С 8 марта, дорогие женщины🌷

Проснувшись утром, я смотрела на небо, как проплывает облако: медленно, без спешки — и просто была с ним у окна. Пять минут. Ничего особенного. Потом улыбнулась тому, что еще один день дан мне, еще один день жизни.

Забота о себе — это не награда после всех дел. Это признание, что ваша жизнь имеет ценность. Не когда заслужите и останется время. Прямо сейчас.

Когда вам хорошо - хорошо всем вокруг😉

Здоровья вам и энергии 🌸

Сегодня день рождения моей любимой актрисы Жюльет Бинош.

Я пересмотрела все фильмы с ее участием. Она из тех людей, про которых я писала в посте про Курентзиса.

Вот как она говорит о себе:

«Я очень люблю жизнь. Я по натуре жизнерадостная. У меня, например, не бывает приступов хандры, представляете? Мне нравится жить, даже если иногда для счастья нужно быть бдительными и не закрывать глаза на некоторые вещи. Я не из тех, кто бежит от драм – ведь жизнь требует того, чтобы ее проживали, не прячась».

«Жизнь требует того, чтобы её проживали, не прячась»

Потому что прятаться — это такой тихий, незаметный выбор. Не от страха, не от слабости — просто так безопаснее. Меньше боли, меньше драмы, меньше риска.

Но и меньше жизни.

Человек жив настолько, насколько он согласен встречаться с тем, что происходит. Не терпеть. Не геройствовать. А именно — встречаться, не закрывая глаза.

Бинош не бежит от драм — и при этом, по её словам, не знает приступов хандры. Это не парадокс. Это и есть жизнерадостность в её настоящем смысле: не отсутствие трудного, а готовность его прожить.

Есть что-то, от чего вы сейчас немного прячетесь? 🌿

💛12 марта начинаем Группу самопознания.
Найти опору. Обрести устойчивость.
Присоединяйтесь ✔️

https://ninabrusova.ru/samopoznanie

Короткая неделя — хороший повод быть чуть внимательнее к себе 🌿

Альфрид Лэнгле:

«Жизнь удаётся тогда, когда человек может сказать ей — да»

Какому маленькому «да» вы откроетесь сегодня?

Доброго утра ☀️

🗣Группа самопознания -
старт 12.03. Записаться ✔️

Мы давно не слышим реальность. И не замечаем этого.

Сейчас на лекции по психодиагностике узнала что, оказывается, формат MP3 — это не просто «сжатый звук». При кодировании из файла удаляются те частоты, которые мозг воспринимает неосознанно — на пороге слышимости. Именно эти частоты мозг использует для тонкой калибровки слухового восприятия.

Что происходит, если слушать только MP3 долгое время?

Люди перестают слышать разницу между искажённым и живым звуком. А потом начинают предпочитать искажённый. Если человек долго слушает искаженный звук, то выходя в окружающую среду он не реагирует на звуковые сигналы адекватно.

Это исследовали. Это не метафора.

И ещё: компрессия буквально меняет эмоциональную окраску музыки — усиливает тревожность и грусть, приглушает радость и спокойствие.

Как часто мы даже не замечаем, что давно живём в «сжатой версии» реальности? Привыкли к фоновому шуму, к плоскому звуку, к экранному свету — и перестали чувствовать разницу.

А вы слушаете музыку в наушниках или через живые колонки?

Я по старинке хожу в Концертные залы😊

💛Группа самопознания - старт уже послезавтра 😎
ЗАПИСАТЬСЯ ✔️

Лист. Рапсодия. И человек, который сделал это гениально смешным 😊

🌿 Вчера состоялась первая встреча нашей группы самопознания «Моя надёжная опора» — и она получилась живой, глубокой, настоящей.

Участницы находили новые взгляды на привычные ситуации, замечали то, что раньше проходило мимо. Мы говорили о внутреннем согласии, о том, как мы проживаем свою жизнь — или существуем рядом с ней, о разнице между «отдавать» и «отдаваться», о том, как утро может стать зеркалом всей жизни.

Это и есть одна из самых глубоких опор — быть услышанным. Обнаружить, что ты не один в своём.

Сегодня пятница 🎹

Напряжение, которое держали всю неделю, можно наконец отпустить — и сделать это с удовольствием.

На видео - Виктор Борге — король музыкального стендапа. Венгерская рапсодия № 2 Ференца Листа никогда не была такой смешной 🔥

Хорошего настроения — и пусть день сложится так же легко и с юмором, как умеет выходить из любой ситуации Борге 😊
​​​​​​​​
🤩Обо мне
🎙Консультация

Доброе субботнее утро 🌞

Вчера гуляла под солнышком — и наслаждалась теплом. Так хотелось просто идти и никуда не торопиться.

А рядом с домом — каждый год — расцветают подснежники. Вчера нашла их прямо среди гор льда и снега на газонах. Нашлось маленькое местечко, где снега было чуть меньше — и они пробились.

Весна пришла. И с ней — ощущение обновления.

Жизнь снова и снова возрождается в новом качестве. И то же самое происходит с нами — каждый день. Новый день, новые мы, новые возможности и переживания.

Меня поддерживает природа и музыка. Иногда я просто смотрю на небо — и чувствую: мир очень велик. Есть что-то, чего я сейчас не вижу и не понимаю. И на это тоже можно опираться 🌤

Сегодня суббота. Хороший день, чтобы позаботиться о себе.🟢🟢

Что это может быть для вас?

Приятных вам впечатлений!​​​​​​​​​​​​​​​​🌷

👉 Обо мне
🎚️ Консультация

Доброе утро и прекрасного понедельника! ☀️

После вчерашнего концерта сегодня хочется поделиться с вами красотой.

«Когда я думаю об искусстве, я думаю о красоте. Красота — это тайна жизни. Она в уме, а не в глазу»

Агнес Мартин (1912–2004), американско-канадская художница

Красота — это особый взгляд. И весна учит тому же: смотреть честно, замечать, где уже пробивается новое — и где ещё лежит то, что давно пора отпустить.

Выглянула сегодня на улицу — и почувствовала: солнце греет уже по-другому. Живое, тёплое. Весна делает своё дело 🌿

Природа напоминает: чтобы проросло новое — нужно отпустить старое. И с нами происходит то же самое.

Не бойтесь расставаться с тем, что уже не приносит радости. Когда мы отпускаем отжившее — освобождается место для чего-то прекрасного и нового.

Но расставание — это всегда маленькое усилие. После него на какое-то время возникает пустота. И это нормально.

Пустота — это не потеря. Это пространство, в которое может войти что-то живое.

Какие новые возможности для вас открываются сегодня? Что старое вы можете сегодня отпустить? 🌸​​​​​​​​​​​​​​​​

📌Обо мне
🎚️ Консультация

Сегодня хочу поговорить об обесценивании 🌿

С этим сталкивается почти каждый. И первая мысль почти всегда одна: что-то не так со мной. Хотя на самом деле — это проблема того, кто обесценивает.

Почему оно так тяжело проживается?

Обесценивание — это разрушение чувства собственной ценности. Человек ощущает, что его не видят.

Иногда это происходит как будто незаметно. Человек делится своими переживаниями — а в ответ вместо поддержки получает советы как надо поступить. Или слышит: «А вот у меня было такое — и ничего, справился. Ты чего ноешь?»

Послание за этими словами простое: я молодец, а ты — нет. А так чувствовать — нельзя, слабость это.

Что чувствует человек в этот момент? Он жалеет, что вообще открылся. Ведь он показал свою уязвимость — и именно туда его и ударили.

Когда нас обесценивают — нам отказывают в праве на свою боль. В праве быть собой.

Если рядом нет человека, который может просто разделить эту боль — формируется одиночество.

Говорить о своей беде становится стыдно и страшно.

Но важно помнить: чужое обесценивание говорит не о вас. Оно говорит о том, кто не умеет встретиться с чужой болью.

Было ли у вас такое — когда вы пожалели, что открылись?🌿

🌼Обо мне
🌼Консультация

☀️ Весеннее обострение: почему весна радует не всех

Вчера долго гуляла — и заметила: людей вокруг стало много.

Ещё совсем недавно, во время метелей, улицы были пустынны. А сейчас — кто-то идёт медленно, подставив лицо солнцу. Подростки — взрослые уже, серьёзные — качаются на качелях. Дети на площадках.

В экзистенциальном анализе есть важная идея: мы не существуем отдельно от пространства вокруг нас. Мир, в котором мы находимся — люди, природа, свет, воздух — это не фон нашей жизни. Это часть нас самих. Мы буквально меняемся вместе со средой вокруг.

Но не все.

Некоторые смотрят на эту картину — и чувствуют не радость, а странную тяжесть. Чужое оживление ощущается почти как упрёк. Все вокруг расцветают — а внутри пусто. И это одиночество среди всеобщей радости бывает особенно острым.

Здесь важно не торопиться с выводами.

Пробуждение — это труд.

Организм перестраивается: световой день резко увеличивается, температура скачет, накопленная за зиму усталость даёт о себе знать.

Иногда достаточно восполнить витамины, добавить движение, выйти на солнце. Солнце делает с нами удивительное — оно буквально заряжает, возвращает силы и меняет настроение.

А если и это не помогает — возможно, за «я не радуюсь весне» стоит что-то глубже. И тогда важно, чтобы рядом был кто-то, кто поможет разобраться — что сейчас происходит и откуда это идёт.

Как вы сейчас — оживаете вместе с весной или всё ещё ждёте своего момента? ​​​​​​​​​​​​🌸

🌼Обо мне
🌼Консультация

Бояться ли самосострадания? 🌼
Самосострадание у многих вызывает внутреннее сопротивление. Жалеть себя — значит быть слабым, неготовым справляться с трудностями. Лучше соберись, не раскисай.

Но это не так.

Кристин Нефф, исследователь этой темы, показала: самосострадание — это почти противоположность жалости к себе. Жалость к себе замыкает нас в боли, изолирует, делает беспомощными.

Самосострадание — это способность встретить свою боль с теплом, а не с осуждением.

Оно строится на трёх вещах: доброе отношение к себе — как к близкому человеку, который страдает. Понимание, что боль и трудности — это часть общего человеческого опыта, а не ваша личная неудача. И осознанность — способность замечать боль, не утопая в ней.

Изучение экзистенциального анализа строится на самопознании психотерапевта. И однажды на занятии я неожиданно увидела в себе кое-что важное: когда со мной случается что-то плохое — я сразу бросаюсь исправлять ситуацию. Не даю себе времени ни на печаль, ни на самосострадание.

А это принципиально важно. Без этого переживания не проживаются до конца — они капсулируются. Тело остаётся напряжённым, боль продолжает фонить.

Как мы относимся к себе в трудные моменты — это не мелочь. Это основа, из которой вообще возможно движение вперёд.

Стыд и самокритика парализуют. Сочувствие к себе — освобождает.

Попробуйте задать себе вопрос в момент, когда тяжело — и это непросто, но стоит попробовать:
«Что бы я сказал близкому человеку, если бы он оказался на моём месте?»

И скажите это себе.

❓А вам легко быть добрым к себе — или внутренний критик всегда наготове? 🌼​​​​​​​​​​​​​​​​

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Пятница 🗒

Вчера состоялась вторая встреча нашей группы самопознания. Мы касались чего-то важного — того, что лежит в основе любого движения в жизни. Не «хочу» и не «должна», а «могу».

Мы говорили о том, как переживание собственной силы связано с ощущением, что ты вообще есть — здесь, в своей жизни. И о том, как мы обходимся со своим «не могу» — прячем ли его, боремся с ним или всё-таки можем дать ему быть.

И тут я вспомнила одну фразу, которую Хемингуэй написал в «Прощай, оружие!»:

«Мир ломает всех, и многие потом становятся сильнее в местах переломов»

«Многие» — не «все». Честнее не скажешь. Там, где было «не могу» — вырастает новое «могу». Более глубокое. Более настоящее.

В экзистенциальном анализе мы говорим: кризис — это встреча с собой настоящим. Когда привычные опоры рушатся — человек находит более глубокие. И именно там обнаруживает силу, которой раньше не замечал.

Усталость конца недели — это тоже сигнал. Не слабости. А того, что вы были живыми эту неделю. Старались. Держались.

И именно здесь — в этой усталости — уже есть ваша сила.

Пусть сегодня хоть что-то одно будет сделано с удовольствием, а не из чувства долга 😍

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Сегодня Всемирный день театра 🎭

«Весь мир — театр. В нём женщины, мужчины — все актёры»

✨ Уильям Шекспир

Театр — одна из древнейших форм искусства. С самых ранних времён люди собирались, чтобы смотреть истории, проживать эмоции вместе и находить в сцене отражение своей жизни. Меняются эпохи, языки и формы — но потребность в живом диалоге со зрителем остаётся.

Раньше я ходила в театр часто — особенно когда родился ребёнок, и мы вместе ходили на детские спектакли. Сейчас больше на концерты. Но каждый раз, когда попадаю в театр чувствую какую-то магию: темнота зала, тишина перед началом, этот особый запах — что-то внутри откликается раньше, чем успеваешь понять на что.

Особенно меня трогает, когда, сидя в партере, глаза актёра вдруг встречаются с моими. Как будто весь этот спектакль — лично для меня. Это вызывает очень сильные чувства.

Быть увиденным самим собой со стороны — это то, что меняет нас изнутри. И я думаю, именно поэтому театр так точно говорит о жизни.

Шекспир был прав — мы все играем роли. Дочери и сына. Хорошего сотрудника. Сильного человека. Того, кто справляется.

Но вот что важно: какие-то роли мы выбираем сами. А какие-то — просто однажды оказались на нас. И мы так привыкли их носить, что перестали замечать разницу.

Когда роль — не твоя, это чувствуется. Не сразу, не громко. Просто усталость, которую не объяснишь. Ощущение, что живёшь правильно — но как будто не своё.

Питер Брук говорил:

Я могу взять любое пустое пространство и назвать его сценой. Человек проходит через это пространство, а другой смотрит на него, и этого достаточно, чтобы возник акт театра

И, может быть, именно этого нам так не хватает — просто остановиться и посмотреть на себя на сцене Жизни.

Какую роль вы играете прямо сейчас — и совпадает ли она с тем, кто вы есть на самом деле? 🎭​​​​​​​​​​​​​​​​

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Сегодня хочу поговорить о слабостях 🌼

Вчера я перепутала дату праздника и поздравила вас с Днём театра на три дня раньше.

Почувствовала досаду — и даже лёгкий стыд: ну как же так, не проверила.

Но я написала комментарий, признала ошибку — и сразу стало легче. Как будто что-то отпустило.

Почему именно так? Почему признание ошибки вслух снимает тяжесть?

Слабость — это не то, что мы сделали не так. Это то, что мы не можем принять в себе.

Пока ошибка была только моей — она давила. Как только я её назвала вслух — она перестала быть слабостью. Она стала просто фактом. Человеческим.

Мы отвергаем в себе то, что когда-то было осуждено другими. Где-то в прошлом нам дали понять: ошибаться нельзя, не знать нельзя, быть растерянным нельзя. И мы усвоили — эти части меня опасны. Их нужно прятать.

Но спрятанное не исчезает. Оно живёт внутри — и требует всё больше сил, чтобы его удерживать.

Принять свою слабость — не значит смириться с ней. Это значит перестать тратить энергию на борьбу с собой.

Есть что-то в вас, что вы давно прячете — и что на самом деле просто хочет быть признанным? ​​​​​​​​​​​​​​​

🌼 Мой сайт
🌺 Консультация

Сегодня хочу поговорить о защитных механизмах психики 🌿

Вчера на сессии мы работали с клиентом в методе EMDR — прорабатывали тяжёлое детское воспоминание. И в какой-то момент я заметила: он начал зевать. Потом — ёрзать на кресле. Воспоминание как будто «расплывалось», не давалось.

Он сам это заметил и удивился: «Что это со мной?»

Это вытеснение. Один из защитных механизмов психики — когда переживание настолько тяжёлое, что психика просто не даёт туда смотреть. Не из слабости. Из самосохранения.

Иногда это идёт ещё дальше. Человек просто не помнит, что с ним происходило в детстве. Пустота вместо воспоминаний. Или — что ещё тяжелее — начинает защищать близких и брать всю вину на себя: «Это не они не обращали на меня внимание. Это я недостоин любви — потому что плохо себя вёл в три-четыре года».

Четырехлетний ребёнок.
Который решил, что он сам виноват в том, что его не любили.

Это не правда. Это защита.

Психика умна. Когда какое-то переживание кажется ей опасным — она его прячет. Переименовывает. Заменяет чем-то более приемлемым.

Злость становится усталостью. Страх — раздражением. Боль — равнодушием. Тревога — контролем над всем вокруг.

Когда-то этот механизм защитил нас. Злиться было нельзя. Бояться — стыдно. И психика запомнила: эти переживания опасны. Их нужно прятать.

Но защита, которая спасала нас тогда — сегодня может мешать жить. Мы не чувствуем злости — и не можем защитить свои границы. Не чувствуем боли — и не понимаем, чего на самом деле хотим.

Виктор Франкл писал:

свобода человека начинается с осознания. С момента, когда мы замечаем — вот здесь я прячу что-то от себя.

Заметить — это уже первый шаг. Не бороться с защитой. Не осуждать себя за неё. А просто с любопытством спросить себя:

«Что я сейчас на самом деле чувствую?»

Если какие-то переживания для вас как будто недоступны — это хороший повод поговорить с психологом. Не потому что что-то сломано. А потому что знать себя — это не роскошь. Это основа.

Узнали себя в чём-то из этого? 🌸

✨ Обо мне
😍 Консультация

Вчера состоялась третья встреча нашей группы самопознания «Моя надёжная опора» 🥰

Мы говорили о защитных механизмах — тех самых, которые живут с нами годами. Иногда десятилетиями.

Бегство. Активизм. Агрессия. Замирание.

Четыре способа, которыми психика отвечает на то, что кажется ей опасным. Мы убегаем — в работу, в еду, в телефон. Бросаемся в бурную деятельность — делаем, организуем, спасаем всех вокруг — лишь бы не останавливаться и не встречаться с тем, что внутри. Нападаем — на себя или на других — потому что атака кажется безопаснее, чем уязвимость. Замираем — и просто перестаём чувствовать.

Каждый из нас узнаёт себя в чём-то своём. Я сама хорошо знаю активизм. Когда тревожно — я начинаю что-то делать. Организовывать, планировать, решать. Это моя привычная защита. И долгое время я даже не замечала, что за этой деятельностью прячется тревога.

На группе мы исследовали не только сами механизмы — но и то, что за ними стоит. Что они защищают? Какие ценности? Какую часть нас самих?

И это меняет всё.

Потому что когда понимаешь, что твоя защита охраняла что-то важное — перестаёшь с ней воевать. Начинаешь относиться к ней с уважением. И тогда появляется возможность выбрать — нужна ли она мне здесь и сейчас, или я уже достаточно в безопасности, чтобы её отпустить.

Наши защитные реакции — не враги. Это часть нас, которая когда-то очень старалась помочь.

❓А какая защитная реакция чаще всего включается у вас — бегство, активизм, агрессия или замирание?

💛 И да — сегодня наконец-то настоящий День театра, с которым я поздравила вас ещё во вторник. Видимо, мой активизм сработал раньше времени 😄

И ещё один подарок — сегодня день рождения Мстислава Ростроповича, великого виолончелиста и дирижёра. Человека, который всю жизнь играл из самой глубины себя.

Оставляю вас с Бахом — пусть пятница будет красивой 🎻

✨ Обо мне
😍 Консультация