Почему твой позвоночник стареет?

Остеохондроз – это слово, которым называют старение позвоночника, и оно начинается куда раньше, чем вы думаете.

Сегодня врачи ставят остеохондроз подросткам в 16-18 лет. А ведь это уже признаки изношенности, дегидратации дисков, изменения тканей – всего того, что в народе называют «соли», «грыжи», «протрузии».

Но настоящая причина старения позвоночника не в возрасте и не в генетике. А в состоянии мышц.

✔️ На каждый позвонок приходится до 80 мышечных единиц ✔️ Именно глубокие мышцы как насосы прокачивают воду и питание в межпозвонковые диски ✔️ Без движения диски не получают питания и пересыхают ✔️ Без мышц нет стабильности, осанки и адекватной нагрузки

Можно увидеть “старый позвоночник” у 20-летнего спортсмена, который бегает и прыгает, но не даёт телу ни восстановления, ни мышечной разгрузки. А можно обнаружить здоровый позвоночник у 60-летнего бухгалтера, который регулярно делает гимнастику и следит за осанкой.

Запомните:
— Спорт без контроля за мышцами = износ
— Малоподвижность без разминок = износ — Отсутствие гибкости, боли при наклонах, резкое ухудшение подвижности – это уже сигналы старения позвоночника

Хорошая новость в том, что мышечная система восстанавливается в любом возрасте. Но только при помощи специальной, грамотной нагрузки:
1️⃣ упражнения на силу и растяжку 2️⃣ холодовая стимуляция – ванна или душ 3️⃣ системная работа с осанкой, дыханием, телом

Я сам прошел через тяжелые травмы позвоночника и в 70 лет делаю силовую гимнастику каждый день. Это вопрос выживания и комфортной жизни. Потому что, когда работают мышцы спины, грудной клетки и ног, то работает весь организм.

Позвоночник не ограничивается костями, это и мышцы, и связки, и нервы, и сосуды. Это ваша опора и молодость.

Не пугайтесь “страшных диагнозов” и начните с элементарного: — гнуться, наклоняться, тянуться — наблюдать за телом — восстанавливать гибкость — убирать страх и возвращать себе контроль

📚 Подробнее об этом — в моей книге «Функциональная анатомия здоровья». Но главное не читать, а делать.

Вы когда-нибудь задумывались, почему боль уходит, но ненадолго? 🤔 В моем новом видео я отвечаю на этот важный вопрос и рассказываю, почему лекарства часто не помогают!

📺 В этом выпуске:
- Почему профилактика – это продолжение лечения?
- Как избавиться от боли и не навредить своему здоровью?
- Какие естественные способы могут помочь снять болевой синдром?
- Почему употребление обезболивающих может быть большой ошибкой?

Смотрите до конца, чтобы понять, как боль может стать вашим другом, и как безопасно избавиться от нее. Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему!

🔗 Ссылка на видео: [Боль уходит, но ненадолго?! Почему лекарства не помогают?](https://rutube.ru/video/fe00cf9ba068cd025dcd2686d88eea54/)

❗️ Напоминаю: перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете обратиться в наши Центры: (https://bubnovsky.org)

Приятного просмотра!

Вся правда о ежедневных упражнениях, или почему зарядка важнее, чем тренировка в зале?

Регулярно слышу этот вопрос: «Я и так хожу в зал, зачем мне ещё и зарядка?» 
⠀
Подробно разобрал это в новом ролике на Рутубе и объяснил, чем утреннее движение отличается от любых вечерних занятий и почему его нельзя игнорировать.

А теперь по сути: вы замечали, как утром двигаются собаки? Они ещё не ели, не бегали, просто проснулись и уже трясут шерстью, вытягиваются, разминаются. Потому что телу нужно включиться.

Человек ничем не отличается. Вы спали 6-8 часов, кровь застоялась, мышцы «отключены». И если не разбудить себя, то весь день будете вялыми. Даже если вечером у вас тренировка.

Во время зарядки я не ставлю цель «сжечь жир», моя цель – проснуться, «запустить мозги», прокачать кровь, выровнять давление, включить тело в жизнь.
⠀
И если вы думаете, что зарядка – это 10 приседаний под пение телевизора, спешу разочаровать. Зарядка работает только тогда, когда в ней задействованы:
— ноги, чтобы кровь пошла вверх
— живот, чтобы не было опущения органов
— грудная клетка и руки, чтобы мозг не остался без питания
⠀
А ещё я разбираю в новом видео:
✔️  почему чай с мёдом утром полезнее, чем тренировка натощак
✔️  кому нельзя приседать
✔️  правда ли, что зарядка опасна для беременных
✔️  и что будет, если пожилой человек решит «просто отдохнуть»

Вы удивитесь, как много привычных «советов» на самом деле вредны, смотрите ➡️ Вся правда о ежедневных упражнениях https://rutube.ru/video/2fe55e04a39743582f211bb467bd30ea/

Всего 11 минут, после которых, я уверен, вы посмотрите иначе и на своё утро, и на своё здоровье.

Зачем вам растяжка, и почему она особенно важна после 40 лет?

Новый ролик на Рутубе – про стретчинг, но не как модное слово из фитнеса, а как необходимость для каждого взрослого человека. Особенно это важно для тех, кто много сидит, подолгу стоит и для женщин после 40 лет – когда сосуды уже не прощают бездействия.

Многие до сих пор думают, что растяжка – это про шпагат или гибкость для красоты. Но если вы с утра чувствуете судороги, тяжесть в ногах, если к вечеру обувь становится мала, а ночью сводит стопу, то вам нужна работающая мышца, и растяжка – это лучший способ её вернуть.

В новом ролике я показываю, как правильно выполнять упражнения на растяжку:
как растягивать бедро и спину, чтобы снять зажимы
как тянуть голеностоп, чтобы ушли отеки и исчезли судороги
что делать до и после работы, чтобы не было венозного застоя
почему не надо бояться лёгкой боли при растяжении

🔹Вы узнаете и увидите, как работает «берёзка» на тренажёре, как постепенно включается весь позвоночник от таза до шеи. 🔹Почему именно голеностоп влияет на здоровье коленей и спины. 🔹Как растяжка снимает головную боль и повышает работоспособность.

За 9 минут разберу популярные ошибки, объясню, почему «немного больно» – это нормально, и почему «не тянется» – это не приговор.

Смотрите ролик на Рутубе 👉
Гибкость — это сила! Упражнения для мышц, суставов и позвоночника

Отеки: причины и эффективные методы борьбы.

Вы можете чувствовать себя вполне здоровым человеком. У вас могут быть в порядке анализы, давление, даже шагомер в телефоне покажет свои 8-10 тысяч.

📍Но! К вечеру ноги как вата, обувь не налезает, а утром всё сначала.

Люди тратят деньги на мази, надеются на лимфодренаж, делают УЗИ вен, а причина кроется в другом.

То, что вы называете «отёк» — это не просто задержка жидкости, это то, как ваше тело кричит о недостатке движения, хотя вы вроде бы и «двигаетесь».
И вот здесь начинается интересное.

Отёк – это не косметика, это первая стадия ишемии, старение капилляров, сброс давления не туда, куда нужно, это сигнал SOS, который большинство не распознаёт.

🎦 Об этом новый ролик на Рутубе:

❓Почему отёки появляются даже у тех, кто ходит в зал?
❓Почему мази не работают?
❓Почему холодная вода помогает лучше, чем таблетка?
❓Как устроена система саморегуляции отёков через движения, дыхание и терморегуляцию?

За 9 минут вы поймёте, почему отёк – это не вода в ногах, а выключенный насос в теле, и что с этим делать, чтобы не загонять себя в хроническое заболевание.

Смотрите ролик на Рутубе 👉 «Простое решение от отеков» — https://rutube.ru/video/4e9942b3a59a6e87984fdc59f11ba748/

Дорогие друзья!

С радостью приглашаю вас на личный прием! 22 сентября я буду ждать вас в Центре доктора Бубновского по адресу: Москва, Каланчевская 17, с1, 4 этаж.

Это уникальная возможность для вас задать все волнующие вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью. Я готов поделиться своими знаниями и опытом, чтобы помочь вам найти эффективные решения для ваших проблем.

Обратите внимание, что количество мест ограничено, поэтому рекомендую не откладывать запись! Уточняйте стоимость приема по телефону: 84951987979.

Дорогие друзья!

В этом году наш традиционный Кубок здоровья прошел уже в 11-й раз, и я с радостью поделюсь с вами его яркими моментами! 🌟 В этом видеоролике вы сможете увидеть, как проходило это незабываемое мероприятие, в котором могут участвовать все желающие — как индивидуально, так и в командах.

На Кубке здоровья в этом году состязались 37 команд из России, Узбекистана и Казахстана. Вы увидите, какие упражнения выполняли участники на тренажерах, услышите их впечатления и узнаете, какие призы были вручены победителям! 🏆

Важно отметить, что на Кубке здоровья произошло одно значимое событие для меня. Смотрите видео до конца, и вы узнаете, что же в нем особенного!

🎥 Ссылки на просмотр:
- [YouTube](https://youtu.be/6dqxy4zQu1c)
- [Rutube](https://rutube.ru/video/private/f5e4d25dcfa57141b061c31a396d6ad3/?p=KZCX2EL5_GFdXEdc6mGHBA)

⚡️ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
- Центр Бубновского в вашем городе https://bubnovsky.org
- Личный сайт Бубновского https://www.bubnovsky.ru
- Блог в Яндекс Дзен https://dzen.ru/bubnovsky
- Сайт Семинаров Бубновского https://professor.bubnovsky.org
- Сайт магазина с авторскими материалами http://www.кинезис.рф

Поддерживайте здоровье, занимайтесь спортом! 💪❤️

Дорогие друзья!

На следующей неделе приглашаю вас на личный прием!

30 сентября я буду ждать вас в ЦДБ Комсомольская по адресу: Москва, Каланчевская 17, с1, 4 этаж.

1 октября в ЦДБ Академическая по адресу: Москва, ул. Дмитрия Ульянова, 31

2 октября в ЦДБ на Авиамоторной по адресу: Москва, ул. Авиамоторная, 10, стр 2

3 октября в ЦДБ Пушкино по адресу: Пушкино, мкрн. Инессы Арманд, 33-й км Ярославского шоссе, стр.3

Это уникальная возможность задать все волнующие вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью лично от меня.

Обратите внимание, что количество мест ограничено, поэтому рекомендую не откладывать запись!

Записывайтесь на прием по телефону: 84951987979

Мениск порван, операция сделана, но колено всё не слушается?

Не спешите отчаиваться. Всё не так безнадёжно, как кажется.

Когда Антон пришёл ко мне, у него уже был за плечами год мучений после травмы. Мениск сшили, на костылях немного походил, чуть подкачал ногу и всё. Дальше – как у многих: «боли вроде терпимые, ну и ладно».

А вот нет, не ладно!

Потому что реабилитация – это не «переждать». Это движение, боль, работа и обязательно терпение.

Начинали с простых, но точных упражнениями для восстановления связок, капилляров и контроля над движением: пятка на весу, медленное отведение – и включаются те самые крестообразные связки, которые чаще всего и страдают.
⠀
❗ Важное правило: не сила, а количество.
20 повторений – минимум, потому что при меньшем количестве нет лечебного эффекта.
⠀⠀
Первые недели – непросто. Но через 12-15 занятий сустав начал «откликаться».
⠀
Никакого волшебства, только физиология:
кровь пошла – питание пошло
нагрузка пошла – иннервация вернулась
движение вернулось – отёк ушёл

📌 Боль после тренировки  это сигнал, что ткани проснулись. Приложите холод – и продолжайте.
⠀
📹 Весь процесс от диагностики до конкретных упражнений показываю в новом ролике на Рутубе.

Если у вас травма колена или восстановление после операции — обязательно посмотрите. Там всё пошагово за 7 минут 👉 «Как спасти мениск?»

Дорогие друзья!

У вас есть возможность посетить мой личный прием в Москве! Ближайшие даты:

▲ 9 октября — ЦДБ Алтуфьево, Москва, Алтуфьевское шоссе, 70, корп. 2
▲ 10 октября — ЦДБ Останкино, Москва, 17-й пр-зд Марьиной Рощи, 4, к. 1
▲ 13 октября — ЦДБ Комсомольская, Москва, Комсомольское шоссе, ул. Каланчевская, 17, стр. 1

Это уникальная возможность задать все волнующие вас вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью непосредственно от меня.

Обратите внимание, количество мест ограничено, поэтому рекомендую не откладывать запись!

Записывайтесь на прием по телефону: 84951987979.

99% людей дышат неправильно: дыхание, которое лечит

Почему болит голова, спина, живот, даже когда вы «всё делаете правильно»?

Чаще всего причина скрывается в дыхании, точнее, в его отсутствии во время нагрузки.
Если вы не используете диафрагму и выдыхаете неправильно, организм остаётся в напряжении, а значит с вами остаются:

📍 головная боль
📍 давление в животе и спине
📍 тяжесть в груди
📍 скачки давления
📍 неприятные ощущения в глазах

💡 В новом 5-минутном ролике я объясняю, что такое диафрагмальный выдох и почему он важнее самого упражнения.

Показываю: – как обычный мячик помогает настроить дыхание – что такое «ха»-выдох и зачем он нужен – как связаны живот, грудная клетка и мозг

👉 Эти движения снимают напряжение сразу с трёх зон: живота, груди и головы. Уходит боль. Снижается давление. Улучшается работа сердца. Всё — через выдох.

🎥 Ролик уже на Rutube. Посмотрите — и попробуйте. Это просто и работает даже там, где лекарства бездействуют ➡️ Дышишь неправильно — страдает тело! Практика диафрагмального дыхания

Дорогие друзья!

У вас есть прекрасная возможность посетить мой личный прием в Москве и Балашихе! Вот ближайшие даты:

🌟 15 октября — ЦДБ на Ходынке, пр. Березовой Рощи, д. 12
🌟 16 октября — ЦДБ Балашиха, пр-т Ленина, 25
🌟 20 октября — ЦДБ Комсомольская, Комсомольское шоссе, ул. Каланчевская, 17, стр. 1

Это уникальный шанс задать все интересующие вас вопросы лично и получить профессиональные рекомендации по вашему здоровью непосредственно от меня.

Обратите внимание, количество мест ограничено, поэтому не упустите возможность записаться!

Для записи на прием звоните по номеру: 84951987979.

Это упражнение заменяет бег, подтягивания и даже отжимания. А вы о нём, скорее всего, не знали!

Когда меня спрашивают: «Что делать утром, чтобы не болели суставы?»
Я показываю вот это упражнение — его можно делать прямо лёжа в постели, без риска, боли и без абонемента в спортзал.

Плечи, шея, локти, колени, таз — всё включается в работу. Особенно важно, если вы много сидите, стоите, или вам за 40. А при правильном дыхании еще и восстанавливаются старые травмы.

🏃 Показываю в новом видео это движение, которое подходит тем, кто: — просыпается с «деревянной» спиной — хочет укрепить суставы без нагрузки — устал пить таблетки, но не может начать бегать

Не нужно разучивать и запоминать сложные схемы, нужно просто начать — и вы запустите в движение весь организм.

🎦 Посмотрите ролик — я там всё показываю подробно показываю 👉 смотреть видео «Простые упражнения для крепких суставов» 

Дорогие друзья!

Осталось несколько мест на мой личный прием в Москве в ближайшие даты:

▲ 28 и 30 октября в 10:00 — ЦДБ Авиамоторная, Москва, ул. Авиамоторная, 10, корп. 2

Это уникальная возможность задать все волнующие вас вопросы и получить квалифицированные рекомендации по вашему здоровью непосредственно от меня.

Записывайтесь на прием по телефону: 84951987979.

Простые упражнения для здоровья почек

Почки не висят в воздухе, они буквально лежат в мышечном ложе. И если это «ложе» слабеет, перекошено или спазмировано, орган начинает страдать даже при «хороших» анализах.

В новом выпуске говорим про одно из самых недооценённых направлений гимнастики – упражнения, которые помогают почкам вернуться на своё место, снять лишнюю нагрузку со спины, улучшить циркуляцию и облегчить работу всего организма.

Мы обсудим, как дыхание, мышцы живота и поясницы управляют почками, и почему при регулярной практике можно добиться результатов, которых не даёт ни таблетка, ни массаж.

⚠️ Особенно важно: упражнения подойдут и при нефроптозе, и при мочекаменной болезни, и просто для профилактики, если вы чувствуете слабость или тяжесть в пояснице.

Почкам не нужны таблетки, капельницы и “чудо-сборы”. Им нужна работа мышц, ведь именно она влияет на то, как себя чувствуют почки, как они держатся в теле, как фильтруют и восстанавливаются.

✅ В этом выпуске расскажу про важный принцип дыхания, без которого упражнения не сработают. ✅Покажу простое действие, которое нужно делать после каждой тренировки, чтобы почки не страдали, а восстанавливались.
✅ Объясню, почему после тренировки нужно обязательно сделать один глоток воды – не больше и не меньше.

📍Включайте новый выпуск и занимайтесь, упражнения простые, но очень точные и уже с первого раза дают ощущение, будто стало легче дышать.

📺 Смотрите выпуск – “Здоровые почки без лекарств” и узнайте, как простыми движениями улучшить здоровье почек и всего организма.