Каждый хочет вечером лечь, уснуть и проснуться бодрым. Но многие страдают от плохого сна.
После 40 лет появляются различные проблемы, связанные с работой сосудов. Такие люди встают по утрам не выспавшиеся, с болями в спине и суставах, с давлением выше нормы.

У активных людей ночная «перезагрузка» тоже может быть недостаточной. А все потому что сон не дал нужного расслабления, и в мышцах появляются триггеры, спазмы.

Матрасы Askona способствуют расслаблению и нормализации мышечного тонуса. Я сам доверяю качеству Askona: в 2023 году участвовал в создании ортопедической коллекции Askona Ortho. 9-зональный пружинный блок и высокоэластичная пена обеспечивают необходимую поддержку, а эффективность их подтверждена клинически.

Оставляю ссылку на эти матрасы, по промокоду БЕЗБОЛИ от меня дополнительная скидка 5% (до 09.03.26).

*Матрасы Askona Ortho являются медицинским изделием, возможны противопоказания; перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом.

Почему мерзнут руки? Как улучшить микроциркуляцию движением

Руки мерзнут даже летом? Обычно человек в этот момент думает про погоду, давление, «нервы»… а начать надо с простого: нас греет кровь. Кровь идёт по сосудам. Сосуды лежат в мышцах. Значит, если мышцы “спят”, то и руки будут холодные — хоть на улице +30.

В этом выпуске разбираю ситуацию на живом примере: у Натальи руки становятся ледяными даже в жару. Плюс есть вегетатика — чувствительность к погоде, напряжение, реакции на стресс. Но всё равно главный вопрос один: кто качает кровь к кистям и обратно?

☝️За кровоснабжение и иннервацию верхних конечностей отвечает шейный отдел, частично грудной. Поэтому “лечить руки” бессмысленно — работать надо с шеей, грудным отделом и плечевым поясом.

Смысл простой: мы создаём тот самый “насос” — качаем кровь от кистей к шее и обратно. И когда мышцы растянуты и реально включаются в работу, чувствительность возвращается, онемение уходит, руки теплеют.

🎦 В видеоролике показываю два базовых упражнения на тренажёре. Обязательно посмотрите, потому что там есть важные нюансы, которые многие делают криво и потом удивляются, почему “не помогает”. 

Холодные руки — не норма! Что делать для улучшения кровообращения?

Посмотрите этот ролик: там я показываю технику, что вы сразу поймете, почему руки мерзли и что именно должно заработать, чтобы они снова стали теплыми.

Весна — время обновления, но для многих она также приносит обострение хронических заболеваний. Зачем продолжать терпеть дискомфорт, ограничения и боль?

Приходите на личный приём к профессору Сергею Михайловичу Бубновскому — это ваша уникальная возможность:

✅ Пройти углублённую миофасциальную диагностику, недоступную в обычных лечебных учреждениях.

✅ Узнать истинные причины ваших проблем, основываясь не только на снимках, но и на комплексном подходе.

✅ Определить, действительно ли необходима операция, или есть возможность обойтись без неё.

✅ Познакомиться с инновационными тренажёрами и ощутить первые улучшения уже на пробном занятии.

✅ Получить индивидуально разработанную программу восстановления, которая учтёт все ваши особенности.

Не откладывайте заботу о здоровье опорно-двигательного аппарата на потом. Начните возвращаться к жизни без боли, без лекарств и без страха.

Выбирайте удобные даты в карточках 👇 и записывайтесь по номеру — 84951987979.

Пупочную грыжу можно спрятать!

Игорю поставили диагноз «пупочная грыжа» и сразу обозначили финал: операционный стол, но он пришёл к нам в Центр и начал заниматься.

☝️ Через полгода боли ушли. Повторное УЗИ и осмотр хирурга показали — грыжи нет. Пупочное кольцо втянулось, живот плотный, наружу ничего не выходит. Врач был удивлен, в отличие от Игоря, который понимал, что это произошло за счет регулярных занятий.

Пупочная грыжа появляется тогда, когда мышцы живота не держат давление изнутри. Живот “провален” и дыхание идёт как попало, слабое место начинает выпирать. Когда мышцы включаются и дыхание становится управляемым, ситуация меняется быстро и очень наглядно.

В новом выпуске я показываю упражнения, которые Игорю помогли спрятать грыжу и укрепить живот, а ещё объясняю, какие популярные “силовые идеи” при таком диагнозе лучше не трогать, чтобы не довести до ущемления.

📺 Посмотрите ролик — там всё показано с техникой, пояснениями и отдельно проговариваю, чего делать точно не стоит, чтобы не спровоцировать ущемление.

Если вам уже поставили диагноз или еще только “наблюдают” грыжу — посмотрите выпуск Пупочную грыжу можно спрятать! Упражнения, рекомендации и разбор ошибок

Дорогие друзья!

Сегодня мы отмечаем важный и значимый праздник – День защитника Отечества. Этот день призван напомнить нам о тех, кто стоял и стоит на защите нашей Родины, о тех, кто защищает нашу жизнь, нашу свободу и наши ценности.

Но у меня есть важное напоминание для каждого из вас. Чтобы быть настоящим защитником для своих близких, в первую очередь нам необходимо заботиться о своём здоровье. Здоровый человек – это тот, кто способен не только физически защищать, но и морально поддерживать тех, кто ему дорог.

Здоровье – это основа нашей силы. Регулярные занятия спортом, забота о своём теле позволяют нам быть стойкими и крепкими. Это не просто слова, это важное правило, которое поможет вам быть не только физически сильным, но и готовым поддержать своих близких в любой ситуации.

Начните с себя – заботьтесь о своём здоровье, укрепляйте свое тело и дух, и тогда вы сможете быть опорой и защитой для своих родных.

С уважением,
Сергей Михайлович Бубновский

Дорогие подписчики! Не пропустите мой новый прямой эфир, который состоится 25 февраля в 13:00. В соответствии с традицией, я поделюсь с вами множеством ценной информации о том, как поддерживать здоровье без таблеток, обеспечивать высокое качество жизни и быть счастливым.

В ходе эфира я отвечу на ваши вопросы, так что оставайтесь с нами до конца, чтобы не упустить важные советы для вашего здоровья. Ссылка на эфир: [https://rutube.ru/video/bc7d211b30e090b028bdb220b2de69b4/](https://rutube.ru/video/bc7d211b30e090b028bdb220b2de69b4/).

P.S. Запись эфира останется на канале, так что вы сможете пересмотреть ее в любое время после завершения трансляции.

📍Все адреса медицинских центров доктора Бубновского: http://bubnovsky.org

Как убрать отёки после сна?

Просыпаетесь – а ноги как чужие: тяжёлые, припухшие, будто за ночь «набрали воды». Такое бывает и у молодых, и у тех, кто целый день на ногах. Пока вы спали и почти не двигались, мышцы отдыхали вместе с вами, поэтому кровь и лимфа уходят наверх медленнее, чем нужно.

В новом выпуске показываю простую вещь, которая быстро приводит ноги в чувство: начинаем с центра тела, с тазового кольца. Когда вы включаете эту зону, отток сверху-вниз и снизу-вверх запускается заметно бодрее. 

Упражнение элементарное, выполняется дома — на кровати или на полу, и занимает пару минут. Делаем около 20 повторений, спокойно, на выдохе. Этого обычно достаточно, чтобы утреннюю «вату» в ногах разогнать.

Есть небольшой нюанс по технике, поэтому в ролике я показываю упражнение и объясняю, как дышать и что вы должны почувствовать, чтобы это работало, а не выглядело как обычная гимнастика. 

🎦 Как убрать отёки после сна? Простые упражнение и советы – досмотрите до конца и применяйте!

Дорогие женщины!

Поздравляю вас с замечательным праздником 8 марта! Этот день — отличный повод напомнить вам о том, как вы прекрасны и важны для нас.

Я всегда стремился сделать все возможное для того, чтобы вы были здоровыми, активными и счастливыми. Ваше здоровье — это моя профессия и моя страсть.

Благодарен вам за вашу любовь, доверие и за то, что вы вдохновляете нас на новые свершения. Вы — источник силы и энергии❤️

Желаю вам здоровья, счастья и успехов во всех ваших начинаниях. Пусть каждый день вашей жизни будет наполнен радостью и гармонией!

С уважением,
Сергей Михайлович Бубновский

Как инвалидность 2-й группы сделала меня стать врачом

В 22 года я стал инвалидом второй группы. Кома, черепно-мозговая травма, переломы — врачи тогда сделали всё, что могли, но я остался на костылях с дикой болью в спине и ноге. Традиционная медицина предлагала только покой и таблетки. Но покой для больного тела — это медленное гниение. Я пошел в мединститут, чтобы вытащить себя самого, и превратил свое тело в лабораторию.

Многие боятся боли и замирают. Запомните: хроническая боль — это индикатор. Если вы глушите её обезболивающими, вы просто выключаете сигнализацию, пока в доме вовсю полыхает пожар. Таблетки не восстанавливают кровоток, они заводят организм в тупик.

Что нужно усвоить каждому, кто хочет жить, а не доживать:

У нас не одно сердце. В теле около 700 мышц, физиологи называют мышцы ног «периферическим сердцем». Когда они работают — кровь бежит, органы получают кислород, мозг живет. Сели на диван — система встала, началась атрофия.

Мышечная память коротка. Она держится всего 48 часов. Тренировка раз в неделю — это топтание на месте. Чтобы мышцы восстанавливались, нужно давать нагрузку минимум трижды в неделю. 

Движение лечит, а неправильное движение — калечит. Не вздумайте в 50 лет резко начинать бегать или наматывать по 10 тысяч шагов, если у вас грыжи или артроз. Осевая нагрузка просто «добьет» суставы. Начинать нужно с декомпрессии — упражнений на тренажерах без давления на позвоночник.

Холодная вода — это гигиена сосудов. Обливание после занятий снимает отек и насыщает ткани кислородом в 100 раз эффективнее, чем любая ванна. Это не моржевание, это помощь вашему кровотоку.

Мне 70 лет и ежедневно я отрабатываю в зале вес собственного тела, потому что не хочу быть обузой для близких. У мозга нет своих мышц, поэтому его здоровье целиком зависит от кровотока, который качают ноги и спина. Лекарства от деменции еще не придумали, но работающее тело — это хорошая профилактика и даже страховка

Перестаньте жалеть свои болячки, приходите в Центр Бубновского bubnovsky.org и забудьте про старость!

Почему к весне обостряются проблемы с сосудами?

Весной и осенью погода меняется, голову «ведёт», сердце работает тяжело, настроение падает, внутри тревога. Человек меряет давление, пугается цифр и первым делом хватается за таблетки.

🫀 А теперь важный вопрос: почему кровь вообще не доходит как надо до головы и сердца?

Потому что после 50-60 лет большая её часть буквально застревает в ногах. И пока ноги не работают, голова и сердце получают меньше, чем должны. Отсюда и слабость, и страх, и вся эта метеозависимость, к которой многие уже привыкли как к норме.

В новом ролике разбираю простую вещь: при скачках давления проблема часто начинается с застоя крови в ногах.

Если мышцы включаются в работу, они начинают качать кровь вверх – к сердцу, к голове. Состояние меняется прямо по ходу упражнения: лицо розовеет, дыхание выравнивается, в голове становится яснее.

В новом видео показываю два движения, которые в этой ситуации работают особенно хорошо. Одно помогает «откачать» кровь от ног, второе – подключает крупные мышцы и выравнивает общую гемодинамику. Там есть важные нюансы: как дышать, сколько делать, кому можно, а кому пока рано.

Если у вас бывают скачки давления, тяжёлая голова, дискомфорт на погоду или ощущение, что тело живёт отдельно от вас, – посмотрите этот выпуск. Многое станет на свои места.

📺 Ролик уже на Рутубе Сосуды страдают весной! Разбираем простые и эффективные упражнения с пациенткой

🌪️ Почему при смене погоды становится плохо?

Голова тяжёлая, давление скачет, пульс растёт, сил нет, мутит, крутит, будто тело живёт отдельно от вас. Многие в такие моменты думают, что это возраст, сосуды, «такая погода» или сразу тянутся к таблеткам.

Проблема в другом: кровь застаивается, кровоток становится хуже, а значит телу банально не хватает энергии. Особенно это чувствуется в периоды смены погоды, магнитных бурь и сезонных обострений.

В новом ролике я показываю простые упражнения, которые помогают мягко включить кровообращение без перегрузки:

🔹 приседания с опорой 🔹 упражнение в висе 🔹 растяжку для спины, таза и ног 🔹 и то, почему после этого так важна холодная или контрастная вода

Ничего запредельного, все легко выполнимо для любого возраста, но именно такие простые действия помогают телу не разваливаться при каждой смене сезона, а возвращать себе тонус, ясность и нормальное самочувствие.

📺 Если вы замечаете у себя метеозависимость, слабость, скачки давления, учащённый пульс или просто тяжело переносите перемену погоды – посмотрите ролик

Сезонные проблемы со здоровьем! Что делать и как оставаться здоровым?

Как убрать головную боль без таблеток?

Голова болит – человек делает самое привычное: пьёт таблетку. Потому что надо быстро снять боль и дальше бежать по делам. 

Только боль сняли, а почему она вообще появилась, никто не разбирает.

😱 А голова просто так не болит, часто за этим стоит:

– плохой кровоток
– напряжение
– зажимы в шее и спине
– отсутствие нормальной активности

Тело уже давно подаёт сигнал, а в ответ просто пьете таблетки.

🎦 В новом ролике разбираю упражнения, которые помогают улучшить кровоток и снять лишнее напряжение. Вместе с пациенткой показываем, как делать функциональную берёзку и гиперэкстензию, без перегибов и без частых ошибок.

❗Если головная боль у вас уже стала обычным делом и если вы устали каждый раз решать вопрос одной и той же таблеткой – посмотрите ролик  Как убрать головную боль без таблеток

Спина отдыхает только тогда, когда вы спите правильно 😴

Занимаясь каждый день много лет подряд, я часто утром просыпался с болями в мышцах.
Считал, что это боли после тренировок.

Но после того, как я поменял матрас, тело перестало болеть по утрам. На правильной ортопедической поверхности мышцы успевали расслабиться и восстановиться за ночь.

Я часто говорю о биомеханике движения, и в вопросе сна она тоже есть. Формула здорового сна, которая работает на ваш результат:

✅ 70% — матрас.
Это фундамент. Он должен не просто быть «мягким» или «жестким», а обеспечивать физиологически правильное положение позвоночника. Именно этот фактор способствует расслаблению мышц спины.

✅ 30% — это подушка.
Важнейшая деталь для здоровья шейного отдела.

Для тех, кому актуально обновить своё спальное место, могу рекомендовать то, чем давно пользуюсь сам, - это формула здорового сна от Аскона