Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало
Очередность упражнений в одном силовом занятии.
Мы уже говорили о том, как важно исключить принцип выполнения упражнения «по подходам».
Добавим следующее правило: если первое упражнение выполняется на верхнюю часть тела, то вторым должно следовать упражнение на нижнюю часть тела, а третьим - упражнение на серединную часть тела.
Затем по такому же принципу построить очередные три упражнения.
Получается, что упражнения №1 и №4 направленны на проработку мышц верхней часть тела, №2 и №5 – нижней, №3 и №6 – серединной.
При этом, 4-е упражнение должно воздействовать на группу мышц максимально удаленную от мышцы, работающей в 1-ом упражнении. И так далее.
Например, если в 1-ом упражнении упражнение было в виде «жима» или «толчка», то в 4-е упражнении – в виде «тяги» или «рывка». То есть в упражнениях №1 и №4 работающие мышечные группы являются антагонистами.
По такому же принципу комплектуются пары в других номерах упражнений.
Очень важно отслеживать восстановление. Для этого лучше, чтобы силовые занятия, при условии строго отведенных фиксированных днях, например, вторника и пятницы не накапливали в организме самбиста-бойца утомление.
Для этого, силовое занятие, которое было проведено на определенные группы мышц во вторник, не рекомендуется применять в пятницу, а желательно провести через неделю, в следующий вторник
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
(Продолжение) Начало
Очередность упражнений в одном силовом занятии.
Мы уже говорили о том, как важно исключить принцип выполнения упражнения «по подходам».
Добавим следующее правило: если первое упражнение выполняется на верхнюю часть тела, то вторым должно следовать упражнение на нижнюю часть тела, а третьим - упражнение на серединную часть тела.
Затем по такому же принципу построить очередные три упражнения.
Получается, что упражнения №1 и №4 направленны на проработку мышц верхней часть тела, №2 и №5 – нижней, №3 и №6 – серединной.
При этом, 4-е упражнение должно воздействовать на группу мышц максимально удаленную от мышцы, работающей в 1-ом упражнении. И так далее.
Например, если в 1-ом упражнении упражнение было в виде «жима» или «толчка», то в 4-е упражнении – в виде «тяги» или «рывка». То есть в упражнениях №1 и №4 работающие мышечные группы являются антагонистами.
По такому же принципу комплектуются пары в других номерах упражнений.
Очень важно отслеживать восстановление. Для этого лучше, чтобы силовые занятия, при условии строго отведенных фиксированных днях, например, вторника и пятницы не накапливали в организме самбиста-бойца утомление.
Для этого, силовое занятие, которое было проведено на определенные группы мышц во вторник, не рекомендуется применять в пятницу, а желательно провести через неделю, в следующий вторник
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
👍3🔥2
Как победить в реальном поединке.
Друзья, мы начинаем цикл публикаций из новой книги В.В.Волостных
и открываем его правовой информацией, с которой следует озакомиться каждому самбисту!
Некоторые советы и рекомендации для реального столкновения
1. О ПРЕДЕЛЕ НЕОБХОДИМОЙ ОБОРОНЫ.
Каждый человек, приступивший к изучению прикладного боевого самбо, с целью повышения своей личной безопасности, должен быть убежден, что ловкий, решительный и сообразительный человек, обладающий живым умом и хорошей физической и психической подготовкой, практически непобедим в бою. Ему не страшен любой соперник.
Но нужно хорошо понимать, что характерной особенностью приемов самозащиты является то, что они являются одной из исключительных мер противодействия преступникам, угрожающим жизни людей.
Их можно выполнять внезапно, в любой обстановке, против одного или нескольких противников, но при этом следует обязательно помнить о том, что ваши действия не должны превышать пределов необходимой обороны (см приложение ст. 37 УК РФ).
Продолжение
#Волостных #Прикладуха
#Поединок #Конфликт
#Боевоесамбо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Олег Тактаров
Важнейшее правило выполнения приёмов в стойке.
#ОлегТакткаров
#боевоесамбо
#обучение
#приём
Важнейшее правило выполнения приёмов в стойке.
#ОлегТакткаров
#боевоесамбо
#обучение
#приём
БОЕВОЕ САМБО
Готовим для вас статью, в которой объясним "Почему нет прогресса"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
зам. председателя РО ФБСР в г.Москве, Юрий Мишустин.
Мы разберём 5 самых распространенных причин, двигаясь от простого к сложному, от общего к частному, по степени их влияния.
1. Причина - ПОСЕЩАЕМОСТЬ
Минимальная норма посещаемости тренировок 3 раза в неделю (тогда сдвиги обязательно будут)
Меньше этого количества - 2 или вообще 1 раз в неделю - прогресса не будет!
2 разв в неделю достаточно лишь для поддержания определенного уровня у тех, кто хорошо владеет системой, но уже не участвует в соревнованиях и тренируется для поддержания общей формы.
❓Что делать, если занятия в твоей секции только два раза в неделю?
👍Значит надо найти ещё одну секцию и тренироваться в двух секциях, например 4 раза в неделю.
А если повезёт совместить расписания, то с понедельника по пятницу - 5 раз в неделю.
Ещё раз подчеркну:
✅ Норма 3 раза в неделю и чаще!
Продолжение - Причина №2
#Прогресс
#БоевоеСамбо
#Мишустин #Методика
#ДелаемПравильно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Олег Тактаров
Важнейший принцип выведения из равновесия!
Сбивание со стойки в партер под одну ногу
#ОлегТакткаров #ufc #mma #сбивание
#обучение
Важнейший принцип выведения из равновесия!
Сбивание со стойки в партер под одну ногу
#ОлегТакткаров #ufc #mma #сбивание
#обучение
👍8
Как победить в реальном поединке.
Некоторые советы и рекомендации для реального столкновения
(Продолжение) Начало
2. ПОСТОЯННАЯ ГОТОВНОСТЬ К СТОЛКНОВЕНИЮ
Постоянная готовность к столкновению - важнейшая составляющая при занятиях любым из видов Воинского Искусства.
Это не только обладание боевым духом, но и умение постоянно анализировать на сознательном и подсознательном уровнях окружающую обстановку.
Так, например, если Вы живёте в «неспокойном районе», и вынуждены постоянно возвращаться домой в тёмное время суток, рекомендуется проиграть в уме свои действия при возмож-ном нападении (вплоть до того, чтобы продумать, как бы вы сами это нападение осуществили), отметить возможные пути отхода, привлечения внимания окружающих и т.д., и т.п.
Причём, если в начале на этот анализ у Вас будут уходить минуты, то спустя некоторое время он будет вестись уже автоматически на подсознательном уровне (не выкачивая у Вас интеллектуальную и эмоциональную энергию и не превращая тем самым в параноика).
В нужный момент это существенно поможет очень быстро оценить реальную ситуацию и начать действовать адекватноей
Продолжение
#Волостных #Прикладуха
#Поединок #Конфликт
#Боевоесамбо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥4
(Продолжение) Начало
зам. председателя РО ФБСР в г.Москве, Юрий Мишустин.
2. Причина -
ПАССИВНОЕ УЧАСТИЕ В ТРЕНИРОВКЕ
Пассивное участие выражается в:
а. нежелании менять партнёра по упражнению и спаррингу (тренеры частенько закрывают на это глаза и не хотят разбивать дружеские парочки которые тренируются месяцами только друг с другом)
Мне могут возразить - "а наш тренер не дает команду поменять партнёра каждые 2 мин"
Так спросите его - а почему он так не делает? Может быть он и правда хочет, чтобы прогресса не было? или ему лень?
‼️ В любом случае такая картина должна насторожить - видимо в этом месте тренировки лайтовые.
б.Норовят встать в пару с партнёром меньше и легче себя
В этих случаях прогресса не будет никогда!
если делать, как надо!
(Конечно, с ними тяжелее! Правильно, тяжелую работу надо делать в первую очередь! Чтоб потом легче было!)
И когда старшие видят, что младший хочет научиться - ему всегда помогут.
💪 Обязательно на каждой тренировке поработай с опытными спортсменами.
Подведём итог:
❌ Ошибка: тренироваться только с одним, «удобным» партнёром.
Продолжение - Причина №3
#Прогресс
#БоевоеСамбо
#Мишустин #Методика
#ДелаемПравильно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Инструктор по рукопашному бою Московского ОМОНа Максим Рамазанов
Принцип нейтрализации троих нападающих.
Техника нанесения простых травмирующих ударов
Пример наработки удара предплечьем и ребром ладони.
#Рамазанов #РукопашныйБой
#ОМОН #Травмирование
Принцип нейтрализации троих нападающих.
Техника нанесения простых травмирующих ударов
Пример наработки удара предплечьем и ребром ладони.
#Рамазанов #РукопашныйБой
#ОМОН #Травмирование
👍9
Как победить в реальном поединке.
Некоторые советы и рекомендации для реального столкновения
(Продолжение) Начало
3. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗАЩИТЕ ОТ УДАРОВ
Говоря о защите от ударов в реальном поединке, мы делаем акцент на принципах рационального поведения в реальном бою.
В первую очередь, «Принципе естественного реагирования» и «Принципе ухода с линии атаки».
Тем не менее, Вам необходимы знания и умения способов ухода от ударов с помощью мягких и жёстких блоков руками, уклонов, нырков, отходов, умения принять эти самые удары на себя, Вы должны это знать и уметь.
Например, если у бойца мощный пресс, новая телогрейка, или бронежилет, то он сознательно меньше внимания уделяет защите груди и живота (при наличии бронежилета защищать корпус вообще не обязательно), наиболее важно защитить голову!
Продолжение следует
#Волостных #Прикладуха
#Поединок #Конфликт
#Боевоесамбо #Удары
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброго утра, а кому то спокойной ночи!
В народе этот удар называется "колобок", по японски кайтен гери.
В разминке бооевого самбо есть упражнение самостраховка в движении.
На видео спортсмен выполняет этот элемент с ударом ногой по голове соперника.
#нокаут #самостраховка
#кайтенгери #боевоесамбо
#карате #арб #дети
В народе этот удар называется "колобок", по японски кайтен гери.
В разминке бооевого самбо есть упражнение самостраховка в движении.
На видео спортсмен выполняет этот элемент с ударом ногой по голове соперника.
#нокаут #самостраховка
#кайтенгери #боевоесамбо
#карате #арб #дети
Forwarded from Борис Гришин
В минувшие выходные в Москве прошел Кубок мира по спортивному метанию ножа!
В соревнованиях приняли участие 70 спортсменов из 22 стран. Первой в командном зачете стала сборная России, завоевавшая 12 золотых, 12 серебряных и 11 бронзовых наград — отличный результат.
Рад был лично посетить соревнования и выступить в рамках церемонии открытия. Особые слова благодарности за великолепную подготовку и организацию соревнований — Андрею Трохову, основателю данного вида спорта, президенту Международной и Общероссийской федераций спортивного метания ножа (ISKTA).
В соревнованиях приняли участие 70 спортсменов из 22 стран. Первой в командном зачете стала сборная России, завоевавшая 12 золотых, 12 серебряных и 11 бронзовых наград — отличный результат.
Рад был лично посетить соревнования и выступить в рамках церемонии открытия. Особые слова благодарности за великолепную подготовку и организацию соревнований — Андрею Трохову, основателю данного вида спорта, президенту Международной и Общероссийской федераций спортивного метания ножа (ISKTA).
👍4