По своему окружению заметила, как у нас возникает все больше поводов тревожиться, особенно в свете последних сводок новостей. Как сохранять спокойствие и холодную голову, когда кажется, что мир стал абсолютно непредсказуемым и тяжело выдерживать такую неопределенность? Очень много тревоги вокруг.

Важно понять, что тревога — это не враг 😉 Это сигнал. Иногда очень громкий, иногда фоновый, но всегда про что-то важное.

Тревога возникает там, где человек чувствует угрозу своему существованию: не обязательно физическому, но и психологическому.

Угрозу своему месту в мире, своим отношениям, своей ценности.

Поэтому первый шаг — не бороться с тревогой, а спросить её: что ты хочешь мне сказать?

Если вы прямо сейчас не можете устранить причины возникшей тревоги, а вам нужно выполнять определенные задачи, то можно пройтись по этим шагам.

Что помогает:

⚫️Вернуться в тело. Тревога уводит в голову: в сценарии, катастрофы, «а вдруг». Тело возвращает нас в настоящий момент. Почувствуйте ноги на полу. Сделайте медленный выдох. Этого иногда достаточно, чтобы тревога немного отступила. Здесь вам может помочь медитация, которую я недавно записала.

⚫️Найти опору. Тревога усиливается, когда человек чувствует себя одиноким перед лицом угрозы. Поэтому важно спросить себя: на что я могу опереться прямо сейчас? На кого? Что остаётся надёжным, даже когда тревожно? Прямо сейчас это может быть даже пол или стул, на котором вы сидите.

⚫️Отделить реальное от воображаемого. Тревога часто живёт в будущем — там, где всё может пойти не так. Попробуйте спросить себя: что происходит прямо сейчас, в эту минуту? Часто оказывается, что прямо сейчас — всё в порядке.

⚫️Позволить тревоге быть. Парадоксально, но борьба с тревогой её усиливает. Когда мы говорим себе «не тревожься» — тревожимся ещё больше. Попробуйте просто заметить её: «вот она, тревога. Я её чувствую. Это неприятно — и при этом я справляюсь».

❗️И самое важное: если тревога становится постоянной и мешает жить — это повод обратиться за помощью. Не потому что что-то сломано. А потому что с этим не нужно справляться в одиночку.

❓Что помогает вам, когда тревога накрывает? 🤓

❤️Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

Суббота. Замечаю 😍

Сегодня шла по улице и поймала себя на том, что иду медленнее, чем обычно.

Не потому что устала. Просто наконец перестала куда-то спешить.

И сразу заметила, сколько вокруг лета.☀️

А что замечаете вы сегодня? 🍒

Воскресный вечер.

«Когда для человека главное — получать дражайший пятак, легко дать этот пятак, но, когда душа таит зерно пламенного растения — чуда, сделай ему это чудо, если ты в состоянии. Новая душа будет у него и новая у тебя»

- Александр Грин, «Алые паруса»

Когда я впервые узнала, что Александр Грин писал «Алые паруса» в начале 1920-х годов — среди голода, холода, тифа и общей разрухи, — эти строки зазвучали для меня совсем иначе.

Казалось бы, какое чудо, когда вокруг столько боли?

И всё же именно тогда он пишет о том, что человеку мало просто помочь. Иногда гораздо важнее увидеть в нём то, что он сам почти перестал замечать.

Мне кажется, в этом есть что-то очень важное и для психотерапии, и вообще для человеческих отношений.

Мы не можем избавить друг друга от всех трудностей. Не можем прожить чужую жизнь или защитить близких от каждого испытания. Но иногда можем сделать гораздо больше, чем нам кажется. Быть рядом. Выслушать. Отнестись всерьёз к тому, что чувствует другой человек. Увидеть в нём не только усталость, тревогу или привычную роль, а самого человека.

Наверное, именно поэтому некоторые разговоры мы помним всю жизнь. Не потому, что услышали гениальный совет, а потому, что впервые почувствовали: меня увидели.

Пусть новая неделя начнётся с этой мысли.

И, если вам повезёт, пусть в ней случится хотя бы одна такая встреча.

❓А был ли в вашей жизни человек, рядом с которым вы чувствовали, что вас действительно увидели?

❤️Написать мне: @ninabrusova
🌷Обо мне

Почему я то ничего не чувствую, то вдруг не справляюсь с эмоциями?

Люди, которые с этим сталкиваются, обычно уверены, что с ними что-то не так. Либо ругают себя за бесчувственность, либо считают себя совершенно неуравновешенными, раз не могут сдержать внезапные сильные вспышки.

На самом деле это классическая реакция психики на сильный стресс или травму. В Йеле недавно провели исследование и подтвердили механизм, который ученые называют «высокий порог и низкая устойчивость».

Если объяснить просто: после пережитого шока чувства как будто замораживаются. Психика включает режим экономии и блокирует реакцию на обычные повседневные события. Кажется, что тебе всё равно. Но это онемение обманчиво — под ним копится скрытое напряжение. И когда триггер оказывается чуть сильнее, эта защита прорывается, а накопленные эмоции взрываются мгновенно. Человек просто пропускает стадию легкого раздражения и сразу улетает в ярость, панику или слезы.

Долгое онемение, а потом резкий взрыв, который уже невозможно затормозить.

Это не слабость характера и не распущенность. Это кривая, но когда-то спасшая вас адаптация. Психика научилась защищаться от боли, просто эта броня продолжает работать на автомате там, где реальной опасности уже давно нет.

Грустно, сколько сил уходит на самобичевание вместо того, чтобы просто увидеть в этих срывах след пережитого. Психика умеет жить по-другому, и этот бронежилет можно снять. Но для этого нужны безопасная обстановка и время.

❓Замечали за собой такую заморозку чувств, которая потом резко взрывается?

❤️Написать мне: @ninabrusova
🌷Обо мне

Недавно я увидела запись встречи с Дмитрием Сергеевичем Лихачёвым. И поймала себя на мысли, что многие его слова очень созвучны тому, о чём писал Виктор Франкл.

Меня всегда удивляет, как люди, жившие в разное время и никогда не встречавшиеся друг с другом, иногда приходят к одним и тем же выводам.

Лихачёв говорит о смысле жизни не как о какой-то великой цели, которую однажды нужно найти. Скорее, как о том, что человек постепенно создаёт своей жизнью, своими поступками, своим отношением к другим людям.

Франкл писал очень похожую вещь. Он говорил, что смысл нельзя изобрести или получить в готовом виде. Его можно только открыть, отвечая на вопрос, который жизнь задаёт нам именно сейчас.

Мне кажется, именно поэтому вопрос о смысле становится особенно важным в трудные времена. Когда привычные ориентиры рушатся, человек начинает искать не просто ответ, а то, ради чего стоит продолжать идти дальше.

И, может быть, смысл не всегда оказывается чем-то большим и героическим. Иногда он начинается с очень простых вещей: быть рядом с близким человеком, выполнить свою работу честно, поддержать того, кому сейчас тяжело, заметить красоту летнего вечера.

Наверное, именно поэтому слова Лихачёва, сказанные почти сорок лет назад, сегодня звучат так современно.

🎥 Очень советую посмотреть этот небольшой фрагмент.

❤️Написать мне: @ninabrusova
🌷Обо мне

Есть запахи, которые возвращают в детство мгновенно 🌼

Скошенная трава. Нагретый асфальт после дождя. Черешня прямо с дерева.

Это память тела.
Голова забывает многое, а тело помнит всё.

❓Какой запах или звук мгновенно возвращает вас в детское лето?

❤️Написать мне: @ninabrusova
🌷Обо мне

Продолжаю рассказывать про психотипы.

Бывает, что муж может часами возиться с детьми, чинить всё в доме, помогать соседям. А потом кто-то не так поставил чашку — и взрыв. Через двадцать минут он уже смеётся и не понимает, почему все ещё напряжены.

Это возбудимый тип.

Нервная система реагирует быстрее и интенсивнее, чем у большинства. Порог терпения ниже — но и отходит так же быстро.

⤵️ Если вы узнали себя: вы сами устаёте от своих вспышек. Работа здесь не в том, чтобы подавлять злость, а замечать напряжение раньше — до взрыва. Физическая активность и структура в жизни реально помогают.

⤵️Если рядом с вами такой человек: не разговаривайте в момент накала. Дайте остыть. В спокойном состоянии он слышит всё — и часто сам хочет разобраться.

❌ Чего от них не ждать: спокойного принятия беспорядка, нарушения договорённостей и лёгкого отношения к критике.

🎥В советском кино — Иван Васильевич из «Иван Васильевич меняет профессию». «Царь я или не царь?!» — взрывной, требовательный, но по-своему справедливый.

Было такое в вашей жизни? 🤓

Все психотипы:
Начало здесь
Гипертимный
Тревожный
Застревающий
Демонстративный
Шизоидный

Продолжение следует 😉
#психотипы

💓 Записаться: @ninabrusova

Замечали, как иногда совершенно незнакомый человек может подарить вам настроение на весь день?

Сегодня со мной случилось именно это.

Несколько минут музыки, фламенко и женщины, которая танцует так, будто разговаривает с жизнью.
Сколько в её движениях свободы и радости.

Захотелось оставить это здесь. Может быть, и ваш день станет от этого немного теплее. ☀️

❤️Написать мне: @ninabrusova
🌷Обо мне