Сегодня хочу поговорить о защитных механизмах психики 🌿

Вчера на сессии мы работали с клиентом в методе EMDR — прорабатывали тяжёлое детское воспоминание. И в какой-то момент я заметила: он начал зевать. Потом — ёрзать на кресле. Воспоминание как будто «расплывалось», не давалось.

Он сам это заметил и удивился: «Что это со мной?»

Это вытеснение. Один из защитных механизмов психики — когда переживание настолько тяжёлое, что психика просто не даёт туда смотреть. Не из слабости. Из самосохранения.

Иногда это идёт ещё дальше. Человек просто не помнит, что с ним происходило в детстве. Пустота вместо воспоминаний. Или — что ещё тяжелее — начинает защищать близких и брать всю вину на себя: «Это не они не обращали на меня внимание. Это я недостоин любви — потому что плохо себя вёл в три-четыре года».

Четырехлетний ребёнок.
Который решил, что он сам виноват в том, что его не любили.

Это не правда. Это защита.

Психика умна. Когда какое-то переживание кажется ей опасным — она его прячет. Переименовывает. Заменяет чем-то более приемлемым.

Злость становится усталостью. Страх — раздражением. Боль — равнодушием. Тревога — контролем над всем вокруг.

Когда-то этот механизм защитил нас. Злиться было нельзя. Бояться — стыдно. И психика запомнила: эти переживания опасны. Их нужно прятать.

Но защита, которая спасала нас тогда — сегодня может мешать жить. Мы не чувствуем злости — и не можем защитить свои границы. Не чувствуем боли — и не понимаем, чего на самом деле хотим.

Виктор Франкл писал:

свобода человека начинается с осознания. С момента, когда мы замечаем — вот здесь я прячу что-то от себя.

Заметить — это уже первый шаг. Не бороться с защитой. Не осуждать себя за неё. А просто с любопытством спросить себя:

«Что я сейчас на самом деле чувствую?»

Если какие-то переживания для вас как будто недоступны — это хороший повод поговорить с психологом. Не потому что что-то сломано. А потому что знать себя — это не роскошь. Это основа.

Узнали себя в чём-то из этого? 🌸

✨ Обо мне
😍 Консультация

Вчера состоялась третья встреча нашей группы самопознания «Моя надёжная опора» 🥰

Мы говорили о защитных механизмах — тех самых, которые живут с нами годами. Иногда десятилетиями.

Бегство. Активизм. Агрессия. Замирание.

Четыре способа, которыми психика отвечает на то, что кажется ей опасным. Мы убегаем — в работу, в еду, в телефон. Бросаемся в бурную деятельность — делаем, организуем, спасаем всех вокруг — лишь бы не останавливаться и не встречаться с тем, что внутри. Нападаем — на себя или на других — потому что атака кажется безопаснее, чем уязвимость. Замираем — и просто перестаём чувствовать.

Каждый из нас узнаёт себя в чём-то своём. Я сама хорошо знаю активизм. Когда тревожно — я начинаю что-то делать. Организовывать, планировать, решать. Это моя привычная защита. И долгое время я даже не замечала, что за этой деятельностью прячется тревога.

На группе мы исследовали не только сами механизмы — но и то, что за ними стоит. Что они защищают? Какие ценности? Какую часть нас самих?

И это меняет всё.

Потому что когда понимаешь, что твоя защита охраняла что-то важное — перестаёшь с ней воевать. Начинаешь относиться к ней с уважением. И тогда появляется возможность выбрать — нужна ли она мне здесь и сейчас, или я уже достаточно в безопасности, чтобы её отпустить.

Наши защитные реакции — не враги. Это часть нас, которая когда-то очень старалась помочь.

❓А какая защитная реакция чаще всего включается у вас — бегство, активизм, агрессия или замирание?

💛 И да — сегодня наконец-то настоящий День театра, с которым я поздравила вас ещё во вторник. Видимо, мой активизм сработал раньше времени 😄

И ещё один подарок — сегодня день рождения Мстислава Ростроповича, великого виолончелиста и дирижёра. Человека, который всю жизнь играл из самой глубины себя.

Оставляю вас с Бахом — пусть пятница будет красивой 🎻

✨ Обо мне
😍 Консультация

Воскресенье — время восстановления

Даже котики знают: без паузы не бывает хорошей игры 😄

Психика восстанавливается именно тогда, когда мы позволяем себе что-то бессмысленное и радостное.

Иногда именно это и нужно.😉

А что вас сегодня рассмешило? ​​​​​​​​​​​​​​​​

Доброе утро! Прежде чем нырять в дела — одна минута для мозга

👀 Найдите трёх сов 🦉 на картинке

Когда мы ищем что-то скрытое — мозг переключается в режим присутствия. Исчезает фоновый шум. Остаётся только момент — здесь и сейчас.

Это помогает мягко войти в день.

Концентрация внимания — это мышца. И её можно тренировать.

Даже такой маленькой игрой в начале дня.

Смогли найти? 👇

❤️ — без проблем!
🤯 — сложновато…​​​​​​​​​​​​​​​​

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🌼Обо мне
🌺 Консультация

Сегодня хочу поговорить о чувстве, которое мы обычно стараемся не замечать в себе 🌿

Ненависть.

Само слово звучит тяжело. Признаться себе в этом чувстве — ещё тяжелее. Потому что ненависть социально неприемлема. Хорошие люди не ненавидят.

И мы прячем её. Называем раздражением. Усталостью. Равнодушием.

Но она никуда не уходит.

Сейчас, когда в мире происходит так много конфликтов, ненависть разлита в воздухе. И это особый её вид — не к конкретному человеку, а к ситуации, к несправедливости, к тому, что мешает просто жить. Человек чувствует своё бессилие — и именно из этого бессилия рождается ненависть. Потому что повлиять на происходящее напрямую он не может.

Ненависть — это не приговор. Это сигнал.

За ней почти всегда стоит что-то важное. Нарушенная граница. Попранная ценность. Что-то, что было дорого — и с чем обошлись небрежно. Она говорит: здесь было что-то ценное. И это было нарушено.

Сильные чувства — не враги, а проводники. Они указывают на то, что для нас по-настоящему важно. И ненависть в этом смысле — одно из самых честных чувств.

Но что происходит, когда мы всё-таки срываемся — и сами подключаемся к общему потоку ненависти?

Мы теряем себя. Постепенно, незаметно. Ненависть захватывает всё больше внутреннего пространства — и вытесняет оттуда то, что делает нас живыми: способность радоваться, любить, замечать красоту. Человек в хроническом состоянии ненависти перестаёт видеть оттенки — мир делится на своих и чужих, на правых и виноватых.

Ненависть разрушает прежде всего того, кто ненавидит.

Она истощает психику, сужает восприятие и лишает нас доступа к собственным ресурсам. Это не метафора — это то, что происходит с нервной системой, когда она долго находится в состоянии угрозы.

Но как не вовлекаться, если она всё равно задевает?

Первый шаг — признать её. Не подавлять, не осуждать себя за неё. А спросить честно: что именно я не могу принять? Какая ценность во мне сейчас кричит?

Когда мы слышим себя — ненависть перестаёт захлёстывать. Она становится информацией. И из этого места уже можно выбирать — как жить дальше и на что опираться.

❓Что помогает вам не растворяться в том, что происходит вокруг?

❕Если этот разговор затронул что-то важное — можем разобраться в этом вместе на консультации ​​​​​​​​​​​​​​​🌼

🌼Обо мне

Сегодня хотела написать про день дурака и первоапрельские шутки 🌸

Но утро внесло свои коррективы. Пришли личные новости — и всё внутри сдвинулось.

Знаете это ощущение, когда в одну секунду мир становится другим? Не постепенно, не плавно — а вот так, сразу. Пазл жизни рассыпался — и прежней картинки больше нет.

В такие моменты психика включает защиту. Кто-то замирает. Кто-то бросается что-то делать — звонить, искать, решать. Кто-то уходит в голову и начинает бесконечно прокручивать одно и то же. Это защитные механизмы психики — способы справиться с тем, что невыносимо прямо сейчас.

Они не враги. Они дают нам время.

Но иногда мы в них застреваем. И тогда защита превращается в ловушку — мы перестаём чувствовать, перестаём быть в контакте с собой и с жизнью.

Принять реальность — не значит согласиться с ней. Это значит позволить ей быть. Не бороться с фактом, а встретить его — с болью, со страхом, с растерянностью.

Проживать боль — не значит тонуть в ней. Это значит оставаться с собой в ней. Замечать: я дышу. Я здесь. Это больно — и я всё равно живу.

Жизнь меняется. Но мы остаёмся.

Сейчас я сижу и слышу, как в комнате тикают настенные часы. Каждый удар — напоминание: время идёт. Уходит. И каждое мгновение жизни — дорого. Даже это. Даже сейчас.

Я рядом 🌼

Утренние события удалось прожить с благоприятным исходом — и я всё-таки могу написать то, что планировала 🌿

Сегодня 1 апреля — День дурака.

И это хороший повод поговорить про гибкость мышления.

В латыни есть слово «dura» — твёрдый, жёсткий, негнущийся. Именно отсюда — образ дурака как человека, который не способен увидеть ситуацию с разных сторон. Упёртого. Категоричного. Всегда правого.

Без гибкости мир становится очень прямолинейным. Чёрным или белым. Свои или чужие. Правильно или неправильно.

Дурак не сомневается. И именно поэтому он дурак.

В экзистенциальном анализе мы говорим о важности внутреннего наблюдателя — способности остановиться и спросить себя: а так ли это на самом деле? Или мне просто удобно видеть ситуацию с этой стороны?

Это не слабость. Это зрелость.

И вот что важно: каждый из нас бывал в роли дурака. Я — тоже.😉

Главное — вовремя это заметить. И без осуждения себя — мягко скорректировать курс.

Была ли у вас сегодня ситуация, где вы поторопились с выводами? 🪿

🌼Обо мне
🌺 Консультация

Вчера состоялась четвёртая встреча нашей Группы Самопознания «Моя надёжная опора» 🤩

Вышла с группы с особым чувством.

Участницы делились очень искренне — историями о том, что они выдерживают в жизни прямо сейчас. И о том, как им удалось принять то, что годами не давалось.

Знаете, что происходит, когда человек наконец принимает что-то тяжёлое? Становится больше пространства. Появляются силы и энергия. Приходит вдохновение. И уходит та самая тяжесть, которая годами сопровождала непринятие.

Это не магия. Это то, что происходит, когда мы перестаём тратить силы на борьбу с реальностью.

Говорили о том, что труднее всего в жизни — принимать то, что есть. И выдерживать то, что трудно.

Принять — не значит согласиться. Это значит позволить реальности быть реальностью. И направить силы на то, что действительно в наших руках.

А выдерживать — это не про терпение сквозь стиснутые зубы. Это про то, чтобы оставаться в контакте с собой, когда тяжело. Замечать: я дышу. Я здесь. Это трудно — и я всё равно справляюсь.

Иногда просто выдержать момент — это уже очень много.

Пусть сегодняшний день принесёт немного больше пространства 😍

💛💛💛💛💛Если хотите участвовать в следующей группе сами или знаете кого-то, кому это может быть важно — пишите в личные сообщения. Буду рада ❤️

Разминка для мозга 🧠

Задача на логику: как найти фальшивую монету?

Есть 10 мешков с монетами. В девяти — настоящие монеты по 5 граммов. В одном — фальшивые по 4 грамма. Количество монет в каждом мешке одинаковое.

Как с помощью одного взвешивания определить, в каком мешке фальшивые?

Подумайте — ответ дам в комментариях.

Почему я даю такие задачи?

Когда задача кажется нерешаемой — мы начинаем искать другой угол. Выходим за рамки привычного способа мышления. И это именно то, что так нужно нам в жизни.

Мы так часто застреваем в одном взгляде — на ситуацию, на себя, на другого человека. И не замечаем, что решение может быть совсем рядом — просто с другой стороны.

Гибкость мышления — это не про задачки. Это про жизнь.

Логические задачи тренируют именно её. И она потом работает не только с монетами.

Пусть эти выходные откроют что-то новое — с неожиданной стороны ☀️

🌼Обо мне
🌺 Консультация

Доброе утро и с началом новой недели!☀️

Надеюсь, выходные дали вам отдых и силы — и вы подходите к этому понедельнику с ощущением, что впереди что-то хорошее.

Вот цитата, которая поддержит вас сегодня:

«Всегда найдутся цветы для тех, кто хочет их видеть»

🎨 Анри Матисс

Это не про оптимизм и не про то, чтобы закрывать глаза на трудное. Это про внимание — куда мы его направляем.

Мы не просто воспринимаем мир — мы его выбираем. И этот выбор происходит тихо, незаметно: на что смотреть. На то, чего не хватает — или на то, что есть.

Цветы существуют всегда. Вопрос только в том, смотрим ли мы в их сторону.

Что вы хотите заметить сегодня? 🟢🟢

✨Написать мне
🔘 Группа самопознания - идет набор в субботнюю группу

Сегодня хочу поговорить
о чувствах 🌿

Точнее — о том, почему нам так часто трудно понять, что мы сейчас чувствуем.

«Я не знаю, что я чувствую» — одна из самых частых фраз, которую я слышу. И это не потому что человек не чувствует. А потому что он разучился слышать себя.

Чувства возникают в теле — раньше, чем мы успеваем их осознать. Сжатие в груди. Тяжесть в животе. Лёгкость в плечах. Тепло или холод. Тело всегда знает первым.

Если не можете понять, что вы чувствуете — начните с тела.

Остановитесь. Закройте глаза. Спросите себя: где в теле я что-то замечаю прямо сейчас?

Тело — это не помеха. Это дом, в котором живут наши чувства.

И ещё важное: с чувствами нельзя бороться. Чем сильнее мы их подавляем — тем громче они говорят. Лучшее, что можно сделать — согласиться с тем, что они есть. Не оценивать. Не торопиться избавиться. Просто позволить им быть.

Чувства — это не враги. Это голос нашей внутренней жизни.

Они указывают на то, что для нас важно, ценно, значимо. Когда мы отключаемся от тела — мы отключаемся от этого голоса. И тогда жизнь начинает казаться плоской и ненастоящей.

Любое чувство - это цветок жизни

- Альфрид Лэнгле

Иметь чувство означает получить подарок от жизни.

Негативные чувства защищают меня, говорят мне, что здесь жизни нет, и ее следует искать в другом месте.

Еда может служить эрзацем близости, особенно сладости, которые дают ощущение «уютной близости».

❔Что вы сейчас замечаете в своём теле? 🧍‍♂️Какие чувства раскрываются, подобно цветам?

🪻Написать мне
❤️ Группа самопознания

Как научиться любить — а не только хотеть любви?

Ирвин Ялом писал:

«Любовь — это скорее форма существования: не столько влечение, сколько самоотдача, отношение не столько к одному человеку, сколько к миру в целом»

Большинство людей приходят к любви через нехватку. Хочу, чтобы меня любили. Хочу, чтобы он был рядом. Хочу не чувствовать себя одиноким. Это не плохо — это человеческое. Но это любовь-влечение. Любовь как голод.

И она мучительна. Потому что зависит от другого. Есть он — есть тепло. Нет — пусто.

Ялом говорит о другом уровне. Любовь не как нужда — а как способ существования. Не «я нуждаюсь в тебе», а «я способен любить — тебя, мир, жизнь».

Это не про альтруизм. Это про внутреннюю трансформацию.

Когда человек научается любить как способ быть — он меняется изнутри. Он больше не ищет любви как спасения. Он сам становится источником тепла. И именно тогда — как ни парадоксально — любовь перестаёт быть мучительной.

Я думаю об этом, когда работаю с клиентами. Многие приходят с болью именно здесь. Кто-то остаётся в отношениях не из любви — а из страха, что одному будет ещё хуже. Не чувствует опоры в себе. Кажется, что сам не справится — и терпит. Это не любовь. Это выживание рядом с другим человеком.

Кто-то любит так интенсивно, что задыхается сам — и задыхается другой.

И тогда моя работа — помочь человеку вырасти в ту целостность, из которой любовь как форма существования становится возможной.

Любовь исцеляет не как лекарство. Она расширяет сам способ существования человека. Когда человек учится любить — он обретает устойчивость, смысл и живую связь с жизнью.

А какая любовь чаще встречается вам в жизни — та, что берёт, или та, что даёт? 🌸​​​​​​​​​​​​​​​​

➡️ Написать мне
😎 Группа самопознания

Вчера прошла наша 5-я встреча группы самопознания. Мы говорили о принятии себя.

Больше всего сложностей с непринятием — как правило, связано с родителями. И больше всего принятия люди получают от партнёров.

Часто это становится неосознанным поводом в выборе — мы ищем того, рядом с кем можно просто быть.

Когда мы растём в среде, где не нужно защищаться или что-то из себя изображать — мы понимаем, что с нами всё в порядке. И как следствие — принимаем себя сами.

Если же мы сталкиваемся с непринятием — ребёнок начинает воспринимать себя как угрозу. Чувствует себя неудобным, виноватым, становится невидимым, чтобы не мешать. Без ощущения, что тебя принимают, очень трудно чувствовать себя в безопасности — и в мире, и внутри себя.

Принятие — это не согласие и не одобрение. Когда мы принимаем что-то, мы впускаем это в свою жизнь, даём этому место, признаём как факт. И только тогда можем с этим что-то делать.

И ещё важное: даже если рядом мало людей, которые принимают — принятие можно получить от домашних животных, от природы. Здесь очень много ресурса.

Принятие себя начинается с того, что мы говорим себе: «Будь!»

Пусть пространство вашего самопринятия расширяется с каждым вдохом 🌿

И сегодняшний снег — тоже можно принять. Дать этому быть, сделать частью своей реальности. Принять и выдохнуть ❄️​​​​​​​​​​​​​​​​

🌼Обо мне
🌺 Консультация

Доброе утро понедельника! ☀️

Как вы? Удалось набрать немного ресурса на выходных?

Сегодня в Москве светит солнце — и это уже само по себе подарок, несмотря на холод.

Заха Хадид — первая женщина, получившая Притцкеровскую премию, высшую награду в архитектуре — говорила:

«Не стоит работать, если вы не знаете, к какой цели идти. В пути должен быть смысл»

Это не только про работу. Это про любой путь — в отношениях, в творчестве, в жизни.

Когда есть смысл — даже трудная дорога становится выносимой. Когда его нет — даже лёгкий путь ощущается как бремя.

Пусть эта неделя принесёт не только тепло и солнце — но и смысл.

❓Что придаёт смысл вашему утру прямо сейчас?

💛 Группа самопознания
идет набор

На днях я услышала, как один человек поделился своим переживанием радости 😍

Он приехал на дачу — бывал там много лет. Стоял под сосной и вдруг услышал тихие щелчки. Огляделся — никого. Прислушался внимательнее — и увидел: это раскрываются шишки и из них сыплются семечки.

Это происходило там каждый год. Просто он никогда не слышал.

Почему именно сейчас? Что изменилось?

Просто он научился не спешить — слышать тихие голоса жизни и проживать чувства глубоко.

В радости я могу подняться настолько высоко, насколько глубоко я могу страдать.

Это про амплитуду жизни.

Мы часто хотим только радости — и избегаем боли. Но они неразделимы. Именно глубина нашей способности страдать определяет высоту, на которую мы можем подняться в радости.

Человек, который никогда не позволяет себе по-настоящему горевать — не может по-настоящему радоваться. Он живёт в узком диапазоне — не слишком больно, но и не слишком хорошо.

Когда мы перестаём защищаться от печали — нам начинает нравиться больше вещей.

Именно это и произошло с тем человеком под сосной. Он впервые услышал то, что происходило рядом всегда.

Вот так работает повышенная чувствительность. Внимание. Осознанность.

Когда человек позволил себе прожить боль — он вдруг начинает замечать красоту там, где раньше не замечал. Вкус еды. Улыбки людей. Щелчки сосновых шишек.

Не потому что стало легче. А потому что расширилась сама способность чувствовать.

Рядом с нами происходит чудесная жизнь. Надо только увидеть.

Боль и радость — не противоположности. Это две стороны одной живой жизни.

Если вы умеете проживать глубину страданий — жизнь сама раскрывается вам навстречу. Как сосновая шишка на солнце.

🤓Вы замечаете в себе эту связь — между глубиной боли и высотой радости?
​​​​​​​​​​​​​​​​
✔️Приходите в Группу самопознания, где мы бережно будем учиться не убегать от неприятных переживаний, а проживать их.😍