5 правил, которые помогут вести здоровый образ жизни без таблеток и операций💪🏻

1️⃣О возрасте
В нашем обществе принято считать, что 60 лет – возраст старости, что в эти годы можно максимум поддерживать организм в более или менее рабочем состоянии. Это заблуждение. Физиологи считают, что максимальной силовой выносливости человек, следящий за своим здоровьем, достигает к 65 годам. Поэтому если вам кажется, что вы «стары» для занятий спортом, выбросьте эту мысль из головы! Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, а в плане выносливости вы вполне дадите фору молодым атлетам.

2️⃣О еде
Меня часто спрашивают, можно ли есть после занятий. Через 30–40 минут после силовых занятий появляется зверский аппетит. Рекомендую принять любую белковую пищу (молочные, рыбные, мясные блюда), но не переедать. В случае отказа от пищи для восстановления затраченной энергии пойдёт не жировая ткань, а мышечная. Если же после занятий принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, чего так опасаются желающие похудеть.

3️⃣О диетах
Я считаю, что качественно сбросить вес можно только используя сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга на фоне рационального питания. К аэробным нагрузкам отношу ходьбу, бег трусцой, ходьбу на лыжах и плавание.

4️⃣О каблуках
Постоянное и длительное ношение обуви на высоком каблуке отрицательно влияет на ноги и колени, а также создаёт значительное давление на поясничный отдел, что может привести к проблемам с позвоночником.
Я не советую вам отказаться от такой обуви совсем. Однако для повседневной носки рекомендую высоту каблука 2,5–3 см. И обязательно выполняйте для профилактики упражнения для стоп, которые есть в моих книгах и на канале «Бубновский» на YouTube. Именно стопа страдает от каблуков в первую очередь, что может создавать множество проблем для всего организма.

5️⃣О закаливании
Начинайте день с холодной ванны – 5 секунд. И окунуться нужно обязательно с головой. Вместо ванны вы можете принять душ. Эффект мгновенный. Вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим и здоровым на протяжении всего дня.

Этот диагноз бывает ставят детям с вполне нормальными тазобедренными. Как это происходит: врачи смотрят на рентгеновском аппарате малыша в возрасте до 1-2 лет, когда в силу возрастной физиологии его сустав ещё не полностью «созрел» и на снимке можно увидеть только хрящ. Но ставить такой диагноз на основании снимка ещё «неготового» сустава некорректно, особенно если бедро вращается во все стороны!

В этом случае необходимо провести миофасциальную диагностику тазобедренного сустава: если бедро свободно отводится в сторону при вращении тазобедренного сустава без явной болевой реакции, если ноги ребёнка при правильной позе одной длины, то нет никакого основания ставить диагноз «вывих тазобедренного сустава».

Но в арсенале у ортопедов есть только шины, ортезы, корсеты и стельки, которые они рекомендуют молодым неопытным родителям под предлогом коррекции. И это назначение делается ортопедами в первый год жизни, когда происходит активный рост скелета❗️

Именно в этот период ребёнок должен встать на ноги и начать ходить. В этом возрасте суставы бывают ещё слабыми, поэтому дети при ходьбе косолапят, а родители, не понимая этого, обращаются к ортопеду. Тот «находит» вывих тазобедренного сустава, ставит шины, вставляет стельки в обувь, а на спину надевает корсет.
Дальше кости ребенка растут, но в тазобедренные суставы, выключенные в этот период из активного движения, питание не поступает, и те начинают разрушаться, как только ребёнок встаёт на ноги. Из-за этого малыш начинает ходить «на костях», а не на мышцах, которые не успели развиться, так как были выключены из режима работы.

Мышцы, связки и сухожилия, ослабленные долгим бездействием, не держат суставы, и они начинают стираться. В результате возникает болезнь Пертеса, или асептический некроз головки бедренной кости.

Дальше появляется необходимость замены его на эндопротез, а до эндопротезирования выполняют ещё и остеотомию, якобы для восстановления синовиальной оболочки сустава, которую восстановить невозможно. А ребёнок на всю жизнь получает уже реальные проблемы с суставами. Будьте бдительны!

Меня очень часто спрашивают: «Как снять давление до занятия, чтобы заниматься спокойно?»

❗️Я хочу ваше внимание обратить на самую главную дыхательную мышцу нашего тела — диафрагму, которая как помпа поднимает и опускает, поднимает и опускает. Когда она поднимается вверх она способствует дренажу крови от ног и эта кровь попадает в сердце и давление нормализуется. Но самое сложное в этом упражнении — диафрагмальный выдох, когда он снижает внутрибрюшное и внутригрудное давление.

Я предлагаю следующее подготовительное упражнение, которое вы можете сделать на полу и на кровати. Легли на спину, ноги согнули в коленях, взяли какое-нибудь отягощение. Вот я взял отягощение весом 3 килограмма, можно 2 килограмма, можно один, можно какой-то мяч круглый. Положили на живот, придерживаете его, сначала вдох, на выдохе живот опускается, обратите внимание — вдох, когда живот опускается, он как раз поднимает диафрагму и она вытягивает кровь, застоявшуюся в ногах к сердцу и на правильном выдохе, регулярном, допустим сделать 15-20 выдохов.

☀️У вас давление нормализуется почти мгновенно.

Но следите прежде всего за диастолическим нижним давлением, потому что именно оно говорит о том, что сердечная мышца — миакард, получила необходимое количество крови. Делайте это упражнение утром, после сна, вечером, перед сном, после этого небольшой стакан воды выпейте глотками.

Упражнение простое и полезное и для тех, у кого избыточный вес, висящий живот, у которых простатит, запоры, геморрой, опущение органов. Для всех универсальное упражнение💪🏻

Дорогие друзья, приглашаю вас на мой личный приём, на диагностический семинар в Балашихе — 11 сентября, который пройдет в Центре доктора Бубновского (пр. Ленина, 25)

Записывайтесь👇
✅ по телефону +7 495 777 20 16
✅ в WhatsApp и Telegram +7 968 878 57 12

Друзья, приглашаю вас сегодня на прямой эфир, буду отвечать на ваши вопросы в режиме реального времени💪🏻

Присоединяйтесь по ссылке —https://rutube.ru/channel/42065072/

Друзья, вот и вышла в свет моя новая книга-бестселлер, посвященная здоровью колена и стопы — «Колени и стопы без боли»👍

По случаю выхода книги приглашаю всех 7 сентября на моё выступление на книжной ярмарке в Экспоцентре на Краснопресненской набережной, 14 — http://mibf.info

Выступление пройдет на главной сцене, начало в 10:15, затем автографсессия✍️

Книга доступна к заказу на Озон, Бук24, Читай-городе и не только.

https://www.chitai-gorod.ru/product/koleni-i-stopy-bez-boli-kak-sohranit-i-vosstanovit-podvizhnost-sustavov-v-domashnih-usloviyah-3052636?productShelf&shelfIndex=0&productIndex=0

Успейте сделать себе и близким подарок!

Как долго ходить в центр доктора Бубновского, чтобы избавиться от боли?

Вопрос от части даже философский 🧐

В мои центры редко приходят как в первую инстанцию, как правило, сначала: поликлиники, уколы, таблетки, блокады, корсеты….

Состояние запущенное, сопутствующие заболевания, как в таком случае ждать быстрого разрешения проблемы?

Но все же этот момент обязательно наступит! Когда? Рассказываю в видео👆

Дорогие друзья, приглашаю вас на мой личный приём, на диагностический семинар в Балашихе — 11 сентября, который пройдет в Центре доктора Бубновского (пр. Ленина, 25)

Записывайтесь👇
✅ по телефону +7 495 777 20 16
✅ в WhatsApp и Telegram +7 968 878 57 12

Любящие родители, бабушки, дедушки и близкие ребят, которые впитывают знания❗️

Приглашаю вас завтра поучаствовать в прямом эфире о здоровье школьников на моем канале RuTube.

Важная тема, так как в школе и за уроками ребенок проводит чуть ли не большую часть своей жизни.

Жду всех https://rutube.ru/video/76f2bd34a77d80b25647da891066590c/

Друзья, есть хороший повод увиделтсья🔥

Приглашаю всех в эту субботу 7 сентября на моё выступление на книжной ярмарке в Экспоцентре на Краснопресненской набережной, 14 — http://mibf.info

Выступление пройдет на главной сцене, начало в 10:15, затем автографсессия.

Всех жду👍