Самое ценное, что мы можем дать друг другу — просто быть рядом. Даже вот так, через экран.

А ещё — помнить, что главное тепло живёт не в телефоне, а внутри вас. Сегодня просто хочу напомнить: вы у себя есть. И это уже много.

Спасибо, что вы есть. ❤️

Прощёное воскресенье: повод простить или повод задуматься?

— Простите меня!
— Но за что?!
— Сегодня Прощёное воскресенье, все просят друг у друга прощения. Старая русская традиция...
— Ах, старая русская традиция!

Этот диалог из «Сибирского цирюльника» показывает всю двойственность этого дня.

С одной стороны — красивый обычай. С другой — вопрос: а что за этим стоит лично для меня?

Прощение — не про «надо»

В экзистенциальном анализе мы не говорим: «ты должен простить». Человек свободен. Иногда я готова нести это напряжение, чтобы мой обидчик оставался для меня тем, кто поступил несправедливо. Это мой выбор.

Но если прощение всё-таки нужно — важно понимать: простить не значит помириться. Не значит сделать вид, что ничего не было, и снова дружить.

Простить — значит

отпустить

другого из вины.

Перестать ждать от него чего-то. Перестать быть натянутой тетивой. Освободиться самому.

Как это работает?

Три шага. Они простые только на первый взгляд.

Шаг 1. Рассмотреть произошедшее.

Не торопиться понимать другого — сначала понять себя.
1️⃣Что этот человек мне сделал?
2️⃣Как это на меня повлияло? Какой урон я понёс?
3️⃣Почему он так поступил? Какие у него могли быть основания?

Люди, привыкшие во всём винить себя, застревают на первой части. Те, кто привык винить других, — на последней. Важно пройти все три.

Шаг 2. Понять эмоции.

Свои и его. Иногда, чтобы почувствовать того, кто обидел, нужно узнать его историю. Это помогает увидеть в обидчике не монстра, а человека со своей болью. И тогда рождается печаль — по себе, по нему, по тому, как всё сложилось.

Шаг 3. Занять позицию.

Посмотреть на ситуацию как в зеркало и спросить: что во мне пострадало? Какой аспект моей самоценности был задет?

И дальше — жить. Честно решать свои задачи. Восстанавливать то, что было порушено, — через другие отношения, через свою реализацию, через принятие себя. Прощение часто приходит не тогда, когда мы его «сделали», а когда внутри снова наполнилось.

Чем не является прощение?

— Вытеснением («я ничего не помню, всё забыл»). Забытое никуда не девается — оно выстреливает в самый неожиданный момент.
— Пониманием («я понимаю, почему он так поступил, значит, простил»). Понимание — только первый шаг.
— Оправданием («у него были причины, так что я не вправе обижаться»). Это защита, а не прощение.

Самое трудное

Больше всего мы не можем простить, когда наша собственная ошибка оказывается прикрыта чужим поступком. Когда я на что-то рассчитывал, а другой не дал — и теперь мне придётся увидеть что-то не очень приятное в себе самом. Это больно.

Но в этом же — и путь.

В терапии мы часто идём не прямо к прощению, а в обход: через восстановление того, что было разрушено. Когда внутри снова появляется опора — отпускать становится легче.

Сегодня Прощёное воскресенье. Хороший день, чтобы спросить себя не «кого я должен простить?», а «что во мне ещё болит и нуждается в моём же внимании?»

И если ответ найдётся — отнестись к этому бережно.

💖 Группа самопознания

«Ничегонеделание — лучшее из всех дел» — Винни-Пух

Позвольте себе сегодня не быть продуктивным.

Просто человеком. Тёплым, живым, немного ленивым — и это нормально.

Продуктивность никуда не денется. А вот этот тихий день — он только сегодня. ✨😉

Когда эмоции захлестывают: как не потерять себя 🌊

Начинается короткая рабочая неделя. Пусть она пройдет легко и спокойно, но если вы почувствуете, что эмоции поднимаются и вы сейчас сорветесь - вспомните про эти 4 шага и скажите СТОП.

Бывало такое: сказали или сделали что-то в пылу гнева, а через час понимаете — зря? Или от страха отказались от возможности, о которой потом жалели?

В такие моменты мы действуем на автопилоте. И этот автопилот ведёт нас не туда, куда мы хотели бы.

В экзистенциальном анализе мы ценим чувства — они указывают на наши ценности, говорят нам о том, что важно. Но когда эмоция становится цунами, она уже не говорит — она приказывает. И тогда мы теряем самое главное: свою свободу и авторство собственной жизни.

Как вернуть себе управление, когда шторм уже начался?

Один из инструментов, который хорошо работает именно в этой точке — навык «СТОП» из диалектико-поведенческой терапии Марши Линехан. Четыре простых шага, которые возвращают вас к себе.

▫️ С — Стойте
Буквально замрите. Не двигайтесь, не говорите, не реагируйте. Прервите автоматическое движение. Эта пауза — уже первый шаг из водоворота.

▫️ Т — Тормозите (отступите)
Сделайте шаг назад — физически (выйдите из комнаты, отодвиньтесь) или внутренне (представьте, что наблюдаете за собой со стороны). Глубокий вдох. Не пытайтесь решать проблему, пока вы в эпицентре. Сначала — дистанция.

▫️ О — Осмотритесь
Включите внутреннего наблюдателя. Что я сейчас чувствую? Где в теле живёт эта эмоция? Что происходит вокруг? Не оценивайте, просто констатируйте. Это возвращает вас в «здесь и сейчас» — из шторма прошлого или тревоги о будущем.

▫️ П — Попытайтесь действовать осознанно
Только теперь спросите себя:
— Чего я на самом деле хочу добиться?
— Какое решение сейчас будет и эффективным, и достойным меня?
— Что по-настоящему верно для меня в этой ситуации?

Этот цикл не подавляет эмоции — он ставит их на место. Они перестают быть водителем и снова становятся попутчиком.

Попробуйте проживите этот навык в спокойной обстановке — телом, не только умом. Тогда в момент настоящего шторма у вас будет не теория, а живой внутренний отклик.

Между стимулом и реакцией всегда есть пространство. В этом пространстве — ваша свобода.

А у вас есть свой способ поймать себя в момент шторма? Напишите в комментариях — мне правда интересно.✍️

🔘 Группа самопознания - идет набор

Опора — это то, что держит нас изнутри, когда снаружи больше не за что держаться.

Не обстоятельства, не люди, не роль, которую мы играем — а что-то более глубокое. То, что остаётся, когда всё это уходит.

Мы редко думаем об этом, пока жизнь идёт своим чередом. Опора не ощущается — как не ощущается земля под ногами, пока она твёрдая. Она обнаруживает себя в момент, когда вдруг перестаёт держать.

Тогда и выясняется: на что именно мы опирались всё это время.

Чаще всего — на внешнее. На отношения, на признание, на привычный уклад, на образ себя, который принимают другие. Всё это реально. Всё это работает. Но всё это — условно. Оно может измениться, исчезнуть, подвести.

Внутренняя опора устроена иначе.

Она не в достижениях и не в уверенности, что всё будет хорошо. Она в том, насколько человек знаком с собой — по-настоящему. Со своими ценностями, с тем, что он чувствует, с тем, чего на самом деле хочет, когда не оглядывается на чужие ожидания.

Это знакомство — не данность. Это путь.

Спросите себя честно:
Когда всё внешнее затихает — что остаётся? Покой или тревога? Ощущение себя — или ощущение, что вас как будто нет?

Это не простой вопрос. Но он, пожалуй, один из самых важных.

🎙Скоро я открываю небольшую группу самопознания, где мы будем исследовать именно это — неспешно и глубоко.

Если вопрос не оставил вас равнодушными — напишите мне 💛

Когда чужая радость раздражает

Есть люди, которые стоят на общей фотографии, и, пока все смеются — растягивают губы. Усилием воли. Потому что надо.

А внутри — тихая, тёмная яма.

Они смотрят на людей, которые хохочут над ерундой, танцуют на кухне, радуются какой-то мелочи — и не понимают их. Те кажутся странными. Почти легкомысленными.

Как они вообще так могут?

Кстати, в прошлом посте я предложила прислать фото питомцев или растений. Просто так, для радости.

Если внутри что-то сжалось, пришло раздражение или мысль «зачем это вообще» — вы уже в теме этого поста.

Неспособность радоваться — не черта характера и не диагноз. Это сигнал о том, что что-то важное внутри не получило места. Не было прожито. Не было признано.

За «не могу радоваться» почти всегда стоит не просто травма — а потеря контакта с собственной жизнью.

Ощущение, что жизнь идёт, но она как будто не совсем твоя. Пока эта боль не получит места — никакие техники и советы не помогут по-настоящему.

Поэтому первый шаг — не «начать радоваться». А признать: то, что я чувствую говорит о чём-то важном. Моя боль не случайна.

Откуда берётся запрет

В какой-то момент — после потери, краха отношений, или ещё в детстве — психика принимает негласное решение:

мне не должно быть хорошо. Радоваться — значит предавать.

И человек начинает жить в хроническом внутреннем трауре. Часто уже не помня, по кому или по чему.

Чувствовать зависть к чужой лёгкости — слишком больно. Поэтому включается защита: осуждение. «Им просто не о чём думать». «Какие-то поверхностные».

Постепенно доступ к лёгкости закрывается полностью. Уже не нужно притворяться — вы правда ничего не чувствуете. Тело разучивается.
И самое тяжёлое: вы начинаете думать, что вы просто такой человек. Что лёгкость — не про вас.
Это неправда.

Что помогает

🟡Дать боли место. Не бороться с пустотой, не заполнять её — а спросить себя: о чём она? что я так и не позволил себе прожить? Иногда этот вопрос важнее любого ответа.

🟡Найти запрет. Когда радость стала для вас опасной или стыдной? Этот момент — точка входа.

🟡Дать себе разрешение вслух. «Мне можно радоваться. Моя радость — не предательство». Многие не говорили себе этого ни разу.

🟡Начать с маленького. Засмеяться — и не оборвать смех. Заметить лёгкий момент — и не отмахнуться от него.

Тело помнит, что такое лёгкость. Оно не забыло — оно просто ждёт разрешения вспомнить. И жизнь — ваша жизнь — ждёт, когда вы снова в неё войдёте. Не через силу, не по инструкции. А когда будете готовы.​​​​​​​​​​​​​​​​🌱

🗣Группа самопознания - идет набор

С первым днём весны! 🌸

Сегодня — 1 марта. Весна пришла!
Ждали её? Устали уже от зимы?

☀️День уже заметно прибавился, солнце стало греть. А скоро от снега останутся только воспоминания.

Впереди — подснежники, крокусы и то особое весеннее ощущение, когда хочется дышать полной грудью.

С весной вас! Пусть она принесёт тепло — и внутри, и снаружи.​🌷

Обо мне
🎙Консультация

Маленькое «да» себе

Не ищите сегодня большую мотивацию.

Найдите одно действие, которое вы делаете не из принуждения, а из внутреннего согласия. Просто одно маленькое «да» — что прямо сейчас имеет для вас ценность?

Чашка кофе. Разговор с близким. Одно дело, в котором есть смысл. Этого достаточно. 🌱

«Даже самый маленький шаг навстречу своей жизни — это уже победа над пустотой» — Алфрид Лэнгле

С добрым понедельником. Вы справитесь. 😉✨

Обо мне
🎙Консультация

Покинутость: боль, которая глубже одиночества

Слушаю сейчас лекцию Альфрида Лэнгле ( основатель экзистенциального анализа) в МГУ на психфаке, хочу поделиться важными мыслями.

Есть одиночество — и есть покинутость.

Это не одно и то же.

Одиночество — это отсутствие другого. Пустота, которую можно заполнить. Пространство, в котором я один — но я всё ещё я.

Покинутость — это иное. Это не просто отсутствие. Это след присутствия, которое было — и исчезло. Здесь был кто-то. И этот кто-то ушёл.

И вот что делает покинутость невыносимой: она несёт в себе послание. Скрытое, но оглушительное:

«я недостаточно ценен, чтобы ко мне вернуться»

Это не просто рана разлуки. Это рана самоценности.
Когда отец уходит из семьи. Когда мать оставляет ребёнка — физически или эмоционально. Когда партнёр уходит ради другого.
Ребёнок не думает: «Папа поступил неправильно». Ребёнок думает: «Со мной что-то не так».
Именно это — самое разрушительное.

Мы можем жить, только если чувствуем: я важен для другого.

Когда значимый человек уходит — это переживается как экзистенциальное доказательство обратного. И психика начинает защищаться.

Отсюда нередко вырастают истероидные черты: быть заметным, ярким, незабываемым — таким, от которого нельзя уйти. Или нарциссические защиты: «Мне никто не нужен». Стена там, где когда-то была открытая дверь.
В психологии мы называем это эмоциональной травмой. Оставленность - это травма.

Что с этим делать?

Прежде всего — назвать своим именем: «Меня покинули. Это было больно. И я вынес из этого неправду о себе».

Потому что это — неправда.
Уход другого говорит о его возможностях и ограничениях. Не о вашей ценности.

Ценность не измеряется тем, остался ли рядом тот, кто не умел оставаться.

Тот, кто никогда не рисковал близостью — не был покинут. Но он и не был по-настоящему встречен.

💖 Группа самопознания

💞 Очные консультации

Друзья из Москвы!
Я веду очный прием в Москве,
в 7 мин. от метро Пушкинская/Чеховская/Охотный ряд (Столешников переулок 6, стр. 1).

Стоимость очной консультации выше, чем на онлайн встречах (из-за аренды): 5000 руб/50 минут.

Про меня подробнее можно почитать здесь

Записаться: в ЛС @ninabrusova

😉

Сегодня объявляю День оптимиста!

Снег растает, весна придет, лето уже близко. Или…

Голосуйте ниже, на чьей вы стороне⤵️

Предчувствие

Вчерашний снегопад с огромными хлопьями немного удивил меня, думала, что уже не будет метели. Снег идёт и идет. Уже март, а он всё не останавливается.

Кажется, зима и сама чувствует, что время её уходит, и именно поэтому так цепляется за каждый день.

На улицах в центре немного удивляют по-прежнему стоящие новогодние елки. Ведь март уже! Весна, а эти елки как-будто дополнительно не отпускают от зимы.

Но что-то изменилось. Не в пейзаже — где-то глубже, в самом воздухе.

Температура каждый день чуть выше, чем вчера. Совсем немного, почти неуловимо — но тело это замечает раньше, чем разум.

День заметно прибавляется - вечером уже светло, когда ещё недавно было темно.
Свет стал другим — не тем резким зимним, что слепит и не греет, а мягким.

Птицы поют иначе, как будто с каждым утром всё смелее.

Тютчев чувствовал именно этот момент:

«Весна идёт, весна идёт,
мы молодой весны гонцы,
она нас выслала вперёд»

Гонцы — не сама весна. Только её предвестники, её нежные намёки. Чуть потемневший снег, лишние двадцать минут света по вечерам, птичий голос за окном — всё это весна посылает вперёд, прежде чем прийти самой.

Саврасов написал своих «Грачей» именно в такой момент — и поймал не весну, а её ожидание. То самое состояние, когда перемена уже случилась внутри, но снаружи всё ещё держится зима. Когда старое и новое существуют рядом, не мешая друг другу.

Может быть, именно предчувствие — самое тонкое из всего, что мы умеем чувствовать.

Замечайте гонцов. Они уже здесь.​​​​​​​​​​​​​​​​ 🐥🌷

🗣Группа самопознания -
старт 12.03. Записаться ✔️

Кризис среднего возраста

Есть парадокс, который мало кто замечает в разгаре кризиса среднего возраста.

Чем больше человек достиг — в карьере, семье, статусе — тем выше вероятность столкнуться с этим кризисом.

Не потому что что-то пошло не так. А потому что всё шло слишком правильно — по чужой программе.

До 35–45 лет большинство из нас живут в логике первичной социализации: набираем роли, соответствуем ожиданиям, строим «правильную» жизнь по образцам, которые нам дали семья, культура, среда. Мы становимся успешными. Состоявшимися. И вдруг — пусто.

Это и есть сигнал: ресурс чужих программ исчерпан.

Симптомы:
⚫️ «Жизнь проходит зря»
⚫️«У других всё иначе, лучше»
⚫️ «Столько сделано — и ради чего?»
⚫️ «Если начать сначала — успею ли?»

Но за этими переживаниями — не катастрофа. За ними стоит зов личностного роста. Жажда наконец-то начать жить свою жизнь, а не исполнять чужой сценарий.

Человек переходит:
➡️от следования социальным стандартам — к само детерминации
➡️ от родительского сценария — к авторскому проектированию жизни
➡️ от ролевой «распахнутости» — к экзистенциальной подлинности
➡️ от «брать от жизни» — к осознанной отдаче (то самое франкловское «ради кого/чего жить»)

До кризиса человек — просто взрослый.

После — он становится зрелым.

Зрелость — это не возраст. Это способность быть собой.

✔️Выдерживать неопределённость.
✔️Вписывать себя в то, что больше тебя — в смысл, красоту, справедливость, заботу о других.

Если вы сейчас в этой точке — знайте: ваш кризис не говорит о том, что вы сломались.

Он говорит о том, что вы доросли до себя.

И это — начало, а не конец.😍

🗣Группа самопознания -
старт 12.03. Записаться ✔️

🎄 Завтра 8 Марта и сегодня в Москве, наконец-то, начали убирать новогодние ёлки.🥳

Пока я снимала — мои руки замерзли от мороза. С конца октября по март — почти полгода в Москве праздновали Новый год. Рекорд.

И вот стою я у ёлки в -3 градуса, и понимаю, что устала от холода и хочу уже тепла. Хочу подснежников. Хочу, чтобы наконец запели птицы.

🌱 Как психолог, я хорошо знаю этот механизм — когда что-то затягивается, психика начинает воспринимать это как «навсегда». Зима — навсегда. Усталость — навсегда. Трудная ситуация — навсегда.

И именно это «навсегда» изматывает больше всего.

Есть вещи, на которые я не могу повлиять — погода одна из них. И в таких случаях я говорю себе простую фразу, которая реально работает:

У этого есть конец.

Не «скоро пройдёт» и не «всё будет хорошо» — а именно это: оно конечно. Это не бесконечность. Просто у неё пока не видно края.

И ещё — я разворачиваю фокус. Не на то, что сейчас холодно, а на то, что уже точно знаю: скоро зацветёт магнолия у моего дома. Появятся крокусы. Придёт то самое утро, когда выйдешь на улицу — и почувствуешь, что воздух наполнен ароматом черемухи.

🌸 Весна уже существует. Просто мы к ней ещё идём.

Как вы переживаете затянувшуюся зиму? Ёлку уже убрали?

💛Через 4 дня начинаем Группу самопознания.
Найти опору. Обрести устойчивость.
Присоединяйтесь ✔️

https://ninabrusova.ru/samopoznanie

С 8 марта, дорогие женщины🌷

Проснувшись утром, я смотрела на небо, как проплывает облако: медленно, без спешки — и просто была с ним у окна. Пять минут. Ничего особенного. Потом улыбнулась тому, что еще один день дан мне, еще один день жизни.

Забота о себе — это не награда после всех дел. Это признание, что ваша жизнь имеет ценность. Не когда заслужите и останется время. Прямо сейчас.

Когда вам хорошо - хорошо всем вокруг😉

Здоровья вам и энергии 🌸