Доброе утро воскресенья ☀️

На этой неделе мы говорили о боли. О том, что остаётся из детства.

Но я хочу закончить эту серию не болью — а надеждой. Потому что она есть.

Виктор Франкл, переживший концлагерь, писал:

«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша свобода»

Детский опыт формирует нас. Но он не определяет нас окончательно.

Психика умеет исцеляться. Человек умеет меняться.

Завтра — последний пост этой серии. Про то, что делать. Про то, с чего начать. Про то, что выход есть — даже если сейчас его не видно.

До завтра 🌸

💚Записаться: @ninabrusova
💚Про меня

Если вы узнали себя в теме дисфункциональной семьи — это уже важный шаг 🌼

Первое, что важно понять: ваш детский опыт действительно повлиял на то, как вы делаете выборы каждый день. Это правда.

Но это не приговор.

Психика пластична. Она умеет исцеляться — если создать для этого условия.

Альфрид Лэнгле говорил:

человек начинает доверять миру через опыт надёжных отношений.

Не через убеждения и не через силу воли. Через живой опыт — когда рядом есть кто-то, кто не ударит, не предаст, не исчезнет.

Таким опытом может стать:

🌺Отношения с другом, с которым можно быть собой
🌺Терапия — как пространство безопасного контакта
🌺Группа — где можно встретить людей, идущих тем же путём

Это не быстро. Но это работает.

Потому что мы меняемся не тогда, когда понимаем — а тогда, когда переживаем что-то новое.

По-настоящему. В живом контакте с другим человеком.

Если эта тема откликается — я работаю с ней индивидуально. Можем разобраться вместе на консультации 🌼

Кто такие ВДД

Как понять, что семья была дисфункциональной

Что происходит со взрослыми из дисфункциональных семей

Про границы, отношения и здоровье

🌼Обо мне
🌺 Консультация
🌺 Группа самопознания

Моя коллега-психолог поделилась историей, которая меня затронула.

Она наткнулась на 5-минутную (!) рекламу приложения для ментального здоровья. За основу взята история про пару: жена перестала хотеть близости, муж страдает. Реклама нашла причину отсутствия желания у жены: «дисрегулированная нервная система». Как вам?😀 И предлагает простое решение - скачать приложение, пройти трёхминутный квиз - и через несколько недель всё наладится.🔥

Без разговора. Без вопроса «что с тобой происходит?». Без партнёра, который вообще интересуется женой как человеком.

Просто приложение - и готово.

Я понимаю, почему такая реклама работает. «Дисрегулированная нервная система» звучит как мигрень - что-то медицинское, понятное, без стыда. Не «я тревожная и депрессивная», а «у меня технический сбой». Это снижает барьер для обращения за помощью - и в этом есть своя ценность.

Но вот что меня беспокоит.
Такая реклама формирует ложные ожидания от терапии.

Что проблема - в тебе, а не в контексте. Что работать нужно только над собой, не трогая отношения и среду. Что результат придёт за недели. Что если не пришёл - значит, ты недостаточно старалась.

А потом человек приходит в настоящую терапию - и разочаровывается. Потому что реальная работа выглядит иначе. Она медленнее. Она требует смелости смотреть туда, куда не хочется. Она задевает то, что болит.

В экзистенциальном анализе мы исходим из другого:

человек — это не сломанная система. Это живое существо в контексте отношений, истории, смыслов.

Никакой квиз не заменит вопрос: «Что с тобой происходит на самом деле?»

Вы замечаете, как реклама ИИ формирует ваши ожидания от психологической помощи?🤓​​​​​​​​​​​​​​​​

💚Записаться: @ninabrusova
💚Про меня

Помните эти уроки физкультуры? 😉
В школе на уроках физкультуры ставили всех по росту и у многих на всю жизнь осталась травма, что я самая высокая девочка в классе или самый маленький мальчик. А еще заставляли прыгать через козла и многие боялись, были травмированы во время прыжка, а еще был конь, канат, брусья, отжимания и еще много чего. Я, например, никак не могла залезть по канату, тк ходила в музыкальную школу, а не в качалку, и у меня были «слабые руки» как говорил мой учитель физкультуры и заставлял на уроках только меня постоянно делать стойку на руках, чтобы их укреплять.

В детстве формируются установки, которые потом уже во взрослом возрасте могут всплывать в самые неожиданные моменты и управлять нашей жизнью.

Вот как это работает: ребёнок не анализирует. Он просто запоминает.

«Я слабая». «Я неловкая». «Моё тело подводит». «Я хуже других».

И потом, уже взрослым, человек избегает спорта не потому что лень. А потому что где-то глубоко живёт тот урок физкультуры, тот учитель, та шеренга по росту.

Казалось бы - школьный предмет. Но именно там, в спортзале с канатом и козлом, у многих из нас сформировались первые установки про собственное тело, про публичный провал, про то, что значит «не справиться».

Прошли десятилетия. Канат остался в том спортзале.
А установки - до сих пор здесь.

А у вас физкультура была испытанием или любимым предметом?🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️

💓Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

Начинаю новую серию 🌿
Она о людях, которых мы знаем и любим. О художниках, писателях, политиках, музыкантах.

И о том, что многие из них жили с депрессией, тревожными расстройствами, биполярным расстройством — и при этом создавали то, что изменило мир.

Не потому что болезнь делает человека гением. А потому что диагноз — это не конец истории. Это просто часть жизни.

Психическое расстройство — не приговор и не повод стыдиться.

Эта серия — для тех, кто сам проходит через что-то трудное. И для тех, кто хочет лучше понять людей рядом.

Начинаем 🌸

Он руководил страной в годы Второй мировой войны. Произносил речи, которые держали нацию. Получил Нобелевскую премию по литературе.

И всю жизнь называл свою депрессию «чёрной собакой» 🐕‍🦺

Уинстон Черчилль страдал тяжёлой депрессией — с периодами полного истощения, когда он не мог встать с постели. Он боялся стоять у края платформы на вокзале — боялся собственных мыслей.

Но он не прятался от этого. Он говорил о «чёрной собаке» открыто — и продолжал жить и работать.

Его пример — не про то, что надо терпеть и держаться. А про то, что можно жить полную жизнь — даже когда внутри темно.

Черчилль писал картины, строил кирпичные стены у своего дома, проводил время в саду. Это были его способы выдерживать — и находить опору.

Что помогает вам, когда приходит «чёрная собака»? 🤓

💓Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

Трудно отказать. Даже когда хочется. Даже когда внутри всё говорит «нет» — рот уже говорит «да». 🌸

Знакомо?

Это называется схема самопожертвования. Звучит как диагноз — на самом деле это просто старая стратегия выживания, которую вы освоили ещё ребёнком. Потому что именно так — через заботу, через «я подожду», через «не важно, что я хочу» — получали тепло и принятие.

Иногда рядом был родитель, которому было плохо. И ребёнок тихо брал на себя роль взрослого. Не потому что хотел. Потому что больше некому.

Потом вырастаешь. А рефлекс остаётся.

И вот ты уже отдаёшь — коллеге, партнёру, детям, случайному знакомому — не потому что выбрал. А потому что не отдать страшнее. Потому что «что обо мне подумают». Потому что так надо.

Выгорание приходит не сразу. Сначала просто устал. Потом — обида непонятно на кого. Потом замечаешь: я отдаю всем, а мне — никто.

Вот неудобная правда из практики:

люди с этой схемой часто злятся не на тех, кто берёт. А на себя — за то, что снова не смогли отказать.

Моя коллега Александра Хитрова перевела пособие по этой схеме — с примерами и вопросами, которые реально останавливают. Прикрепляю ✅

А вы замечаете этот момент — когда говорите «да», уже зная, что пожалеете? ✨

💓Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

«Никогда не рано спросить себя: делом я занимаюсь или пустяками?»

Антон Чехов написал эти слова в 28 лет — в письме другу. Молодой человек, ещё не великий писатель, уже задавал себе этот вопрос.

Мне кажется, он не устаревает ни в 28, ни в 48, ни позже.

Для меня «дело» — это не обязательно что-то продуктивное в общепринятом смысле. Прогулка, во время которой что-то проясняется внутри — дело. Разговор, после которого чувствуешь себя живее — дело. Час с книгой, которая задевает — тоже дело. Погладить и поиграть с домашним питомцем, улыбнуться кому-то с глазами, полными любви.

Дело — это всё, что оставляет что-то после себя. Внутри вас.

Пустяки — это то, что занимает время, но не наполняет. Прокрутка ленты без интереса. Разговоры ни о чём из вежливости. Занятость ради занятости.

Этот вопрос стоит задавать себе не из самокритики — а из уважения к собственному времени и жизни.

В экзистенциальном анализе мы говорим о смысле как о том, что придаёт жизни вес и направление. И вопрос Чехова — это именно про смысл. Простой и прямой.

❓Чем вы занимаетесь сегодня с ощущением, что это настоящее дело?​​​​​​​​​​​​​​​​🌸

🔺🔺
Почему один человек взрывается от критики, а другой копит обиду годами — и что с этим делать

Начинаю новую серию 😎

Мы будем говорить о психотипах.
О том, почему один человек взрывается от малейшей критики, другой всё держит в себе годами, третий не может побыть в одиночестве ни дня, а четвёртый прекрасно себя чувствует без общения неделями.

Но сначала — важное.

Чистых психотипов не существует. Каждый из нас — это уникальное сочетание нескольких типов в разных пропорциях. Один доминирует, остальные присутствуют фоном. Поэтому когда будете читать описания — вы наверняка узнаете себя сразу в нескольких. Это нормально.

И ещё одно: эта серия — познавательный взгляд, не диагностика. Ставить себе или другим диагнозы на основе постов в телеграме — плохая идея. Это может сделать только профессиональный психотерапевт в живом контакте.

Зачем тогда всё это?

Чтобы немного яснее стало, почему близкий человек реагирует именно так, а не иначе. Почему вы сами в одних ситуациях чувствуете себя понятным образом, а в других — удивляетесь собственным реакциям. Чтобы меньше осуждать — и больше понимать.

Понимание — это не оправдание. Это инструмент.

Чтобы разборы были наглядными и живыми, каждый тип мы рассмотрим на примере ярких и знакомых всем персонажей советского кино 🎬

Начинаем? 😉 Уже сегодня вечером выйдет первый разбор.

А пока напишите в комментариях: какой ваш самый любимый советский фильм? Посмотрим, чьих фанатов здесь больше!

#психотипы

Войдут в комнату — и сразу становится шумнее: как понять неугомонного человека рядом

Есть такие люди — войдут в комнату, и сразу становится шумнее 😀

Энергии на троих. Идей — ещё больше. Они везде успевают, всё начинают, легко знакомятся, быстро загораются новым. Рядом с ними весело — но иногда утомительно, потому что они не останавливаются.

Это гипертимный тип.

В основе — очень высокий природный тонус нервной системы. Им буквально нужно больше впечатлений, движения, общения, чем большинству людей. Скука для них почти физически непереносима.

⤵️ Если вы узнали себя: вы, вероятно, слышали всю жизнь «успокойся», «не торопись», «доведи до конца». Это не значит, что с вами что-то не так — просто ваш ритм жизни выше среднего. Задача не подавить эту энергию, а научиться её направлять. И да — вам действительно нужно больше разнообразия и движения, чем другим. Это не каприз.

⤵️ Если рядом с вами такой человек: не ждите, что он станет тихим и усидчивым — это не про него. Зато он первым придёт на помощь, найдёт выход там, где все уже сдались, и поднимет настроение в самый мрачный день. Давайте ему пространство для активности — и не требуйте той степени постоянства, которая для него мучительна.

❌ Чего от них не ждать: тихих вечеров дома, доведения каждого проекта до конца, длинных монологов в одиночестве.

В советском кино идеальный пример такого типа — Костик из «Покровских ворот». Фонтан обаяния, миллион планов в минуту, искренний интерес ко всему вокруг и вечная улыбка.

«Молодость — это время, когда ты веришь, что тебе всё доступно!»

— его главная жизненная установка.

А в вашем окружении есть такой неугомонный человек? 🤓

Продолжение следует😉

#психотипы

💓Записаться: @ninabrusova
🌷Про меня

Там, где мне это не удается, как, например, в музыке, я почти не способен получать удовольствие. Рационалистический или, быть может, аналитический склад моей психики противится тому, чтобы я был увлечен произведением и не понимал, почему я взволнован и что меня так волнует.

Фрейд, создавший психоанализ, не мог просто слушать музыку — ему нужно было понять, почему она его трогает. И пока не понимал — удовольствие не приходило.

Как по-разному мы устроены. Кто-то чувствует — и этого достаточно. Кто-то не может почувствовать, пока не поймёт.

Как психологу и человеку, которому интересно понимать, объяснять и находить смыслы, мне хорошо знакомо это искушение все анализировать.

• Почему я расстроился?
• Откуда эта тревога?
• Что стоит за этой реакцией?
• Какая потребность не удовлетворена?

Но есть удивительный парадокс.

Не все в нашей жизни нуждается в объяснении.

Иногда музыка трогает нас сильнее любых слов, слезы приходят раньше понимания, закат, запах моря или чье-то объятие говорят с нами на языке, который невозможно перевести в понятия.

Экзистенциальный анализ вообще напоминает нам о том, что человек — это не только сознание и способность понимать.

Это еще и способность быть затронутым жизнью.

Не только осмысливать, но и переживать. Не только объяснять, но и позволять чему-то происходить с нами.

Пожалуй, зрелость — это не всегда найти ответ на вопрос «почему?». Иногда

зрелость — это выдержать «не знаю».

Позволить музыке быть музыкой.
Любви — любовью.
Грусти — грустью.

И не отнимать у жизни ее тайну. 😉

Меня очень трогает музыка. Сегодня иду на встречу с тремя гениями в Консерваторию. Буду слушать 4-ю симфонию Бетховена и 41-ю Моцарта в исполнении musicAeterna и Теодора Курентзиса.🩷

❓Что в последнее время по-настоящему тронуло вас?

✨Записаться: @ninabrusova
🌷 Про меня