Сегодня начинаем ✨

Открываю закрытый чат «Лето, которое я замечаю» и чувствую: что-то хорошее начинается.

Присоединиться можно в любой момент — первая неделя бесплатно для всех.
https://t.me/leto_zamechayu
☀️

Не смогла пройти мимо этого видео — уже долго гуляет в интернете.

Принесла нам всем на подумать.

Смотрите: человек делает вид, что надевает на лошадь сбрую — воображаемую, в руках ничего нет. Движения как настоящие. И лошадь идёт так, будто упряжь реальная — замедляется, держит осанку, подчиняется ограничению, которого не существует.

Это называется выученная беспомощность. Мартин Селигман описал этот механизм ещё в 1967 году — на собаках, которых приучили к удару тока, а потом открыли клетку. Они не уходили, просто лежали и терпели, потому что мозг усвоил: двигаться бесполезно.

Лошадь в видео не глупая — она просто хорошо обученная. Её мозг запомнил: это движение означает упряжь, значит, не вырваться. Наш мозг работает похожим образом.

⚫️«Я не умею выступать публично» — с одного провала в третьем классе.
⚫️«Мне не везёт в отношениях» — из нескольких неудачных.
⚫️«Я не способна на большее» — из голоса мамы, папы, учителя физкультуры.

Сбруи давно нет, но мы идём так, будто она есть.

Я не сравниваю нас с лошадью. Но убеждать себя, что не можем, мы часто умеем лучше, чем всё остальное.

В экзистенциальном анализе свобода — это не отсутствие ограничений снаружи, а способность заметить ограничение внутри и выбрать иначе. Даже если страшно. Даже если непривычно. Выученную беспомощность можно перепрограммировать — не быстро, но можно. Мышление надо тренировать, потому что свобода начинается с того, что мы разрешаем себе думать.

❓А какая воображаемая сбруя до сих пор удерживает вас на месте?​​​​​​​​​​​​​​

💓Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

Пятница. Тело уже знает, что скоро выходные 🎉

Сегодня в нашем чате «Лето, которое я замечаю» — тема тела. И первый вопрос там звучит так:

Что сегодня хочет ваше тело: не голова, а именно тело?

Голова обычно знает, что «надо». А тело — что хочется на самом деле: поспать, потанцевать, лечь на траву, съесть что-то вкусное без угрызений совести. 🍨

Прислушайтесь сегодня к телу хотя бы раз. Оно давно пытается что-то сказать 😊

❓А что хочет ваше тело прямо сейчас?

💓Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

Мне кажется, лето невозможно накопить.

Нельзя прожить июль в спешке, а потом в августе наверстать.
Оно всегда происходит только сегодня.

💚 В запахе липы.
💚 В прохладной тени.
💚 В чашке кофе на улице.
💚 В разговоре, который никуда не торопится.

Сегодня суббота.

И мне хочется пожелать вам не успеть как можно больше, а заметить хотя бы один момент, который захочется сохранить в памяти.

Хороших выходных. 🌼

Есть одна фраза, которую я часто слышу на первой консультации.

«Я не знаю, зачем пришёл. Наверное, у меня нет какой-то серьёзной проблемы…»

И дальше человек начинает рассказывать.
Что давно не чувствует радости от того, что раньше вдохновляло, просыпается уже уставшим, всё чаще раздражается на близких, хотя любит их. Что постоянно откладывает важные решения. Что жизнь как будто проходит где-то рядом, а он только успевает справляться.

И каждый раз почти извиняющимся тоном добавляет: Ну, у других бывает гораздо хуже…

Наверное, одна из самых распространённых причин, по которой люди откладывают обращение к психологу, - это мысль, что их страдания «недостаточно серьёзные». Как будто за помощью можно приходить только тогда, когда совсем плохо.

Но психотерапия существует не только для кризисов.

Иногда она нужна именно в тот момент, когда человек начинает замечать: что-то в моей жизни перестало быть живым. И мне не хочется ждать, пока станет совсем невыносимо.

Мне очень близка мысль Альфрида Лэнгле о том, что хороший вопрос для себя - не только «Что со мной происходит?», а ещё и «Нравится ли мне жить?»

Не потому, что на него нужно срочно ответить, а потому что иногда именно с него начинается возвращение к себе.

❓ А вам когда-нибудь приходила мысль: «Вроде всё неплохо, но жить стало как-то… не так»?

🌼Записаться: @ninabrusova
🌼Про меня

По своему окружению заметила, как у нас возникает все больше поводов тревожиться, особенно в свете последних сводок новостей. Как сохранять спокойствие и холодную голову, когда кажется, что мир стал абсолютно непредсказуемым и тяжело выдерживать такую неопределенность? Очень много тревоги вокруг.

Важно понять, что тревога — это не враг 😉 Это сигнал. Иногда очень громкий, иногда фоновый, но всегда про что-то важное.

Тревога возникает там, где человек чувствует угрозу своему существованию: не обязательно физическому, но и психологическому.

Угрозу своему месту в мире, своим отношениям, своей ценности.

Поэтому первый шаг — не бороться с тревогой, а спросить её: что ты хочешь мне сказать?

Если вы прямо сейчас не можете устранить причины возникшей тревоги, а вам нужно выполнять определенные задачи, то можно пройтись по этим шагам.

Что помогает:

⚫️Вернуться в тело. Тревога уводит в голову: в сценарии, катастрофы, «а вдруг». Тело возвращает нас в настоящий момент. Почувствуйте ноги на полу. Сделайте медленный выдох. Этого иногда достаточно, чтобы тревога немного отступила. Здесь вам может помочь медитация, которую я недавно записала.

⚫️Найти опору. Тревога усиливается, когда человек чувствует себя одиноким перед лицом угрозы. Поэтому важно спросить себя: на что я могу опереться прямо сейчас? На кого? Что остаётся надёжным, даже когда тревожно? Прямо сейчас это может быть даже пол или стул, на котором вы сидите.

⚫️Отделить реальное от воображаемого. Тревога часто живёт в будущем — там, где всё может пойти не так. Попробуйте спросить себя: что происходит прямо сейчас, в эту минуту? Часто оказывается, что прямо сейчас — всё в порядке.

⚫️Позволить тревоге быть. Парадоксально, но борьба с тревогой её усиливает. Когда мы говорим себе «не тревожься» — тревожимся ещё больше. Попробуйте просто заметить её: «вот она, тревога. Я её чувствую. Это неприятно — и при этом я справляюсь».

❗️И самое важное: если тревога становится постоянной и мешает жить — это повод обратиться за помощью. Не потому что что-то сломано. А потому что с этим не нужно справляться в одиночку.

❓Что помогает вам, когда тревога накрывает? 🤓

❤️Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня