Бояться ли самосострадания? 🌼
Самосострадание у многих вызывает внутреннее сопротивление. Жалеть себя — значит быть слабым, неготовым справляться с трудностями. Лучше соберись, не раскисай.

Но это не так.

Кристин Нефф, исследователь этой темы, показала: самосострадание — это почти противоположность жалости к себе. Жалость к себе замыкает нас в боли, изолирует, делает беспомощными.

Самосострадание — это способность встретить свою боль с теплом, а не с осуждением.

Оно строится на трёх вещах: доброе отношение к себе — как к близкому человеку, который страдает. Понимание, что боль и трудности — это часть общего человеческого опыта, а не ваша личная неудача. И осознанность — способность замечать боль, не утопая в ней.

Изучение экзистенциального анализа строится на самопознании психотерапевта. И однажды на занятии я неожиданно увидела в себе кое-что важное: когда со мной случается что-то плохое — я сразу бросаюсь исправлять ситуацию. Не даю себе времени ни на печаль, ни на самосострадание.

А это принципиально важно. Без этого переживания не проживаются до конца — они капсулируются. Тело остаётся напряжённым, боль продолжает фонить.

Как мы относимся к себе в трудные моменты — это не мелочь. Это основа, из которой вообще возможно движение вперёд.

Стыд и самокритика парализуют. Сочувствие к себе — освобождает.

Попробуйте задать себе вопрос в момент, когда тяжело — и это непросто, но стоит попробовать:
«Что бы я сказал близкому человеку, если бы он оказался на моём месте?»

И скажите это себе.

❓А вам легко быть добрым к себе — или внутренний критик всегда наготове? 🌼​​​​​​​​​​​​​​​​

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Пятница 🗒

Вчера состоялась вторая встреча нашей группы самопознания. Мы касались чего-то важного — того, что лежит в основе любого движения в жизни. Не «хочу» и не «должна», а «могу».

Мы говорили о том, как переживание собственной силы связано с ощущением, что ты вообще есть — здесь, в своей жизни. И о том, как мы обходимся со своим «не могу» — прячем ли его, боремся с ним или всё-таки можем дать ему быть.

И тут я вспомнила одну фразу, которую Хемингуэй написал в «Прощай, оружие!»:

«Мир ломает всех, и многие потом становятся сильнее в местах переломов»

«Многие» — не «все». Честнее не скажешь. Там, где было «не могу» — вырастает новое «могу». Более глубокое. Более настоящее.

В экзистенциальном анализе мы говорим: кризис — это встреча с собой настоящим. Когда привычные опоры рушатся — человек находит более глубокие. И именно там обнаруживает силу, которой раньше не замечал.

Усталость конца недели — это тоже сигнал. Не слабости. А того, что вы были живыми эту неделю. Старались. Держались.

И именно здесь — в этой усталости — уже есть ваша сила.

Пусть сегодня хоть что-то одно будет сделано с удовольствием, а не из чувства долга 😍

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Сегодня Всемирный день театра 🎭

«Весь мир — театр. В нём женщины, мужчины — все актёры»

✨ Уильям Шекспир

Театр — одна из древнейших форм искусства. С самых ранних времён люди собирались, чтобы смотреть истории, проживать эмоции вместе и находить в сцене отражение своей жизни. Меняются эпохи, языки и формы — но потребность в живом диалоге со зрителем остаётся.

Раньше я ходила в театр часто — особенно когда родился ребёнок, и мы вместе ходили на детские спектакли. Сейчас больше на концерты. Но каждый раз, когда попадаю в театр чувствую какую-то магию: темнота зала, тишина перед началом, этот особый запах — что-то внутри откликается раньше, чем успеваешь понять на что.

Особенно меня трогает, когда, сидя в партере, глаза актёра вдруг встречаются с моими. Как будто весь этот спектакль — лично для меня. Это вызывает очень сильные чувства.

Быть увиденным самим собой со стороны — это то, что меняет нас изнутри. И я думаю, именно поэтому театр так точно говорит о жизни.

Шекспир был прав — мы все играем роли. Дочери и сына. Хорошего сотрудника. Сильного человека. Того, кто справляется.

Но вот что важно: какие-то роли мы выбираем сами. А какие-то — просто однажды оказались на нас. И мы так привыкли их носить, что перестали замечать разницу.

Когда роль — не твоя, это чувствуется. Не сразу, не громко. Просто усталость, которую не объяснишь. Ощущение, что живёшь правильно — но как будто не своё.

Питер Брук говорил:

Я могу взять любое пустое пространство и назвать его сценой. Человек проходит через это пространство, а другой смотрит на него, и этого достаточно, чтобы возник акт театра

И, может быть, именно этого нам так не хватает — просто остановиться и посмотреть на себя на сцене Жизни.

Какую роль вы играете прямо сейчас — и совпадает ли она с тем, кто вы есть на самом деле? 🎭​​​​​​​​​​​​​​​​

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Сегодня хочу поговорить о слабостях 🌼

Вчера я перепутала дату праздника и поздравила вас с Днём театра на три дня раньше.

Почувствовала досаду — и даже лёгкий стыд: ну как же так, не проверила.

Но я написала комментарий, признала ошибку — и сразу стало легче. Как будто что-то отпустило.

Почему именно так? Почему признание ошибки вслух снимает тяжесть?

Слабость — это не то, что мы сделали не так. Это то, что мы не можем принять в себе.

Пока ошибка была только моей — она давила. Как только я её назвала вслух — она перестала быть слабостью. Она стала просто фактом. Человеческим.

Мы отвергаем в себе то, что когда-то было осуждено другими. Где-то в прошлом нам дали понять: ошибаться нельзя, не знать нельзя, быть растерянным нельзя. И мы усвоили — эти части меня опасны. Их нужно прятать.

Но спрятанное не исчезает. Оно живёт внутри — и требует всё больше сил, чтобы его удерживать.

Принять свою слабость — не значит смириться с ней. Это значит перестать тратить энергию на борьбу с собой.

Есть что-то в вас, что вы давно прячете — и что на самом деле просто хочет быть признанным? ​​​​​​​​​​​​​​​

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Сегодня хочу поговорить о защитных механизмах психики 🌿

Вчера на сессии мы работали с клиентом в методе EMDR — прорабатывали тяжёлое детское воспоминание. И в какой-то момент я заметила: он начал зевать. Потом — ёрзать на кресле. Воспоминание как будто «расплывалось», не давалось.

Он сам это заметил и удивился: «Что это со мной?»

Это вытеснение. Один из защитных механизмов психики — когда переживание настолько тяжёлое, что психика просто не даёт туда смотреть. Не из слабости. Из самосохранения.

Иногда это идёт ещё дальше. Человек просто не помнит, что с ним происходило в детстве. Пустота вместо воспоминаний. Или — что ещё тяжелее — начинает защищать близких и брать всю вину на себя: «Это не они не обращали на меня внимание. Это я недостоин любви — потому что плохо себя вёл в три-четыре года».

Четырехлетний ребёнок.
Который решил, что он сам виноват в том, что его не любили.

Это не правда. Это защита.

Психика умна. Когда какое-то переживание кажется ей опасным — она его прячет. Переименовывает. Заменяет чем-то более приемлемым.

Злость становится усталостью. Страх — раздражением. Боль — равнодушием. Тревога — контролем над всем вокруг.

Когда-то этот механизм защитил нас. Злиться было нельзя. Бояться — стыдно. И психика запомнила: эти переживания опасны. Их нужно прятать.

Но защита, которая спасала нас тогда — сегодня может мешать жить. Мы не чувствуем злости — и не можем защитить свои границы. Не чувствуем боли — и не понимаем, чего на самом деле хотим.

Виктор Франкл писал:

свобода человека начинается с осознания. С момента, когда мы замечаем — вот здесь я прячу что-то от себя.

Заметить — это уже первый шаг. Не бороться с защитой. Не осуждать себя за неё. А просто с любопытством спросить себя:

«Что я сейчас на самом деле чувствую?»

Если какие-то переживания для вас как будто недоступны — это хороший повод поговорить с психологом. Не потому что что-то сломано. А потому что знать себя — это не роскошь. Это основа.

Узнали себя в чём-то из этого? 🌸

✨ Обо мне
😍 Консультация

Вчера состоялась третья встреча нашей группы самопознания «Моя надёжная опора» 🥰

Мы говорили о защитных механизмах — тех самых, которые живут с нами годами. Иногда десятилетиями.

Бегство. Активизм. Агрессия. Замирание.

Четыре способа, которыми психика отвечает на то, что кажется ей опасным. Мы убегаем — в работу, в еду, в телефон. Бросаемся в бурную деятельность — делаем, организуем, спасаем всех вокруг — лишь бы не останавливаться и не встречаться с тем, что внутри. Нападаем — на себя или на других — потому что атака кажется безопаснее, чем уязвимость. Замираем — и просто перестаём чувствовать.

Каждый из нас узнаёт себя в чём-то своём. Я сама хорошо знаю активизм. Когда тревожно — я начинаю что-то делать. Организовывать, планировать, решать. Это моя привычная защита. И долгое время я даже не замечала, что за этой деятельностью прячется тревога.

На группе мы исследовали не только сами механизмы — но и то, что за ними стоит. Что они защищают? Какие ценности? Какую часть нас самих?

И это меняет всё.

Потому что когда понимаешь, что твоя защита охраняла что-то важное — перестаёшь с ней воевать. Начинаешь относиться к ней с уважением. И тогда появляется возможность выбрать — нужна ли она мне здесь и сейчас, или я уже достаточно в безопасности, чтобы её отпустить.

Наши защитные реакции — не враги. Это часть нас, которая когда-то очень старалась помочь.

❓А какая защитная реакция чаще всего включается у вас — бегство, активизм, агрессия или замирание?

💛 И да — сегодня наконец-то настоящий День театра, с которым я поздравила вас ещё во вторник. Видимо, мой активизм сработал раньше времени 😄

И ещё один подарок — сегодня день рождения Мстислава Ростроповича, великого виолончелиста и дирижёра. Человека, который всю жизнь играл из самой глубины себя.

Оставляю вас с Бахом — пусть пятница будет красивой 🎻

✨ Обо мне
😍 Консультация

Воскресенье — время восстановления

Даже котики знают: без паузы не бывает хорошей игры 😄

Психика восстанавливается именно тогда, когда мы позволяем себе что-то бессмысленное и радостное.

Иногда именно это и нужно.😉

А что вас сегодня рассмешило? ​​​​​​​​​​​​​​​​

Доброе утро! Прежде чем нырять в дела — одна минута для мозга

👀 Найдите трёх сов 🦉 на картинке

Когда мы ищем что-то скрытое — мозг переключается в режим присутствия. Исчезает фоновый шум. Остаётся только момент — здесь и сейчас.

Это помогает мягко войти в день.

Концентрация внимания — это мышца. И её можно тренировать.

Даже такой маленькой игрой в начале дня.

Смогли найти? 👇

❤️ — без проблем!
🤯 — сложновато…​​​​​​​​​​​​​​​​

🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🌼Обо мне
🌺 Консультация

Сегодня хочу поговорить о чувстве, которое мы обычно стараемся не замечать в себе 🌿

Ненависть.

Само слово звучит тяжело. Признаться себе в этом чувстве — ещё тяжелее. Потому что ненависть социально неприемлема. Хорошие люди не ненавидят.

И мы прячем её. Называем раздражением. Усталостью. Равнодушием.

Но она никуда не уходит.

Сейчас, когда в мире происходит так много конфликтов, ненависть разлита в воздухе. И это особый её вид — не к конкретному человеку, а к ситуации, к несправедливости, к тому, что мешает просто жить. Человек чувствует своё бессилие — и именно из этого бессилия рождается ненависть. Потому что повлиять на происходящее напрямую он не может.

Ненависть — это не приговор. Это сигнал.

За ней почти всегда стоит что-то важное. Нарушенная граница. Попранная ценность. Что-то, что было дорого — и с чем обошлись небрежно. Она говорит: здесь было что-то ценное. И это было нарушено.

Сильные чувства — не враги, а проводники. Они указывают на то, что для нас по-настоящему важно. И ненависть в этом смысле — одно из самых честных чувств.

Но что происходит, когда мы всё-таки срываемся — и сами подключаемся к общему потоку ненависти?

Мы теряем себя. Постепенно, незаметно. Ненависть захватывает всё больше внутреннего пространства — и вытесняет оттуда то, что делает нас живыми: способность радоваться, любить, замечать красоту. Человек в хроническом состоянии ненависти перестаёт видеть оттенки — мир делится на своих и чужих, на правых и виноватых.

Ненависть разрушает прежде всего того, кто ненавидит.

Она истощает психику, сужает восприятие и лишает нас доступа к собственным ресурсам. Это не метафора — это то, что происходит с нервной системой, когда она долго находится в состоянии угрозы.

Но как не вовлекаться, если она всё равно задевает?

Первый шаг — признать её. Не подавлять, не осуждать себя за неё. А спросить честно: что именно я не могу принять? Какая ценность во мне сейчас кричит?

Когда мы слышим себя — ненависть перестаёт захлёстывать. Она становится информацией. И из этого места уже можно выбирать — как жить дальше и на что опираться.

❓Что помогает вам не растворяться в том, что происходит вокруг?

❕Если этот разговор затронул что-то важное — можем разобраться в этом вместе на консультации ​​​​​​​​​​​​​​​🌼

🌼Обо мне

Сегодня хотела написать про день дурака и первоапрельские шутки 🌸

Но утро внесло свои коррективы. Пришли личные новости — и всё внутри сдвинулось.

Знаете это ощущение, когда в одну секунду мир становится другим? Не постепенно, не плавно — а вот так, сразу. Пазл жизни рассыпался — и прежней картинки больше нет.

В такие моменты психика включает защиту. Кто-то замирает. Кто-то бросается что-то делать — звонить, искать, решать. Кто-то уходит в голову и начинает бесконечно прокручивать одно и то же. Это защитные механизмы психики — способы справиться с тем, что невыносимо прямо сейчас.

Они не враги. Они дают нам время.

Но иногда мы в них застреваем. И тогда защита превращается в ловушку — мы перестаём чувствовать, перестаём быть в контакте с собой и с жизнью.

Принять реальность — не значит согласиться с ней. Это значит позволить ей быть. Не бороться с фактом, а встретить его — с болью, со страхом, с растерянностью.

Проживать боль — не значит тонуть в ней. Это значит оставаться с собой в ней. Замечать: я дышу. Я здесь. Это больно — и я всё равно живу.

Жизнь меняется. Но мы остаёмся.

Сейчас я сижу и слышу, как в комнате тикают настенные часы. Каждый удар — напоминание: время идёт. Уходит. И каждое мгновение жизни — дорого. Даже это. Даже сейчас.

Я рядом 🌼

Утренние события удалось прожить с благоприятным исходом — и я всё-таки могу написать то, что планировала 🌿

Сегодня 1 апреля — День дурака.

И это хороший повод поговорить про гибкость мышления.

В латыни есть слово «dura» — твёрдый, жёсткий, негнущийся. Именно отсюда — образ дурака как человека, который не способен увидеть ситуацию с разных сторон. Упёртого. Категоричного. Всегда правого.

Без гибкости мир становится очень прямолинейным. Чёрным или белым. Свои или чужие. Правильно или неправильно.

Дурак не сомневается. И именно поэтому он дурак.

В экзистенциальном анализе мы говорим о важности внутреннего наблюдателя — способности остановиться и спросить себя: а так ли это на самом деле? Или мне просто удобно видеть ситуацию с этой стороны?

Это не слабость. Это зрелость.

И вот что важно: каждый из нас бывал в роли дурака. Я — тоже.😉

Главное — вовремя это заметить. И без осуждения себя — мягко скорректировать курс.

Была ли у вас сегодня ситуация, где вы поторопились с выводами? 🪿

🌼Обо мне
🌺 Консультация

Вчера состоялась четвёртая встреча нашей Группы Самопознания «Моя надёжная опора» 🤩

Вышла с группы с особым чувством.

Участницы делились очень искренне — историями о том, что они выдерживают в жизни прямо сейчас. И о том, как им удалось принять то, что годами не давалось.

Знаете, что происходит, когда человек наконец принимает что-то тяжёлое? Становится больше пространства. Появляются силы и энергия. Приходит вдохновение. И уходит та самая тяжесть, которая годами сопровождала непринятие.

Это не магия. Это то, что происходит, когда мы перестаём тратить силы на борьбу с реальностью.

Говорили о том, что труднее всего в жизни — принимать то, что есть. И выдерживать то, что трудно.

Принять — не значит согласиться. Это значит позволить реальности быть реальностью. И направить силы на то, что действительно в наших руках.

А выдерживать — это не про терпение сквозь стиснутые зубы. Это про то, чтобы оставаться в контакте с собой, когда тяжело. Замечать: я дышу. Я здесь. Это трудно — и я всё равно справляюсь.

Иногда просто выдержать момент — это уже очень много.

Пусть сегодняшний день принесёт немного больше пространства 😍

💛💛💛💛💛Если хотите участвовать в следующей группе сами или знаете кого-то, кому это может быть важно — пишите в личные сообщения. Буду рада ❤️

Разминка для мозга 🧠

Задача на логику: как найти фальшивую монету?

Есть 10 мешков с монетами. В девяти — настоящие монеты по 5 граммов. В одном — фальшивые по 4 грамма. Количество монет в каждом мешке одинаковое.

Как с помощью одного взвешивания определить, в каком мешке фальшивые?

Подумайте — ответ дам в комментариях.

Почему я даю такие задачи?

Когда задача кажется нерешаемой — мы начинаем искать другой угол. Выходим за рамки привычного способа мышления. И это именно то, что так нужно нам в жизни.

Мы так часто застреваем в одном взгляде — на ситуацию, на себя, на другого человека. И не замечаем, что решение может быть совсем рядом — просто с другой стороны.

Гибкость мышления — это не про задачки. Это про жизнь.

Логические задачи тренируют именно её. И она потом работает не только с монетами.

Пусть эти выходные откроют что-то новое — с неожиданной стороны ☀️

🌼Обо мне
🌺 Консультация

Доброе утро и с началом новой недели!☀️

Надеюсь, выходные дали вам отдых и силы — и вы подходите к этому понедельнику с ощущением, что впереди что-то хорошее.

Вот цитата, которая поддержит вас сегодня:

«Всегда найдутся цветы для тех, кто хочет их видеть»

🎨 Анри Матисс

Это не про оптимизм и не про то, чтобы закрывать глаза на трудное. Это про внимание — куда мы его направляем.

Мы не просто воспринимаем мир — мы его выбираем. И этот выбор происходит тихо, незаметно: на что смотреть. На то, чего не хватает — или на то, что есть.

Цветы существуют всегда. Вопрос только в том, смотрим ли мы в их сторону.

Что вы хотите заметить сегодня? 🟢🟢

✨Написать мне
🔘 Группа самопознания - идет набор в субботнюю группу

Сегодня хочу поговорить
о чувствах 🌿

Точнее — о том, почему нам так часто трудно понять, что мы сейчас чувствуем.

«Я не знаю, что я чувствую» — одна из самых частых фраз, которую я слышу. И это не потому что человек не чувствует. А потому что он разучился слышать себя.

Чувства возникают в теле — раньше, чем мы успеваем их осознать. Сжатие в груди. Тяжесть в животе. Лёгкость в плечах. Тепло или холод. Тело всегда знает первым.

Если не можете понять, что вы чувствуете — начните с тела.

Остановитесь. Закройте глаза. Спросите себя: где в теле я что-то замечаю прямо сейчас?

Тело — это не помеха. Это дом, в котором живут наши чувства.

И ещё важное: с чувствами нельзя бороться. Чем сильнее мы их подавляем — тем громче они говорят. Лучшее, что можно сделать — согласиться с тем, что они есть. Не оценивать. Не торопиться избавиться. Просто позволить им быть.

Чувства — это не враги. Это голос нашей внутренней жизни.

Они указывают на то, что для нас важно, ценно, значимо. Когда мы отключаемся от тела — мы отключаемся от этого голоса. И тогда жизнь начинает казаться плоской и ненастоящей.

Любое чувство - это цветок жизни

- Альфрид Лэнгле

Иметь чувство означает получить подарок от жизни.

Негативные чувства защищают меня, говорят мне, что здесь жизни нет, и ее следует искать в другом месте.

Еда может служить эрзацем близости, особенно сладости, которые дают ощущение «уютной близости».

❔Что вы сейчас замечаете в своём теле? 🧍‍♂️Какие чувства раскрываются, подобно цветам?

🪻Написать мне
❤️ Группа самопознания