Раз, два, три, тревога отойди!

Пожалуй, так начнём открытие рубрики о тревоге в канале🤩

У моей мамы, к слову, было своё заклинание от тревоги и звучало оно так: "Не ссы, Капустин, потрясёт отпустит"
Оригинал сего заклинания вы можете найти в гуглах используя первую часть предложения😚

Решила, что для начала пройдемся по самой скучной базе для понимания, а потом уже поделюсь опытом, кейсами и фишками в теме.


Если собрать все умные определения из книжек в одну кучу, получится простая формула.

Тревога = Неопределённость + Негативные прогнозы + Зафиксированные реакции тела


Поехали🚴‍♂️🚴‍♂️🚴‍♂️


Неопределённость

Мозг - это тот ещё перфекционист. Ненавидит всё, что без чёткого ответа. Ему бы любую "непонятку" перевести в разряд "понятки".

Потому что гадать ЭНЕРГОЗАТРАТНО😯

Но фишка в том, что сама по себе неопределённость - это просто состояние. Как пустой холст.
Если ждёшь, что сейчас будет шедевр - норм. Если ждёшь, что сейчас кто-то на холст плюнет или, прости господи, насрёт - тревога.

Сразу скажу что в идеальном варианте отношение к неопределенности не проявлется конкретно в позитивизме, а скорее в чувстве интереса. "Ого, белый лист. Интересно что сейчас на нем будет??

🔍

"

Вывод: неопределённость бесит, только когда её много, она затянулась, и мы ждём подвоха.


Негативные прогнозы


Тревожный контур в мозгах включается на полную именно тогда, когда мы сами себе включаем внутреннего "пророка", который вещает только чёрные сценарии.

Игра в "ща как продумаю все самые худшие варианты🧠, чтобы быть к ним готовым" тревогу не успокаивает, а лишь подкармливает.


Фиксированные реакции тела

Когда-то давно были сформированы реакции на непредсказуемые ситуации, где потерялась безопасность.
Тело отыгрывает эту реакцию на все ситуации хоть частично отсылающие к тем, первым.

Той старой угрозы уже давно нет. Но тело помнит всё😐


А теперь еще кое-что интересное:

Это вообще тема для отдельного разговора.

Многих людей буквально просто научили тревожиться. Смотришь на маму, которая вечно "ой, всё пропало", на папу, который напряжён, как струна и всё, перенимаешь знание "мир не безопасный, надо быть настороже".

Достаточно часто в работе выясняется, что у тревожного тревожника есть такой же родитель🤯

Даже есть семейные установки а-ля "Ну как же, если я не буду за всех тревожиться так это я никого любить не буду. Конечно я за всех переживаю, потому что люблю."

Вот такие пирожки с котятками🤓
_____________

Оставляю вам ссылку на самый базовый и рабочий тест на тревожность

Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме

Я в свою очередь в следующих постах планирую выдать вам несколько простых техник, выгрузить кейсы и конечно рассказать про своего внутреннего тревожника с которым мы научились дружить🦆


—————————-
p.s. ваши реакции, вопросы и комментарии - мое понимание что тема интересна, важна и я выдаю инфо как надо⌨️)

Вышел небольшой конфуз😚

Не указала ни в постах ни на сайте, важную информацию из-за которой пришлось дать отказ на пару откликов.

Исправляюсь😰

Ребят ретрит, который пройдет в следующие выходные, он не подходит тем, кто ни разу в жизни не работал с психологом\специалистом помогающей профессии.
Это не формат для первых касаний темы личных трансформаций❌


Это формат для тех, у кого есть хотя бы небольшой опыт.
Там будет прям по взрослому.

Знаете, как можно сходить в душ на 5 мин, а можно в баню, с парениями, окунаниями в холодную купель, растираниями и чаем.
Так вот мой проект про второй вариант.

И если вы ни разу не были в бане, то заказывать себе сразу полную программу парений - херовая идея✅

Да, сейчас много ретритов где вас просто наресурсили, зарядили вас на недельку "позитивными вибрациями" и выпустили, здесь будет не так.

Здесь будут "кровь, пот и слезы"
Потому что зачастую, когда мы хотим что-то изменить приходится заглядывать в боль, которая мешает идти по-другому.

И потому, что мне не интересно продавать воздух. Я люблю свою работу, я люблю решать задачки, а не прикрывать их внушенными состояниями благополучия.

Так что если у вас есть желание, перезагрузиться в долгосрок и при этом вы имеете хотя бы небольшой опыт в теме личной терапии, добро пожаловать

А для тех, кто пока еще не касался сферы работы с собой я порекомендую скорее индивидуальную работу.

_______________________
Тем временем я пока дополнительно схожу к своему психологу, а то прям как-то так неловко стало от того что сразу не пометила и пришлось отказывать😚

Замкнутый круг тревоги

Ходила с сыном на прошлой неделе кровь сдавать в поликлинику.

Наблюдала такую картину: девочка лет 12-13, устроила истерику. Ей было очень страшно идти сдавать кровь из вены😰

Мама всячески успокаивала девочку, та тряслась, дрожала, плакала. К ней подходили сверстники, медсестры, чужие мамки и все с одним посылом: не бойся, это быстро и не страшно.

"Вот смотри у меня только что взяли, ничего страшного" - говорила девочка сверстница сидя у коленок дрожащей и плачущей.

"Дочь, ну нам надо сдать эту кровь, пошли, хватит бояться".. Мама в растерянности и метаниях от надо, к иди обниму.

Я знаете, честно, хотела не лезть. Уж больно хороша картина собралась🔍

Толпа спасателей на одну жертву. Да и за столько лет научилась простому правилу, если ты психолог и умеешь помочь - это не значит, что всем вокруг эта самая помощь нужна.

Но определенного рода чувство профдолга взяло верх и я представившись спросила, нужна ли помощь😨 (мы на тот момент с сыном уже закончили все дела)

Мама посмотрела на меня, потом спросила у дочери мол нужна ли помощь, девочка продолжая захлебываться слезами покрутила головой❌

Я говорю:

"Хорошо, мы тогда пойдем. Но я скажу только вот что: Разрешите пожалуйста вашей дочери бояться. Все подходят и запрещают ей испытывать ее чувства. Разрешите пожалуйста девочке бояться"

Мадам истерика затихла в момент, они обе с мамой посмотрели на меня пятирублевыми глазами, как на ебанутую😯

Я сказала "всего доброго" и мы с сыном ретировались.

Уходя по длинному коридору я больше не слышала истерики за спиной. Оборачиваться не стала, потому что внутри было чувство выполненного профдолга, а дальше уже пусть как-нибудь сами🏃‍♂️

Так вот эта история здесь неспроста. Она очень наглядна и распространена как в контексте тревоги, так и любого другого неприятного чувства.
Чаще всего нас учат их, эти самые чувства и эмоции подавлять.

Но это не лечит, а лишь запускает внутреннюю борьбу, которая создает дополнительное напряжение.
Делит тебя на кусочки, которые сражаются друг с другом внутри🗡🗡

Когда есть давление, есть и сопротивление.

Так что первый шаг к выходу из заложников тревожных состояний:
перестать пытаться сбежать, спрятать, подавить, успокоить, прикрыть, отвлечься✅

И первым делом, когда накрывает, дать этому признание.

"Да я сейчас чувствую тревогу. И мне можно это чувствовать. Где я ее чувствую? Как я ее чувствую? Чего я боюсь на самом деле?

Что если я сейчас сам себе признаюсь в том что мне страшно, а другая часть меня вместо попыток отговорить от этого чувства просто его признает?"

Так вот мэджик в том, что если мы перестаем кормить тревогу просчитыванием негативных прогнозов и попытками подавить, а просто ее признаем, чувствуем, наблюдаем, не оцениваем и не обесцениваем, то она уже становится слабее.

Потому что убрано дополнительное напряжение от борьбы.
Вот такой выход из порочного круга😯

---------------------------------
Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме тревоги🤝
____________________

Не забывайте о реакциях❤️ если было интересно и том, что я люблю поболтать с вами в нашем уютном чатике)
________________

А я пока пошла думать, а не записать ли вам какую нибудь аудиопрактику в тему рубрики🎵
——————
P.S. у меня на ноуте стал дублироваться пробел, так что не обессудьте если не везде замечаю убираю (заипал сцука)

Ну что ж, господа нарциссы, доставайте ваши сосочки удовольствия и наслаждения🥳

Важный нюанс в нашей рубрике:

Тревоге наиболее подвержены люди с интеллектом выше среднего🤓
Я бы даже сказала что именно эти люди абсолютные победители в этом вопросе.

Причина очень проста. Чем больше вы интеллектуально развиты, тем больше вы можете продумать, вообразить, нафантазировать🧠

Тот самый случай когда твой собственный разум играет против тебя.

Так вот для любителей представить себе все самое ужасное есть замечательная игра:

Как только вы поймали себя на негативных прогнозах, на каждый такой неприятный прогноз дайте задачку мозг сформировать как минимум один (а лучше два) позитивный прогноз.

Через вопросы:

А что если эта ситуация решится великолепно? Как бы это могло выглядеть?

По-началу, достаточно сложно втянуться. Но это первый шаг в том числе к тому, чтобы научиться жить без прогнозов и желать самому себе всего самого лучшего🕺

_________________

Вообще вот эта постановка вопроса "а что если?" - мой фетиш, моя страсть, моя любовь😮 (конечно если использовать ее себе во благо).

Потому что вот прямо сейчас просто обратите внимание как это круто занимает и включает мозг:

А что если прямо сейчас вы сидите на горячем?

А что если прямо сейчас у вас в левой руке мяч?

А что если сегодня ваш вечер пройдет тепло, хорошо, уютно?

А что если завтра будет еще круче?

Психосоматика тревоги

Это интересно, что у разных людей тревога проявляется разными симптомами. Но все же есть определенные типы проявления.

Лично я в практике чаще сталкиваюсь с такими проявлениями\ощущениями тревоги у клиентов:

1️⃣Ощущения в грудной клетке
Учащенный пульс, сдавливание дыхания, ощущение тяжести

2️⃣Конечности
холод в руках\ногах, дрожание рук

3️⃣Солнечное сплетение
СРК, распирание, давление

Так вот не менее интересно, что для каждого проявления есть своя "характерность" тревоги😐


В первом случае тревога зачастую замешана на страхе отвержения, одиночества, беспомощности, ничтожности.

Во втором случае часто присутствует общее чувство небезопасности, отсутствия опоры и определенное состояние желания "замереть".

Третий же случай часто завязян на тревоге, сопровождаемой определенным раздражением, при этом, это самое раздражение активно подавляется. Туда же часто примешано чувство стыда.

Вот такие пирожки с котятками. Тревога тревоге рознь🤓

Я надеюсь, присутсвующим у меня тут тревожникам, благодаря этому посту станет чуть более яснее картина себя🔍

---------------------------------
Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме тревоги🤝
____________________

P.s. Ваши реакции - мои вдохновения🦆

Мы не осуждаем, но надо бы обсудить

Прерву немного ветку о тревоге, потому что меня вот что волнует:

Вы как вообще относитесь к нейросетевому контенту?🔍

Я чет смотрю коллеги поголовно этим делом занимаются, конечно все в разной степени, но всё же.

А я нейросетевые посты поняла что не воспринимаю😰

во первых, они все одинаково структурированы
во вторых, по ним внимание правда очень быстро скользит, слова проглатываются, но ты что читал что не читал, как будто и мыслю то поймать не успел 😐

(это я про свои ощущения рассказываю, интересно как у вас)

А картинки к постам например.. тут у меня тоже какой-то диссонанс. Они зачастую ООООчень наглядные, но для меня какие-то либо пустые либо отвратительные.

Есть конечно исключения, когда видно что человек прям максимум себя, идей и мыслей вложил в промт при генерации изображения - но это скорее исключение чем правило.

Я одно время делала что: иду куда-нибудь и по пути в заметки голосом наговариваю пост, потом отправляю сетке привести в порядок текст, расставить знаки препинания - и это прям экономило время по сравнению с редачить записанный аудиотекст вручную.

Но даже когда казалось бы такие минимальные вмешательства происходили - все равно что-то не то по сравнению с тем, чтобы как сейчас, например, писать в режиме реального контакта с клавиатурой⌨️🧠

И пусть муж мне все время говорит что у меня неграмотная постановка предложений

(надо ему томик Маяковского подарить или цитатник Мастера Йоды),

но

для меня каким бы энергозатратным не было писать рученьками, я сама на сегодняшний день предпочитаю читать живые мысли, а значит и производить выбираю то же.

И знаете еще вот эти крики маркетологов есть мол "нейросеть пишет универсальным понятным для всех языком" - а нахера мне чтобы меня понимали все? Свои поймут, придут.
А те с кем мы говорим на разных языках - пусть лучше топают мимо🏃‍♂️

Короче, жду вас в комментариях. Интересно ж, не одна наверное я такая ебанько?
_______________________________________
P.S. Оставила вам хиханьку в комментах

Думала, какие вам дать практики для работы с тревогой и очень не хотелось писать что-то, что ̶ ̶к̶а̶к̶ ̶п̶о̶ ̶п̶и̶з̶д̶е̶ ̶л̶а̶д̶о̶ш̶к̶о̶й̶ ̶ направленно непосредственно на сбить\снизить тревогу в моменте.

Этого добра дохрена на просторах гугла.

(кстати самый эффективный и проверенный годами метод - квадратичное дыхание)

В общем, моя перфекционистически задротская часть 🤓 не может упускать из внимания тот факт, что родина тревоги не в настоящем, а в прошлом.

Все тревоги что происходят в настоящем - как триггер, запуск, отражение зафиксированной реакции.

Поэтому и подход к работе с этим чувством, должен происходить через трансформацию восприятия и в прошлом тоже.

Как поработать с тревогой подписчиков качественно, но при этом не проводя привычную психологическую сессию? - таков вопрос крутился в моей голове🤯😰

Ответ нашелся и даже реализовался.
Оставляю вам аудиопрактику для работы с тревогой. Это не медитация, а мини-сессия с психологом в ваших наушниках.

🔽🔽🔽🔽🔽

Как подготовиться к практике:

📌Желательно уединиться, чтобы никто вас не беспокоил, не отвлекал.

📌Устроиться поудобнее (лучше сесть, или делать полусидя полулежа, потому что некоторых вырубает в сон)

📌Использовать наушники для большего погружения в процесс

В процессе вы можете чувствовать:

- Дрожь в теле (это старые импульсы)
- Тепло или жар (это возвращается жизнь в онемевшие зоны)
- Слезы (это выходят недопрожитые эмоции)
- Желание двигаться (это тело завершает застывший когда-то импульс)

Это нормально. Это процесс исцеления.


В добрый путь💖

Не знаю как у вас, а у меня февраль выдался со вкусом декабря🎅

Я

🔸провела свой первый трехдневный онлайн ретрит
(он кстати еще не закончился, мы на связи с участницами в чате еще неделю, чтобы мягко выйти и докрутить процессы)

Крутой получился проект! Однозначно хочу повторить🦆

🔸провела трехчасовую групповую терапевтическую встречу в закрытом клубе, как пригашенный эксперт и еще 2 недели была с участниками в чате, для ответов на личные вопросы\запросы.

Открыла можно сказать старую шкатулку из своего опыта. Где ты приходишь не лектором, а терапевтом в немаленькое поле людей, которые видят тебя в первый раз, кто-то вообще взаимодействует с психологом впервые.
И при этом задача - не научить, а трансформировать, исцелить.

Очень классное оказалось сообщество, мысленно много раз аплодировала тем, кто готов брать, открывать сердца, менять - и все это в группе, при других, с совершенно незнакомым специалистом🥳

🔸Записала 6 терапевтических аудиопрактик. Одни для проектов выше и одну сюда в канал.

Очень рада что вспомнила этот уже подзабытый, но эффективный формат (было время записывала их часто и до сих пор даю клиентам многие из них).


И все эти процессы шли параллельно:

📎с групповой годовой терапией, которую я веду с ноября

📎личными консультациями ( 8-12 в неделю)

📎ведением блога (кстати сторисам пришлось знатно пострадать, зато в канале +16 постов за февраль)

📎задачами помощника коллеги старшей по званию

(после семи лет работы только на себя, по началу шло сложно, вваливалась в старые стратегии, но выехала на вдохновении делать для человека, при этом соблюдая свои границы. Сейчас 4й месяц уже едем как по маслу, так и переквалифицироваться недолго в помощника специалистов мягких ниш)

КОРОЧЕ! Активный вышел на работу февраль. Точно могу сказать - не мой темп на данный момент жизни😐

Заебавшейся я себя не чувствую, но пришлось откусить немаленький кусочек от семьи.
Поэтому принято решение идти не больше чем в 1 крупный доп.проект в месяц к сложившимся и устоявшимся пунктам.

Март будет лайтовый, единственное крупное событие - клиентский день онлайн 21 марта.

Для понимающих - дата выбрана не случайно, офигительный день для трансформации и запуска новых процессов.

Запись - в личке @nadezhda_brusochkina

--------------
И всё таки вопрос, как у вас февраль? Есть кто еще словил привкус декабря?

Дорогой, аноним,

все мы так или иначе маленькая девочка, которой забыли дать инструкцию как жить эту жизнь.

И чем больше мы питаем иллюзии о том, что у кого-то эта инструкция есть, тем тревожнее нам становится.

Все мы пришли в этот мир, в свои тела, семьи, страны, города в первый раз. Все мы именно эту жизнь, в которой мы сейчас находимся, живём впервые. И никто из нас не знает как её жить.

Долженствование знать инструкции рождает напряжение, а вот интерес способствует спокойствию и вдохновению идти свой путь.

Снижение тревоги - это многофакторный процесс, который включает:

- работу с травмами, которые зафиксировали чувство и паттерн тревоги

- взращивание внутренней опоры, поддерживающих отношений с собой

- снижение контроля (как раз перенаправление в интерес)

Именно первые два фактора я постаралась включить в аудиопрактику "исцеление тревоги".

Это не разовое упражнение, а техника, если использовать которую регулярно - можно уже подснизить общий фон тревоги.

А вот снижение контроля зачастую становится результатом сознательных усилий.
Усилий, где мы учимся ловить себя на этом паттерне, признавать "невсемогучесть" и из прогнозов, выходить в "интересно, как оно все сложится?"

____________________________

Вот сюда в анонимку или в комментарии вы можете написать волнующие вас вопросы по теме тревоги🤝

(скоро будем закрывать эту рубрику)
____________

P.s. Ваши реакции - мои вдохновения💖
P.p.s. наш чатик комментариев и обсуждений