Зачем вам растяжка, и почему она особенно важна после 40 лет?

Новый ролик на Рутубе – про стретчинг, но не как модное слово из фитнеса, а как необходимость для каждого взрослого человека. Особенно это важно для тех, кто много сидит, подолгу стоит и для женщин после 40 лет – когда сосуды уже не прощают бездействия.

Многие до сих пор думают, что растяжка – это про шпагат или гибкость для красоты. Но если вы с утра чувствуете судороги, тяжесть в ногах, если к вечеру обувь становится мала, а ночью сводит стопу, то вам нужна работающая мышца, и растяжка – это лучший способ её вернуть.

В новом ролике я показываю, как правильно выполнять упражнения на растяжку:
как растягивать бедро и спину, чтобы снять зажимы
как тянуть голеностоп, чтобы ушли отеки и исчезли судороги
что делать до и после работы, чтобы не было венозного застоя
почему не надо бояться лёгкой боли при растяжении

🔹Вы узнаете и увидите, как работает «берёзка» на тренажёре, как постепенно включается весь позвоночник от таза до шеи. 🔹Почему именно голеностоп влияет на здоровье коленей и спины. 🔹Как растяжка снимает головную боль и повышает работоспособность.

За 9 минут разберу популярные ошибки, объясню, почему «немного больно» – это нормально, и почему «не тянется» – это не приговор.

Смотрите ролик на Рутубе 👉
Гибкость — это сила! Упражнения для мышц, суставов и позвоночника

Отеки: причины и эффективные методы борьбы.

Вы можете чувствовать себя вполне здоровым человеком. У вас могут быть в порядке анализы, давление, даже шагомер в телефоне покажет свои 8-10 тысяч.

📍Но! К вечеру ноги как вата, обувь не налезает, а утром всё сначала.

Люди тратят деньги на мази, надеются на лимфодренаж, делают УЗИ вен, а причина кроется в другом.

То, что вы называете «отёк» — это не просто задержка жидкости, это то, как ваше тело кричит о недостатке движения, хотя вы вроде бы и «двигаетесь».
И вот здесь начинается интересное.

Отёк – это не косметика, это первая стадия ишемии, старение капилляров, сброс давления не туда, куда нужно, это сигнал SOS, который большинство не распознаёт.

🎦 Об этом новый ролик на Рутубе:

❓Почему отёки появляются даже у тех, кто ходит в зал?
❓Почему мази не работают?
❓Почему холодная вода помогает лучше, чем таблетка?
❓Как устроена система саморегуляции отёков через движения, дыхание и терморегуляцию?

За 9 минут вы поймёте, почему отёк – это не вода в ногах, а выключенный насос в теле, и что с этим делать, чтобы не загонять себя в хроническое заболевание.

Смотрите ролик на Рутубе 👉 «Простое решение от отеков» — https://rutube.ru/video/4e9942b3a59a6e87984fdc59f11ba748/

Дорогие друзья!

С радостью приглашаю вас на личный прием! 22 сентября я буду ждать вас в Центре доктора Бубновского по адресу: Москва, Каланчевская 17, с1, 4 этаж.

Это уникальная возможность для вас задать все волнующие вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью. Я готов поделиться своими знаниями и опытом, чтобы помочь вам найти эффективные решения для ваших проблем.

Обратите внимание, что количество мест ограничено, поэтому рекомендую не откладывать запись! Уточняйте стоимость приема по телефону: 84951987979.

Дорогие друзья!

В этом году наш традиционный Кубок здоровья прошел уже в 11-й раз, и я с радостью поделюсь с вами его яркими моментами! 🌟 В этом видеоролике вы сможете увидеть, как проходило это незабываемое мероприятие, в котором могут участвовать все желающие — как индивидуально, так и в командах.

На Кубке здоровья в этом году состязались 37 команд из России, Узбекистана и Казахстана. Вы увидите, какие упражнения выполняли участники на тренажерах, услышите их впечатления и узнаете, какие призы были вручены победителям! 🏆

Важно отметить, что на Кубке здоровья произошло одно значимое событие для меня. Смотрите видео до конца, и вы узнаете, что же в нем особенного!

🎥 Ссылки на просмотр:
- [YouTube](https://youtu.be/6dqxy4zQu1c)
- [Rutube](https://rutube.ru/video/private/f5e4d25dcfa57141b061c31a396d6ad3/?p=KZCX2EL5_GFdXEdc6mGHBA)

⚡️ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
- Центр Бубновского в вашем городе https://bubnovsky.org
- Личный сайт Бубновского https://www.bubnovsky.ru
- Блог в Яндекс Дзен https://dzen.ru/bubnovsky
- Сайт Семинаров Бубновского https://professor.bubnovsky.org
- Сайт магазина с авторскими материалами http://www.кинезис.рф

Поддерживайте здоровье, занимайтесь спортом! 💪❤️

Дорогие друзья!

На следующей неделе приглашаю вас на личный прием!

30 сентября я буду ждать вас в ЦДБ Комсомольская по адресу: Москва, Каланчевская 17, с1, 4 этаж.

1 октября в ЦДБ Академическая по адресу: Москва, ул. Дмитрия Ульянова, 31

2 октября в ЦДБ на Авиамоторной по адресу: Москва, ул. Авиамоторная, 10, стр 2

3 октября в ЦДБ Пушкино по адресу: Пушкино, мкрн. Инессы Арманд, 33-й км Ярославского шоссе, стр.3

Это уникальная возможность задать все волнующие вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью лично от меня.

Обратите внимание, что количество мест ограничено, поэтому рекомендую не откладывать запись!

Записывайтесь на прием по телефону: 84951987979

Мениск порван, операция сделана, но колено всё не слушается?

Не спешите отчаиваться. Всё не так безнадёжно, как кажется.

Когда Антон пришёл ко мне, у него уже был за плечами год мучений после травмы. Мениск сшили, на костылях немного походил, чуть подкачал ногу и всё. Дальше – как у многих: «боли вроде терпимые, ну и ладно».

А вот нет, не ладно!

Потому что реабилитация – это не «переждать». Это движение, боль, работа и обязательно терпение.

Начинали с простых, но точных упражнениями для восстановления связок, капилляров и контроля над движением: пятка на весу, медленное отведение – и включаются те самые крестообразные связки, которые чаще всего и страдают.
⠀
❗ Важное правило: не сила, а количество.
20 повторений – минимум, потому что при меньшем количестве нет лечебного эффекта.
⠀⠀
Первые недели – непросто. Но через 12-15 занятий сустав начал «откликаться».
⠀
Никакого волшебства, только физиология:
кровь пошла – питание пошло
нагрузка пошла – иннервация вернулась
движение вернулось – отёк ушёл

📌 Боль после тренировки  это сигнал, что ткани проснулись. Приложите холод – и продолжайте.
⠀
📹 Весь процесс от диагностики до конкретных упражнений показываю в новом ролике на Рутубе.

Если у вас травма колена или восстановление после операции — обязательно посмотрите. Там всё пошагово за 7 минут 👉 «Как спасти мениск?»

Дорогие друзья!

У вас есть возможность посетить мой личный прием в Москве! Ближайшие даты:

▲ 9 октября — ЦДБ Алтуфьево, Москва, Алтуфьевское шоссе, 70, корп. 2
▲ 10 октября — ЦДБ Останкино, Москва, 17-й пр-зд Марьиной Рощи, 4, к. 1
▲ 13 октября — ЦДБ Комсомольская, Москва, Комсомольское шоссе, ул. Каланчевская, 17, стр. 1

Это уникальная возможность задать все волнующие вас вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью непосредственно от меня.

Обратите внимание, количество мест ограничено, поэтому рекомендую не откладывать запись!

Записывайтесь на прием по телефону: 84951987979.

99% людей дышат неправильно: дыхание, которое лечит

Почему болит голова, спина, живот, даже когда вы «всё делаете правильно»?

Чаще всего причина скрывается в дыхании, точнее, в его отсутствии во время нагрузки.
Если вы не используете диафрагму и выдыхаете неправильно, организм остаётся в напряжении, а значит с вами остаются:

📍 головная боль
📍 давление в животе и спине
📍 тяжесть в груди
📍 скачки давления
📍 неприятные ощущения в глазах

💡 В новом 5-минутном ролике я объясняю, что такое диафрагмальный выдох и почему он важнее самого упражнения.

Показываю: – как обычный мячик помогает настроить дыхание – что такое «ха»-выдох и зачем он нужен – как связаны живот, грудная клетка и мозг

👉 Эти движения снимают напряжение сразу с трёх зон: живота, груди и головы. Уходит боль. Снижается давление. Улучшается работа сердца. Всё — через выдох.

🎥 Ролик уже на Rutube. Посмотрите — и попробуйте. Это просто и работает даже там, где лекарства бездействуют ➡️ Дышишь неправильно — страдает тело! Практика диафрагмального дыхания

Дорогие друзья!

У вас есть прекрасная возможность посетить мой личный прием в Москве и Балашихе! Вот ближайшие даты:

🌟 15 октября — ЦДБ на Ходынке, пр. Березовой Рощи, д. 12
🌟 16 октября — ЦДБ Балашиха, пр-т Ленина, 25
🌟 20 октября — ЦДБ Комсомольская, Комсомольское шоссе, ул. Каланчевская, 17, стр. 1

Это уникальный шанс задать все интересующие вас вопросы лично и получить профессиональные рекомендации по вашему здоровью непосредственно от меня.

Обратите внимание, количество мест ограничено, поэтому не упустите возможность записаться!

Для записи на прием звоните по номеру: 84951987979.

Это упражнение заменяет бег, подтягивания и даже отжимания. А вы о нём, скорее всего, не знали!

Когда меня спрашивают: «Что делать утром, чтобы не болели суставы?»
Я показываю вот это упражнение — его можно делать прямо лёжа в постели, без риска, боли и без абонемента в спортзал.

Плечи, шея, локти, колени, таз — всё включается в работу. Особенно важно, если вы много сидите, стоите, или вам за 40. А при правильном дыхании еще и восстанавливаются старые травмы.

🏃 Показываю в новом видео это движение, которое подходит тем, кто: — просыпается с «деревянной» спиной — хочет укрепить суставы без нагрузки — устал пить таблетки, но не может начать бегать

Не нужно разучивать и запоминать сложные схемы, нужно просто начать — и вы запустите в движение весь организм.

🎦 Посмотрите ролик — я там всё показываю подробно показываю 👉 смотреть видео «Простые упражнения для крепких суставов» 

Дорогие друзья!

Осталось несколько мест на мой личный прием в Москве в ближайшие даты:

▲ 28 и 30 октября в 10:00 — ЦДБ Авиамоторная, Москва, ул. Авиамоторная, 10, корп. 2

Это уникальная возможность задать все волнующие вас вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью непосредственно от меня.

Записывайтесь на прием по телефону: 84951987979.

Простые упражнения для здоровья почек

Почки не висят в воздухе, они буквально лежат в мышечном ложе. И если это «ложе» слабеет, перекошено или спазмировано, орган начинает страдать даже при «хороших» анализах.

В новом выпуске говорим про одно из самых недооценённых направлений гимнастики – упражнения, которые помогают почкам вернуться на своё место, снять лишнюю нагрузку со спины, улучшить циркуляцию и облегчить работу всего организма.

Мы обсудим, как дыхание, мышцы живота и поясницы управляют почками, и почему при регулярной практике можно добиться результатов, которых не даёт ни таблетка, ни массаж.

⚠️ Особенно важно: упражнения подойдут и при нефроптозе, и при мочекаменной болезни, и просто для профилактики, если вы чувствуете слабость или тяжесть в пояснице.

Почкам не нужны таблетки, капельницы и “чудо-сборы”. Им нужна работа мышц, ведь именно она влияет на то, как себя чувствуют почки, как они держатся в теле, как фильтруют и восстанавливаются.

✅ В этом выпуске расскажу про важный принцип дыхания, без которого упражнения не сработают. ✅Покажу простое действие, которое нужно делать после каждой тренировки, чтобы почки не страдали, а восстанавливались.
✅ Объясню, почему после тренировки нужно обязательно сделать один глоток воды – не больше и не меньше.

📍Включайте новый выпуск и занимайтесь, упражнения простые, но очень точные и уже с первого раза дают ощущение, будто стало легче дышать.

📺 Смотрите выпуск – “Здоровые почки без лекарств” и узнайте, как простыми движениями улучшить здоровье почек и всего организма.

Шея устала, плечи тянут, голова гудит? Значит, пора заниматься!

Работаете всё время на ногах или за столом, с утра до вечера в одной позе — так устаёт не только тело, но и мозг. 

🧠 Это называется постуральный стресс. Когда шея ноет, плечи словно в броне, голова тяжёлая, как гиря, и даже мысли не расслабляются.

📍Что делать?

В новом выпуске показываю упражнения, которые я называю «сухое плавание» — именно они возвращают подвижность в плечи, разгружают воротниковую зону, включают кровоток там, где застой.

Вот что еще мы разбираем в выпуске:
✅ Как почувствовать, что мышцы начали дышать
✅ Что делать, если хрустит — и почему это, наоборот, хорошо
✅ Как справиться без таблеток, массажистов и долгих процедур
✅ Почему 5–10 минут этих движений утром и вечером — как перезагрузка для мозга и тела

Если устаёте быстро, если накрывает после рабочего дня, если просто хочется «отпустить все лишнее» — начните с этих движений.
💯 Упражнения простые, но результат — как после хорошей бани только без веника.

📺 Весь комплекс показал в свежем выпуске “5 минут для шеи и плеч” открывайте и занимайтесь дома, на работе, в зале — где есть вы, там и ваше здоровье, и не надо ждать, когда «совсем прижмёт».

Почему у ребёнка “икс‑образные” ноги и что с этим делать?

Недавно ко мне пришла мама с 4-летней дочкой. Девочка родилась на 29‑й неделе, ходит “иксом”, на носочках, сутулится, быстро устаёт, жалуется, что «болят ножки»... И это не капризы, просто организм не справляется.

🧒 С такими детьми, как Василиса, мы работаем особенно аккуратно. Родилась раньше срока, хрупкая, но с живыми глазами и огромным желанием двигаться. А значит, с ней можно и нужно работать. 

☝️ Если мышцы ног слабые, то всё, что выше, слабеет автоматически: живот, спина, дыхание, мозги вялые. Потому что 70% крови в ногах: ноги — это насос, а сердце только дополнение. Теперь подумайте, что будет, если этот насос не работает?

🎦 В новом выпуске я показываю, как правильно укреплять ноги и живот ребёнка, чтобы тело росло ровно, суставы развивались без перекосов, а кости — с опорой на сильные мышцы.

Задача не в том, чтобы просто «размять», важно включить цепочку: мышцы → кости → сосуды → внутренние органы → мозг. Тогда ребёнок будет расти правильно. 

Мы обсудим, почему у многих детей мышцы отстают от роста костей, почему походка «на цыпочках» — это сигнал, и как вовремя помочь, чтобы позвоночник рос крепким, а осанка — устойчивой.

Выпуск короткий, но точечный, переходите и смотрите “Слабые мышцы у ребёнка? Простые упражнения для мышц и осанки”, тема, которая близка многим родителям! 

Здоровый кишечник без таблеток: всё решает движение

Живот вздут, дискомфорт, будто внутри мешок с камнями. Кто-то сразу хватает таблетки, но у нас другой подход: показываю простые упражнения, которые запускают работу внутренних органов лучше любого лекарства.

🧠 Надо понять простую вещь: наш кишечник — не просто трубка. Это 12 метров, окруженных мышечным корсетом. Когда мышцы живота работают правильно, они массируют печень, желчный пузырь, кишечник.

Это называется висцеральная активность, а по‑простому — массаж изнутри.

📌 Что вы узнаете в выпуске:
— Как разгрузить живот при вздутии?
— Что делать при ленивом кишечнике?
— Чем помочь себе после операций?
— Как начать утро, чтобы "заработал" весь ЖКТ?
— Почему боль и лень — естественный этап?
Этот выпуск станет открытием для тех, кто устал от таблеток, диет и постоянного дискомфорта.

🎥 Действовать надо не когда уже плохо, а пока ещё можно всё наладить. 

Смотрите новый выпуск: Здоровый кишечник без таблеток! Простые упражнения для профилактики запоров