По тренировке - все просто

Разгибания по одной ноге 4*12-15

Приседания в Гакке - 4*12

Жим ногами 4*12 (на большее пока не хватило 😅)

Сведения 4*15

Разгибания голени сидя 4*15-20

Разгибания голени стоя в Смите 4*15

Топ 🔝 три добавки, в арсенале современного человека

Пантерный мухомор - освобождает голову от мыслей вечером

5-HTP - помогает уснуть

Serotonin - отпускает вечером желание пожрать

😉
Ваши реакции симулируют канал

Друзья, кто-нибудь может подсказать почему через AirPods PRO 2, если писать кружочки - ни фига не слышно?

О. Только что узнал, что сегодня день Шаурмы
😀

🌞
Когда смотрю на это, то кажется, что яйца и овсянка совершенны для завтрака

Вчера на кардио дико захотелось вспомнить эту книгу

Слушал ее уже 3-4 раза

Сейчас в целом надо настроить мозг на правильную волну и разрешить всему происходить

Это ключевая задача

С одной стороны идет внутренняя гонка - быстрее-быстрее-быстрее сделать - выйти на рынок

И эти метания дико мешают всему

Пытаюсь сейчас как можно дольше оставаться без мыслей и не гнаться

Цель - замедлится

Нашел, что книги - это отличное решение для меня в таких случаях

Я аудиал и могу воспринимать информацию только на слух
Поэтому только аудио книги

Утренние ритуалы

В 2016-2017 до завтрака у меня было около 4-5 действий

Наслушавшись интернет гуру и прочитав идею про ранние подъемы и силу утренних ритуалов - я навалил на себя все и сразу

Тут было

- медитация (тогда ещё попсовая)
- утренние страницы (дневник)
- дыхательная практика
- чтение книги

Потом я понял, что начинаю сходить с ума потому, что не вывожу все это, а внутренний родитель начинал мочить в духе: «ты сдаешься, ты слабак, сильный не сдался бы»

В итоге я оставил только один ритуал утром.
Я пришел к минимализму

Это случилось, когда я как-то услышал одну цитату Лао Дзы

Суть ее такова - «умный каждый день пополняет свои знания. А мудрый каждый день отсекает всё лишнее»

Минимализм - это когда ты через опыт скидываешь с себя все, что не нужно или уже не нужно и оставляешь только то, что действительно является важным

Сейчас у меня только один утренний ритуал - это медитация

Это позволяет мне проснуться и проще, а по ощущениям - легче проходить все, что будет в течении дня

В среднем это занимает у меня от 45 до 60 минут каждое утро, кроме субботы и воскресенья

Мне нравятся ранний подъем и утренний ритуал потому, что я не хочу гнаться утром, а спокойно и размеренно проснуться, по медитировать, приготовить и съесть завтрак вместе с Маринкой

Как будто прогреваешь машину зимой или разминаешься перед тренировкой

Нашел, что отсутствие гонки утром дает ощущение того, что ты живешь, проживаешь.
Чувствуешь больше момент в течении дня

В следующем посте напишу, что я подразумеваю под медитацией

А теперь давайте вместе по ржем над фото

Нашел его в архиве - это 2018-2019, Пхукет

Тогда я ещё только начинал учится медитации, но фейс уже делал очень серьёзный 😂

Буду благодарен, если поделитесь своими утренними ритуалами

Отпускай, не контролируй

О личном опыте медитации с нуля

Вначале это была попсовая медитация

Я пользовался каким-то сервисом где можно было под расслабляющую музычку и позитивные настройки в духе: «Вам хорошо, вы в уютном месте», - ты успокаиваешь свою тревожность

Далее я пробовал сидеть в тишине и оставаться без мыслей
Ведь так об этом написано - медитация - значит оставаться без мыслей 😀

Потом пришло понимание, что остаться, вообще без мыслей, я не могу

Невозможно было абстрагироваться от проблем и не думать о них. А когда я пытался их сдержать и не думать о них - это отнимало дико много энергии и хотелось спать

Если честно, все эти интернет ресурсы, приложения и идеи о том, как сидеть и не думать, - все это очень далеко от медитации

Суть медитации - в другом

Суть в том, чтобы натренировать свой ум наблюдать за самим собой, за изменением мыслей
Научиться замечать, когда ты отвлекся и залип в мыслях
Страдаешь или кайфуешь от внутреннего Диснейленда из мыслей

Научится замечать, как мысль возникает и исчезает в пространстве.
Как из одной мысли - пошел целый каскад ответвлений и ты уже еле-еле можешь понять, как ты оказался в этой точке мыслей и откуда ты пришел

Далее я познакомился с медитацией Тибетского буддизма и это было подобно тому, как солнце вышло из мрака

Я понял, что эта культура на протяжении 2500 лет накапливала опыт, шлифовала мастерство медитировать и тут точно есть чему поучится

Очень быстро я принял решение и получил посвящение у Ламы. Начал тренироваться

Интересно, что медитировать - означает тренировать ум быть мягким, не цепляющимся за все, наблюдающим за всем, отпускающим все

Еще более увлекательно было то, что тут предлагалось ступенчатое обучение - настоящий road map
И ты должен сделать столько то раз это упражнение (медитацию), а потом столько то раз другое

И это дико тебя заводит - хочется прокачать еще и еще уровень

И самое главное - остановить мысли нельзя, Нельзя отключить мышление
Но можно оказаться «над мыслями» - видеть их, наблюдать их и не во влекаться в них

Для чего мне все это?
Наверное,сейчас я бы ответил так -
Медитировать сильно помогает не мешать себе жить

Прогресс моего клиента за пол года
😂😂😂

Чуть позже напишу тайну Массанабора 😂😂😂

Инсайт

Интуиция привела меня к целям

Сейчас приходит понимание, как все это связано и куда это приведет

А главное, сейчас начал приходить азарт и уже появился кус, что ты начал двигаться

И сейчас важно этот маленький огонек ✨ сберечь и дать ему перейти в пламя 🔥

Тогда все само собой начнет происходить

🙏🔥