Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало
Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?
Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!
Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.
Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.
Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.
Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.
Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.
Подробней об амплитуде:
Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.
Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.
В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.
Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
(Продолжение) Начало
Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?
Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!
Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.
Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.
Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.
Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.
Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.
Подробней об амплитуде:
Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.
Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.
В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.
Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Чтобы материалы становились еще полезнее, помогите выбрать тему для подробной методической статьи на следующую неделю:
Варианты:
1. ❤️ Восстановление после нокаута (медицина, питание, режим).
2. 💪 5 ошибок в партере, которые лишают победы (разбор с видео).
3. 👊 Ударная техника для перевода в партер (лоу-кики, удары по печени, «отсушивание» - как сбить с ног без нокаута).
4. 👍 Старт после 30+
— с чего начать новичку среднего возраста?
5. 🙏 Почему нет прогресса? — разбор главных ошибок новичка и как их исправить.
Голосуйте реакциями:
❤️ — за вариант 1
💪 — за вариант 2
👊 — за вариант 3
👍 — за вариант 4
🙏 — за вариант 5
В комментариях пишите свой вариант темы, которую мы не упомянули.
Автор лучшей идеи получит в ЛС подробную схему питания или силовых тренировок от нашего эксперта.
#АлексейМалый #СловоПрезидента
#ОпросФедерации
#БоевоеСамбо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏10👍9
6 декабря в Москве состоялись крупные соревнования Всемирной федерации боевого самбо (WCSF), посвящённые Дню Героев Отечества. Спортсмены состязались в двух версиях: боевом самбо (БС) и в боевом самбо раздел «борьба» (БС раздел «борьба»).
🏆 Результаты Кубка WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Московский энергетический институт (МЭИ)
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
🥇 Результаты Чемпионата и Первенства WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Региональное отделение ФБСР в Волгоградской области
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
Поздравляем всех призёров и участников с яркими выступлениями и отличными результатами! Турнир стал настоящим праздником силы, воли и мастерства, достойным памяти Героев Отечества.
🏆 Результаты Кубка WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Московский энергетический институт (МЭИ)
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
🥇 Результаты Чемпионата и Первенства WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Региональное отделение ФБСР в Волгоградской области
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
Поздравляем всех призёров и участников с яркими выступлениями и отличными результатами! Турнир стал настоящим праздником силы, воли и мастерства, достойным памяти Героев Отечества.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На видео воспитанники Заслуженного тренера ФБСР Сахиба Мехдиева КБС им. Рината Садыкова
💯 Набор в КБС им. Рината Садыкова ведется круглогодично
⚡️Занятия проводит
Мехдиев Сахиб Акрамович
Заслуженный Тренер по боевому самбо,
Тренер высшей категории, Мастер спорта
международного класса по боевому самбо.
📞 +79645292799
📞 +79263557025
Адрес: улица Академика Скрябина 23 с2.
СК Московской Ветеринарной Академии
#СахибМехдиев
#борьба #самбо
#дети
⚡️Занятия проводит
Мехдиев Сахиб Акрамович
Заслуженный Тренер по боевому самбо,
Тренер высшей категории, Мастер спорта
международного класса по боевому самбо.
Адрес: улица Академика Скрябина 23 с2.
СК Московской Ветеринарной Академии
#СахибМехдиев
#борьба #самбо
#дети
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
О боевом самбо Республики Ингушетия.
Республика Ингушетия является регионом, где весь народ обожает различные виды единоборств и боевых искусств, а боевое самбо ФБСР является одним из самых любимых и уважаемых видов спорта.
⚡️Огромный вклад в дело боевого самбо вносит руководитель регионального отделения ФБСР по Республике Ингушетия, Вице-президент ФБСР Абти Яндиев.
Регулярно проводятся соревнования самого различного уровня по всем пяти разделам боевого самбо ФБСР:
💯 боевое самбо ( поединки в куртках );
💯 боевое самбо – раздел борьба ( борьба в куртках );
💯 профессиональное боевое самбо ( поединки без курток );
💯 профессиональное боевое самбо – раздел борьба ( борьба без курток );
💯 боевое самбо - раздел бой ( поединки в куртках и без курток с минимумом борьбы 3 секунды на захват, бросок и 5 секунд на болевой, удушение ).
Таким образом, Республика Ингушетия в настоящее время является регионом, который идет в авангарде наиболее прогрессивных регионов России по боевому самбо ФБСР и, по-настоящему, развивает боевое самбо и универсализм нашего отечественного вида единоборств.
Желаем дальнейших успехов на пути становления и развития боевого самбо ФБСР нашим друзьям, единомышленникам и соратникам Республики Ингушетия!
#БоевоеСамбо
#АбтиЯндиев
#Ингушетия
#ФБСР
Республика Ингушетия является регионом, где весь народ обожает различные виды единоборств и боевых искусств, а боевое самбо ФБСР является одним из самых любимых и уважаемых видов спорта.
⚡️Огромный вклад в дело боевого самбо вносит руководитель регионального отделения ФБСР по Республике Ингушетия, Вице-президент ФБСР Абти Яндиев.
Регулярно проводятся соревнования самого различного уровня по всем пяти разделам боевого самбо ФБСР:
Таким образом, Республика Ингушетия в настоящее время является регионом, который идет в авангарде наиболее прогрессивных регионов России по боевому самбо ФБСР и, по-настоящему, развивает боевое самбо и универсализм нашего отечественного вида единоборств.
Желаем дальнейших успехов на пути становления и развития боевого самбо ФБСР нашим друзьям, единомышленникам и соратникам Республики Ингушетия!
#БоевоеСамбо
#АбтиЯндиев
#Ингушетия
#ФБСР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прикладной раздел боевого самбо
Подробный разбор последовательности технических действий защиты и обработки сразу двух нападающих!
#Волостных #ВВВ
#прикладуха #самозащита
#боевоесамбо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4
Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало
Очередность упражнений в одном силовом занятии.
Мы уже говорили о том, как важно исключить принцип выполнения упражнения «по подходам».
Добавим следующее правило: если первое упражнение выполняется на верхнюю часть тела, то вторым должно следовать упражнение на нижнюю часть тела, а третьим - упражнение на серединную часть тела.
Затем по такому же принципу построить очередные три упражнения.
Получается, что упражнения №1 и №4 направленны на проработку мышц верхней часть тела, №2 и №5 – нижней, №3 и №6 – серединной.
При этом, 4-е упражнение должно воздействовать на группу мышц максимально удаленную от мышцы, работающей в 1-ом упражнении. И так далее.
Например, если в 1-ом упражнении упражнение было в виде «жима» или «толчка», то в 4-е упражнении – в виде «тяги» или «рывка». То есть в упражнениях №1 и №4 работающие мышечные группы являются антагонистами.
По такому же принципу комплектуются пары в других номерах упражнений.
Очень важно отслеживать восстановление. Для этого лучше, чтобы силовые занятия, при условии строго отведенных фиксированных днях, например, вторника и пятницы не накапливали в организме самбиста-бойца утомление.
Для этого, силовое занятие, которое было проведено на определенные группы мышц во вторник, не рекомендуется применять в пятницу, а желательно провести через неделю, в следующий вторник
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
(Продолжение) Начало
Очередность упражнений в одном силовом занятии.
Мы уже говорили о том, как важно исключить принцип выполнения упражнения «по подходам».
Добавим следующее правило: если первое упражнение выполняется на верхнюю часть тела, то вторым должно следовать упражнение на нижнюю часть тела, а третьим - упражнение на серединную часть тела.
Затем по такому же принципу построить очередные три упражнения.
Получается, что упражнения №1 и №4 направленны на проработку мышц верхней часть тела, №2 и №5 – нижней, №3 и №6 – серединной.
При этом, 4-е упражнение должно воздействовать на группу мышц максимально удаленную от мышцы, работающей в 1-ом упражнении. И так далее.
Например, если в 1-ом упражнении упражнение было в виде «жима» или «толчка», то в 4-е упражнении – в виде «тяги» или «рывка». То есть в упражнениях №1 и №4 работающие мышечные группы являются антагонистами.
По такому же принципу комплектуются пары в других номерах упражнений.
Очень важно отслеживать восстановление. Для этого лучше, чтобы силовые занятия, при условии строго отведенных фиксированных днях, например, вторника и пятницы не накапливали в организме самбиста-бойца утомление.
Для этого, силовое занятие, которое было проведено на определенные группы мышц во вторник, не рекомендуется применять в пятницу, а желательно провести через неделю, в следующий вторник
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
👍3🔥2