я так часто применяю тактильность
В момент работы над техникой - держу фокус внимания через прикосновения
❤3👍1
Тестостерон как в молодости 💪
Низкий тестостерон - самая большая боль моих клиентов мужчин
Это бич нашего времени. Принимаем
Причины две:
- лишний вес
- отсутствие силовых тренировок
Да, именно, силовых. Так как они показывают нашему телу, что пора вырабатывать больше теста
Итак, история моего клиента Сергея
На старте - низкий тестостерон, высокий эстрадиол и лишний вес (смотрим фото номер один)
По-русски:
Много женских гормонов и мало мужских гормонов
Поход к андрологу закончился рекомендацией принимать аптечный препарат Тестогенон (смотрим на фото пачки препарата)
И хотя в организме мужика тестостерон не синтезируется, а вырабатывается, по замыслу создателей надпись на пачке «Способствует синтезу тестостерона» должна была сработать 😂😂😂
Про состав:
В составе Тестогенона нет ничего такого, что могло было бы поднять уровень тестостерона и анализы это показали
Поэтому далее мы пошли по-моему сценарию - через препарат Клостил бегит
И …. смотрим фото анализов - произошло чудо 🔥🔥🔥
Свой тест на максимальном уровне
При терапии клостил бегитом наши 🪺 начинают вырабатывать больше своего тестостерона. Своего родного тестостерона и это не «анаболики», «стероиды»
А чтобы закрепить эффект - мы снизим лишний вес и стабилизируем его - закрепим
Силовые тренировки - будут помогать удержать тестостерон на максимальном уровне
Жду ваших реакций 🙏🙏🙏
Ваши реакции стимулируют писать про лайфхаки и такие истории
Низкий тестостерон - самая большая боль моих клиентов мужчин
Это бич нашего времени. Принимаем
Причины две:
- лишний вес
- отсутствие силовых тренировок
Да, именно, силовых. Так как они показывают нашему телу, что пора вырабатывать больше теста
Итак, история моего клиента Сергея
На старте - низкий тестостерон, высокий эстрадиол и лишний вес (смотрим фото номер один)
По-русски:
Много женских гормонов и мало мужских гормонов
Поход к андрологу закончился рекомендацией принимать аптечный препарат Тестогенон (смотрим на фото пачки препарата)
И хотя в организме мужика тестостерон не синтезируется, а вырабатывается, по замыслу создателей надпись на пачке «Способствует синтезу тестостерона» должна была сработать 😂😂😂
Про состав:
В составе Тестогенона нет ничего такого, что могло было бы поднять уровень тестостерона и анализы это показали
Поэтому далее мы пошли по-моему сценарию - через препарат Клостил бегит
И …. смотрим фото анализов - произошло чудо 🔥🔥🔥
Свой тест на максимальном уровне
При терапии клостил бегитом наши 🪺 начинают вырабатывать больше своего тестостерона. Своего родного тестостерона и это не «анаболики», «стероиды»
А чтобы закрепить эффект - мы снизим лишний вес и стабилизируем его - закрепим
Силовые тренировки - будут помогать удержать тестостерон на максимальном уровне
Жду ваших реакций 🙏🙏🙏
Ваши реакции стимулируют писать про лайфхаки и такие истории
👍6❤3😍2❤🔥1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Добре утро 🌞, всем кто на пути, в пути или просто чилит сегодня дома
Только поел и решил поделиться с вами мыслями ✍️
В последнее время подсел на такой вид тяги на спину
Нравится находить новые участки спины, которые до этого не чувствовал и теперь «открыл» их для мозга 🧠
Вообщем рекомендую 👍
По форме - сейчас наверное топ
💩 формы за последние два года
По уровню 💩 три из пяти
Тот самый момент, когда ты не знаешь набирать тебе или сушиться
Нужно все и сразу
После неудачного падения на сноуборде я не тренировал ноги весь декабрь и середину января
Потом тренировал недели две максимум и снова обнуление - без тренировок низа тела сейчас уже три недели
Если все пойдет хорошо, то на этой неделе я уже смогу вернуться к тренировкам ног, чего очень-очень жду
От ног остались - одни палки
Заметил, что чаще стал тренироваться в закрытой майке. Есть дикое не принятие себя 🤪
Но этот урок я принял. Он был ценен для меня потому, что ещё раз помог осознать кто я и куда иду
А самое главное я почувствовал важность тела для меня
Думаю без осмысления
что такое для тебя твое тело
невозможно двигаться всем, кто хочет «просушиться», «накачать попу», «сделать фигуру, как у Бреда Пита» и тп
Только изменение мыслей приводит нас к результату
И именно поэтому даже на выходных я встаю сейчас в 5.00, чтобы поесть и лечь спать
Сделать ещё один шаг, который сложиться с другим шагом и так по цепочке выстроиться результат
Всем классных выходных. Я уже жду - завтра, горю, когда смогу опять пойти на тренировку и продолжить возвращение
🙏Спасибо, всем кто читает это - всем Вам моим дорогим подписчикам
PS
Когда я начал это канал я даже не представлял себя, что ответственность перед Вами станет для меня дополнительной
🪫 на пути
Только поел и решил поделиться с вами мыслями ✍️
В последнее время подсел на такой вид тяги на спину
Нравится находить новые участки спины, которые до этого не чувствовал и теперь «открыл» их для мозга 🧠
Вообщем рекомендую 👍
По форме - сейчас наверное топ
💩 формы за последние два года
По уровню 💩 три из пяти
Тот самый момент, когда ты не знаешь набирать тебе или сушиться
Нужно все и сразу
После неудачного падения на сноуборде я не тренировал ноги весь декабрь и середину января
Потом тренировал недели две максимум и снова обнуление - без тренировок низа тела сейчас уже три недели
Если все пойдет хорошо, то на этой неделе я уже смогу вернуться к тренировкам ног, чего очень-очень жду
От ног остались - одни палки
Заметил, что чаще стал тренироваться в закрытой майке. Есть дикое не принятие себя 🤪
Но этот урок я принял. Он был ценен для меня потому, что ещё раз помог осознать кто я и куда иду
А самое главное я почувствовал важность тела для меня
Думаю без осмысления
что такое для тебя твое тело
невозможно двигаться всем, кто хочет «просушиться», «накачать попу», «сделать фигуру, как у Бреда Пита» и тп
Только изменение мыслей приводит нас к результату
И именно поэтому даже на выходных я встаю сейчас в 5.00, чтобы поесть и лечь спать
Сделать ещё один шаг, который сложиться с другим шагом и так по цепочке выстроиться результат
Всем классных выходных. Я уже жду - завтра, горю, когда смогу опять пойти на тренировку и продолжить возвращение
🙏Спасибо, всем кто читает это - всем Вам моим дорогим подписчикам
PS
Когда я начал это канал я даже не представлял себя, что ответственность перед Вами станет для меня дополнительной
🪫 на пути
1❤9👍4🔥2🐳1🤝1