Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Олег Тактаров
Аспекты контратаки в партере: сбивание из маунта, болевой на ногу
#Тактаров #партер #маунт #гард
Аспекты контратаки в партере: сбивание из маунта, болевой на ногу
#Тактаров #партер #маунт #гард
Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
Важно понимать, что мышцы самбиста-бойца обязаны быть постоянно непереутомленными, то есть сверхвосстановленными. Это значит, что при использовании силовых упражнений нежелательно использовать количество повторений, превышающих 5 повторений, не говоря уже о том количестве повторений, которое распространено для применения в тренировочном процессе в системе фитнеса, бодибилдинге и штанги, равное 8-12, а иногда и 15 повторений.
Забудьте систему фитнеса, принципы которой зашоревают возможности группового реагирования мышц в конкретном приеме. Кроме того, из этих же видов физического развития (фитнес инструкторами, бодибилдерами и штангистами) принято для одного упражнения выполнять более двух подходов.
Принципы использования количества подходов и повторений, традиционно принятые на вооружении фитнес инструкторами, бодибилдерами и штангистами категорически не приемлемы в силовой подготовке бойцов в боевом самбо.
Учитывая координационно - двигательную профильно - функциональную специфику данного вида единоборства, нужно понимать, что эта специфика требует постоянной готовности общей мышечной системы к оптимальному синергированию во взрывной форме мышечных включений.
А взрывное действие может быть обеспечено только на фоне сверхвосстановленных мышечных пучков.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
Важно понимать, что мышцы самбиста-бойца обязаны быть постоянно непереутомленными, то есть сверхвосстановленными. Это значит, что при использовании силовых упражнений нежелательно использовать количество повторений, превышающих 5 повторений, не говоря уже о том количестве повторений, которое распространено для применения в тренировочном процессе в системе фитнеса, бодибилдинге и штанги, равное 8-12, а иногда и 15 повторений.
Забудьте систему фитнеса, принципы которой зашоревают возможности группового реагирования мышц в конкретном приеме. Кроме того, из этих же видов физического развития (фитнес инструкторами, бодибилдерами и штангистами) принято для одного упражнения выполнять более двух подходов.
Принципы использования количества подходов и повторений, традиционно принятые на вооружении фитнес инструкторами, бодибилдерами и штангистами категорически не приемлемы в силовой подготовке бойцов в боевом самбо.
Учитывая координационно - двигательную профильно - функциональную специфику данного вида единоборства, нужно понимать, что эта специфика требует постоянной готовности общей мышечной системы к оптимальному синергированию во взрывной форме мышечных включений.
А взрывное действие может быть обеспечено только на фоне сверхвосстановленных мышечных пучков.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
👍14
Основы атлетической подготовки бойцов самбистов в системе скоростно - силовой подготовки
(Продолжение) Начало
Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?
Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!
Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.
Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.
Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.
Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.
Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.
Подробней об амплитуде:
Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.
Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.
В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.
Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
(Продолжение) Начало
Как добиться сверхвосстановленного состояния мышц?
Во-первых, использовать только один подход в упражнении!
Во-вторых, количество повторений сократить до 5!
Эти 5 (пять) повторений нужно выполнять с таким весом, который позволяет подключить взрывную скорость выполнения с дополнительным усилием.
Из этого общего количества повторений, равного 5 (пяти), нужно только 3 (три) выполнить сравнительно «чисто», а добавочные два повторения выполнить, обеспечивая скорость движения за счет вспомогательных движений другими частями тела, создающими инерцию.
Например, вы стоите и держите гантель в согнутой в локте руке. Кисть повернута пальцами к телу. Упражнение выполняется одноручно. Свободная рука за спиной. Такое положение и одноручный принцип локализует эффект односторонней ловкости. Вы коротко бьете три раза вверх, поднимая гантель не выше уровня глаз.
Аналогичный принцип выполнения упражнения можно применять в упражнении короткий (частичный) жим гантели, лежа на горизонтальной скамье. И поднимать гантель только до уровня, когда локоть будет чуть выше передней поверхности уровня тела.
Амплитуда при выполнении упражнения используется короткая. Это является особенностью при использовании силовых упражнений применительно к самбистам-бойцам.
Подробней об амплитуде:
Если стремиться развить взрывную силу удара, толчка или рывка, то важно осознавать, что импульс движения востребован на любой фазе амплитуды в процессе приема в боевом самбо.
Важно уяснить, что большие амплитуды противопоказаны, так как понижают скоростно-силовой показатель движения.
В бою невозможно все время искать только удобное для себя положение (позу и дистанцию), при котором бойцу наиболее комфортно наносить удар или выполнить захват.
Поэтому необходимо разбить всю амплитуду движения минимум на две, а лучше на три фазы и каждую фазу прорабатывать автономно.
Это позволит наносить удары, выполнять толчок соперника или рывок соперника «на себя» из любого ранее непривычного или неудобно положения.
Продолжение
#силоваяподготовка
#советытренера
#методика
#тренинг
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Чтобы материалы становились еще полезнее, помогите выбрать тему для подробной методической статьи на следующую неделю:
Варианты:
1. ❤️ Восстановление после нокаута (медицина, питание, режим).
2. 💪 5 ошибок в партере, которые лишают победы (разбор с видео).
3. 👊 Ударная техника для перевода в партер (лоу-кики, удары по печени, «отсушивание» - как сбить с ног без нокаута).
4. 👍 Старт после 30+
— с чего начать новичку среднего возраста?
5. 🙏 Почему нет прогресса? — разбор главных ошибок новичка и как их исправить.
Голосуйте реакциями:
❤️ — за вариант 1
💪 — за вариант 2
👊 — за вариант 3
👍 — за вариант 4
🙏 — за вариант 5
В комментариях пишите свой вариант темы, которую мы не упомянули.
Автор лучшей идеи получит в ЛС подробную схему питания или силовых тренировок от нашего эксперта.
#АлексейМалый #СловоПрезидента
#ОпросФедерации
#БоевоеСамбо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏10👍9
6 декабря в Москве состоялись крупные соревнования Всемирной федерации боевого самбо (WCSF), посвящённые Дню Героев Отечества. Спортсмены состязались в двух версиях: боевом самбо (БС) и в боевом самбо раздел «борьба» (БС раздел «борьба»).
🏆 Результаты Кубка WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Московский энергетический институт (МЭИ)
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
🥇 Результаты Чемпионата и Первенства WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Региональное отделение ФБСР в Волгоградской области
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
Поздравляем всех призёров и участников с яркими выступлениями и отличными результатами! Турнир стал настоящим праздником силы, воли и мастерства, достойным памяти Героев Отечества.
🏆 Результаты Кубка WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Московский энергетический институт (МЭИ)
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
🥇 Результаты Чемпионата и Первенства WCSF
1 место - Региональное отделение ФБСР в Алтайском крае
2 место - Региональное отделение ФБСР в Волгоградской области
3 место - Региональное отделение ФБСР в Республике Дагестан
Поздравляем всех призёров и участников с яркими выступлениями и отличными результатами! Турнир стал настоящим праздником силы, воли и мастерства, достойным памяти Героев Отечества.