Как убрать живот и бока?


Как это сделать теоретически, возможно знают почти все. Мне кажется, что даже я. Иногда это у меня получается. Иногда..и ненадолго...
Перечислим все же, что для этого нужно. Сначала главное. Затем менее важное и эффективное по убыванию.


1. Желание. Должна быть сильная мотивация.
Кстати, сам то я в актеры после 27лет подался. В какой то степени причиной был поиск и этой самой мотивации.


2. Понимание, что нижесказанные вещи нужно соблюдать и делать постоянно. Известно, что жир на животе это запас на черный день. Особенно рьяно организм делает запасы когда питание не стабильно. Когда нет или вдруг резко и очень много физической нагрузки. Когда питание стабильно, а движения постоянны, то зачем же делать запасы? Зачем изнурять организм лишним весом?


3. Понимание, что приоритет за правильным питанием небольшими порциями 5,6 раз в день, а не за умопомрачительными нагрузками после обильной еды. Типичная и знакомая всем ситуация, когда с утра
мы пьем воду и соки, отказываемся от здорового завтрака, обеда и ужина, а чуть позднее наедаемся в гостях чем попало. И самое ужасное, что как правило такие посиделки без рюмки другой почти не обходятся. А раз алкоголь это "быстрые калории", то в энергию пойдет именно он. То есть все съеденное во время застолья отложится про запас вокруг талии.


4.Теперь самое легкое и внешне очень эффективное. Необходимо выработать привычку держать живот втянутым и подтянутым. Всегда на первых порах думать о нем. Это, кстати, прививают в детстве гимнасткам. Такого рода контроль вскоре войдет в привычку, да и мышцы живота укрепятся.
5а) Бег, лыжи, долгая ходьба, бокс и восточные единоборства со спаррингами лучшее для сгонки "упрямого" жира на поясе. б)Постоянно менять упражнения или добавлять новые. Лучше конечно добавлять, соответственно увеличивая и время затраченное на подкачку пресса в целом. Самыми эффективными считаю разнообразные упражнения в паре (кто кого) или в группе(часовой класс, где отлынивать слегка стыдно. Прежде всего перед собой). Из индивидуальных-
с шаром, когда ступни на шаре, а руки на полу в упоре(сгибания пополам с подъемом таза вверх). Следующим я бы поставил подъем ног в висе на перекладине. Все остальные упражнения примерно одинаковы по эффективности. Повторюсь. Главное не привыкать к чему то одному.
6) интересным является метод "артиста". Это когда вы понимаете, что набрали лишний объём талии и садитесь на овощное(сельдерей, морковь, яблоки и брокколи) голодание сроком до 4-5 дней. По окончании замеряете талию и с этого дня держите полученный объём.
Слабая сторона этого метода опять в том, если начать питаться как прежде, то организм быстро восполнит запасы и наберет еще больше на случай повторения подобного ужаса. Лишь в том случае, если новый образ жизни продлится достаточно долго, ваши новые размеры станут по настоящему вашими. А пока нам опять Необходимо иметь действенную мотивацию. Артист выдержит до окончания съемок или гастролей. Цирковой артист продержится целый сезон или турне. Как долго выдержите Вы сказать сложно....всё опять таки упирается в то насколько велико ваше желание.
Главная же цель, напомню, это не каждодневное проявление силы воли, а обретение новых, здоровых привычек умеренно питаться и как можно больше двигаться.

#ОлегТактаров
#какпохудеть
#сгонкавеса
#bsambo
#ufc

Техника самозащиты в партере от нападающего в стойке по версии Бразильского Джиу Джитсу.

Эффективно?
Применимо на улице?
Ваше мнение в комментариях


#БевоеСамбо
#Самозащита
#bsambo
#БЖЖ

Болевой на руку с Фёдором Емельяненко


#ФедорЕмельяненко
#болевойнаруку
#боевоесамбо
#bsambo
#ММА

И ещё немного фото из Волгограда с Алексеем Олейником: