Маленькое наблюдение из практики 🌼

Когда спрашиваю клиентов: «Что вы чувствуете прямо сейчас?» — многие надолго замолкают.

Не потому что не хотят отвечать. А потому что не знают.

Мы так привыкли спрашивать себя «что думаю?» и «что надо делать?» — что вопрос «что чувствую?» застаёт врасплох.

Попробуйте прямо сейчас. Остановитесь на секунду.

Что вы сейчас чувствуете — не думаете, а именно чувствуете?

Даже если ответ — «не знаю» или «пусто» — это уже честный контакт с собой 🌼

🌺 Консультация
🌺 Группа самопознания

Пятница — и впереди выходные 🌼

Эту неделю мы говорили о непростом. О семьях, в которых что-то шло не так. О том, как детский опыт живёт в нас взрослых.

Это требует мужества — смотреть на такие вещи честно.

Поэтому сегодня — просто музыка. То, что помогает мне восстановиться и напомнить себе, что жизнь прекрасна.

🎵 «Hello, Dolly!» -
запись выступления Луи Армстронга на BBC в 1968 году

В 1965 году она была удостоена «Грэмми» как песня года, Армстронг же получил «Грэмми» за лучший мужской вокал.

Хорошего вам вечера — тёплого и своего 🌼

Доброе субботнее утро 🌼

Сегодня чудесная погода, чтобы выйти на прогулку пораньше - пока тихо и немноголюдно. Люблю это время суток. Город ещё не проснулся, все только начинается, впереди целый день.

Думала о том, что самое простое часто оказывается самым важным. Утренний воздух. Тишина. Ощущение, что никуда не надо спешить.

Это тоже опора. Маленькая, но настоящая.

Как вы проводите субботнее утро? 🌼

Доброе утро воскресенья ☀️

Альфрид Лэнгле писал:

«Жить — значит откликаться. На людей, на мир, на себя»

Пусть сегодня найдётся что-то, на что захочется откликнуться — тихо и по-настоящему 🌼

Что происходит с детьми из дисфункциональных семей во взрослой жизни? 🌼

Часть первая — про отношения и самооценку.

Доверие и безопасность — здесь чаще всего больнее всего.

Ожидание критики и непредсказуемости от других. Гипервнимательность к чужим эмоциям — как радар, который никогда не выключается. Избегание близости — или наоборот, цепляние за партнёра из страха остаться одному.

Самооценка — ещё одна уязвимая зона.

Стойкое ощущение: «со мной что-то не так». Перфекционизм как попытка наконец стать достаточно хорошим. Синдром самозванца. Неспособность принимать комплименты — потому что внутри не верится, что они настоящие.

Эмоции — часто либо слишком много, либо совсем не слышны.

Вспышки агрессии или, наоборот, полная апатия. Склонность к самокритике и чувству вины. А иногда — алекситимия: неспособность вообще распознать и назвать то, что чувствуешь.

Это не слабость характера. Это следствие условий, в которых пришлось расти.

Узнаёте себя в чём-то из этого? 🌼

🌺 Консультация

«Мне уже лучше. Наверное, можно заканчивать»🌱

Эту фразу я слышу часто. И каждый раз она меня немного останавливает.

Потому что за ней — важный момент. Человек действительно окреп. Острая боль ушла. Первоначальный запрос, с которым пришёл — решён.

Это хороший знак. Не тревожный.

Но вот что происходит дальше.

Именно в этот момент терапия подходит к самому важному — к работе с самоценностью, с правом просто быть. Без доказательств, без достижений, без того, чтобы заслуживать.

И психика это чувствует. И говорит: достаточно. Дальше — страшно.

А ум подхватывает: зачем продолжать? Сейчас же всё хорошо!

Да, стало легче. Но если не разобраться с причинами — почему возникало то или иное поведение, та или иная боль — пройдёт время. И те же грабли появятся снова. Просто в другой форме.

Не зря это называется терапией — а не просто консультацией.

В процессе лечения бывает больно. Но именно тогда можно бережно прожить то, что давно ждёт. Исцелить — так, чтобы потом это осталось просто воспоминанием. Которое больше не причиняет боль.

Терапевт здесь — не для того, чтобы делать больно. А для того, чтобы не убегать от важного в одиночку. Быть рядом, держать, следить за темпом. Останавливать, если захлёстывает. И позволять замороженным чувствам наконец проявиться — безопасно и бережно.

Уйти в самый важный момент — это как встать из-за стола, когда принесли главное блюдо.

А вы замечали в себе этот импульс — убежать именно тогда, когда становится трудно? 🤓​​​​​​​​​​​​​​​​

🌺 Консультация
🌺 Группа самопознания

Продолжаю тему ВДД — взрослых детей из дисфункциональных семей 🌼

Сегодня — про границы, отношения и здоровье.

Границы — то, с чем бывает особенно трудно.

Страх сказать «нет». Страх конфликта. Чрезмерная покорность — или наоборот, протестное поведение. Человек либо растворяется в других, либо закрывается полностью.

Отношения — место, где детские сценарии воспроизводятся снова и снова.
Притяжение к партнёрам с теми же паттернами — абьюзивным, зависимым, недоступным. Страх быть собой и показывать свои потребности. Склонность к спасательству и созависимости.

Автономия — ещё одна болезненная точка.

Трудности с принятием решений. Страх ошибиться. Прокрастинация и выгорание. «Застревание» — когда хочется двигаться, но что-то удерживает.

И тело — оно тоже помнит.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных расстройств. Зависимости как способ заглушить внутреннюю пустоту или тревогу — алкоголь, переедание, трудоголизм, социальные сети.

Тело хранит то, что психика не смогла переработать.

В следующем посте — о том, что с этим делать и есть ли выход. 🌼

🌺 Консультация

Давайте поговорим о маленьких победах 🌼

Не о достижениях — а именно о победах. Тех, которые видите только вы.

🌺Сказали «нет» — и не извинились за это.
🌺Попросили о помощи — и приняли её.
🌺Заметили свою злость — и не подавили.
🌺Позволили себе отдохнуть без чувства вины.

Маленькая победа над старым паттерном — это огромный шаг.

Что было вашей маленькой победой на этой неделе? 🌼

💚Записаться: @ninabrusova
💚Про меня

Один вопрос для самонаблюдения 🌼

Вспомните последний раз, когда кто-то сделал вам комплимент или похвалил вас.

Что произошло внутри?

Вы приняли это — или отмахнулись? Засомневались — «он просто вежлив»? Почувствовали неловкость?

Наша реакция на похвалу очень много говорит о том, как мы относимся к себе.

Просто понаблюдайте. Без осуждения 🌼

💚Записаться: @ninabrusova
💚Про меня

Заканчивается неделя 🌼

Мы говорили о том, что остаётся с нами из детства, если ваша родительская семья была дисфункциональной. О паттернах, которые мешают жить.

И в понедельник — последний пост этой серии. Про то, что с этим всем делать.
Про надежду и про то, что психика умеет исцеляться.

А пока — выдохните. Вы уже сделали кое-что важное: позволили себе посмотреть на это честно.

Это тоже немало 🌼

Оставляю вас с Иоганном Себастьяном Бахом. Интервенция прекрасного от Майи Плисецкой и Николая Фадеечева, исполняющих «Прелюдию» 1967 год.
🌼

💚Записаться: @ninabrusova
💚Про меня

Доброе субботнее утро 🌼

Последние дни мы говорили о семьях, в которых что-то шло не так. О том, как детский опыт живёт в нас взрослых.

Вы смотрели на это честно. Это требует мужества.

Сегодня — просто побудьте с собой. Без анализа, без выводов.

Выйдите на прогулку. Выпейте чай медленно. Послушайте что-то, что нравится.

Забота о себе — это не награда после тяжёлой работы. Это часть исцеления.

Как вы заботитесь о себе сегодня? 🌼

💚Записаться: @ninabrusova
💚Про меня